От Ерика Ламберг| Фокс Нюз
Ако пътувате по работа в наши дни, не забравяйте да имате предвид фитнес целите си.
Вашият маршрут може да включва рано сутрин телефонни разговори за продажби, късно през деня бизнес срещи, както и дълги обеди, късни вечери за забавление на клиенти и дори последваща работа през нощта в хотелската ви стая.
Изследване на Американския съвет по упражнения показва, че упражненията повишават бдителността и производителността, а също така подобряват настроението, което може да създаде по-добра нагласа за бизнес пътувания.
Докато пътувате, фитнес експертите казват, че не ви трябват луксозни фитнес зали, скъпо оборудване или изобилие от свободно време, за да включите фитнес в графика си за бизнес пътувания. За да сте сигурни, че ще спортувате, докато сте далеч, опитайте тези умни съвети.
1. Използвайте удобствата на хотела, ако можете
Стремете се към хотел с фитнес зала, басейн и такъв, който е на място, подходящо за пешеходци.
Можете да плувате в басейна, да използвате кардио уреди и да тренирате с тежести във фитнес центъра, както и да се разхождате из района, където се намира хотелът ви.
Един пътешественик се грижи да резервира хотел с фитнес център.
Като фитнес професионалист, който пътува, за да сертифицира треньори из цялата страна, Кари Уилямс, главен изпълнителен директор на Boxing & Barbells в Санта Моника, Калифорния, каза, че прави всичко възможно да резервира хотел с фитнес зала, когато пътува.
Ако обаче не можете да намерите хотел, който предлага всички тези удобства - не се притеснявайте.
„Ако няма фитнес зала или фитнес залата е затворена, има много упражнения, които можете да правите в стаята си без оборудване“, каза Уилямс.
Също така, за да се качите по стълбите, пропуснете асансьора, посъветва тя.
2. Направете тренировка в стаята
Най-добрият план, каза Уилямс, е да настроите алармата си час по-рано, докато сте извън града, за да имате поне 30-45 минути за тренировка.
Тя препоръчва интервален тип тренировка с около шест упражнения: три упражнения със собствено тегло и три кардио вида упражнения.
„Намерете приложение за таймер на телефона си и го настройте за 45 секунди работно време и 15 секунди почивка между упражненията“, каза тя.
Уилямс е подбрала пример за тренировка в стая. Тя е казала, че всяко от следните упражнения трябва да отнема шест минути (целта е пет рунда): клекове; повдигане на колене (високо повдигнати колене); лицеви опори; скачане на въже (носете си собствено); напади; и коремни преси.
Освен това, можете да добавите тежести към тренировката си, ако имате свои собствени, или можете да използвате дъмбели от фитнес залата на хотела.
3. Разгледайте обкръжението си
Челси Коен, съосновател на SoStocked в Остин, Тексас, каза, че фитнесът е жизненоважна част от ежедневието ѝ. Когато пътува по работа, целта ѝ е да си осигури същото.
„Изследванията ме поддържат във форма“, каза Коен. „Всяко бизнес пътуване идва с нова възможност да изследвам и да се отдам на вълнуващи дейности.“
Тя добави: „Винаги, когато съм в нов град, се уверявам, че се разхождам малко, независимо дали е за пазаруване или за намиране на добър ресторант.“
Коен каза, че дава приоритет на това да ходи пеша до работните си срещи.
„Това помага на тялото ми да се движи“, каза тя. „Най-хубавото е, че ходенето откъсва ума ми от обичайните тренировки и ми дава така необходимата физическа активност, без да е необходимо да отделям допълнително време за нея.“
Извън работните срещи, опаковайте чифт маратонки и се разходете из района, за да научите за новия град и да го опознаете.
4. Възползвайте се от технологиите
Като главен изпълнителен директор на MediaPeanut, базирана в Бруклин, Ню Йорк, Виктория Мендоса каза, че често пътува по работа; технологиите са ѝ помогнали да бъде в крак с физическата си форма и здравето си.
„Наскоро се научих да включвам технологиите в собствения си фитнес режим“, каза тя.
Технологиите могат да помогнат на тези, които пътуват по работа, да следят своите фитнес рутини и практики. (iStock)
Тя използва няколко приложения, които да ѝ помогнат с броенето на калории, измерването на изгорените калории по време на упражнения и ежедневни дейности, а също така измерва ежедневните си стъпки и наблюдава спортните си дейности.
„Някои от тези популярни приложения са Fooducate, Strides, MyFitnessPal и Fitbit, освен здравните тракери в телефона ми“, добави тя.
Също така, Мендоса каза, че е наела виртуални фитнес треньори, които следят нейните фитнес дейности и планират тренировките ѝ поне два или три пъти седмично, дори докато пътува по работа.
„Отделянето на един час за виртуална сесия с фитнес треньор ми позволява да не се отклонявам от фитнес целите си и да правя тренировките си правилно, дори с ограничени уреди.“ Тя каза, че виртуалните треньори изготвят „планове за упражнения в зависимост от местоположението, времето и пространството, с които разполагам“.
5. Карайте колело по пътя си към здравето
Джарел Паркър, личен треньор от Силициевата долина в Менло Парк, Калифорния, предложи да резервирате велосипедна обиколка из нов град.
„Това е чудесен начин да се запознаете с хора и да бъдете авантюристични, като изследвате нова среда“, каза тя. „Това е и чудесен начин да включите фитнес в пътуването си.“
Тя спомена, че Вашингтон, окръг Колумбия, Лос Анджелис, Ню Йорк и Сан Диего „имат невероятни велосипедни турове за фитнес пътешественици“.
Ако колоезденето на закрито е по-предпочитан вариант (заедно с други, които да ви мотивират), Паркър отбеляза, че приложението ClassPass може да ви помогне.
Време на публикуване: 21 юли 2022 г.