एरिका लॅम्बर्ग यांनी लिहिलेले| फॉक्स न्यूज
जर तुम्ही आजकाल कामासाठी प्रवास करत असाल तर तुमचे फिटनेस ध्येय लक्षात ठेवा.
तुमच्या प्रवास कार्यक्रमात सकाळी लवकर विक्री कॉल, उशिरा दिवसाच्या व्यवसाय बैठका - आणि लांब जेवण, रात्री उशिरा ग्राहकांचे मनोरंजन करणारे जेवण आणि रात्री तुमच्या हॉटेलच्या खोलीत पुढील काम देखील समाविष्ट असू शकते.
अमेरिकन कौन्सिल ऑन एक्सरसाइजच्या संशोधनात असे म्हटले आहे की व्यायामामुळे सतर्कता आणि उत्पादकता वाढते आणि मूड देखील वाढतो - ज्यामुळे व्यवसाय प्रवासासाठी चांगली मानसिकता निर्माण होऊ शकते.
प्रवास करताना, तुमच्या व्यवसाय प्रवासाच्या वेळापत्रकात फिटनेसचा समावेश करण्यासाठी तुम्हाला फॅन्सी जिम, महागडी उपकरणे किंवा भरपूर मोकळा वेळ आवश्यक नाही असे फिटनेस तज्ञ म्हणतात. तुम्ही दूर असताना व्यायाम करा याची खात्री करण्यासाठी, या स्मार्ट टिप्स वापरून पहा.
१. शक्य असल्यास हॉटेलच्या सुविधांचा वापर करा.
जिम, स्विमिंग पूल आणि पादचाऱ्यांसाठी सोयीस्कर ठिकाणी असलेले हॉटेल निवडा.
तुम्ही स्विमिंग पूलमध्ये काही वेळा पोहू शकता, कार्डिओ उपकरणे वापरू शकता आणि फिटनेस सेंटरमध्ये वेट-ट्रेनिंग करू शकता आणि तुमचे हॉटेल असलेल्या परिसरात फिरू शकता.
एक प्रवासी फिटनेस सेंटर असलेले हॉटेल बुक करायला तयार असतो.
देशभरातील प्रशिक्षकांना प्रमाणित करण्यासाठी प्रवास करणारी फिटनेस व्यावसायिक म्हणून, कॅलिफोर्नियातील सांता मोनिका येथील बॉक्सिंग आणि बारबेल्सच्या सीईओ कॅरी विल्यम्स म्हणाल्या की, प्रवास करताना ती जिमसह हॉटेल बुक करण्याचा सर्वोत्तम प्रयत्न करते.
तथापि, जर तुम्हाला या सर्व सुविधा देणारे हॉटेल सापडले नाही तर काळजी करू नका.
"जर जिम नसेल किंवा जिम बंद असेल, तर तुमच्या खोलीत उपकरणांशिवाय तुम्ही भरपूर व्यायाम करू शकता," विल्यम्स म्हणाले.
तसेच, लिफ्टमध्ये पाऊल टाकण्यासाठी, लिफ्ट सोडून पायऱ्या वापरा, असा सल्ला तिने दिला.
२. खोलीत कसरत करा
विल्यम्स म्हणाले की, सर्वोत्तम योजना म्हणजे शहराबाहेर असताना तुमचा अलार्म एक तास आधी लावणे जेणेकरून तुम्हाला कसरत करण्यासाठी किमान ३०-४५ मिनिटे मिळतील.
ती सहा व्यायामांसह मध्यांतर प्रकारच्या कसरतची शिफारस करते: तीन शरीर वजन व्यायाम आणि तीन कार्डिओ-प्रकारचे व्यायाम.
"तुमच्या फोनवर एक टायमर अॅप शोधा आणि ते ४५ सेकंद कामाच्या वेळेसाठी आणि व्यायामादरम्यान १५ सेकंद विश्रांतीसाठी सेट करा," ती म्हणाली.
विल्यम्सने रूम वर्कआउटचे एक उदाहरण तयार केले. तिने सांगितले की खालील प्रत्येक व्यायाम सहा मिनिटे चालावा (पाच फेऱ्यांसाठी लक्ष्य करा): स्क्वॅट्स; गुडघे वर (जागेवर उंच गुडघे); पुश-अप्स; उडी मारण्याची दोरी (तुमचे स्वतःचे घेऊन); लंग्ज; आणि सिट-अप्स.
शिवाय, जर तुमचे स्वतःचे वजन असेल तर तुम्ही तुमच्या व्यायामात काही वजने जोडू शकता किंवा हॉटेलच्या जिममधून डंबेल वापरू शकता.
३. तुमच्या सभोवतालचा परिसर एक्सप्लोर करा
टेक्सासमधील ऑस्टिन येथील सोस्टॉक्डच्या सह-संस्थापक चेल्सी कोहेन म्हणाल्या की, फिटनेस हा तिच्या दैनंदिन दिनचर्येचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. जेव्हा ती कामासाठी प्रवास करत असते तेव्हा तिचे ध्येय हेच सुनिश्चित करणे असते.
