Na Erica Lamberg|Nūhou Fox
Inā hele ʻoe no ka hana i kēia mau lā, e mālama pono i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino.
Hiki i kāu huakaʻi ke komo i nā kelepona kūʻai i ke kakahiaka nui, nā hālāwai ʻoihana o ka lā hope - a me nā ʻaina awakea lōʻihi, nā meaʻai ahiahi e hoʻokipa ana i nā mea kūʻai aku a hiki i ka hana hope i ka pō ma kou lumi hōkele.
ʻO ka noiʻi mai ka American Council on Exercise e ʻōlelo ana ʻo ka hoʻoikaika kino e hoʻonui i ka makaʻala a me ka hoʻonui ʻana i ka naʻau - hiki ke hana i kahi noʻonoʻo maikaʻi no ka huakaʻi ʻoihana.
ʻOiai ʻoe e huakaʻi ana, ʻōlelo ka poʻe loea hoʻoikaika kino ʻaʻole pono ʻoe i nā gyms nani, nā lako kumukūʻai a i ʻole ka nui o ka manawa kūʻokoʻa e hoʻokomo i ka hoʻoikaika kino i kāu papa hana huakaʻi ʻoihana.No ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kou hele ʻana, e hoʻāʻo i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo akamai.
1. E hoʻohana i nā pono o ka hōkele inā hiki iā ʻoe
E ʻimi i kahi hōkele me kahi hale haʻuki, kahi wai ʻauʻau a me kekahi i loko o kahi wahi hele wāwae.
Hiki iā ʻoe ke ʻauʻau i loko o ka loko wai, hoʻohana i nā lako cardio a hana i ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha i loko o ke kikowaena hoʻoikaika kino a hele a puni i kahi o kou hōkele.
Hoʻomaopopo kekahi mea huakaʻi e hoʻopaʻa i kahi hōkele me kahi kikowaena hoʻoikaika kino.
Ma ke ʻano he ʻoihana hoʻoikaika kino e huakaʻi ana e hōʻoia i nā mea hoʻomaʻamaʻa a puni ka ʻāina, ua ʻōlelo ʻo Cary Williams, Luna Nui o Boxing & Barbells ma Santa Monica, Kaleponi, ua hana ʻo ia i kāna maikaʻi loa e kākau i kahi hōkele me kahi hale haʻuki ke hele ʻo ia.
Eia naʻe, inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke loaʻa kahi hōkele e hāʻawi i kēia mau pono āpau - mai hopohopo.
"Inā ʻaʻohe hale haʻuki a pani ʻia ka hale haʻuki, nui nā hoʻomaʻamaʻa hiki iā ʻoe ke hana i loko o kou lumi me ka ʻole o nā lako," wahi a Williams.
Eia kekahi, no ke komo ʻana i kāu mau kapuaʻi, e lele i ka elevator a hoʻohana i nā alapiʻi, ʻōlelo ʻo ia.
2. Hana i kahi hoʻoikaika kino i loko o ka lumi
ʻO ka hoʻolālā maikaʻi loa, wahi a Williams, ʻo ia ka hoʻonohonoho ʻana i kāu alarm i hoʻokahi hola ma mua ma waho o ke kaona i loaʻa iā ʻoe he 30-45 mau minuke maikaʻi loa e komo ai i kahi hoʻomaʻamaʻa.
Manaʻo ʻo ia i kahi ʻano hoʻomaʻamaʻa manawa me ʻeono mau hoʻomaʻamaʻa: ʻekolu hoʻoikaika kino kino a ʻekolu mau ʻano hana cardio.
"E ʻimi i kahi app timer ma kāu kelepona a hoʻonohonoho iā ia no 45 kekona o ka manawa hana a me 15 kekona manawa hoʻomaha ma waena o nā hoʻomaʻamaʻa," wahi āna.
Ua hana ʻo Williams i kahi laʻana o kahi hoʻomaʻamaʻa lumi.Ua ʻōlelo ʻo ia he ʻeono mau minuke i kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana (e ʻimi no ʻelima mau pōʻai): squats;nā kuli kiʻekiʻe ma kahi;hoʻokuʻi-ups;lele kaula (lawe mai ia oe);lunges;a me nā noho ʻana.
Eia hou, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kekahi mau paona i kāu hoʻomaʻamaʻa inā loaʻa iā ʻoe kāu ponoʻī, a i ʻole hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā dumbbells mai ka hale hauʻoli o ka hōkele.
3. E ʻimi i kou puni
Ua ʻōlelo ʻo Chelsea Cohen, ka mea hoʻokumu o SoStocked, ma Austin, Texas, he mea koʻikoʻi ka hoʻoikaika kino i kāna hana i kēlā me kēia lā.Ke hele nei ʻo ia no ka hana, ʻo kāna pahuhopu ka hōʻoia like.
