ایریکا لیمبرگ کے ذریعہ|فاکس نیوز
اگر آپ ان دنوں کام کے لیے سفر کر رہے ہیں، تو اپنے فٹنس اہداف کو ذہن میں رکھنا یقینی بنائیں۔
آپ کے سفر کے پروگرام میں صبح سویرے سیلز کالز، دیر سے کاروباری میٹنگز - اور لمبا لنچ، رات گئے تک کا کھانا کلائنٹس کو تفریح فراہم کرنا اور آپ کے ہوٹل کے کمرے میں رات کو فالو اپ کام بھی شامل ہو سکتا ہے۔
امریکن کونسل آن ایکسرسائز کی تحقیق میں کہا گیا ہے کہ ورزش ہوشیاری اور پیداواری صلاحیت کو بڑھاتی ہے اور موڈ کو بھی بڑھاتی ہے - جو کاروباری سفر کے لیے بہتر ذہنیت پیدا کر سکتی ہے۔
جب آپ سفر کر رہے ہوتے ہیں، فٹنس ماہرین کا کہنا ہے کہ آپ کو اپنے کاروباری سفر کے شیڈول میں فٹنس کو شامل کرنے کے لیے فینسی جیمز، قیمتی سامان یا بہت زیادہ فارغ وقت کی ضرورت نہیں ہے۔اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ جب آپ دور ہوں تو کچھ ورزش کریں، ان سمارٹ ٹپس کو آزمائیں۔
1. اگر ہو سکے تو ہوٹل کی سہولیات کا استعمال کریں۔
ایک جم، پول اور پیدل چلنے والوں کے لیے موزوں جگہ والے ہوٹل کا مقصد بنائیں۔
آپ پول میں گود میں تیراکی کر سکتے ہیں، کارڈیو کا سامان استعمال کر سکتے ہیں اور فٹنس سنٹر میں ویٹ ٹریننگ کر سکتے ہیں اور اس علاقے میں گھوم سکتے ہیں جہاں آپ کا ہوٹل واقع ہے۔
ایک مسافر فٹنس سینٹر کے ساتھ ہوٹل بک کروانا یقینی بناتا ہے۔
فٹنس پروفیشنل کے طور پر جو ملک بھر میں ٹرینرز کو سرٹیفکیٹ دینے کے لیے سفر کرتی ہے، کیری ولیمز، سانتا مونیکا، کیلیفورنیا میں باکسنگ اینڈ باربیلز کی سی ای او نے کہا کہ جب وہ سفر کرتی ہیں تو وہ جم کے ساتھ ہوٹل بک کروانے کی پوری کوشش کرتی ہے۔
تاہم، اگر آپ کو کوئی ایسا ہوٹل نہیں ملتا جو ان تمام سہولیات کی پیش کش کرتا ہو تو فکر نہ کریں۔
ولیمز نے کہا، "اگر کوئی جم نہیں ہے یا جم بند ہے، تو بہت ساری مشقیں ہیں جو آپ اپنے کمرے میں بغیر آلات کے کر سکتے ہیں۔"
اس کے علاوہ، اپنے قدم اندر جانے کے لیے، لفٹ کو چھوڑیں اور سیڑھیاں استعمال کریں، اس نے مشورہ دیا۔
2. کمرے میں ورزش کریں۔
ولیمز نے کہا، بہترین منصوبہ یہ ہے کہ شہر سے باہر رہتے ہوئے اپنا الارم ایک گھنٹہ پہلے لگائیں تاکہ آپ کے پاس ورزش کرنے کے لیے کم از کم 30-45 منٹ کا وقت ہو۔
وہ تقریباً چھ مشقوں کے ساتھ وقفہ کی قسم کی ورزش کی سفارش کرتی ہے: تین جسمانی وزن کی مشقیں اور تین کارڈیو قسم کی مشقیں۔
"اپنے فون پر ٹائمر ایپ تلاش کریں اور اسے 45 سیکنڈ کام کے وقت اور مشقوں کے درمیان 15 سیکنڈ آرام کے وقت کے لیے سیٹ کریں،" انہوں نے کہا۔
ولیمز نے کمرے کی ورزش کی ایک مثال تیار کی۔اس نے کہا کہ درج ذیل مشقوں میں سے ہر ایک میں چھ منٹ لگنا چاہیے (پانچ چکر لگانے کا مقصد): اسکواٹس؛knee ups (جگہ میں اونچے گھٹنے)؛پش اپس؛رسی کودنا (اپنا اپنا لانا)؛پھیپھڑےاور بیٹھنا.
