Erika Lamberg tomonidan|Fox News
Agar siz shu kunlarda ish uchun sayohat qilsangiz, fitnes maqsadlaringizni yodda tuting.
Sizning marshrutingiz ertalabki savdo qo'ng'iroqlari, kunduzgi ish uchrashuvlari, shuningdek, uzoq tushlik, mijozlarni ko'ngil ochish uchun kechki ovqat va hatto mehmonxona xonangizda tungi ishni o'z ichiga olishi mumkin.
Jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika Kengashining tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, mashqlar hushyorlik va mahsuldorlikni oshiradi, shuningdek, kayfiyatni ko'taradi - bu ish safari uchun yaxshi fikrni yaratishi mumkin.
Sayohat qilayotganingizda, fitnes mutaxassislarining ta'kidlashicha, fitnesni biznes sayohatingiz jadvaliga kiritish uchun sizga ajoyib sport zallari, qimmatbaho jihozlar yoki ko'p bo'sh vaqt kerak emas.Tashqarida bo'lganingizda biroz mashq qilishingizga ishonch hosil qilish uchun ushbu aqlli maslahatlarni sinab ko'ring.
1. Iloji bo'lsa, mehmonxonaning qulayliklaridan foydalaning
Sport zali, basseyni va piyodalar uchun qulay joyda joylashgan mehmonxonaga intiling.
Siz basseynda aylanib suzishingiz, kardio jihozlardan foydalanishingiz va fitnes markazida og'irlik mashqlarini bajarishingiz va mehmonxonangiz joylashgan hududda sayr qilishingiz mumkin.
Bir sayohatchi fitnes markazi bo'lgan mehmonxonani bron qilishga ishonch hosil qiladi.
Kaliforniyaning Santa-Monika shahridagi Boxing & Barbells kompaniyasi bosh direktori Keri Uilyams butun mamlakat bo'ylab trenerlarni sertifikatlash uchun sayohat qilgan fitnes mutaxassisi sifatida sayohat paytida sport zali bo'lgan mehmonxonani bron qilish uchun qo'lidan kelganini qilishini aytdi.
Ammo, agar siz ushbu barcha qulayliklarni taklif qiladigan mehmonxonani topa olmasangiz, xavotir olmang.
"Agar sport zali bo'lmasa yoki sport zali yopiq bo'lsa, xonangizda jihozlarsiz bajarishingiz mumkin bo'lgan juda ko'p mashqlar mavjud", dedi Uilyams.
Bundan tashqari, qadamlaringizni tashlash uchun liftni o'tkazib yuboring va zinapoyadan foydalaning, dedi u.
2. Xonada mashq qiling
Eng yaxshi reja, dedi Uilyams, budilnikni shahar tashqarisida bir soat oldin o'rnatish, shunda mashg'ulotlarga kamida 30-45 daqiqa vaqt ajratiladi.
U taxminan oltita mashqdan iborat intervalli mashq turini tavsiya qiladi: uchta tana vazni mashqlari va uchta kardio-turdagi mashqlar.
“Telefoningizda taymer ilovasini toping va uni 45 soniya ish vaqti va mashqlar orasida 15 soniya dam olish vaqti qilib belgilang”, dedi u.
Uilyams xonada mashq qilish namunasini yaratdi.Uning so'zlariga ko'ra, quyidagi mashqlarning har biri olti daqiqa davom etishi kerak (besh raundga mo'ljallangan): cho'kish;tiz cho'kish (baland tizzalar joyida);otjimaniye" mashqi;arqondan sakrash (o'zingiznikini olib keling);o'pka;va o'tirishlar.
Bundan tashqari, agar sizda o'zingiz bo'lsa, mashg'ulotingizga biroz og'irlik qo'shishingiz mumkin yoki mehmonxonaning sport zalidagi gantellardan foydalanishingiz mumkin.
3. Atrofingizni o'rganing
Texasning Ostin shahridagi SoStocked kompaniyasi asoschisi Chelsi Koenning aytishicha, fitnes uning kundalik ishining muhim qismidir.U ish uchun sayohat qilganda, uning maqsadi xuddi shu narsani ta'minlashdir.
