د ایریکا لامبرګ لخوا| فاکس نیوز
که تاسو په دې ورځو کې د کار لپاره سفر کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل د فټنس اهداف په ذهن کې وساتئ.
ستاسو په سفرنامه کې سهار وختي د پلور زنګونه، د ورځې ناوخته سوداګریزې غونډې - او همدارنګه اوږده ډوډۍ، د شپې ناوخته خواړه چې مراجعین خوشحاله کوي او حتی ستاسو د هوټل په خونه کې د شپې تعقیبي کار شامل کیدی شي.
د امریکایی ورزش شورا څیړنه وايي چې تمرین هوښیارتیا او تولید زیاتوي او همدارنګه مزاج لوړوي - کوم چې کولی شي د سوداګرۍ سفر لپاره غوره ذهنیت رامینځته کړي.
د فټنس متخصصین وايي چې کله تاسو سفر کوئ، تاسو د خپل سوداګریز سفر مهالویش کې د فټنس شاملولو لپاره ښکلي جمونو، ګرانو تجهیزاتو یا ډیر وړیا وخت ته اړتیا نلرئ. د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه کړئ چې کله تاسو لرې یاست نو یو څه تمرین وکړئ، دا هوښیار لارښوونې هڅه وکړئ.
۱. که امکان ولري د هوټل له اسانتیاوو څخه ګټه پورته کړئ
د داسې هوټل لپاره هڅه وکړئ چې جم، حوض او یو داسې ځای ولري چې د پیاده تګ لپاره مناسب وي.
تاسو کولی شئ په حوض کې څو ځله لامبو وهئ، د زړه د تمرین تجهیزات وکاروئ او په فټنس مرکز کې د وزن روزنه وکړئ او د هغه سیمې شاوخوا ګرځئ چیرې چې ستاسو هوټل موقعیت لري.
یو مسافر ډاډ ترلاسه کوي چې د فټنس مرکز سره هوټل بک کړي.
د فټنس مسلکي په توګه چې په ټول هیواد کې د روزونکو د تصدیق لپاره سفر کوي، د کالیفورنیا په سانتا مونیکا کې د باکسینګ او باربیلز اجرایوي رییس، کیري ویلیامز وویل چې هغه د سفر پرمهال د جم سره هوټل بک کولو لپاره خپله غوره هڅه کوي.
خو، که تاسو داسې هوټل ونه مومئ چې دا ټولې اسانتیاوې وړاندې کوي - اندیښنه مه کوئ.
ویلیمز وویل: "که چیرې جم نه وي یا جم بند وي، نو ډیری تمرینونه شتون لري چې تاسو یې په خپله خونه کې پرته له تجهیزاتو څخه کولی شئ."
همدارنګه، هغې مشوره ورکړه چې د خپلو ګامونو پورته کولو لپاره، لفټ پریږدئ او له زینو څخه کار واخلئ.
۲. په خونه کې تمرین وکړئ
ویلیمز وویل، غوره پلان دا دی چې له ښار څخه بهر یو ساعت مخکې خپل الارم تنظیم کړئ ترڅو تاسو لږترلږه 30-45 دقیقې د تمرین لپاره ولرئ.
هغه د شپږو تمرینونو سره د وقفې ډول ورزش سپارښتنه کوي: د بدن د وزن درې تمرینونه او د زړه درې ډوله تمرینونه.
هغې وويل: "په خپل تلیفون کې د ټایمر اپلیکیشن ومومئ او د کار وخت 45 ثانیې او د تمرینونو ترمنځ د 15 ثانیو آرام وخت لپاره یې تنظیم کړئ."
ویلیامز د خونې د ورزش یوه بیلګه جوړه کړه. هغې وویل چې لاندې هر تمرین باید شپږ دقیقې وخت ونیسي (د پنځو پړاوونو لپاره هدف وي): سکواټس؛ زنګونونه پورته کول (په ځای کې لوړ زنګونونه)؛ پش اپس؛ د ټوپ وهلو رسۍ (خپل ځان راوړئ)؛ لونګز؛ او سیټ اپس.
برسېره پردې، تاسو کولی شئ په خپل ورزش کې ځینې وزنونه اضافه کړئ که تاسو خپل وزن لرئ، یا تاسو کولی شئ د هوټل له جم څخه ډمبیلونه وکاروئ.
