Av Erica Lamberg| Fox News
Hvis du reiser i jobbsammenheng for tiden, sørg for å ha treningsmålene dine i tankene.
Reiseruten din kan inkludere salgssamtaler tidlig om morgenen, forretningsmøter sent på dagen – og også lange lunsjer, måltider sent på kvelden med kunder og til og med oppfølgingsarbeid om natten på hotellrommet ditt.
Forskning fra American Council on Exercise sier at trening øker årvåkenhet og produktivitet, og også forbedrer humøret – noe som kan skape en bedre tankegang for forretningsreiser.
Når du reiser, sier treningseksperter at du ikke trenger fancy treningssentre, dyrt utstyr eller masse fritid for å innlemme trening i forretningsreiseplanen din. For å sørge for å få litt mosjon mens du er borte, kan du prøve disse smarte tipsene.
1. Bruk hotellets fasiliteter hvis du kan
Sikt på et hotell med treningsstudio, basseng og et som ligger i en fotgjengervennlig beliggenhet.
Du kan svømme runder i bassenget, bruke kondisjonstreningsutstyr og trene med vekter på treningssenteret og gå rundt i området der hotellet ditt ligger.
Én reisende sørger for å bestille et hotell med treningssenter.
Cary Williams, administrerende direktør for Boxing & Barbells i Santa Monica, California, er en treningsprofesjonell som reiser for å sertifisere trenere rundt om i landet, og sier at hun gjør sitt beste for å bestille et hotell med treningsstudio når hun reiser.
Men hvis du ikke finner et hotell som tilbyr alle disse fasilitetene – ikke bekymre deg.
«Hvis det ikke finnes et treningsstudio, eller treningsstudioet er stengt, finnes det mange øvelser du kan gjøre på rommet ditt uten utstyr», sa Williams.
For å komme deg inn, bør du heller hoppe over heisen og bruke trappene, rådet hun.
2. Tren på rommet
Den beste planen, sa Williams, er å stille alarmen en time tidligere mens du er ute av byen, slik at du har minst 30–45 minutter til å trene.
Hun anbefaler en intervalltrening med omtrent seks øvelser: tre kroppsvektøvelser og tre kondisjonstreningsøvelser.
«Finn en timer-app på telefonen din og sett den til 45 sekunders arbeidstid og 15 sekunders hviletid mellom øvelsene», sa hun.
Williams lagde et eksempel på en treningsøkt i rommet. Hun sa at hver av de følgende øvelsene burde ta seks minutter (sikt mot fem runder): knebøy; kneløft (høye knær på plass); armhevinger; hoppetau (ta med eget); utfall; og situps.
I tillegg kan du legge til noen vekter i treningen hvis du har dine egne, eller du kan bruke manualer fra hotellets treningsstudio.
3. Utforsk omgivelsene dine
Chelsea Cohen, medgründer av SoStocked i Austin, Texas, sa at trening er en viktig del av hennes daglige rutine. Når hun reiser i jobbsammenheng, er målet hennes å sørge for det samme.
«Utforsking holder meg i form», sa Cohen. «Hver forretningsreise gir en ny mulighet til å utforske og nyte spennende aktiviteter.»
Hun la til: «Hver gang jeg er i en ny by, sørger jeg for å gå litt rundt, enten det er for å shoppe eller finne en god restaurant.»
Cohen sa at hun prioriterer å gå til arbeidsmøtene sine.
«Dette hjelper meg med å holde kroppen i bevegelse», sa hun. «Det beste er at gange får meg til å tenke bort fra de vanlige treningsøktene og gir meg den sårt tiltrengte mosjonen uten at jeg trenger å sette av ekstra tid til det.»
Utenom arbeidsmøter, pakk et par joggesko og gå i området for å lære om den nye byen og utforske den.
4. Omfavn teknologi
Som administrerende direktør i MediaPeanut, basert i Brooklyn, NY, sa Victoria Mendoza at hun ofte reiser i jobbsammenheng; teknologi har hjulpet henne med å holde seg på rett spor når det gjelder trening og helse.
«Jeg har nylig lært å integrere teknologi i mitt eget treningsprogram», sa hun.
Teknologi kan hjelpe de som reiser i jobbsammenheng med å holde oversikt over treningsrutinene og treningsøktene sine. (iStock)
Hun bruker flere apper som hjelper henne med kaloritelling, måling av forbrente kalorier under trening og daglige aktiviteter – og også måling av de daglige skrittene sine og overvåking av treningsaktivitetene sine.
«Noen av disse populære appene er Fooducate, Strides, MyFitnessPal og Fitbit, i tillegg til helsesporerne på telefonen min», la hun til.
Mendoza sa også at hun har ansatt virtuelle trenere som overvåker treningsaktivitetene hennes og planlegger treningsøktene hennes minst to eller tre ganger i uken, selv når hun reiser i jobbsammenheng.
«Å sette av en time til en virtuell treningsøkt lar meg ikke avvike fra treningsmålene mine og utføre treningsøktene mine riktig, selv med begrensede maskiner.» Hun sa at de virtuelle trenerne lager «treningsplaner avhengig av sted, tid og rom jeg har til rådighet».
5. Sykle deg til helse
Jarelle Parker, en personlig trener fra Silicon Valley i Menlo Park i California, foreslo å bestille en sykkeltur rundt i en ny by.
«Dette er en flott måte å møte folk på og være eventyrlysten ved å utforske et nytt miljø», sa hun. «Det er også en fin måte å innlemme trening i reisen din.»
Hun nevnte at Washington, DC, Los Angeles, New York og San Diego «har fantastiske sykkelturer for de som er på trening.»
Hvis innendørs sykling er mer foretrukket (sammen med andre som kan motivere deg), bemerket Parker at ClassPass-appen kan hjelpe.
Publisert: 21. juli 2022