에리카 램버그 지음| 폭스 뉴스
요즘 출장을 간다면, 피트니스 목표를 염두에 두는 게 좋습니다.
귀하의 여행 일정에는 이른 아침 영업 방문, 늦은 오후의 업무 회의는 물론, 긴 점심 식사, 늦은 밤의 고객 접대, 심지어 밤에 호텔 객실에서의 후속 작업까지 포함될 수 있습니다.
미국 운동 협의회의 연구에 따르면, 운동은 경계심과 생산성을 높이고 기분도 좋게 만들어 출장 시 더 나은 사고방식을 갖도록 도울 수 있습니다.
피트니스 전문가들은 출장 중에도 고급 헬스장이나 값비싼 운동 기구, 혹은 여유 시간이 많지 않아도 출장 일정에 운동을 포함시킬 수 있다고 말합니다. 여행 중에도 운동을 할 수 있도록, 다음의 유용한 팁들을 활용해 보세요.
1. 가능하면 호텔의 편의 시설을 이용하세요
체육관, 수영장을 갖추고 보행자 친화적인 위치에 있는 호텔을 찾으세요.
수영장에서 수영을 즐기고, 피트니스 센터에서 유산소 운동 기구를 이용하고, 근력 운동을 하고, 호텔이 위치한 지역을 산책할 수도 있습니다.
한 여행객은 피트니스 센터가 있는 호텔을 예약합니다.
캘리포니아주 산타모니카에 있는 Boxing & Barbells의 CEO인 캐리 윌리엄스는 전국을 돌며 트레이너 자격증을 취득하기 위해 여행하는 피트니스 전문가로서, 여행할 때는 체육관이 있는 호텔을 예약하기 위해 최선을 다한다고 말했습니다.
하지만 이 모든 편의 시설을 갖춘 호텔을 찾을 수 없다면 걱정하지 마세요.
윌리엄스는 "헬스장이 없거나 헬스장이 문을 닫았을 경우, 장비 없이도 방에서 할 수 있는 운동이 많이 있습니다."라고 말했습니다.
또한, 걸음 수를 늘리려면 엘리베이터 대신 계단을 이용하라고 그녀는 조언했습니다.
2. 실내에서 운동을 하세요
윌리엄스는 외출 중에는 알람을 한 시간 일찍 맞춰 놓는 것이 가장 좋은 방법이라고 말했습니다. 그러면 운동할 시간을 적어도 30~45분은 확보할 수 있다고 합니다.
그녀는 약 6가지 운동으로 구성된 간헐적 운동을 추천합니다. 3가지 운동은 체중 운동이고 3가지 운동은 유산소 운동입니다.
그녀는 "휴대폰에서 타이머 앱을 찾아서 운동 시간은 45초, 운동 사이에는 15초의 휴식 시간을 설정하세요."라고 말했습니다.
윌리엄스는 실내 운동의 예를 제시했습니다. 그녀는 다음 운동 각각에 6분(5라운드를 목표로)이 필요하다고 말했습니다. 스쿼트, 니업(무릎을 제자리에 높게 올리고), 푸시업, 줄넘기(개인 로프 준비), 런지, 싯업.
또한, 본인이 가지고 있는 웨이트가 있다면 운동에 웨이트를 추가할 수 있고, 호텔 헬스장에서 덤벨을 가져와 사용할 수도 있습니다.
3. 주변을 탐험하세요
텍사스 오스틴에 있는 SoStocked의 공동 창립자인 첼시 코헨은 운동이 자신의 일상에서 매우 중요하다고 말했습니다. 출장을 갈 때도 같은 목표를 세우는 것이 그녀의 목표입니다.
"탐험은 제 몸을 건강하게 유지시켜 줍니다."라고 코헨은 말했다. "출장할 때마다 새로운 것을 탐험하고 신나는 활동에 푹 빠질 기회가 생깁니다."
그녀는 "저는 새로운 도시에 갈 때마다 쇼핑을 하거나 좋은 식당을 찾기 위해 꼭 걸어다니곤 합니다."라고 덧붙였다.
코헨은 업무 회의에 갈 때 산책로를 이용하는 것을 우선시한다고 말했습니다.
"이 운동은 몸을 계속 움직이는 데 도움이 돼요."라고 그녀는 말했다. "걷는 게 제일 좋은 점은 평소 운동 생각을 잊게 해 주고, 따로 시간을 내서 운동할 필요 없이 꼭 필요한 운동을 할 수 있다는 거예요."
퇴근 후 운동화 한 켤레를 챙겨서 주변을 산책하며 새로운 도시에 대해 알아보고 탐험해 보세요.
4. 기술을 수용하세요
뉴욕 브루클린에 본사를 둔 MediaPeanut의 CEO인 빅토리아 멘도자는 업무상 자주 출장을 다닌다고 말하며, 기술 덕분에 그녀는 건강과 체력을 꾸준히 유지할 수 있었다고 말했습니다.
그녀는 "저는 최근에 기술을 제 피트니스 프로그램에 통합하는 법을 배웠습니다"라고 말했습니다.
기술은 출장 중인 사람들이 피트니스 루틴과 운동을 꾸준히 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. (iStock)
그녀는 칼로리 계산, 운동과 일상 활동 중 소모한 칼로리 측정, 그리고 매일의 걸음 수 측정과 운동 활동 모니터링을 돕기 위해 여러 앱을 사용합니다.
그녀는 "휴대폰의 건강 추적기 외에도 Fooducate, Strides, MyFitnessPal, Fitbit 등이 인기 있는 앱입니다."라고 덧붙였습니다.
또한 멘도사는 자신의 피트니스 활동을 모니터링하고 일주일에 최소 2~3회 운동을 계획해주는 가상 피트니스 트레이너를 고용했다고 말했습니다. 심지어 출장 중에도 그렇게 한다고 합니다.
"가상 피트니스 트레이너 세션에 한 시간을 할애하면 운동 목표에서 벗어나지 않고, 제한된 기구를 사용하더라도 제대로 운동할 수 있어요." 그녀는 가상 트레이너가 "제가 활용할 수 있는 장소, 시간, 공간에 맞춰 운동 계획을 세워준다"고 말했다.
5. 건강을 위해 자전거를 타세요
캘리포니아주 멘로파크의 실리콘 밸리 개인 트레이너인 자렐 파커는 새로운 도시를 돌아보는 자전거 투어를 예약해 보라고 제안했습니다.
"사람들을 만나고 새로운 환경을 탐험하며 모험심을 키울 수 있는 좋은 방법이에요."라고 그녀는 말했다. "또한 여행에 운동을 더할 수 있는 좋은 방법이기도 해요."
그녀는 워싱턴 D.C., 로스앤젤레스, 뉴욕, 샌디에이고가 "피트니스 여행객을 위한 놀라운 자전거 투어를 제공한다"고 언급했습니다.
실내 사이클링을 선호하는 경우(그리고 동기를 부여하는 다른 운동), ClassPass 앱이 도움이 될 수 있다고 Parker는 말했습니다.
게시 시간: 2022년 7월 21일