۳. خپل شاوخوا چاپېریال وپلټئ
چیلسي کوهن، د آسټین، ټیکساس کې د سو سټاکډ شریک بنسټ ایښودونکې، وویل چې فټنس د هغې د ورځني معمول یوه مهمه برخه ده. کله چې هغه د کار لپاره سفر کوي، د هغې هدف دا دی چې ورته ډاډ ترلاسه کړي.
کوهن وویل: "سپړنه ما فټ ساتي." "هر سوداګریز سفر د سپړلو او په زړه پورې فعالیتونو کې د ښکیلتیا لپاره یو نوی فرصت لري."
هغې زیاته کړه، "هرکله چې زه په نوي ښار کې یم، زه ډاډ ترلاسه کوم چې لږ څه ګرځم، که هغه د پیرودلو لپاره وي یا د ښه رستورانت موندلو لپاره."
کوهن وویل چې هغه د خپلو کاري غونډو لپاره د پیاده تګ لارې ته لومړیتوب ورکوي.
هغې وويل: "دا زما د بدن په حرکت کې ساتلو کې مرسته کوي." "غوره خبره دا ده چې ګرځېدل زما ذهن د معمول ورزشونو څخه لرې ساتي او ما ته د اضافي وخت د مصرفولو پرته خورا اړین تمرین راکوي."
د کاري غونډو څخه بهر، یو جوړه بوټان وباسئ او د نوي ښار په اړه د زده کړې او سپړلو لپاره په سیمه کې وګرځئ.
۴. ټیکنالوژي غېږ کې ونیسئ
ویکتوریا مینډوزا د بروکلین، نیویارک میشته میډیا پیانوټ اجرایوي رییسه ده، وویل چې هغه ډیری وختونه د سوداګرۍ لپاره سفر کوي؛ ټیکنالوژۍ د هغې د فټنس او روغتیا له پلوه په لاره کې ساتلو کې مرسته کړې.
هغې وويل: "ما په دې وروستیو کې زده کړل چې ټیکنالوژي زما په خپل فټنس رژیم کې شامله کړم."
ټیکنالوژي کولی شي د هغو کسانو سره مرسته وکړي چې د کار لپاره سفر کوي د دوی د فټنس معمولاتو او تمرینونو په سر کې پاتې شي. (iStock)
هغه د کالوريو شمېرلو، د تمرین او ورځني فعالیتونو پرمهال د سوځیدلو کالوريو اندازه کولو او همدارنګه د هغې د ورځني ګامونو اندازه کولو او د هغې د تمرین فعالیتونو څارنې لپاره ډیری ایپسونه کاروي.
هغې زیاته کړه: "زما په تلیفون کې د روغتیا تعقیبونکو سربیره، ځینې مشهور ایپسونه فوډوکیټ، سټرایډز، مای فټنس پال او فټ بیټ دي."
همدارنګه، مینډوزا وویل چې هغې د مجازی فټنس روزونکي ګمارلي دي چې د هغې د فټنس فعالیتونه څاري او په اونۍ کې لږترلږه دوه یا درې ځله د هغې ورزش پلان کوي، حتی کله چې هغه د کار لپاره سفر کوي.
"د مجازی فټنس روزونکي ناستې لپاره د یو ساعت ټاکل ما ته اجازه راکوي چې له خپلو فټنس اهدافو څخه وانه وځم او خپل ورزشونه په سمه توګه ترسره کړم، حتی د محدودو ماشینونو سره." هغې وویل چې مجازی روزونکي "د تمرین پلانونه د هغه ځای، وخت او ځای پورې اړه لري چې زه یې په اختیار کې لرم" سره راځي.
۵. روغتیا ته په بایسکل ځغلوئ
جریل پارکر، د کالیفورنیا په مینلو پارک کې د سیلیکون ویلی شخصي روزونکې، د نوي ښار شاوخوا د بایسکل سفر بک کولو وړاندیز وکړ.
هغې وويل: "دا د خلکو سره د لیدو او د نوي چاپیریال د سپړلو له لارې د ساہسک کولو لپاره یوه غوره لاره ده." "دا ستاسو په سفر کې د فټنس شاملولو لپاره هم یوه غوره لاره ده."
هغې یادونه وکړه چې واشنګټن، ډي سي، لاس انجلس، نیویارک او سان ډیاګو "د فټنس مسافرو لپاره حیرانونکي بایسکل سفرونه لري."
که چیرې د کور دننه بایسکل چلول ډیر غوره وي (د نورو سره یوځای چې تاسو هڅوي)، پارکر یادونه وکړه چې د کلاس پاس ایپ کولی شي مرسته وکړي.
د پوسټ وخت: جولای-۲۱-۲۰۲۲