Per Erica Lamberg| Fox News
Si viatges per feina aquests dies, assegura't de tenir en compte els teus objectius de fitness.
El vostre itinerari podria incloure trucades de vendes a primera hora del matí, reunions de negocis a última hora del dia, i també dinars llargs, àpats nocturns per entretenir clients i fins i tot treball de seguiment a la nit a l'habitació de l'hotel.
Una investigació de l'American Council on Exercise diu que l'exercici augmenta l'alerta i la productivitat i també millora l'estat d'ànim, cosa que pot crear una millor mentalitat per als viatges de negocis.
Mentre viatgeu, els experts en fitness diuen que no necessiteu gimnasos elegants, equipament car o molt de temps lliure per incorporar l'exercici a la vostra agenda de viatges de negocis. Per assegurar-vos que feu exercici mentre esteu fora, proveu aquests consells intel·ligents.
1. Fes servir els serveis de l'hotel si pots
Busca un hotel amb gimnàs, piscina i que estigui en una zona accessible per a vianants.
Podeu nedar a la piscina, utilitzar aparells de cardio i fer entrenament amb peses al gimnàs i passejar per la zona on es troba el vostre hotel.
Un viatger s'assegura de reservar un hotel amb gimnàs.
Com a professional del fitness que viatja per certificar entrenadors per tot el país, Cary Williams, directora general de Boxing & Barbells a Santa Monica, Califòrnia, va dir que fa tot el possible per reservar un hotel amb gimnàs quan viatja.
No obstant això, si no trobeu un hotel que ofereixi totes aquestes comoditats, no us preocupeu.
«Si no hi ha gimnàs o el gimnàs està tancat, hi ha molts exercicis que podeu fer a la vostra habitació sense equipament», va dir Williams.
A més, per pujar les escales, evita l'ascensor i fes servir les escales, va aconsellar.
2. Fes exercici a l'habitació
El millor pla, va dir Williams, és posar l'alarma una hora abans quan no ets a la ciutat, de manera que tinguis almenys uns bons 30-45 minuts per fer exercici.
Recomana un entrenament a intervals amb uns sis exercicis: tres exercicis amb pes corporal i tres exercicis de tipus cardiovascular.
«Busca una aplicació de temporitzador al teu telèfon i configura-la per a 45 segons de temps de treball i 15 segons de descans entre exercicis», va dir.
Williams va elaborar un exemple d'entrenament a la sala. Va dir que cadascun dels exercicis següents hauria de durar sis minuts (l'objectiu és fer cinc rondes): esquats; elevacions de genolls (genolls alts al seu lloc); flexions; saltar a corda (porteu-vos-en un); estocades; i abdominals.
A més, pots afegir peses al teu entrenament si en tens de pròpies, o pots fer servir manuelles del gimnàs de l'hotel.
3. Explora el teu entorn
Chelsea Cohen, cofundadora de SoStocked, a Austin, Texas, va dir que l'exercici físic és una part vital de la seva rutina diària. Quan viatja per feina, el seu objectiu és assegurar-se'n.
«Explorar em manté en forma», va dir Cohen. «Cada viatge de negocis comporta una nova oportunitat per explorar i gaudir d'activitats emocionants».
Va afegir: "Sempre que sóc en una ciutat nova, m'asseguro de caminar una mica, ja sigui per anar de compres o per trobar un bon restaurant".
Cohen va dir que prioritza anar a peu a les seves reunions de treball.
«Això m'ajuda a mantenir el cos en moviment», va dir. «El millor és que caminar em treu del cap els entrenaments habituals i em proporciona l'exercici que tant necessito sense haver de dedicar-hi temps extra».
Fora de les reunions de treball, porta un parell de sabatilles esportives i passeja per la zona per conèixer la nova ciutat i explorar-la.
4. Adopta la tecnologia
Com a directora general de MediaPeanut, amb seu a Brooklyn, Nova York, Victoria Mendoza va dir que viatja sovint per negocis; la tecnologia l'ha ajudat a mantenir-se en el bon camí pel que fa a la seva forma física i salut.
«Recentment he après a incorporar la tecnologia a la meva pròpia rutina d'exercicis», va dir.
La tecnologia pot ajudar aquells que viatgen per feina a mantenir-se al dia de les seves rutines i pràctiques d'exercici. (iStock)
Fa servir diverses aplicacions per ajudar-la a comptar calories, mesurar les calories cremades durant l'exercici i les activitats diàries, i també mesurar els seus passos diaris i controlar les seves activitats d'exercici.
«Algunes d'aquestes aplicacions populars són Fooducate, Strides, MyFitnessPal i Fitbit, a més dels monitors de salut del meu telèfon», va afegir.
A més, Mendoza va dir que ha contractat entrenadors físics virtuals que supervisen les seves activitats físiques i planifiquen els seus entrenaments almenys dues o tres vegades per setmana, fins i tot mentre viatja per feina.
«Reservar una hora per a una sessió d'entrenador físic virtual em permet no desviar-me dels meus objectius de fitness i fer correctament els meus entrenaments, fins i tot amb màquines limitades». Va dir que els entrenadors virtuals elaboren «plans d'exercici en funció de la ubicació, el temps i l'espai que tinc a la meva disposició».
5. Aneu en bicicleta cap a la salut
Jarelle Parker, una entrenadora personal de Silicon Valley a Menlo Park, Califòrnia, va suggerir reservar una excursió en bicicleta per una ciutat nova.
«Aquesta és una manera fantàstica de conèixer gent i ser aventurer explorant un entorn nou», va dir. «També és una manera fantàstica d'incorporar l'exercici físic als teus viatges».
Va esmentar que Washington DC, Los Angeles, Nova York i San Diego "tenen excursions en bicicleta increïbles per a viatgers de fitness".
Si el ciclisme indoor és més el que es prefereix (juntament amb altres per ajudar-vos a motivar-vos), Parker va assenyalar que l'aplicació ClassPass us pot ajudar.
Data de publicació: 21 de juliol de 2022