"एक्सप्लोरिंग मला तंदुरुस्त ठेवते," कोहेन म्हणाले. "प्रत्येक बिझनेस ट्रिप एक्सप्लोर करण्याची आणि रोमांचक क्रियाकलापांमध्ये सहभागी होण्याची एक नवीन संधी घेऊन येते."
ती पुढे म्हणाली, "जेव्हा जेव्हा मी नवीन शहरात असते तेव्हा मी थोडीशी फिरायला जाते, मग ती खरेदीसाठी असो किंवा चांगले रेस्टॉरंट शोधण्यासाठी असो."
कोहेन म्हणाली की ती तिच्या कामाच्या बैठकींमध्ये चालण्याच्या मार्गाने जाण्याला प्राधान्य देते.
"यामुळे माझे शरीर गतिमान राहण्यास मदत होते," ती म्हणाली. "सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे चालण्यामुळे माझे मन नेहमीच्या व्यायामांपासून दूर राहते आणि त्यासाठी अतिरिक्त वेळ न काढता मला अत्यंत आवश्यक व्यायाम मिळतो."
कामाच्या बैठकींव्यतिरिक्त, स्नीकर्स पॅक करा आणि नवीन शहराबद्दल जाणून घेण्यासाठी आणि एक्सप्लोर करण्यासाठी परिसरात फिरा.
४. तंत्रज्ञानाचा स्वीकार करा
ब्रुकलिन, न्यू यॉर्क येथील मीडियापियनटच्या सीईओ म्हणून काम करणाऱ्या व्हिक्टोरिया मेंडोझा म्हणाल्या की त्या व्यवसायानिमित्त वारंवार प्रवास करतात; तंत्रज्ञानामुळे त्यांना त्यांच्या फिटनेस आणि आरोग्याच्या बाबतीत योग्य मार्गावर राहण्यास मदत झाली आहे.
"मी अलिकडेच माझ्या स्वतःच्या फिटनेस पथ्येमध्ये तंत्रज्ञानाचा समावेश करायला शिकलो आहे," ती म्हणाली.
कामासाठी प्रवास करणाऱ्यांना त्यांच्या फिटनेस दिनचर्यांबद्दल आणि सरावांबद्दल जागरूक राहण्यास तंत्रज्ञान मदत करू शकते. (iStock)
ती कॅलरी मोजण्यासाठी, व्यायामादरम्यान आणि दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये बर्न झालेल्या कॅलरीज मोजण्यासाठी - आणि तिच्या दैनंदिन पावलांचे मोजमाप करण्यासाठी आणि तिच्या व्यायाम क्रियाकलापांचे निरीक्षण करण्यासाठी अनेक अॅप्स वापरते.
"माझ्या फोनमधील हेल्थ ट्रॅकर्स व्यतिरिक्त, यापैकी काही लोकप्रिय अॅप्स म्हणजे फूड्युकेट, स्ट्राइड्स, मायफिटनेसपाल आणि फिटबिट," ती पुढे म्हणाली.
तसेच, मेंडोझा म्हणाली की तिने व्हर्च्युअल फिटनेस ट्रेनर नियुक्त केले आहेत जे तिच्या फिटनेस क्रियाकलापांवर लक्ष ठेवतात आणि आठवड्यातून किमान दोन किंवा तीन वेळा तिच्या वर्कआउट्सचे नियोजन करतात, जरी ती कामासाठी प्रवास करत असली तरीही.
"व्हर्च्युअल फिटनेस ट्रेनर सेशनसाठी एक तास बाजूला ठेवल्याने मला माझ्या फिटनेस ध्येयांपासून दूर न जाता आणि मर्यादित मशीन्स असतानाही माझे वर्कआउट्स योग्यरित्या करता येतात." ती म्हणाली की व्हर्च्युअल ट्रेनर्स "माझ्याकडे असलेल्या स्थान, वेळ आणि जागेनुसार व्यायाम योजना" तयार करतात.
५. आरोग्यासाठी सायकल चालवा
कॅलिफोर्नियातील मेनलो पार्क येथील सिलिकॉन व्हॅलीच्या वैयक्तिक प्रशिक्षक जॅरेल पार्कर यांनी नवीन शहराभोवती सायकल टूर बुक करण्याचा सल्ला दिला.
"लोकांना भेटण्याचा आणि नवीन वातावरण एक्सप्लोर करून साहसी होण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे," ती म्हणाली. "तुमच्या प्रवासात फिटनेसचा समावेश करण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे."
तिने नमूद केले की वॉशिंग्टन, डीसी, लॉस एंजेलिस, न्यू यॉर्क आणि सॅन दिएगो येथे "फिटनेस प्रवाशांसाठी अद्भुत बाइक टूर आहेत."
जर इनडोअर सायकलिंगला जास्त प्राधान्य असेल (तुम्हाला प्रेरित करण्यासाठी इतरांसह), तर पार्करने नमूद केले की क्लासपास अॅप मदत करू शकते.
पोस्ट वेळ: जुलै-२१-२०२२