Di Erica Lamberg| Fox News
Se in questo periodo sei in viaggio per lavoro, assicurati di tenere a mente i tuoi obiettivi di fitness.
Il tuo itinerario potrebbe includere visite di vendita al mattino presto, riunioni di lavoro a tarda giornata, ma anche lunghi pranzi, cene a tarda notte per intrattenere i clienti e persino lavori di follow-up serali nella tua camera d'albergo.
Una ricerca dell'American Council on Exercise afferma che l'esercizio fisico aumenta l'attenzione e la produttività, migliorando anche l'umore, il che può creare una mentalità migliore per i viaggi di lavoro.
Gli esperti di fitness affermano che, mentre si è in viaggio, non servono palestre di lusso, attrezzature costose o tanto tempo libero per integrare il fitness nel proprio programma di viaggio d'affari. Per assicurarti di fare un po' di esercizio mentre sei in viaggio, prova questi utili consigli.
1. Se possibile, utilizza i servizi dell'hotel
Scegliete un hotel con palestra, piscina e che si trovi in una zona pedonale.
È possibile fare vasche in piscina, utilizzare attrezzature cardio e sollevare pesi nel centro fitness, nonché passeggiare nella zona in cui si trova l'hotel.
Un viaggiatore si assicura di prenotare un hotel con centro fitness.
Cary Williams, CEO di Boxing & Barbells a Santa Monica, California, professionista del fitness che viaggia in tutto il paese per certificare istruttori, ha affermato che fa del suo meglio per prenotare un hotel con palestra quando è in viaggio.
Tuttavia, se non riesci a trovare un hotel che offra tutti questi comfort, non preoccuparti.
"Se non c'è una palestra o la palestra è chiusa, ci sono molti esercizi che puoi fare nella tua stanza senza attrezzi", ha detto Williams.
Inoltre, per fare il pieno di energie, consiglia di evitare l'ascensore e di usare le scale.
2. Fai un allenamento in camera
Secondo Williams, la strategia migliore è quella di impostare la sveglia un'ora prima quando si è fuori città, in modo da avere almeno 30-45 minuti per allenarsi.
Consiglia un allenamento a intervalli con circa sei esercizi: tre esercizi con il peso corporeo e tre esercizi di tipo cardio.
"Trova un'app timer sul tuo telefono e impostala su 45 secondi di lavoro e 15 secondi di riposo tra gli esercizi", ha detto.
Williams ha curato un esempio di allenamento in palestra. Ha detto che ognuno dei seguenti esercizi dovrebbe durare sei minuti (l'obiettivo è di cinque round): squat; knee up (con le ginocchia alte e ferme); flessioni; salto con la corda (da portare con sé); affondi; e sit-up.
Inoltre, se ne hai a disposizione, puoi aggiungere dei pesi al tuo allenamento oppure utilizzare i manubri che trovi nella palestra dell'hotel.
3. Esplora i dintorni
Chelsea Cohen, co-fondatrice di SoStocked ad Austin, in Texas, ha affermato che il fitness è una parte fondamentale della sua routine quotidiana. Quando viaggia per lavoro, il suo obiettivo è garantire lo stesso.
"Esplorare mi tiene in forma", ha detto Cohen. "Ogni viaggio di lavoro è una nuova opportunità per esplorare e dedicarmi ad attività entusiasmanti."
Ha aggiunto: "Ogni volta che mi trovo in una nuova città, mi assicuro di camminare un po', che sia per fare shopping o per trovare un buon ristorante".
Cohen ha affermato che per lei è importante raggiungere a piedi i suoi incontri di lavoro.
"Questo mi aiuta a mantenere il corpo in movimento", ha detto. "La cosa migliore è che camminare mi distrae dai soliti allenamenti e mi dà l'esercizio fisico di cui ho tanto bisogno senza dovermi dedicare troppo tempo."
Dopo le riunioni di lavoro, portatevi un paio di scarpe da ginnastica e fate una passeggiata nella zona per scoprire ed esplorare la nuova città.
4. Abbraccia la tecnologia
Victoria Mendoza, CEO di MediaPeanut, con sede a Brooklyn (New York), ha dichiarato di viaggiare spesso per lavoro; la tecnologia l'ha aiutata a mantenersi in forma e in salute.
"Di recente ho imparato a integrare la tecnologia nel mio regime di fitness", ha affermato.
La tecnologia può aiutare chi viaggia per lavoro a rimanere aggiornato sulla propria routine e sulle proprie pratiche di fitness. (iStock)
Utilizza diverse app per aiutarla a contare le calorie, a misurare le calorie bruciate durante l'esercizio fisico e le attività quotidiane, a misurare i suoi passi giornalieri e a monitorare le sue attività fisiche.
"Alcune di queste app popolari sono Fooducate, Strides, MyFitnessPal e Fitbit, oltre ai dispositivi di monitoraggio della salute presenti sul mio telefono", ha aggiunto.
Mendoza ha inoltre affermato di aver assunto dei personal trainer virtuali che monitorano le sue attività fisiche e pianificano i suoi allenamenti almeno due o tre volte a settimana, anche quando è in viaggio per lavoro.
"Riservare un'ora per una sessione con un personal trainer virtuale mi permette di non allontanarmi dai miei obiettivi di fitness e di svolgere correttamente i miei allenamenti, anche con un numero limitato di attrezzi". Ha affermato che i personal trainer virtuali elaborano "piani di allenamento in base al luogo, al tempo e allo spazio a mia disposizione".
5. Pedala verso la salute
Jarelle Parker, personal trainer della Silicon Valley di Menlo Park, California, ha suggerito di prenotare un giro in bicicletta in una nuova città.
"È un ottimo modo per incontrare nuove persone e per vivere un'avventura esplorando un ambiente nuovo", ha detto. "È anche un ottimo modo per integrare il fitness nei propri viaggi."
Ha detto che Washington, DC, Los Angeles, New York e San Diego "offrono fantastici tour in bicicletta per i viaggiatori amanti del fitness".
Se preferisci praticare il ciclismo indoor (insieme ad altre attività che ti aiutano a motivarti), Parker ha notato che l'app ClassPass può aiutarti.
Data di pubblicazione: 21 luglio 2022