එරිකා ලැම්බර්ග් විසිනි| ෆොක්ස් නිව්ස්
මේ දිනවල ඔබ රැකියාවක් සඳහා ගමන් කරන්නේ නම්, ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක මතකයේ තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
ඔබගේ ගමන් විස්තරයට උදෑසන විකුණුම් ඇමතුම්, ප්‍රමාද වූ ව්‍යාපාරික රැස්වීම් - සහ දිගු දිවා ආහාර, සේවාදායකයින්ට විනෝදාස්වාදය ලබා දෙන රාත්‍රී ආහාර සහ ඔබේ හෝටල් කාමරයේ රාත්‍රියේ පසු විපරම් කටයුතු පවා ඇතුළත් විය හැකිය.
ඇමරිකානු ව්‍යායාම කවුන්සිලයේ පර්යේෂණයකින් කියැවෙන්නේ ව්‍යායාම මගින් අවදියෙන් සිටීම සහ ඵලදායිතාව වැඩි කරන අතර මනෝභාවයන් ද වැඩි කරන බවයි - එමඟින් ව්‍යාපාරික ගමන් සඳහා වඩා හොඳ මානසිකත්වයක් නිර්මාණය කළ හැකිය.
ඔබ සංචාරය කරන අතරතුර, ඔබේ ව්‍යාපාරික ගමන් කාලසටහනට යෝග්‍යතාවය ඇතුළත් කිරීමට සුඛෝපභෝගී ජිම්, මිල අධික උපකරණ හෝ ඕනෑ තරම් නිදහස් කාලය අවශ්‍ය නොවන බව යෝග්‍යතා විශේෂඥයින් පවසති. ඔබ බැහැරව සිටින අතරතුර ව්‍යායාම කිරීමට වග බලා ගැනීමට, මෙම ස්මාර්ට් ඉඟි උත්සාහ කරන්න.
1. හැකි නම් හෝටලයේ පහසුකම් භාවිතා කරන්න.
ව්‍යායාම ශාලාවක්, තටාකයක් සහ පදිකයින් සඳහා සුදුසු ස්ථානයක පිහිටි හෝටලයක් ඉලක්ක කර ගන්න.
ඔබට තටාකයේ පිහිනීමට, හෘද රෝග උපකරණ භාවිතා කිරීමට සහ යෝග්‍යතා මධ්‍යස්ථානයේ බර පුහුණු කිරීමට සහ ඔබේ හෝටලය පිහිටා ඇති ප්‍රදේශය වටා ඇවිදීමට හැකිය.
එක් සංචාරකයෙක් යෝග්‍යතා මධ්‍යස්ථානයක් සහිත හෝටලයක් වෙන්කරවා ගැනීමට වග බලා ගනී.
රට පුරා පුහුණුකරුවන් සහතික කිරීම සඳහා සංචාරය කරන යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු ලෙස, කැලිෆෝනියාවේ සැන්ටා මොනිකා හි බොක්සිං සහ බාබෙල්ස් හි ප්‍රධාන විධායක නිලධාරී කැරී විලියම්ස් පැවසුවේ ඇය සංචාරය කරන විට ව්‍යායාම ශාලාවක් සහිත හෝටලයක් වෙන්කරවා ගැනීමට උපරිම උත්සාහයක් ගන්නා බවයි.
කෙසේ වෙතත්, මේ සියලු පහසුකම් සපයන හෝටලයක් ඔබට සොයාගත නොහැකි නම් - කරදර නොවන්න.
“ව්‍යායාම ශාලාවක් නොමැති නම් හෝ ව්‍යායාම ශාලාව වසා තිබේ නම්, උපකරණ නොමැතිව ඔබේ කාමරයේ කළ හැකි ව්‍යායාම ඕනෑ තරම් තිබේ,” විලියම්ස් පැවසීය.
ඒ වගේම, ඔබේ පියවර තැබීමට, සෝපානය මඟ හැර පඩිපෙළ භාවිතා කරන්නැයි ඇය උපදෙස් දුන්නාය.