"ʻO ka ʻimi ʻana e mālama iaʻu i ke kūpono," wahi a Cohen."Ke hele mai nei kēlā me kēia huakaʻi ʻoihana me kahi manawa hou e ʻimi ai a hoʻokau i nā hana hoihoi."
Ua hoʻohui ʻo ia, "I kēlā me kēia manawa aʻu e noho ai i ke kūlanakauhale hou, ʻike wau e hele wāwae iki wau no ke kūʻai ʻana a i ʻole ka ʻimi ʻana i kahi hale ʻaina maikaʻi."
Ua ʻōlelo ʻo Cohen e hoʻomaka ʻo ia i ke ala hele i kāna mau hālāwai hana.
"E kōkua ana kēia i ka hoʻoikaika ʻana i koʻu kino," wahi āna."ʻO ka mea maikaʻi loa, ʻo ka hele wāwae ʻana e hoʻokaʻawale i koʻu noʻonoʻo i nā hana maʻamau a hāʻawi iaʻu i ka hoʻomaʻamaʻa i makemake nui ʻia me ka ʻole pono e kālai i ka manawa hou no ia mea."
Ma waho o nā hālāwai hana, e hoʻopaʻa i nā kāmaʻa sneakers a hele i kēlā wahi e aʻo e pili ana i ke kūlanakauhale hou a e ʻimi.
4. E apo i ka ʻenehana
Ma ke ʻano he Luna Nui o Brooklyn, NY-based MediaPeanut, ua ʻōlelo ʻo Victoria Mendoza e hele pinepine ʻo ia no ka ʻoihana;Ua kōkua ka ʻenehana iā ia ma ke ala e pili ana i kona olakino a me kona olakino.
"Ua aʻo hou wau e hoʻokomo i ka ʻenehana i loko o koʻu ʻano hoʻoikaika kino," wahi āna.
Hiki i ka ʻenehana ke kōkua i ka poʻe huakaʻi no ka hana e noho ma luna o kā lākou mau hana maʻamau a me nā hana.(iStock)
Hoʻohana ʻo ia i kekahi mau polokalamu e kōkua iā ia me ka helu ʻana i ka calorie, ke ana ʻana i nā calorie i puhi ʻia i ka wā hoʻoikaika kino a me nā hana o kēlā me kēia lā - a me ke ana ʻana i kāna mau wāwae i kēlā me kēia lā a me ka nānā ʻana i kāna mau hana hoʻoikaika kino.
"ʻO kekahi o kēia mau polokalamu kaulana ʻo Fooducate, Strides, MyFitnessPal a me Fitbit ma waho o nā mea mālama olakino ma kaʻu kelepona," i hoʻohui ai ʻo ia.
Eia kekahi, ua ʻōlelo ʻo Mendoza ua hoʻolimalima ʻo ia i nā mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa virtual e nānā ana i kāna mau hana hoʻoikaika kino a hoʻolālā i kāna mau hoʻomaʻamaʻa ma ka liʻiliʻi ʻelua a ʻekolu paha manawa o ka pule, ʻoiai ʻo ia e hele ana no ka hana.
"ʻO ka hoʻokaʻawale ʻana i hoʻokahi hola no kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa virtual e hiki iaʻu ke haʻalele i kaʻu mau pahuhopu olakino a hana pololei i kaʻu mau haʻawina, ʻoiai me nā mīkini liʻiliʻi."Ua ʻōlelo ʻo ia e hele mai nā mea hoʻomaʻamaʻa virtual me "nā hoʻolālā hoʻolālā e pili ana i ka wahi a me ka manawa a me ka wahi aʻu i loaʻa ai."
5. Hoʻoholo i kou ala i ke olakino
Ua manaʻo ʻo Jarelle Parker, kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino Silicon Valley ma Menlo Park, Kaleponi, e hoʻopaʻa i kahi huakaʻi kaʻaahi a puni kahi kūlanakauhale hou.
"He ala maikaʻi kēia e hālāwai ai me nā poʻe a me ka hoʻokalakupua ma ka ʻimi ʻana i kahi kaiapuni hou," wahi āna."He ala maikaʻi nō hoʻi ia e hoʻohui i ka hoʻoikaika kino i kāu huakaʻi."
Ua ʻōlelo ʻo ia ʻo Wakinekona, DC, Los Angeles, New York a me San Diego "he mau huakaʻi kaʻa kaʻaahi no nā huakaʻi hele kino."
Inā ʻoi aku ka makemake o ka holo paikikala i loko (me nā mea ʻē aʻe e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana iā ʻoe), ua ʻike ʻo Parker e hiki ke kōkua ka ClassPass app.
Ka manawa hoʻouna: Iulai-21-2022