"Tadqiq qilish meni sog'lom qiladi", dedi Koen."Har bir ish safari qiziqarli tadbirlarni o'rganish va zavqlanish uchun yangi imkoniyat bilan birga keladi."
U qo'shimcha qildi: "Men yangi shaharda bo'lganimda, xarid qilish uchunmi yoki yaxshi restoran topish uchunmi, bir oz aylanib yurganimga ishonch hosil qilaman."
Koenning aytishicha, u o'zining ish uchrashuvlariga piyoda yo'l olishni birinchi o'ringa qo'yadi.
"Bu mening tanamni harakatda saqlashga yordam beradi", dedi u."Eng yaxshi tomoni shundaki, yurish mening fikrimni odatdagi mashg'ulotlardan saqlaydi va menga qo'shimcha vaqt sarflamasdan juda zarur bo'lgan mashqni beradi."
Ish uchrashuvlaridan tashqarida bir juft krossovka kiying va yangi shahar haqida ma'lumot olish va kashf qilish uchun hudud bo'ylab sayr qiling.
4. Texnologiyani qabul qiling
Nyu-Yorkda joylashgan MediaPeanut Bruklin kompaniyasining bosh direktori sifatida Viktoriya Mendoza biznes uchun tez-tez sayohat qilishini aytdi;texnologiya uning sog'lig'i va sog'lig'i nuqtai nazaridan unga yordam berdi.
"Men yaqinda texnologiyani o'z fitnes rejimimga kiritishni o'rgandim", dedi u.
Texnologiya ish uchun sayohat qilganlarga o'zlarining fitnes tartiblari va amaliyotlarini saqlab qolishlariga yordam beradi.(iStock)
U kaloriyalarni hisoblash, jismoniy mashqlar va kundalik mashg'ulotlar davomida yoqilgan kaloriyalarni o'lchash, shuningdek, kundalik qadamlarini o'lchash va mashqlar faoliyatini kuzatishda yordam berish uchun bir nechta ilovalardan foydalanadi.
"Ushbu mashhur ilovalardan ba'zilari - bu mening telefonimdagi sog'liqni kuzatuvchilardan tashqari, Fooducate, Strides, MyFitnessPal va Fitbit", - deya qo'shimcha qildi u.
Bundan tashqari, Mendoza uning fitnes faoliyatini kuzatib boradigan va hatto ish uchun sayohat qilganda ham haftasiga kamida ikki yoki uch marta mashg'ulotlarini rejalashtiradigan virtual fitnes murabbiylarini yollaganini aytdi.
"Virtual fitnes-trener mashg'ulotlariga bir soat vaqt ajratish menga fitnes maqsadlarimdan chetga chiqmaslik va hatto cheklangan mashinalarda ham mashg'ulotlarni to'g'ri bajarishga imkon beradi."Uning so'zlariga ko'ra, virtual murabbiylar "mening ixtiyorimda bo'lgan joy, vaqt va makonga qarab mashq rejalarini" ishlab chiqadilar.
5. Velosipedda sog'likka yo'l oling
Kaliforniyaning Menlo-Park shahridagi Silikon vodiysining shaxsiy murabbiyi Jarelle Parker yangi shahar bo'ylab velosipedda sayohat qilishni taklif qildi.
"Bu odamlar bilan tanishish va yangi muhitni o'rganish orqali sarguzashtli bo'lishning ajoyib usuli", dedi u."Bu fitnesni sayohatingizga qo'shishning ajoyib usuli."
U Vashington, Los-Anjeles, Nyu-York va San-Diegoda "fitnes sayohatchilari uchun ajoyib velosiped sayohatlari" borligini aytdi.
Agar bino ichida velosiped haydash afzalroq bo'lsa (boshqalar bilan bir qatorda sizni rag'batlantirish uchun), Parker ClassPass ilovasi yordam berishi mumkinligini ta'kidladi.
Xabar vaqti: 21-iyul-2022