2. කාමරය තුළ ව්‍යායාමයක් කරන්න
නගරයෙන් බැහැරව සිටින විට පැයකට පෙර අනතුරු ඇඟවීමක් සකසා ගැනීම හොඳම සැලැස්ම බව විලියම්ස් පැවසීය, එවිට ඔබට අවම වශයෙන් ව්‍යායාම කිරීමට හොඳ විනාඩි 30-45ක් ලැබෙනු ඇත.
ඇය නිර්දේශ කරන්නේ ශරීර බර ව්‍යායාම තුනක් සහ හෘද ව්‍යායාම වර්ග තුනක් ලෙස ව්‍යායාම හයක් පමණ සහිත කාල පරතරයකින් යුත් ව්‍යායාම වර්ගයකි.
"ඔබේ දුරකථනයේ ටයිමර් ඇප් එකක් සොයාගෙන එය වැඩ කරන කාලය තත්පර 45 ක් සහ ව්‍යායාම අතර විවේක කාලය තත්පර 15 ක් ලෙස සකසන්න," ඇය පැවසුවාය.
විලියම්ස් කාමර ව්‍යායාමයක උදාහරණයක් සකස් කළාය. පහත සඳහන් සෑම ව්‍යායාමයක්ම මිනිත්තු හයක් ගත යුතු බව ඇය පැවසුවාය (වට පහක් ඉලක්ක කර ගන්න): ස්කොට්ස්; දණහිස ඉහළට (ඉහළ දණහිස් ස්ථානයේ); තල්ලු කිරීම්; පැනීමේ කඹය (ඔබේම දෑත් රැගෙන එන්න); පෙනහළු; සහ වාඩි වීමේ ව්‍යායාම.
ඊට අමතරව, ඔබට ඔබේම බරක් තිබේ නම්, ඔබට ඔබේ ව්‍යායාමයට බර කිහිපයක් එකතු කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබට හෝටලයේ ව්‍යායාම ශාලාවෙන් ඩම්බල් භාවිතා කළ හැකිය.
3. ඔබේ වටපිටාව ගවේෂණය කරන්න
ටෙක්සාස්හි ඔස්ටින්හි පිහිටි SoStocked හි සම-නිර්මාතෘ චෙල්සි කොහෙන් පැවසුවේ යෝග්‍යතාවය ඇගේ දෛනික චර්යාවේ අත්‍යවශ්‍ය අංගයක් බවයි. ඇය රැකියාවක් සඳහා ගමන් කරන විට, ඇගේ ඉලක්කය වන්නේ එයම සහතික කිරීමයි.
"ගවේෂණය කිරීම මාව යෝග්‍යව තබා ගන්නවා," කොහෙන් පැවසීය. "සෑම ව්‍යාපාරික චාරිකාවක්ම ගවේෂණය කිරීමට සහ ආකර්ෂණීය ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමට නව අවස්ථාවක් සමඟ පැමිණේ."
"මම අලුත් නගරයකට යන හැම වෙලාවෙම, සාප්පු සවාරි යන්න හරි හොඳ අවන්හලක් හොයාගන්න හරි මම ටිකක් ඇවිදින්න වග බලා ගන්නවා," ඇය තවදුරටත් පැවසුවාය.
තම රැකියා රැස්වීම්වලට ඇවිදීමේ මාර්ගයක් ගැනීමට ඇය ප්‍රමුඛත්වය දෙන බව කොහෙන් පැවසුවාය.
"මෙය මගේ ශරීරය චලනයෙන් තබා ගැනීමට උපකාරී වේ," ඇය පැවසුවාය. "හොඳම දෙය නම් ඇවිදීම මගේ මනස සුපුරුදු ව්‍යායාම වලින් ඈත් කර තබා ගැනීමට සහ ඒ සඳහා අමතර කාලයක් වැය නොකර මට අත්‍යවශ්‍ය ව්‍යායාම ලබා දීමයි."
රැකියා රැස්වීම්වලින් පිටත, සපත්තු යුගලයක් ඇසුරුම් කර නව නගරය ගැන ඉගෙන ගැනීමට සහ ගවේෂණය කිරීමට ප්‍රදේශය පුරා ඇවිදින්න.
