Од Ерика Ламберг| Фокс њуз
Ако патувате поради работа овие денови, не заборавајте да ги имате предвид вашите фитнес цели.
Вашиот распоред може да вклучува продажни повици рано наутро, деловни состаноци доцна во денот - а исто така и долги ручеци, оброци доцна навечер за забавување на клиентите, па дури и дополнителни работни задачи навечер во вашата хотелска соба.
Истражувањето од Американскиот совет за вежбање вели дека вежбањето ја зголемува будноста и продуктивноста, а исто така го подобрува расположението - што може да создаде подобар начин на размислување за деловни патувања.
Додека патувате, експертите за фитнес велат дека не ви се потребни скапи теретани, скапа опрема или изобилство слободно време за да го вклучите фитнесот во вашиот распоред за деловни патувања. За да бидете сигурни дека ќе вежбате додека сте отсутни, испробајте ги овие паметни совети.
1. Користете ги хотелските погодности ако можете
Стремете се кон хотел со теретана, базен и таков што е на локација погодна за пешаци.
Можете да пливате во базенот, да користите кардио опрема и да вежбате со тегови во фитнес-центарот и да шетате низ областа каде што се наоѓа вашиот хотел.
Еден патник се погрижува да резервира хотел со фитнес центар.
Како фитнес професионалец кој патува за да сертифицира тренери низ целата земја, Кери Вилијамс, извршен директор на „Boxing & Barbells“ во Санта Моника, Калифорнија, вели дека се труди најдобро што може да резервира хотел со теретана кога патува.
Сепак, ако не можете да најдете хотел кој ги нуди сите овие погодности - не грижете се.
„Ако нема теретана или теретаната е затворена, има многу вежби што можете да ги правите во вашата соба без опрема“, рече Вилијамс.
Исто така, за да влезете внатре, прескокнете го лифтот и користете ги скалите, советуваше таа.
2. Вежбајте во сала
Најдобриот план, рече Вилијамс, е да го наместите алармот еден час порано додека сте надвор од градот, за да имате барем добри 30-45 минути за тренинг.
Таа препорачува интервален тип на тренинг со околу шест вежби: три вежби со телесна тежина и три кардио типа вежби.
„Пронајдете апликација за тајмер на вашиот телефон и поставете ја на 45 секунди време за работа и 15 секунди време за одмор помеѓу вежбите“, рече таа.
Вилијамс направи пример за тренинг во соба. Таа рече дека секоја од следниве вежби треба да трае шест минути (целтајте се на пет рунди): чучњеви; кревање колена (високо поставени колена); склекови; скокање со јаже (донесете свои); исчекорувања; и стомачни.
Плус, можете да додадете неколку тегови на тренингот ако имате свои, или можете да користите тегови од теретана на хотелот.
3. Истражете ја околината
Челси Коен, коосновач на SoStocked, во Остин, Тексас, вели дека фитнесот е витален дел од нејзината дневна рутина. Кога патува поради работа, нејзината цел е да го обезбеди истото.
„Истражувањето ме одржува во форма“, рече Коен. „Секое деловно патување доаѓа со нова можност за истражување и уживање во возбудливи активности.“
Таа додаде: „Секогаш кога сум во нов град, се осигурувам дека малку ќе прошетам, без разлика дали е за шопинг или за наоѓање добар ресторан.“
Коен рече дека ѝ е приоритет да оди по пешачка патека до нејзините работни состаноци.
„Ова ми помага да го одржувам телото во движење“, рече таа. „Најдоброто нешто е што одењето ми ги одвлекува мислите од вообичаените тренинзи и ми ја дава многу потребната вежба без да треба да одвојувам дополнително време за тоа.“
Надвор од работните состаноци, спакувајте пар патики и прошетајте низ областа за да дознаете повеќе за новиот град и да го истражите.
4. Прифатете ја технологијата
Како извршен директор на „МедијаПинат“ со седиште во Бруклин, Њујорк, Викторија Мендоза рече дека често патува поради бизнис; технологијата ѝ помогнала да остане на вистинскиот пат во однос на нејзината физичка подготвеност и здравје.
„Неодамна научив да ја вклучам технологијата во мојот сопствен фитнес режим“, рече таа.
Технологијата може да им помогне на оние кои патуваат поради работа да ги следат своите фитнес рутини и вежби. (iStock)
Таа користи неколку апликации кои ѝ помагаат во броењето калории, мерењето на согорените калории за време на вежбањето и дневните активности - а исто така и мерењето на нејзините дневни чекори и следењето на нејзините активности за вежбање.
„Некои од овие популарни апликации се Fooducate, Strides, MyFitnessPal и Fitbit, покрај уредите за следење на здравјето во мојот телефон“, додаде таа.
Исто така, Мендоза рече дека ангажирала виртуелни фитнес тренери кои ги следат нејзините фитнес активности и ги планираат нејзините тренинзи најмалку два или три пати неделно, дури и додека патува на работа.
„Одвојувањето еден час за виртуелна сесија со фитнес тренер ми овозможува да не отстапувам од моите фитнес цели и правилно да ги изведувам тренинзите, дури и со ограничен број на машини.“ Таа рече дека виртуелните тренери смислуваат „планови за вежбање во зависност од локацијата, времето и просторот што ги имам на располагање“.
5. Возете велосипед до здравјето
Џарел Паркер, личен тренер од Силиконската долина во Менло Парк, Калифорнија, предложи резервација на велосипедска тура низ нов град.
„Ова е одличен начин да запознаете луѓе и да бидете авантуристи преку истражување на нова средина“, рече таа. „Исто така, одличен начин да вклучите фитнес во вашето патување.“
Таа спомена дека Вашингтон, Лос Анџелес, Њујорк и Сан Диего „имаат неверојатни велосипедски тури за фитнес патници“.
Ако возењето велосипед во затворен простор е попосакувано (заедно со други работи што ќе ве мотивираат), Паркер истакна дека апликацијата ClassPass може да помогне.
Време на објавување: 21 јули 2022 година