Od Ericy Lambergové| Fox News
Pokud v těchto dnech cestujete za prací, nezapomeňte na své fitness cíle.
Váš itinerář by mohl zahrnovat prodejní hovory brzy ráno, obchodní schůzky pozdě ve dne – a také dlouhé obědy, večerní večeře s klienty a dokonce i následnou práci v noci ve vašem hotelovém pokoji.
Výzkum Americké rady pro cvičení uvádí, že cvičení zvyšuje bdělost a produktivitu a také zlepšuje náladu – což může vést k lepšímu nastavení mysli pro služební cesty.
Odborníci na fitness tvrdí, že k začlenění fitness do svého harmonogramu služebních cest nepotřebujete luxusní posilovny, drahé vybavení ani spoustu volného času, abyste si během cestování zacvičili. Abyste si během cestování zacvičili, vyzkoušejte tyto chytré tipy.
1. Pokud je to možné, využijte hotelové vybavení
Zaměřte se na hotel s posilovnou, bazénem a na místě vhodném pro pěší.
Můžete si zaplavat v bazénu, využít kardio stroje a cvičit s činkami ve fitness centru a projít se po okolí, kde se nachází váš hotel.
Jeden cestovatel si určitě rezervuje hotel s fitness centrem.
Cary Williams, generální ředitelka společnosti Boxing & Barbells v kalifornské Santa Monice, jakožto fitness profesionálka, která cestuje po celé zemi, aby certifikovala trenéry, říká, že se snaží co nejlépe rezervovat hotel s posilovnou, když cestuje.
Pokud ale nenajdete hotel, který nabízí veškeré toto vybavení – nebojte se.
„Pokud není k dispozici posilovna nebo je posilovna zavřená, existuje spousta cviků, které můžete dělat ve svém pokoji bez vybavení,“ řekl Williams.
Také doporučila, abyste se dostali dovnitř, vynechejte výtah a použijte schody.
2. Zacvičte si v pokoji
Nejlepší plán, řekl Williams, je nastavit si budík o hodinu dříve, když jste mimo město, abyste měli alespoň 30-45 minut na cvičení.
Doporučuje intervalový typ tréninku s přibližně šesti cviky: tři cviky s vlastní vahou a tři kardio cviky.
„Najděte si v telefonu aplikaci s časovačem a nastavte si ji na 45 sekund pracovní doby a 15 sekund odpočinku mezi cviky,“ řekla.
Williamsová připravila příklad cvičení v místnosti. Řekla, že každé z následujících cvičení by mělo trvat šest minut (cílem by bylo pět kol): dřepy; zdvihy kolen (zvednutí kolen na místě); kliky; skákání přes švihadlo (přineste si vlastní); výpady; a sedy-lehy.
Navíc si můžete do tréninku přidat nějaké závaží, pokud máte vlastní, nebo můžete použít činky z hotelové posilovny.
3. Prozkoumejte své okolí
Chelsea Cohenová, spoluzakladatelka společnosti SoStocked v texaském Austinu, uvedla, že fitness je pro ni zásadní součástí denního režimu. Když cestuje za prací, jejím cílem je zajistit si totéž.
„Poznávací cesty mě udržují v kondici,“ řekl Cohen. „Každá služební cesta s sebou nese novou příležitost k objevování a věnování se vzrušujícím aktivitám.“
Dodala: „Kdykoli jsem v novém městě, ujistím se, že se trochu projdu, ať už je to kvůli nakupování nebo hledání dobré restaurace.“
Cohenová uvedla, že na své pracovní schůzky dává přednost pěší cestě.
„To mi pomáhá udržovat tělo v pohybu,“ řekla. „Nejlepší je, že chůze mi odvádí pozornost od obvyklého cvičení a dává mi tolik potřebný pohyb, aniž bych si na něj musela vyhrazovat čas navíc.“
Mimo pracovní schůzky si sbalte tenisky a projděte se po okolí, abyste se dozvěděli o novém městě a prozkoumali ho.
4. Využijte technologie
Victoria Mendoza, generální ředitelka společnosti MediaPeanut se sídlem v Brooklynu ve státě New York, uvedla, že často cestuje za prací; technologie jí pomohly udržet si kondici a zdraví na správné cestě.
„Nedávno jsem se naučila začleňovat technologie do svého vlastního fitness režimu,“ řekla.
Technologie mohou pomoci těm, kteří cestují za prací, udržet si přehled o svých fitness rutinách a postupech. (iStock)
Používá několik aplikací, které jí pomáhají s počítáním kalorií, měřením spálených kalorií během cvičení a každodenních aktivit – a také s měřením denních kroků a sledováním cvičebních aktivit.
„Kromě fitness trackerů v mém telefonu jsou mezi tyto oblíbené aplikace patří Fooducate, Strides, MyFitnessPal a Fitbit,“ dodala.
Mendozová také uvedla, že si najala virtuální fitness trenéry, kteří sledují její fitness aktivity a plánují jí tréninky alespoň dvakrát nebo třikrát týdně, a to i když cestuje za prací.
„Vyhradit si hodinu na virtuální lekci s fitness trenérem mi umožňuje neodchýlit se od mých fitness cílů a správně cvičit, a to i s omezeným počtem strojů.“ Řekla, že virtuální trenéři přicházejí s „cvičebními plány v závislosti na místě, čase a prostoru, který mám k dispozici.“
5. Jeďte na kole ke zdraví
Jarelle Parkerová, osobní trenérka ze Silicon Valley v Menlo Parku v Kalifornii, navrhla rezervovat si cyklistický výlet po novém městě.
„Je to skvělý způsob, jak se setkat s lidmi a být dobrodružný při objevování nového prostředí,“ řekla. „Je to také skvělý způsob, jak do cestování začlenit fitness.“
Zmínila, že Washington, D.C., Los Angeles, New York a San Diego „nabízejí úžasné cyklistické zájezdy pro fitness cestovatele“.
Pokud je pro vás (spolu s dalšími motivačními aktivitami) spíše cyklistika v interiéru, Parker poznamenal, že vám může pomoci aplikace ClassPass.
Čas zveřejnění: 21. července 2022