Oleh Erica Lamberg|Berita Rubah
Jika Anda bepergian untuk bekerja akhir-akhir ini, pastikan untuk mempertimbangkan tujuan kebugaran Anda.
Rencana perjalanan Anda dapat mencakup panggilan penjualan di pagi hari, pertemuan bisnis di larut hari — dan juga makan siang panjang, makan larut malam untuk menghibur klien, dan bahkan pekerjaan lanjutan di malam hari di kamar hotel Anda.
Penelitian dari American Council on Latihan mengatakan bahwa olahraga meningkatkan kewaspadaan dan produktivitas serta meningkatkan suasana hati — yang dapat menciptakan pola pikir yang lebih baik untuk perjalanan bisnis.
Saat Anda bepergian, pakar kebugaran mengatakan Anda tidak memerlukan pusat kebugaran yang mewah, peralatan mahal, atau banyak waktu luang untuk memasukkan kebugaran ke dalam jadwal perjalanan bisnis Anda.Untuk memastikan Anda tetap berolahraga saat Anda bepergian, cobalah tips cerdas berikut.
1. Gunakan fasilitas hotel jika bisa
Pilihlah hotel yang memiliki pusat kebugaran, kolam renang, dan hotel yang berada di lokasi ramah pejalan kaki.
Anda dapat berenang beberapa putaran di kolam renang, menggunakan peralatan kardio dan melakukan latihan beban di pusat kebugaran serta berjalan-jalan di sekitar area hotel Anda berada.
Seorang pelancong pasti memesan hotel yang memiliki pusat kebugaran.
Sebagai seorang profesional kebugaran yang melakukan perjalanan untuk mendapatkan sertifikasi pelatih di seluruh negeri, Cary Williams, CEO Boxing & Barbells di Santa Monica, California, mengatakan dia melakukan yang terbaik untuk memesan hotel yang memiliki gym saat dia bepergian.
Namun, jika Anda tidak dapat menemukan hotel yang menawarkan semua fasilitas ini — jangan khawatir.
“Jika tidak ada gym atau gym ditutup, ada banyak latihan yang dapat Anda lakukan di dalam ruangan tanpa peralatan,” kata Williams.
Selain itu, untuk melangkah masuk, lewati lift dan gunakan tangga, sarannya.
2. Lakukan latihan di dalam ruangan
Rencana terbaik, kata Williams, adalah menyetel alarm satu jam lebih awal saat berada di luar kota sehingga Anda memiliki waktu setidaknya 30-45 menit untuk berolahraga.
Dia merekomendasikan jenis latihan interval dengan sekitar enam latihan: tiga latihan beban tubuh dan tiga jenis latihan kardio.
“Temukan aplikasi pengatur waktu di ponsel Anda dan atur menjadi 45 detik waktu kerja dan 15 detik waktu istirahat di antara latihan,” katanya.
Williams menyusun contoh latihan di ruangan.Dia mengatakan setiap latihan berikut harus memakan waktu enam menit (bertujuan untuk lima putaran): squat;knee up (lutut tinggi di tempatnya);push-up;lompat tali (bawa sendiri);lunge;dan sit-up.
Selain itu, Anda dapat menambahkan beberapa beban ke dalam latihan Anda jika Anda memiliki beban sendiri, atau Anda dapat menggunakan dumbel dari gym hotel.
3. Jelajahi lingkungan sekitar Anda
Chelsea Cohen, salah satu pendiri SoStocked, di Austin, Texas, mengatakan kebugaran adalah bagian penting dari rutinitas hariannya.Saat dia bepergian untuk bekerja, tujuannya adalah memastikan hal yang sama.
“Menjelajah membuat saya tetap bugar,” kata Cohen.“Setiap perjalanan bisnis menghadirkan peluang baru untuk mengeksplorasi dan menikmati aktivitas menarik.”
Dia menambahkan, “Setiap kali saya berada di kota baru, saya memastikan bahwa saya berjalan-jalan sedikit, baik untuk berbelanja atau mencari restoran yang bagus.”
Cohen mengatakan dia memprioritaskan berjalan kaki menuju rapat kerjanya.
“Ini membantu tubuh saya tetap bergerak,” katanya.“Hal terbaiknya adalah berjalan kaki mengalihkan pikiran saya dari olahraga yang biasa dan memberi saya olahraga yang sangat saya butuhkan tanpa perlu meluangkan waktu ekstra untuk itu.”
Di luar rapat kerja, bawalah sepasang sepatu kets dan berjalanlah di sekitar area tersebut untuk mempelajari dan menjelajah kota baru.
4. Merangkul teknologi
Sebagai CEO MediaPeanut yang berbasis di Brooklyn, NY, Victoria Mendoza mengatakan dia sering bepergian untuk urusan bisnis;teknologi telah membantunya tetap pada jalurnya dalam hal kebugaran dan kesehatannya.
“Saya baru-baru ini belajar untuk memasukkan teknologi ke dalam program kebugaran saya,” katanya.
Teknologi dapat membantu mereka yang bepergian untuk bekerja tetap mengikuti rutinitas dan praktik kebugaran mereka.(iStock)
Dia menggunakan beberapa aplikasi untuk membantunya menghitung kalori, mengukur kalori yang terbakar selama berolahraga dan aktivitas sehari-hari — dan juga mengukur langkah hariannya serta memantau aktivitas olahraganya.
“Beberapa aplikasi populer tersebut adalah Fooducate, Strides, MyFitnessPal, dan Fitbit selain pelacak kesehatan di ponsel saya,” tambahnya.
Selain itu, Mendoza mengatakan dia menyewa pelatih kebugaran virtual yang memantau aktivitas kebugarannya dan merencanakan latihannya setidaknya dua atau tiga kali seminggu, bahkan saat dia bepergian untuk bekerja.
“Menyisihkan satu jam untuk sesi pelatih kebugaran virtual memungkinkan saya untuk tidak menyimpang dari tujuan kebugaran saya dan melakukan latihan dengan benar, bahkan dengan mesin yang terbatas.”Dia mengatakan para pelatih virtual membuat “rencana latihan tergantung pada lokasi, waktu, dan ruang yang saya miliki.”
5. Bersepeda menuju kesehatan
Jarelle Parker, pelatih pribadi Silicon Valley di Menlo Park, California, menyarankan untuk memesan tur sepeda keliling kota baru.
“Ini adalah cara yang bagus untuk bertemu orang-orang dan bertualang dengan menjelajahi lingkungan baru,” katanya.“Ini juga cara yang bagus untuk memasukkan kebugaran ke dalam perjalanan Anda.”
Dia menyebutkan bahwa Washington, DC, Los Angeles, New York, dan San Diego “memiliki tur sepeda yang luar biasa untuk pelancong kebugaran.”
Jika bersepeda di dalam ruangan lebih menjadi pilihan (bersama dengan orang lain untuk membantu memotivasi Anda), Parker mencatat bahwa aplikasi ClassPass dapat membantu.
Waktu posting: 21 Juli-2022