Эрыка Ламберг| Фокс Ньюс
Калі вы ў гэтыя дні падарожнічаеце па працы, абавязкова памятайце пра свае фітнес-мэты.
Ваш маршрут можа ўключаць ранішнія званкі па продажах, дзелавыя сустрэчы ўвечары, а таксама працяглыя абеды, познія вячэры для забавы кліентаў і нават наступную працу ўвечары ў вашым гасцінічным нумары.
Даследаванне Амерыканскай рады па фізічных практыкаваннях паказвае, што фізічныя практыкаванні павышаюць пільнасць і прадукцыйнасць, а таксама паляпшаюць настрой, што можа стварыць лепшы настрой на дзелавыя паездкі.
Эксперты па фітнесу кажуць, што падчас падарожжаў вам не патрэбныя модныя трэнажорныя залы, дарагое абсталяванне ці шмат вольнага часу, каб уключыць фітнес у свой графік дзелавых паездак. Каб абавязкова займацца спортам, пакуль вы ў дарозе, паспрабуйце гэтыя карысныя парады.
1. Карыстайцеся выгодамі гатэля, калі можаце
Імкніцеся да гатэля з трэнажорнай залай, басейнам і такім, які знаходзіцца ў зручным для пешаходаў месцы.
Вы можаце плаваць у басейне, карыстацца кардыятрэнажорамі і займацца сілавымі трэніроўкамі ў фітнес-цэнтры, а таксама шпацыраваць па раёне, дзе знаходзіцца ваш гатэль.
Адзін падарожнік абавязкова браніраваў гатэль з фітнес-цэнтрам.
Кэры Уільямс, генеральны дырэктар Boxing & Barbells у Санта-Моніцы, штат Каліфорнія, як спецыяліст па фітнесу, якая падарожнічае па краіне для сертыфікацыі трэнераў, кажа, што яна стараецца браніраваць гатэль з трэнажорнай залай, калі падарожнічае.
Аднак, калі вы не можаце знайсці гатэль з усімі гэтымі выгодамі — не хвалюйцеся.
«Калі няма трэнажорнай залы або яна зачынена, ёсць шмат практыкаванняў, якія можна рабіць у сваім пакоі без абсталявання», — сказаў Уільямс.
Акрамя таго, каб не лезці ўнутр, яна параіла не карыстацца ліфтам і карыстацца лесвіцай.
2. Зрабіце трэніроўку ў пакоі
Па словах Уільямса, лепш за ўсё паставіць будзільнік на гадзіну раней, калі вы знаходзіцеся за горадам, каб у вас было хаця б 30-45 хвілін на трэніроўку.
Яна рэкамендуе інтэрвальны тып трэніроўкі з прыкладна шасці практыкаванняў: тры практыкаванні з уласнай вагой і тры кардыятрэніроўкі.
«Знайдзіце праграму-таймер на тэлефоне і ўсталюйце яе на 45 секунд працы і 15 секунд адпачынку паміж практыкаваннямі», — сказала яна.
Уільямс падрыхтавала прыклад трэніроўкі ў пакоі. Яна сказала, што кожнае з наступных практыкаванняў павінна доўжыцца шэсць хвілін (мэта пяць раўндаў): прысяданні; пад'ёмы каленяў (высокія калені на месцы); адцісканні; скачкі са скакалкай (прынясіце сваю); выпады; і прысяданні.
Акрамя таго, вы можаце дадаць у трэніроўку некалькі гантэлей, калі ў вас ёсць свае ўласныя, або выкарыстаць гантэлі з трэнажорнай залы гатэля.
3. Даследуйце наваколле
Чэлсі Коэн, сузаснавальніца SoStocked з Осціна, штат Тэхас, сказала, што фітнес — важная частка яе штодзённага жыцця. Калі яна падарожнічае па працы, яе мэта — забяспечыць сабе тое ж самае.
«Падарожжы дапамагаюць мне падтрымліваць форму», — сказаў Коэн. «Кожная камандзіроўка дае новую магчымасць даследаваць і атрымліваць асалоду ад захапляльных заняткаў».
Яна дадала: «Кожны раз, калі я ў новым горадзе, я абавязкова трохі пахаджу, няхай гэта будзе для пакупак ці для пошуку добрага рэстарана».
Коэн сказала, што яна аддае перавагу хадзіць на працоўныя сустрэчы пешшу.
«Гэта дапамагае мне падтрымліваць рух», — сказала яна. «Самае лепшае, што хада адцягвае мяне ад звычайных трэніровак і дае мне так неабходныя фізічныя практыкаванні, не маючы патрэбы выдзяляць на іх дадатковы час».
Па-за працоўнымі сустрэчамі вазьміце з сабой красоўкі і прагуляйцеся па наваколлі, каб даведацца пра новы горад і даследаваць яго.
4. Выкарыстоўвайце тэхналогіі
Генеральны дырэктар кампаніі MediaPeanut з Брукліна, штат Нью-Ёрк, Вікторыя Мендоса сказала, што яна часта падарожнічае па справах; тэхналогіі дапамаглі ёй сачыць за сваёй фізічнай формай і здароўем.
«Нядаўна я навучылася ўключаць тэхналогіі ў свой уласны фітнес-рэжым», — сказала яна.
Тэхналогіі могуць дапамагчы тым, хто падарожнічае па працы, сачыць за сваімі фітнес-рэжымамі і практыкамі. (iStock)
Яна выкарыстоўвае некалькі праграм, якія дапамагаюць ёй лічыць калорыі, вымяраць колькасць спаленых калорый падчас фізічных практыкаванняў і штодзённай актыўнасці, а таксама вымяраць колькасць крокаў, якія яна робіць штодня, і кантраляваць сваю фізічную актыўнасць.
«Акрамя трэкераў здароўя ў маім тэлефоне, сярод гэтых папулярных праграм ёсць Fooducate, Strides, MyFitnessPal і Fitbit», — дадала яна.
Акрамя таго, Мендоса сказала, што наняла віртуальных фітнес-трэнераў, якія сочаць за яе фітнес-актыўнасцю і плануюць трэніроўкі як мінімум два-тры разы на тыдзень, нават калі яна падарожнічае па працы.
«Вылучэнне гадзіны для віртуальнай трэніроўкі з фітнес-трэнерам дазваляе мне не адхіляцца ад маіх фітнес-мэтаў і правільна выконваць трэніроўкі, нават з абмежаванымі магчымасцямі трэнажораў». Яна сказала, што віртуальныя трэнеры складаюць «планы практыкаванняў у залежнасці ад месцазнаходжання, часу і прасторы, якія ёсць у маім распараджэнні».
5. Веласіпедны шлях да здароўя
Джарэль Паркер, асабісты трэнер з Сіліконавай даліны ў Менла-Парку, штат Каліфорнія, параіла забраніраваць веласіпедную экскурсію па новым горадзе.
«Гэта выдатны спосаб пазнаёміцца з людзьмі і праявіць прыгоды, даследуючы новае асяроддзе», — сказала яна. «Гэта таксама выдатны спосаб уключыць фітнес у сваё падарожжа».
Яна адзначыла, што ў Вашынгтоне, акрузе Калумбія, Лос-Анджэлесе, Нью-Ёрку і Сан-Дыега «ёсць цудоўныя веласіпедныя туры для тых, хто любіць фітнес».
Калі вы аддаеце перавагу веласпорту ў памяшканні (а таксама іншым відам спорту, якія дапамагаюць вам матываваць), Паркер адзначыў, што праграма ClassPass можа дапамагчы.
Час публікацыі: 21 ліпеня 2022 г.