Эрыка Ламберг|Fox News
Калі вы падарожнічаеце па працы ў гэтыя дні, памятайце пра свае фітнес-мэты.
Ваш маршрут можа ўключаць у сябе ранішнія званкі па продажах, познія дзелавыя сустрэчы, а таксама доўгія абеды, познія вячэры для забаў кліентаў і нават наступную працу ўначы ў вашым гасцінічным нумары.
Даследаванні Амерыканскага савета па фізічных практыкаваннях сцвярджаюць, што фізічныя практыкаванні павышаюць пільнасць і прадукцыйнасць, а таксама паляпшаюць настрой, што можа стварыць лепшае мысленне для дзелавых паездак.
Эксперты па фітнесу кажуць, што пакуль вы падарожнічаеце, вам не патрэбны шыкоўныя трэнажорныя залы, дарагое абсталяванне або багацце вольнага часу, каб уключыць фітнес у свой графік дзелавых паездак.Каб заняцца спортам, пакуль вас няма, паспрабуйце гэтыя разумныя парады.
1. Карыстайцеся выгодамі гатэля, калі можаце
Імкніцеся да гатэля з трэнажорнай залай, басейнам, які знаходзіцца ў зручным для пешаходаў месцы.
Вы можаце плаваць кругі ў басейне, выкарыстоўваць кардыятрэнажоры і займацца гіравымі практыкаваннямі ў фітнес-цэнтры і шпацыраваць па тэрыторыі, дзе знаходзіцца ваш гатэль.
Адзін падарожнік абавязкова браніруе гатэль з фітнес-цэнтрам.
Кэры Уільямс, генеральны дырэктар Boxing & Barbells у Санта-Моніцы, штат Каліфорнія, як спецыяліст па фітнесу, які ездзіць па ўсёй краіне, каб атрымаць сертыфікацыю трэнераў, сказала, што робіць усё магчымае, каб забраніраваць гатэль з трэнажорнай залай, калі яна падарожнічае.
Аднак, калі вы не можаце знайсці гатэль, які прапануе ўсе гэтыя выгоды - не хвалюйцеся.
"Калі няма трэнажорнай залы або трэнажорная зала зачынена, ёсць шмат практыкаванняў, якія вы можаце рабіць у сваім пакоі без абсталявання", - сказаў Уільямс.
Акрамя таго, параіла яна, каб падняцца, прапусціце ліфт і падніміцеся па лесвіцы.
2. Зрабіце трэніроўку ў пакоі
Лепшы план, сказаў Уільямс, - паставіць будзільнік на гадзіну раней, калі вы не ў горадзе, каб у вас было хаця б добрых 30-45 хвілін на трэніроўку.
Яна рэкамендуе інтэрвальны тып трэніровак прыкладна з шасці практыкаванняў: трох практыкаванняў з масай цела і трох кардыё.
«Знайдзіце праграму таймера на вашым тэлефоне і ўсталюйце яе на 45 секунд працоўнага часу і 15 секунд адпачынку паміж практыкаваннямі», — сказала яна.
Уільямс падабраў прыклад трэніроўкі ў пакоі.Яна сказала, што кожнае з наступных практыкаванняў павінна займаць шэсць хвілін (імкніцеся да пяці раўндаў): прысяданні;калені ўздымы (высокія калені на месцы);адцісканні;скакалка (прынесці з сабой);выпады;і прысяданні.
Акрамя таго, вы можаце дадаць да трэніровак некалькі абцяжарванняў, калі ў вас ёсць свае, або выкарыстоўваць гантэлі з трэнажорнай залы гатэля.
3. Даследуйце наваколле
Чэлсі Коэн, сузаснавальніца кампаніі SoStocked у Осціне, штат Тэхас, сказала, што фітнес з'яўляецца важнай часткай яе штодзённай руціны.Калі яна едзе па працы, яе мэта - забяспечыць тое ж самае.
"Даследаванне трымае мяне ў форме", - сказаў Коэн.«Кожная дзелавая паездка дае новую магчымасць даследаваць і займацца захапляльнымі мерапрыемствамі».
Яна дадала: «Кожны раз, калі я бываю ў новым горадзе, я абавязкова пагуляю вакол, незалежна ад таго, каб зрабіць пакупкі або знайсці добры рэстаран».
Коэн сказала, што на працоўныя сустрэчы яна аддае перавагу пешай дарожцы.
"Гэта дапамагае падтрымліваць маё цела ў руху", - сказала яна.«Самае лепшае ў тым, што хада адцягвае мяне ад звычайных трэніровак і дае мне так неабходныя практыкаванні без неабходнасці вылучаць на гэта дадатковы час».
Па-за працоўнымі сустрэчамі вазьміце пару красовак і прагуляйцеся па наваколлі, каб даведацца пра новы горад і даследаваць яго.
4. Прыняць тэхналогіі
Як генеральны дырэктар кампаніі MediaPeanut, якая базуецца ў Брукліне, штат Нью-Ёрк, Вікторыя Мендоза сказала, што часта падарожнічае па справах;тэхналогія дапамагла ёй заставацца на правільным шляху ў плане яе фізічнай формы і здароўя.
«Нядаўна я навучылася ўключаць тэхналогію ў свой уласны рэжым фітнесу», — сказала яна.
Тэхналогіі могуць дапамагчы тым, хто падарожнічае па працы, заставацца ў курсе сваіх фітнес-працэдур і практыкаў.(iStock)
Яна выкарыстоўвае некалькі праграм, каб дапамагчы ёй з падлікам калорый, вымярэннем спаленых калорый падчас фізічных практыкаванняў і паўсядзённай дзейнасці, а таксама вымярэння яе штодзённых крокаў і кантролю яе актыўнасці.
«Некаторыя з гэтых папулярных праграм - гэта Fooducate, Strides, MyFitnessPal і Fitbit, акрамя трэкераў здароўя ў маім тэлефоне», - дадала яна.
Акрамя таго, Мендоса сказала, што наняла віртуальных фітнес-трэнераў, якія сочаць за яе фітнес-дзейнасцю і плануюць яе трэніроўкі як мінімум два ці тры разы на тыдзень, нават калі яна падарожнічае па працы.
«Выдзяленне гадзіны для віртуальнага фітнес-трэнера дазваляе мне не адхіляцца ад сваіх фітнес-мэтаў і правільна выконваць трэніроўкі, нават з абмежаванай колькасцю трэнажораў».Яна сказала, што віртуальныя трэнеры складаюць "планы практыкаванняў у залежнасці ад месца, часу і прасторы, якія ёсць у маім распараджэнні".
5. Веласіпедны шлях да здароўя
Джарэла Паркер, персанальны трэнер Сіліконавай даліны ў Менла-Парку, штат Каліфорнія, прапанавала забраніраваць веласіпедны тур па новым горадзе.
«Гэта выдатны спосаб пазнаёміцца з людзьмі і праявіць прыгоды, даследуючы новае асяроддзе», — сказала яна.«Гэта таксама выдатны спосаб уключыць фітнес у сваё падарожжа».
Яна згадала, што ў Вашынгтоне, акруга Калумбія, Лос-Анджэлесе, Нью-Ёрку і Сан-Дыега "ёсць цудоўныя веласіпедныя туры для фітнес-падарожнікаў".
Калі язда на веласіпедзе ў памяшканні больш аддае перавагу (разам з іншымі, каб матываваць вас), Паркер адзначыў, што праграма ClassPass можа дапамагчы.
Час публікацыі: 21 ліпеня 2022 г