Ji hêla Erica Lamberg ve| Nûçeyên Foxê
Ger hûn van rojan ji bo kar rêwîtiyê dikin, armancên xwe yên werzîşê di hişê xwe de bigirin.
Bernameya rêwîtiya we dikare bangên firotanê yên serê sibê, civînên karsaziyê yên derengiya rojê - û her weha firavînên dirêj, xwarinên derengiya şevê ji bo şahiya xerîdaran û tewra karên dûv re yên şevê di odeya otêla we de dihewîne.
Lêkolînek ji Konseya Amerîkî ya li ser Werzîşê dibêje ku werzîş hişyarî û berhemdariyê zêde dike û her weha rewşa giyanî jî baştir dike - ku ev dikare ji bo seferên karsaziyê hişmendiyek çêtir biafirîne.
Pisporên fitnessê dibêjin ku dema hûn rêwîtiyê dikin, ne hewceyî salonên werzîşê yên xweşik, alavên biha an jî pir wextê vala ne ku hûn fitnessê di bernameya rêwîtiya xwe ya karsaziyê de bicîh bikin. Ji bo ku hûn di dema ne li wir de hinekî werzîşê bikin, van serişteyên jîr biceribînin.
1. Heke hûn dikarin, ji xizmetguzariyên otêlê sûd werbigirin
Armanc bike ku otêlek bi salona werzîşê, hewzek hewzê û otêlek li cihekî minasib ji bo peyayan hebe.
Hûn dikarin di hewzê de avjeniyê bikin, alavên kardio bi kar bînin û li navenda fitnessê perwerdehiya giraniyê bikin û li dora herêma ku otêla we lê ye bimeşin.
Rêwîyek pê ewle dibe ku otêlek bi navendeke fitnessê ve rezerv bike.
Cary Williams, CEO ya Boxing & Barbells li Santa Monica, California, wekî pisporek werzîşê ku ji bo sertîfîkakirina rahênerên li çaraliyê welêt rêwîtiyê dike, got ku ew dema ku rêwîtiyê dike hemû hewla xwe dide ku otêlek bi salona werzîşê veqetîne.
Lêbelê, heke hûn nekarin otêlek bibînin ku van hemî tesîsan pêşkêş dike - xem nekin.
Williams got, "Heke salona werzîşê tune be an jî salona werzîşê girtî be, gelek werzîş hene ku hûn dikarin bêyî alavan di odeya xwe de bikin."
Her wiha, ji bo ku hûn gavên xwe bavêjin hundir, ji asansorê dernekevin û ji derenceyan derkevin, wê şîret kir.
2. Werzîşek di odê de bikin
Williams got, plana herî baş ew e ku dema hûn li derveyî bajêr in, alarma xwe saetek zûtir deynin, da ku hûn bi kêmanî 30-45 hûrdemên baş ji bo werzîşê hebin.
Ew cureyekî werzîşê yê bi navberê ji nêzîkî şeş werzîşan pêşniyar dike: sê werzîşên bi giraniya laş û sê cureyên werzîşên kardio.
Wê got, "Li ser telefona xwe sepaneke demjimêrê bibîne û di navbera werzîşan de ji bo 45 saniyeyên xebatê û 15 saniyeyên bêhnvedanê saz bike."
Williams mînakek ji werzîşek di odeyê de amade kir. Wê got ku divê her yek ji werzîşên jêrîn şeş deqeyan bidome (armanc pênc deqeyan be): squats; knee ups (knee bilind di cîh de); push-ups; jumping roll (ya xwe bînin); lunges; û sit-ups.
Her wiha, heke giraniya we hebe, hûn dikarin hin giraniyan li werzîşa xwe zêde bikin, an jî hûn dikarin dumbellên ji werzîşxaneya otêlê bi kar bînin.
3. Derdora xwe bikolin
Chelsea Cohen, hev-damezrênera SoStocked, li Austin, Texas, got ku werzîş beşek girîng a rûtîna wê ya rojane ye. Dema ku ew ji bo kar rêwîtiyê dike, armanca wê ew e ku heman tiştî misoger bike.
