Od Ericy Lambergovej| Fox News
Ak v týchto dňoch cestujete do práce, nezabudnite na svoje fitness ciele.
Váš itinerár by mohol zahŕňať ranné obchodné hovory, neskoré obchodné stretnutia – a tiež dlhé obedy, večere s klientmi počas neskorých večerov a dokonca aj následnú prácu v noci vo vašej hotelovej izbe.
Výskum Americkej rady pre cvičenie hovorí, že cvičenie zvyšuje bdelosť a produktivitu a tiež zlepšuje náladu – čo môže vytvoriť lepšie nastavenie mysle na služobné cesty.
Odborníci na fitness tvrdia, že na zaradenie fitness do svojho harmonogramu služobných ciest nepotrebujete luxusné posilňovne, drahé vybavenie ani veľa voľného času. Ak chcete mať počas cestovania istotu, že si zacvičíte, vyskúšajte tieto šikovné tipy.
1. Ak môžete, využite vybavenie hotela
Zamerajte sa na hotel s posilňovňou, bazénom a taký, ktorý sa nachádza v lokalite vhodnej pre chodcov.
Môžete si zaplávať v bazéne, použiť kardio stroje a cvičiť s váhami vo fitnescentre a prejsť sa po oblasti, kde sa nachádza váš hotel.
Jeden cestovateľ si určite rezervuje hotel s fitnescentrom.
Cary Williams, generálna riaditeľka spoločnosti Boxing & Barbells v Santa Monice v Kalifornii, ako fitness profesionálka, ktorá cestuje po celej krajine, aby certifikovala trénerov, povedala, že sa snaží rezervovať si hotel s posilňovňou, keď cestuje.
Ak však nenájdete hotel, ktorý ponúka všetky tieto služby – nebojte sa.
„Ak nie je k dispozícii posilňovňa alebo je posilňovňa zatvorená, existuje veľa cvičení, ktoré môžete robiť vo svojej izbe bez vybavenia,“ povedal Williams.
Tiež, aby ste sa dostali dnu, vynechajte výťah a použite schody, poradila.
2. Zacvičte si v izbe
Najlepším plánom, povedal Williams, je nastaviť si budík o hodinu skôr, keď ste mimo mesta, aby ste mali aspoň 30-45 minút na cvičenie.
Odporúča intervalový typ tréningu s približne šiestimi cvičeniami: tri cvičenia s vlastnou váhou a tri kardio cvičenia.
„Nájdite si v telefóne aplikáciu s časovačom a nastavte si ju na 45 sekúnd pracovného času a 15 sekúnd odpočinku medzi cvičeniami,“ povedala.
Williamsová pripravila príklad cvičenia v miestnosti. Povedala, že každé z nasledujúcich cvičení by malo trvať šesť minút (cieľom je päť kôl): drepy; zdvihy kolien (vysoké kolená na mieste); kliky; skákanie cez švihadlo (prineste si vlastné); výpady; a brušáky.
Navyše si môžete do tréningu pridať nejaké závažia, ak máte vlastné, alebo môžete použiť činky z hotelovej posilňovne.
3. Preskúmajte svoje okolie
Chelsea Cohenová, spoluzakladateľka spoločnosti SoStocked v texaskom Austine, uviedla, že fitness je dôležitou súčasťou jej každodennej rutiny. Keď cestuje za prácou, jej cieľom je zabezpečiť si to isté.
„Objavovanie ma udržiava v kondícii,“ povedal Cohen. „Každá služobná cesta prináša novú príležitosť objavovať a venovať sa vzrušujúcim aktivitám.“
Dodala: „Vždy, keď som v novom meste, uistím sa, že sa trochu prejdem, či už ide o nakupovanie alebo hľadanie dobrej reštaurácie.“
Cohenová povedala, že na svoje pracovné stretnutia uprednostňuje chodenie po pešej trase.
„Toto mi pomáha udržiavať telo v pohybe,“ povedala. „Najlepšie na tom je, že chôdza mi odvádza myseľ od bežných cvičení a dáva mi toľko potrebný pohyb bez toho, aby som si naň musela vyhradiť viac času.“
Mimo pracovných stretnutí si zbaľte tenisky a prejdite sa po okolí, aby ste sa dozvedeli viac o novom meste a preskúmali ho.
4. Využite technológie
Victoria Mendoza, generálna riaditeľka spoločnosti MediaPeanut so sídlom v Brooklyne v štáte New York, uviedla, že často cestuje za prácou; technológie jej pomohli udržať si kondíciu a zdravie na správnej ceste.
„Nedávno som sa naučila začleniť technológie do svojho vlastného fitness režimu,“ povedala.
Technológia môže pomôcť tým, ktorí cestujú za prácou, udržať si prehľad o svojich fitness rutinách a postupoch. (iStock)
Používa niekoľko aplikácií, ktoré jej pomáhajú s počítaním kalórií, meraním spálených kalórií počas cvičenia a denných aktivít – a tiež s meraním denných krokov a monitorovaním jej cvičebných aktivít.
„Okrem sledovačov zdravia v mojom telefóne sú medzi tieto populárne aplikácie aj Fooducate, Strides, MyFitnessPal a Fitbit,“ dodala.
Mendoza tiež uviedla, že si najala virtuálnych fitness trénerov, ktorí sledujú jej fitness aktivity a plánujú jej tréningy aspoň dvakrát alebo trikrát týždenne, a to aj počas pracovných cestovania.
„Vyhradenie si hodiny na virtuálne stretnutie s fitness trénerom mi umožňuje neodchýliť sa od mojich fitness cieľov a správne cvičiť, a to aj s obmedzenými strojmi.“ Povedala, že virtuálni tréneri prichádzajú s „cvičebnými plánmi v závislosti od miesta, času a priestoru, ktoré mám k dispozícii.“
5. Cyklistika pre zdravie
Jarelle Parkerová, osobná trénerka zo Silicon Valley v Menlo Parku v Kalifornii, navrhla rezervovať si cyklistický výlet po novom meste.
„Je to skvelý spôsob, ako spoznať ľudí a byť dobrodružný pri objavovaní nového prostredia,“ povedala. „Je to tiež skvelý spôsob, ako začleniť fitness do svojho cestovania.“
Spomenula, že Washington, D.C., Los Angeles, New York a San Diego „majú úžasné cyklistické výlety pre fitness cestovateľov“.
Ak je preferovaná indoor cycling (spolu s ďalšími, ktoré vás motivujú), Parker poznamenal, že aplikácia ClassPass vám môže pomôcť.
Čas uverejnenia: 21. júla 2022