Przez Erica Lamberg| Wiadomości Fox
Jeśli obecnie podróżujesz służbowo, pamiętaj o swoich celach związanych z kondycją fizyczną.
Twój plan podróży może obejmować poranne rozmowy handlowe, późne spotkania biznesowe, a także długie lunche, późne kolacje z klientami i nawet wieczorne prace kontrolne w pokoju hotelowym.
Badania przeprowadzone przez American Council on Exercise dowodzą, że ćwiczenia zwiększają czujność i produktywność, a także poprawiają nastrój, co może przyczynić się do lepszego nastawienia podczas podróży służbowych.
Podczas podróży, eksperci fitness twierdzą, że nie potrzebujesz wymyślnych siłowni, drogiego sprzętu ani mnóstwa wolnego czasu, aby włączyć fitness do swojego harmonogramu podróży służbowych. Aby mieć pewność, że będziesz ćwiczyć podczas swojej nieobecności, wypróbuj te mądre wskazówki.
1. Jeśli możesz, korzystaj z udogodnień hotelu
Wybierz hotel z siłownią i basenem, położony w miejscu przyjaznym pieszym.
Możesz popływać w basenie, skorzystać ze sprzętu do ćwiczeń cardio, poćwiczyć z ciężarami w centrum fitness, a także pospacerować po okolicy, w której znajduje się Twój hotel.
Jeden z podróżnych rezerwuje hotel z siłownią.
Cary Williams, dyrektor generalna Boxing & Barbells w Santa Monica w Kalifornii, jest profesjonalistką w dziedzinie fitnessu, która podróżuje po kraju, aby certyfikować trenerów. Twierdzi, że podczas podróży stara się zawsze zarezerwować hotel z siłownią.
Jeśli jednak nie znajdziesz hotelu, który oferuje wszystkie te udogodnienia — nie martw się.
„Jeśli nie ma siłowni lub jest ona zamknięta, jest wiele ćwiczeń, które możesz wykonywać w swoim pokoju bez sprzętu” – powiedziała Williams.
Radziła też, żeby zrezygnować z windy i korzystać ze schodów.
2. Zrób trening w pokoju
Najlepszym pomysłem, jak twierdzi Williams, jest nastawienie budzika o godzinę wcześniej, gdy jesteś poza miastem, tak abyś miał co najmniej 30–45 minut na trening.
Poleca trening interwałowy składający się z około sześciu ćwiczeń: trzech ćwiczeń z masą własnego ciała i trzech ćwiczeń kardio.
„Znajdź aplikację z timerem w telefonie i ustaw ją na 45 sekund pracy i 15 sekund odpoczynku między ćwiczeniami” – powiedziała.
Williams przygotowała przykład treningu w pokoju. Powiedziała, że każde z poniższych ćwiczeń powinno zająć sześć minut (celem jest pięć rund): przysiady; unoszenie kolan (wysokie kolana w miejscu); pompki; skakanka (przynieś własną); wypady; i brzuszki.
Możesz także dodać do treningu ciężarki, jeśli posiadasz własne, lub skorzystać z hantli dostępnych w hotelowej siłowni.
3. Poznaj swoje otoczenie
Chelsea Cohen, współzałożycielka SoStocked w Austin w Teksasie, powiedziała, że fitness jest istotną częścią jej codziennej rutyny. Kiedy podróżuje służbowo, jej celem jest zapewnienie tego samego.
„Eksploracja utrzymuje mnie w formie” – powiedział Cohen. „Każda podróż służbowa niesie ze sobą nową okazję do eksploracji i oddawania się ekscytującym zajęciom”.
Dodała: „Zawsze gdy jestem w nowym mieście, staram się trochę po nim pochodzić, czy to po zakupy, czy w poszukiwaniu dobrej restauracji”.
Cohen powiedziała, że priorytetem jest dla niej dotarcie na spotkania służbowe pieszo.
„To pomaga utrzymać moje ciało w ruchu” – powiedziała. „Najlepsze jest to, że chodzenie pozwala mi oderwać myśli od zwykłych treningów i zapewnia mi bardzo potrzebne ćwiczenia bez konieczności poświęcania na nie dodatkowego czasu”.
Po spotkaniach służbowych spakuj parę trampek i pospaceruj po okolicy, aby poznać nowe miasto i je zwiedzić.
4. Korzystaj z technologii
Victoria Mendoza, dyrektor generalna MediaPeanut z siedzibą w Brooklynie w stanie Nowy Jork, przyznała, że często podróżuje służbowo, a technologia pomaga jej dbać o formę i zdrowie.
„Ostatnio nauczyłam się włączać technologię do mojego własnego programu fitness” – powiedziała.
Technologia może pomóc osobom podróżującym służbowo utrzymać dobrą formę i ćwiczyć. (iStock)
Korzysta z kilku aplikacji, które pomagają jej w liczeniu kalorii, mierzeniu kalorii spalanych podczas ćwiczeń i codziennych czynności, a także w mierzeniu codziennej liczby kroków i monitorowaniu aktywności fizycznej.
„Oprócz aplikacji monitorujących stan zdrowia w moim telefonie, do popularnych aplikacji należą Fooducate, Strides, MyFitnessPal i Fitbit” – dodała.
Mendoza dodała również, że zatrudniła wirtualnych trenerów fitness, którzy monitorują jej aktywność fizyczną i planują treningi co najmniej dwa lub trzy razy w tygodniu, nawet gdy podróżuje służbowo.
„Wygospodarowanie godziny na sesję z wirtualnym trenerem fitness pozwala mi nie odbiegać od moich celów fitness i prawidłowo wykonywać treningi, nawet przy ograniczonej liczbie maszyn”. Powiedziała, że wirtualni trenerzy opracowują „plany ćwiczeń w zależności od miejsca, czasu i przestrzeni, którymi dysponuję”.
5. Jedź na rowerze, aby zadbać o zdrowie
Jarelle Parker, trener personalny z Menlo Park w Dolinie Krzemowej w Kalifornii, zaproponował zarezerwowanie wycieczki rowerowej po nowym mieście.
„To świetny sposób na poznanie ludzi i bycie odważnym poprzez eksplorację nowego otoczenia” – powiedziała. „To również świetny sposób na włączenie fitnessu do podróży”.
Wspomniała, że Waszyngton, Los Angeles, Nowy Jork i San Diego „oferują niesamowite wycieczki rowerowe dla miłośników fitnessu”.
Jeśli wolisz jazdę na rowerze stacjonarnym (oraz inne ćwiczenia motywujące), Parker zauważył, że aplikacja ClassPass może okazać się pomocna.
Czas publikacji: 21-07-2022