اس کے علاوہ، اگر آپ کا اپنا ہے تو آپ اپنی ورزش میں کچھ وزن شامل کر سکتے ہیں، یا آپ ہوٹل کے جم سے ڈمبلز استعمال کر سکتے ہیں۔
3. اپنے ارد گرد کے ماحول کو دریافت کریں۔
آسٹن، ٹیکساس میں SoStocked کی شریک بانی چیلسی کوہن نے کہا کہ فٹنس ان کے روزمرہ کے معمولات کا ایک اہم حصہ ہے۔جب وہ کام کے لیے سفر کر رہی ہوتی ہے، تو اس کا مقصد اسے یقینی بنانا ہوتا ہے۔
کوہن نے کہا، ’’تحقیق مجھے فٹ رکھتی ہے۔"ہر کاروباری سفر دلچسپ سرگرمیوں کو دریافت کرنے اور ان میں شامل ہونے کا ایک نیا موقع لے کر آتا ہے۔"
اس نے مزید کہا، "جب بھی میں کسی نئے شہر میں ہوتی ہوں، میں اس بات کو یقینی بناتی ہوں کہ میں تھوڑی سی چہل قدمی کروں خواہ وہ خریداری کے لیے ہو یا کوئی اچھا ریستوران تلاش کرنے کے لیے۔"
کوہن نے کہا کہ وہ اپنی ورک میٹنگز کے لیے پیدل چلنے کو ترجیح دیتی ہیں۔
"اس سے میرے جسم کو حرکت میں رکھنے میں مدد ملتی ہے،" اس نے کہا۔"سب سے اچھی بات یہ ہے کہ چہل قدمی میرے دماغ کو معمول کے ورزش سے دور رکھتی ہے اور مجھے اس کے لیے اضافی وقت نکالنے کی ضرورت کے بغیر انتہائی ضروری ورزش فراہم کرتی ہے۔"
کام کی میٹنگوں کے باہر، جوتے کا ایک جوڑا باندھیں اور نئے شہر کے بارے میں جاننے اور دریافت کرنے کے لیے علاقے کی سیر کریں۔
4. ٹیکنالوجی کو گلے لگائیں۔
بروکلین کی سی ای او کے طور پر، NY میں قائم MediaPeanut، وکٹوریہ مینڈوزا نے کہا کہ وہ اکثر کاروبار کے لیے سفر کرتی ہیں۔ٹیکنالوجی نے اس کی فٹنس اور صحت کے لحاظ سے اسے ٹریک پر رکھنے میں مدد کی ہے۔
"میں نے حال ہی میں ٹیکنالوجی کو اپنے فٹنس طرز عمل میں شامل کرنا سیکھا ہے،" اس نے کہا۔
ٹکنالوجی ان لوگوں کی مدد کر سکتی ہے جو کام کے لیے سفر کرتے ہیں ان کے فٹنس معمولات اور طرز عمل میں سرفہرست رہیں۔(iStock)
وہ کیلوری گننے، ورزش اور روزمرہ کی سرگرمیوں کے دوران جلنے والی کیلوریز کی پیمائش کرنے میں مدد کرنے کے لیے کئی ایپس کا استعمال کرتی ہے — اور اس کے روزمرہ کے اقدامات کی پیمائش اور اس کی ورزش کی سرگرمیوں کی نگرانی بھی کرتی ہے۔
"ان میں سے کچھ مقبول ایپس میرے فون میں ہیلتھ ٹریکرز کے علاوہ Fooducate، Strides، MyFitnessPal اور Fitbit ہیں،" انہوں نے مزید کہا۔
نیز، مینڈوزا نے کہا کہ اس نے ورچوئل فٹنس ٹرینرز کی خدمات حاصل کی ہیں جو اس کی فٹنس سرگرمیوں کی نگرانی کرتے ہیں اور ہفتے میں کم از کم دو یا تین بار اس کے ورزش کی منصوبہ بندی کرتے ہیں، یہاں تک کہ جب وہ کام کے لیے سفر کرتی ہوں۔
"ورچوئل فٹنس ٹرینر سیشن کے لیے ایک گھنٹہ مختص کرنا مجھے اپنے فٹنس اہداف سے بھٹکنے اور اپنی ورزش کو صحیح طریقے سے کرنے کی اجازت دیتا ہے، یہاں تک کہ محدود مشینوں کے ساتھ۔"اس نے کہا کہ ورچوئل ٹرینرز "مقام اور وقت اور جگہ کے لحاظ سے ورزش کے منصوبے تیار کرتے ہیں جو میرے اختیار میں ہے۔"
5. صحت کے لیے اپنے راستے پر سائیکل چلائیں۔
کیلیفورنیا کے مینلو پارک میں سلیکون ویلی کے ذاتی ٹرینر، جیریل پارکر نے ایک نئے شہر کے ارد گرد بائیک ٹور بک کروانے کا مشورہ دیا۔
انہوں نے کہا کہ "یہ لوگوں سے ملنے اور نئے ماحول کو تلاش کر کے مہم جوئی کا ایک بہترین طریقہ ہے۔""یہ اپنے سفر میں فٹنس کو شامل کرنے کا ایک بہترین طریقہ بھی ہے۔"
اس نے ذکر کیا کہ واشنگٹن، ڈی سی، لاس اینجلس، نیویارک اور سان ڈیاگو میں "فٹنس مسافروں کے لیے موٹر سائیکل کے حیرت انگیز دورے ہیں۔"
اگر انڈور سائیکلنگ زیادہ ترجیح ہے (آپ کی حوصلہ افزائی میں مدد کے لیے دوسروں کے ساتھ)، پارکر نے نوٹ کیا کہ ClassPass ایپ مدد کر سکتی ہے۔
پوسٹ ٹائم: جولائی 21-2022