4. තාක්ෂණය වැළඳ ගන්න
නිව්යෝර්ක්හි බෘක්ලින් හි මීඩියාපීනට් හි ප්‍රධාන විධායක නිලධාරිනිය ලෙස වික්ටෝරියා මෙන්ඩෝසා පැවසුවේ ඇය ව්‍යාපාර කටයුතු සඳහා නිතර සංචාරය කරන බවයි; තාක්ෂණය ඇගේ යෝග්‍යතාවය සහ සෞඛ්‍යය අතින් ඇයව නිවැරදි මාවතේ තබා ගැනීමට උපකාරී වී තිබේ.
"මගේම යෝග්‍යතා ක්‍රමයට තාක්ෂණය ඇතුළත් කිරීමට මම මෑතකදී ඉගෙන ගත්තා," ඇය පැවසුවාය.
රැකියාව සඳහා ගමන් කරන අයට ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා චර්යාවන් සහ පුහුණුවීම් හොඳින් කරගෙන යාමට තාක්ෂණය උපකාරී වේ. (iStock)
ඇය කැලරි ගණන් කිරීම, ව්‍යායාම කිරීමේදී සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් වලදී දහනය වන කැලරි මැනීම - සහ ඇගේ දෛනික පියවර මැනීම සහ ඇගේ ව්‍යායාම ක්‍රියාකාරකම් නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා යෙදුම් කිහිපයක් භාවිතා කරයි.
"මගේ දුරකථනයේ ඇති සෞඛ්‍ය ට්‍රැකර් වලට අමතරව, මෙම ජනප්‍රිය යෙදුම් කිහිපයක් වන්නේ Fooducate, Strides, MyFitnessPal සහ Fitbit" යැයි ඇය තවදුරටත් පැවසුවාය.
එසේම, මෙන්ඩෝසා පැවසුවේ ඇය රැකියාව සඳහා ගමන් කරන අතරතුර පවා, ඇගේ යෝග්‍යතා ක්‍රියාකාරකම් නිරීක්ෂණය කරන සහ අවම වශයෙන් සතියකට දෙවරක් හෝ තුන් වතාවක් ඇගේ ව්‍යායාම සැලසුම් කරන අතථ්‍ය යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවන් බඳවා ගෙන ඇති බවයි.
"අතථ්‍ය යෝග්‍යතා පුහුණු සැසියක් සඳහා පැයක් වෙන් කිරීම මගේ යෝග්‍යතා ඉලක්කවලින් බැහැර නොවී සීමිත යන්ත්‍ර තිබියදීත් මගේ ව්‍යායාම නිවැරදිව කිරීමට මට ඉඩ සලසයි." අතථ්‍ය පුහුණුකරුවන් "මා සතුව ඇති ස්ථානය, කාලය සහ අවකාශය අනුව ව්‍යායාම සැලසුම්" ඉදිරිපත් කරන බව ඇය පැවසුවාය.
5. සෞඛ්‍යයට ඔබේ මාර්ගය බයිසිකල් පැදීම
කැලිෆෝනියාවේ මෙන්ලෝ පාර්ක් හි සිලිකන් නිම්න පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු වන ජැරෙල් පාකර්, නව නගරයක් වටා බයිසිකල් සංචාරයක් වෙන්කරවා ගැනීමට යෝජනා කළාය.
"මෙය මිනිසුන් හමුවීමට සහ නව පරිසරයක් ගවේෂණය කිරීමෙන් වික්‍රමාන්විත වීමට කදිම ක්‍රමයක්" ඇය පැවසුවාය. "ඔබේ ගමන් බිමන් වලට යෝග්‍යතාවය ඇතුළත් කිරීමට ද මෙය කදිම ක්‍රමයකි."
වොෂින්ටන්, ඩීසී, ලොස් ඇන්ජලීස්, නිව් යෝර්ක් සහ සැන් ඩියාගෝ "යෝග්‍යතා සංචාරකයින් සඳහා පුදුමාකාර බයිසිකල් චාරිකා ඇති" බව ඇය සඳහන් කළාය.
ගෘහස්ථ බයිසිකල් පැදීම වඩාත් කැමති නම් (ඔබව පෙළඹවීමට උපකාරී වන අනෙකුත් ඒවා සමඟ), ClassPass යෙදුම උපකාරී විය හැකි බව පාකර් සඳහන් කළේය.
පළ කිරීමේ කාලය: ජූලි-21-2022