De Erica Lamberg| Fox News
Se vi vojaĝas por laboro ĉi-tage, memoru viajn trejnajn celojn.
Via itinero povus inkluzivi fru-matenajn vendvizitojn, malfruajn komercajn kunvenojn — kaj ankaŭ longajn lunĉojn, malfru-vesperajn manĝojn amuzante klientojn kaj eĉ sekvan laboron nokte en via hotelĉambro.
Esploro de la Usona Konsilio pri Ekzercado diras, ke ekzercado pliigas viglecon kaj produktivecon kaj ankaŭ plibonigas humoron — kio povas krei pli bonan pensmanieron por komercaj vojaĝadoj.
Dum vi vojaĝas, fakuloj pri korpotrejnado diras, ke vi ne bezonas ŝikajn sportejojn, multekostan ekipaĵon aŭ abundon da libera tempo por integri korpotrejnadon en vian horaron de komercaj vojaĝoj. Por certigi, ke vi ekzercos dum via foresto, provu ĉi tiujn inteligentajn konsilojn.
1. Uzu la komfortaĵojn de la hotelo se vi povas
Celu hotelon kun sportejo, naĝejo kaj unu en piedirant-amika loko.
Vi povas naĝi en la naĝejo, uzi kardiovaskulan ekipaĵon kaj fari peztrejnadon en la trejnejo kaj promeni ĉirkaŭ la areo, kie troviĝas via hotelo.
Unu vojaĝanto certigas rezervi hotelon kun trejnejo.
Kiel trejnitec-profesiulo, kiu vojaĝas por atesti trejnistojn tra la lando, Cary Williams, ĉefoficisto de Boxing & Barbells en Santa Monica, Kalifornio, diris, ke ŝi faras sian plejeblon por rezervi hotelon kun trejnsalono kiam ŝi vojaĝas.
Tamen, se vi ne povas trovi hotelon, kiu ofertas ĉiujn ĉi tiujn komfortaĵojn — ne zorgu.
“Se ne estas sportejo aŭ la sportejo estas fermita, estas multaj ekzercoj, kiujn vi povas fari en via ĉambro sen ekipaĵo,” diris Williams.
Ankaŭ, por eniri viajn ŝtupojn, preterlasu la lifton kaj uzu la ŝtuparon, ŝi konsilis.
2. Faru ekzercadon en la ĉambro
La plej bona plano, diris Williams, estas agordi vian vekilon unu horon pli frue dum foresto, por ke vi havu almenaŭ bonajn 30-45 minutojn por ekzerci.
Ŝi rekomendas intervalan trejnadon kun ĉirkaŭ ses ekzercoj: tri korpopezaj ekzercoj kaj tri kardiovaskulaj ekzercoj.
“Trovu tempigilon en via telefono kaj agordu ĝin por 45 sekundoj da labortempo kaj 15 sekundoj da ripozo inter ekzercoj,” ŝi diris.
Williams kreis ekzemplon de ĉambra trejnado. Ŝi diris, ke ĉiu el la jenaj ekzercoj devus daŭri ses minutojn (celu kvin rondojn): genufleksoj; genuolevoj (kun altaj genuoj); brakpuŝoj; ŝnursalto (kun via propra ŝnuro); elfalmovoj; kaj ventrofleksoj.
Plie, vi povas aldoni kelkajn pezojn al via trejnado se vi havas viajn proprajn, aŭ vi povas uzi halterojn el la sportejo de la hotelo.
3. Esploru vian ĉirkaŭaĵon
Chelsea Cohen, kunfondinto de SoStocked, en Aŭstino, Teksaso, diris, ke korpa taŭgeco estas esenca parto de ŝia ĉiutaga rutino. Kiam ŝi vojaĝas por laboro, ŝia celo estas certigi la samon.
“Esplorado tenas min en bona formo,” diris Cohen. “Ĉiu komerca vojaĝo venas kun nova ŝanco esplori kaj ĝui ekscitajn agadojn.”
Ŝi aldonis, “Kiam ajn mi estas en nova urbo, mi certigas, ke mi iom promenas, ĉu por butikumado aŭ por trovi bonan restoracion.”
Cohen diris, ke ŝi prioritatigas preni piediran vojon al siaj laborkunvenoj.
“Ĉi tio helpas mian korpon teni sin en moviĝo,” ŝi diris. “La plej bona afero estas, ke piedirado forigas mian menson de la kutimaj ekzercoj kaj donas al mi la multe bezonatan ekzercadon sen devi dediĉi ekstran tempon por ĝi.”
Ekster laborkunvenoj, paku paron da sportŝuoj kaj promenu tra la ĉirkaŭaĵo por lerni pri la nova urbo kaj esplori ĝin.
4. Ampleksu teknologion
Kiel ĉefoficisto de MediaPeanut, bazita en Broklino, Novjorko, Victoria Mendoza diris, ke ŝi ofte vojaĝas por aferoj; teknologio helpis ŝin resti sur la ĝusta vojo rilate al ŝia taŭgeco kaj sano.
“Mi ĵus lernis integri teknologion en mian propran trejnadreĝimon,” ŝi diris.
Teknologio povas helpi tiujn, kiuj vojaĝas por laboro, resti informitaj pri siaj trejnadrutinoj kaj praktikoj. (iStock)
Ŝi uzas plurajn aplikaĵojn por helpi ŝin kalkuli kaloriojn, mezuri bruligitajn kaloriojn dum ekzercado kaj ĉiutagaj aktivecoj — kaj ankaŭ mezuri siajn ĉiutagajn paŝojn kaj monitori siajn ekzercagadojn.
“Kelkaj el ĉi tiuj popularaj aplikaĵoj estas Fooducate, Strides, MyFitnessPal kaj Fitbit krom la sanospuriloj en mia telefono,” ŝi aldonis.
Ankaŭ Mendoza diris, ke ŝi dungis virtualajn trejnistojn, kiuj monitoras ŝiajn trejnadajn aktivecojn kaj planas ŝiajn ekzercojn almenaŭ du aŭ tri fojojn semajne, eĉ dum ŝi vojaĝas por laboro.
“Rezervi horon por virtuala trejnista sesio permesas al mi ne devii de miaj trejnceloj kaj ĝuste fari miajn ekzercojn, eĉ kun limigitaj maŝinoj.” Ŝi diris, ke la virtualaj trejnistoj elpensas “ekzercplanojn depende de la loko, tempo kaj spaco, kiujn mi havas je mia dispono.”
5. Biciklu vian vojon al sano
Jarelle Parker, persona trejnisto en Silicon Valley en Menlo Park, Kalifornio, sugestis rezervi biciklan turneon ĉirkaŭ nova urbo.
“Ĉi tio estas bonega maniero renkonti homojn kaj esti aventurema esplorante novan medion,” ŝi diris. “Ĝi ankaŭ estas bonega maniero integri korpekzercadon en vian vojaĝadon.”
Ŝi menciis, ke Vaŝingtono, Los-Anĝeleso, Novjorko kaj San-Diego "havas mirindajn biciklajn turneojn por sportvojaĝantoj."
Se endoma biciklado estas pli la preferata (kune kun aliaj por helpi instigi vin), Parker rimarkigis, ke la aplikaĵo ClassPass povas helpi.
Afiŝtempo: 21-a de Julio, 2022