Av Erica Lamberg|Fox News
Hvis du reiser på jobb i disse dager, sørg for å ha treningsmålene dine i tankene.
Reiseruten din kan inkludere salgssamtaler tidlig om morgenen, forretningsmøter sent på dagen – og også lange lunsjer, kveldsmåltider som underholder kunder og til og med oppfølgingsarbeid om natten på hotellrommet ditt.
Forskning fra American Council on Exercise sier at trening øker årvåkenhet og produktivitet og øker humøret – noe som kan skape en bedre tankegang for forretningsreiser.
Mens du er på reise, sier treningseksperter at du ikke trenger fancy treningssentre, dyrt utstyr eller en overflod av fritid for å inkludere trening i forretningsreiseplanen din.For å være sikker på å få litt trening mens du er borte, prøv disse smarte tipsene.
1. Bruk hotellets fasiliteter hvis du kan
Sikt på et hotell med treningsstudio, basseng og et som er fotgjengervennlig.
Du kan svømme runder i bassenget, bruke kondisjonsutstyr og trene vekter på treningssenteret og gå rundt i området der hotellet ditt ligger.
Én reisende sørger for å bestille hotell med treningssenter.
Som en treningsprofesjonell som reiser for å sertifisere trenere rundt om i landet, sa Cary Williams, administrerende direktør for Boxing & Barbells i Santa Monica, California, at hun gjør sitt beste for å bestille et hotell med treningsstudio når hun er på reise.
Men hvis du ikke finner et hotell som tilbyr alle disse fasilitetene - ikke bekymre deg.
"Hvis det ikke er et treningsstudio eller treningsstudioet er stengt, er det mange øvelser du kan gjøre på rommet ditt uten utstyr," sa Williams.
Også, for å få trinnene dine, hopp over heisen og bruk trappene, rådet hun.
2. Gjør en treningsøkt på rommet
Den beste planen, sa Williams, er å stille alarmen en time tidligere mens du er ute av byen, slik at du har minst 30-45 minutter på deg til å trene.
Hun anbefaler en intervalltrening med omtrent seks øvelser: tre kroppsvektøvelser og tre kondisjonsøvelser.
"Finn en timer-app på telefonen din og still den til 45 sekunders arbeidstid og 15 sekunders hviletid mellom øvelsene," sa hun.
Williams kuraterte et eksempel på en romtrening.Hun sa at hver av de følgende øvelsene skulle ta seks minutter (sikt etter fem runder): knebøy;kne-ups (høye knær på plass);armhevninger;hoppetau (ta med deg eget);utfall;og sit-ups.
I tillegg kan du legge til noen vekter til treningen din hvis du har din egen, eller du kan bruke manualer fra hotellets treningsstudio.
3. Utforsk omgivelsene dine
Chelsea Cohen, medgründer av SoStocked, i Austin, Texas, sa at trening er en viktig del av hennes daglige rutine.Når hun reiser på jobb, er målet å sikre det samme.
"Utforsking holder meg i form," sa Cohen."Hver forretningsreise kommer med en ny mulighet til å utforske og hengi seg til spennende aktiviteter."
Hun la til: "Når jeg er i en ny by, sørger jeg for at jeg går litt rundt enten det er for å shoppe eller finne en god restaurant."
Cohen sa at hun prioriterer å gå en tursti til arbeidsmøtene hennes.
"Dette hjelper til med å holde kroppen min i bevegelse," sa hun."Det beste er at gange holder tankene mine unna de vanlige treningsøktene og gir meg den sårt tiltrengte treningen uten å måtte bruke ekstra tid på det."
Utenfor arbeidsmøter, pakk et par joggesko og gå rundt i området for å lære om den nye byen og utforske.
4. Omfavn teknologi
Som administrerende direktør i Brooklyn, NY-baserte MediaPeanut, sa Victoria Mendoza at hun ofte reiser på forretningsreise;teknologi har bidratt til å holde henne på sporet når det gjelder kondisjon og helse.
"Jeg har nylig lært å inkorporere teknologi i mitt eget treningsprogram," sa hun.
Teknologi kan hjelpe de som reiser på jobb med å holde seg på toppen av treningsrutinene og treningene sine.(iStock)
Hun bruker flere apper for å hjelpe henne med å telle kalorier, måle forbrente kalorier under trening og daglige aktiviteter – og også måle de daglige skrittene hennes og overvåke treningsaktivitetene hennes.
"Noen av disse populære appene er Fooducate, Strides, MyFitnessPal og Fitbit bortsett fra helsesporerne på telefonen min," la hun til.
Mendoza sa også at hun har ansatt virtuelle treningstrenere som overvåker treningsaktivitetene hennes og planlegger treningsøktene hennes minst to eller tre ganger i uken, selv mens hun reiser på jobb.
"Å sette av en time til en virtuell treningstrener-økt lar meg ikke avvike fra treningsmålene mine og utføre treningsøktene mine riktig, selv med begrensede maskiner."Hun sa at de virtuelle trenerne kommer opp med "treningsplaner avhengig av plassering og tid og plass jeg har til rådighet."
5. Sykle deg til helsen
Jarelle Parker, en personlig trener fra Silicon Valley i Menlo Park, California, foreslo å bestille en sykkeltur rundt en ny by.
"Dette er en fin måte å møte mennesker på og å være eventyrlysten ved å utforske et nytt miljø," sa hun."Det er også en fin måte å inkorporere fitness i reisen din."
Hun nevnte at Washington, DC, Los Angeles, New York og San Diego "har fantastiske sykkelturer for treningsreisende."
Hvis innendørs sykling er mer foretrukket (sammen med andre for å motivere deg), bemerket Parker at ClassPass-appen kan hjelpe.
Innleggstid: 21. juli 2022