Oleh Erica Lamberg| Berita Fox
Jika Anda bepergian untuk bekerja akhir-akhir ini, pastikan untuk mengingat tujuan kebugaran Anda.
Rencana perjalanan Anda dapat mencakup panggilan penjualan di pagi hari, rapat bisnis di sore hari — dan juga makan siang yang panjang, makan larut malam untuk menghibur klien, dan bahkan pekerjaan lanjutan di malam hari di kamar hotel Anda.
Penelitian dari American Council on Exercise mengatakan bahwa olahraga meningkatkan kewaspadaan dan produktivitas dan juga meningkatkan suasana hati — yang dapat menciptakan pola pikir yang lebih baik untuk perjalanan bisnis.
Saat Anda bepergian, para ahli kebugaran mengatakan Anda tidak memerlukan pusat kebugaran yang mewah, peralatan yang mahal, atau banyak waktu luang untuk memasukkan kebugaran ke dalam jadwal perjalanan bisnis Anda. Untuk memastikan Anda berolahraga saat bepergian, cobalah kiat-kiat cerdas berikut.
1. Gunakan fasilitas hotel jika Anda bisa
Carilah hotel yang mempunyai pusat kebugaran, kolam renang, dan berada di lokasi yang ramah pejalan kaki.
Anda dapat berenang di kolam renang, menggunakan peralatan kardio dan melakukan latihan beban di pusat kebugaran serta berjalan-jalan di sekitar area tempat hotel Anda berada.
Seorang pelancong memastikan untuk memesan hotel dengan pusat kebugaran.
Sebagai seorang profesional kebugaran yang bepergian untuk mensertifikasi pelatih di seluruh negeri, Cary Williams, CEO Boxing & Barbells di Santa Monica, California, mengatakan dia melakukan yang terbaik untuk memesan hotel dengan pusat kebugaran saat dia bepergian.
Namun, jika Anda tidak dapat menemukan hotel yang menawarkan semua fasilitas ini — jangan khawatir.
“Jika tidak ada pusat kebugaran atau pusat kebugaran tersebut tutup, ada banyak latihan yang dapat Anda lakukan di kamar Anda tanpa peralatan,” kata Williams.
Selain itu, untuk berjalan-jalan, hindari lift dan gunakan tangga, sarannya.
2. Lakukan latihan di dalam ruangan
Rencana terbaik, kata Williams, adalah menyetel alarm Anda satu jam lebih awal saat berada di luar kota sehingga Anda memiliki setidaknya 30-45 menit untuk berolahraga.
Dia merekomendasikan jenis latihan interval dengan sekitar enam latihan: tiga latihan beban tubuh dan tiga jenis latihan kardio.
“Cari aplikasi pengatur waktu di ponsel Anda dan atur selama 45 detik untuk waktu bekerja dan 15 detik untuk waktu istirahat di antara latihan,” katanya.
Williams menyusun contoh latihan di dalam ruangan. Ia mengatakan setiap latihan berikut harus dilakukan selama enam menit (targetkan lima putaran): squat; knee up (lutut tinggi di tempat); push-up; lompat tali (bawa sendiri); lunge; dan sit-up.
Ditambah lagi, Anda dapat menambahkan beberapa beban ke latihan Anda jika Anda memilikinya sendiri, atau Anda dapat menggunakan dumbel dari pusat kebugaran hotel.
3. Jelajahi lingkungan sekitar Anda
Chelsea Cohen, salah satu pendiri SoStocked, di Austin, Texas, mengatakan kebugaran merupakan bagian penting dari rutinitas hariannya. Saat bepergian untuk bekerja, tujuannya adalah memastikan hal yang sama.
“Menjelajah membuat saya tetap bugar,” kata Cohen. “Setiap perjalanan bisnis menghadirkan peluang baru untuk menjelajah dan menikmati berbagai aktivitas menarik.”
Ia menambahkan, “Setiap kali saya berada di kota baru, saya pastikan untuk berjalan-jalan sebentar, entah itu untuk berbelanja atau mencari restoran yang bagus.”
Cohen mengatakan dia memprioritaskan mengambil jalan setapak untuk pergi ke rapat kerjanya.
“Ini membantu tubuh saya tetap bergerak,” katanya. “Hal terbaiknya adalah berjalan kaki membuat pikiran saya teralihkan dari latihan rutin dan memberi saya latihan yang sangat dibutuhkan tanpa perlu meluangkan waktu ekstra untuk itu.”
Di luar rapat kerja, kemas sepasang sepatu kets dan berjalan-jalan di area tersebut untuk mempelajari kota baru dan menjelajah.
4. Merangkul teknologi
Sebagai CEO MediaPeanut yang berkantor pusat di Brooklyn, NY, Victoria Mendoza mengatakan bahwa dia sering bepergian untuk bisnis; teknologi telah membantunya tetap pada jalurnya dalam hal kebugaran dan kesehatannya.
“Saya baru-baru ini belajar memasukkan teknologi ke dalam program kebugaran saya sendiri,” katanya.
Teknologi dapat membantu mereka yang bepergian untuk bekerja agar tetap menjaga rutinitas dan praktik kebugaran mereka. (iStock)
Dia menggunakan beberapa aplikasi untuk membantunya menghitung kalori, mengukur kalori yang terbakar selama berolahraga dan melakukan aktivitas sehari-hari — dan juga mengukur langkah hariannya serta memantau aktivitas olahraganya.
“Beberapa aplikasi populer ini adalah Fooducate, Strides, MyFitnessPal, dan Fitbit selain pelacak kesehatan di ponsel saya,” tambahnya.
Mendoza juga mengatakan dia telah menyewa pelatih kebugaran virtual yang memantau aktivitas kebugarannya dan merencanakan latihannya setidaknya dua atau tiga kali seminggu, bahkan saat dia bepergian untuk bekerja.
“Menyisihkan waktu satu jam untuk sesi pelatih kebugaran virtual memungkinkan saya untuk tidak menyimpang dari sasaran kebugaran saya dan melakukan latihan dengan benar, bahkan dengan keterbatasan alat.” Ia mengatakan pelatih virtual membuat “rencana latihan tergantung pada lokasi, waktu, dan ruang yang saya miliki.”
5. Bersepeda adalah jalan menuju kesehatan
Jarelle Parker, pelatih pribadi Silicon Valley di Menlo Park, California, menyarankan untuk memesan tur sepeda keliling kota baru.
“Ini adalah cara yang bagus untuk bertemu orang baru dan bertualang dengan menjelajahi lingkungan baru,” katanya. “Ini juga cara yang bagus untuk memasukkan kebugaran ke dalam perjalanan Anda.”
Dia menyebutkan bahwa Washington, DC, Los Angeles, New York dan San Diego “memiliki wisata sepeda yang menakjubkan bagi para pelancong kebugaran.”
Jika bersepeda dalam ruangan lebih menjadi pilihan Anda (bersama dengan pilihan lain untuk membantu memotivasi Anda), Parker mencatat bahwa aplikasi ClassPass dapat membantu.
Waktu posting: 21-Jul-2022