Cohen got, "Keşif min saxlem dihêle. Her sefera karsaziyê derfeteke nû dide min ku ez keşif bikim û tevlî çalakiyên balkêş bibim."
Wê zêde kir, "Gava ku ez li bajarekî nû bim, ez piştrast dikim ku ez hinekî li dora xwe digerim, çi ji bo kirînê be çi jî ji bo dîtina xwaringehek baş be."
Cohen got ku ew girîngiyê dide rêyeke meşê ji bo civînên xwe yên kar.
"Ev yek alîkariya laşê min dike ku di tevgerê de bimînim," wê got. "Tiştê herî baş ew e ku meş hişê min ji werzîşên asayî dûr dixe û werzîşa pir pêwîst dide min bêyî ku hewce bike ku ez demek zêde ji bo wê veqetînim."
Li derveyî civînên kar, cotek pêlavên werzîşê bi xwe re bibin û li herêmê bigerin da ku hûn li ser bajarê nû fêr bibin û keşif bikin.
4. Teknolojiyê qebûl bikin
Wekî CEO ya MediaPeanut a li Brooklyn, NY, Victoria Mendoza got ku ew pir caran ji bo karsaziyê rêwîtiyê dike; teknolojiyê ji bo ku ew di warê tenduristî û başiya laşî de li ser rêça xwe bimîne, alîkariya wê kiriye.
Wê got, "Min vê dawiyê fêr bûye ku teknolojiyê di nav rejîma xwe ya werzîşê de bikar bînim."
Teknolojî dikare ji kesên ku ji bo kar rêwîtiyê dikin re bibe alîkar ku li ser rûtînên xwe yên werzîşê û pratîkên xwe bisekinin. (iStock)
Ew çend sepanan bikar tîne da ku alîkariya wê bike di jimartina kaloriyan, pîvandina kaloriyên ku di dema werzîşê û çalakiyên rojane de têne şewitandin - û her weha pîvandina gavên xwe yên rojane û şopandina çalakiyên werzîşê de.
Wê zêde kir, "Ji bilî şopînerên tenduristiyê yên di telefona min de, hin ji van sepanên populer Fooducate, Strides, MyFitnessPal û Fitbit in."
Her wiha, Mendoza got ku wê rahênerên werzîşê yên virtual girtine ku çalakiyên wê yên werzîşê dişopînin û hefteyê herî kêm du an sê caran werzîşên wê plan dikin, tewra dema ku ew ji bo kar rêwîtiyê dike jî.
"Veqetandina saetekê ji bo rûniştina rahênerê fitnesê ya virtual dihêle ku ez ji armancên xwe yên fitnesê dûr nekevim û rahênanên xwe bi rêkûpêk bikim, tewra bi makîneyên sînorkirî jî." Wê got ku rahênerên virtual "li gorî cih, dem û cîhê ku di destê min de ye, planên werzîşê çêdikin."
5. Bi bisiklêtê ber bi tenduristiyê ve biçin
Jarelle Parker, rahênereke kesane ya Silicon Valley li Menlo Park, California, pêşniyar kir ku ji bo tûrek bisiklêtê li dora bajarekî nû rezervasyon bikin.
Wê got, "Ev rêyek girîng e ji bo hevdîtina bi mirovan re û ji bo serpêhatîbûn bi keşfkirina hawîrdorek nû." "Her wiha ew rêyek girîng e ji bo tevlîkirina werzîşê di rêwîtiya xwe de."
Wê behs kir ku Washington, DC, Los Angeles, New York û San Diego "ji bo rêwiyên werzîşê tûrên bisiklêtê yên ecêb pêşkêş dikin."
Ger bisiklêtsiwariya hundir bêtir tercîh be (li gel yên din ên ku ji we re bibin alîkar ku hûn motîve bibin), Parker destnîşan kir ku sepana ClassPass dikare bibe alîkar.
Dema weşandinê: 21ê Tîrmehê-2022