Од Ерике Ламберг| Фокс њуз
Ако ових дана путујете због посла, обавезно имајте на уму своје фитнес циљеве.
Ваш план рада може да укључује продајне позиве рано ујутро, пословне састанке касно увече - а такође и дуге ручкове, оброке касно увече за забаву клијената, па чак и додатни рад ноћу у вашој хотелској соби.
Истраживање Америчког савета за вежбање каже да вежбање повећава будност и продуктивност, а такође побољшава расположење - што може створити бољи начин размишљања за пословна путовања.
Док путујете, стручњаци за фитнес кажу да вам нису потребне скупе теретане, скупа опрема или обиље слободног времена да бисте укључили фитнес у свој распоред пословних путовања. Да бисте били сигурни да ћете вежбати док сте одсутни, испробајте ове паметне савете.
1. Користите хотелске садржаје ако можете
Циљајте на хотел са теретаном, базеном и оним који се налази на локацији погодној за пешаке.
Можете пливати кругове у базену, користити кардио справе и радити тренинг са теговима у фитнес центру и шетати по подручју где се налази ваш хотел.
Један путник обавезно резервише хотел са фитнес центром.
Као фитнес професионалка која путује како би сертификовала тренере широм земље, Кери Вилијамс, извршна директорка компаније Boxing & Barbells у Санта Моники у Калифорнији, рекла је да се труди да резервише хотел са теретаном када путује.
Међутим, ако не можете пронаћи хотел који нуди све ове погодности - не брините.
„Ако нема теретане или је теретана затворена, постоји много вежби које можете радити у својој соби без опреме“, рекао је Вилијамс.
Такође, да бисте ушли у пењање, прескочите лифт и користите степенице, саветовала је.
2. Вежбајте у соби
Најбољи план, рекао је Вилијамс, јесте да подесите аларм сат времена раније док сте ван града, како бисте имали барем добрих 30-45 минута за тренинг.
Она препоручује интервални тип тренинга са око шест вежби: три вежбе са телесном тежином и три кардио-врсте вежби.
„Пронађите апликацију за тајмер на телефону и подесите је на 45 секунди рада и 15 секунди одмора између вежби“, рекла је.
Вилијамсова је припремила пример тренинга у просторији. Рекла је да свака од следећих вежби треба да траје шест минута (циљ је пет рунди): чучњеви; подизање колена (високо подигнута колена); склекови; прескакање вијаче (понесите своје); искораци; и трбушњаци.
Поред тога, можете додати тегове свом тренингу ако имате своје, или можете користити тегове из хотелске теретане.
3. Истражите своју околину
Челси Коен, суоснивачица компаније SoStocked у Остину, у Тексасу, рекла је да је фитнес витални део њене свакодневне рутине. Када путује због посла, њен циљ је да осигура исто.
„Истраживање ме одржава у форми“, рекао је Коен. „Свако пословно путовање долази са новом приликом за истраживање и уживање у узбудљивим активностима.“
Додала је: „Кад год сам у новом граду, потрудим се да мало прошетам, било да је то због куповине или проналажења доброг ресторана.“
Коен је рекла да јој је приоритет одлазак на пословне састанке пешачком стазом.
„Ово ми помаже да одржим тело у покрету“, рекла је. „Најбоље је што ходање одвраћа моје мисли од уобичајених вежби и пружа ми преко потребну вежбу без потребе да за то одвајам додатно време.“
Ван радних састанака, спакујте патике и прошетајте по околини да бисте сазнали више о новом граду и истражили га.
4. Прихватите технологију
Као извршна директорка компаније MediaPeanut са седиштем у Бруклину, у Њујорку, Викторија Мендоза је рекла да често путује пословно; технологија јој је помогла да остане у току када је у питању њена кондиција и здравље.
„Недавно сам научила да укључим технологију у свој режим фитнеса“, рекла је.
Технологија може помоћи онима који путују због посла да остану у току са својим фитнес рутинама и праксама. (iStock)
Она користи неколико апликација које јој помажу у бројању калорија, мерењу сагорених калорија током вежбања и свакодневних активности — а такође мери своје дневне кораке и праћењу својих активности вежбања.
„Неке од ових популарних апликација су Fooducate, Strides, MyFitnessPal и Fitbit, поред праћења здравља у мом телефону“, додала је.
Такође, Мендоза је рекла да је ангажовала виртуелне фитнес тренере који прате њене фитнес активности и планирају јој тренинге најмање два или три пута недељно, чак и док путује због посла.
„Одвајање сат времена за виртуелну сесију са фитнес тренером ми омогућава да не одступам од својих фитнес циљева и да правилно радим своје тренинге, чак и са ограниченим справама.“ Она је рекла да виртуелни тренери смишљају „планове вежбања у зависности од локације, времена и простора које имам на располагању.“
5. Возите бицикл до здравља
Џарел Паркер, лична тренерка из Силицијумске долине у Менло Парку, Калифорнија, предложила је резервацију бициклистичке туре по новом граду.
„Ово је одличан начин да упознате људе и будете авантуристички настројени истраживањем новог окружења“, рекла је. „То је такође одличан начин да укључите фитнес у своје путовање.“
Она је напоменула да Вашингтон, Лос Анђелес, Њујорк и Сан Дијего „имају невероватне бициклистичке туре за фитнес путнике“.
Ако је вожња бицикла у затвореном простору више преферирана (заједно са другима који вам помажу да се мотивишете), Паркер је напоменуо да апликација ClassPass може помоћи.
Време објаве: 21. јул 2022.