Ni Erica Lamberg|Balita sa Fox
Kung nagbiyahe ka alang sa trabaho karong mga adlawa, siguruha nga ibutang sa hunahuna ang imong mga katuyoan sa kahimsog.
Ang imong itineraryo mahimong maglakip sa mga tawag sa pagpamaligya sa sayo sa buntag, mga miting sa negosyo sa ulahi nga adlaw - ug usab taas nga paniudto, mga pagkaon sa gabii nga naglingaw sa mga kliyente ug bisan ang pag-follow-up nga trabaho sa gabii sa imong kwarto sa hotel.
Ang panukiduki gikan sa American Council on Exercise nag-ingon nga ang pag-ehersisyo makadugang sa pagkaalerto ug pagka-produktibo ug makapausbaw usab sa mga pagbati - nga makamugna og mas maayong panghunahuna alang sa pagbiyahe sa negosyo.
Samtang nagbiyahe ka, ang mga eksperto sa kalig-on nag-ingon nga dili nimo kinahanglan ang mga mahalon nga gym, mahal nga kagamitan o daghang libre nga oras aron maapil ang kahimsog sa imong iskedyul sa pagbiyahe sa negosyo.Aron masiguro nga mag-ehersisyo samtang wala ka, sulayi kini nga mga maayong tip.
1. Gamita ang mga pasilidad sa hotel kon mahimo nimo
Pagtinguha sa usa ka hotel nga adunay gym, pool ug usa nga naa sa lokasyon nga mahigalaon sa pedestrian.
Mahimo kang molangoy sa mga laps sa pool, mogamit sa cardio equipment ug maghimo og weight-training sa fitness center ug maglakaw libot sa lugar diin nahimutang ang imong hotel.
Ang usa ka magpapanaw sigurado nga mag-book sa usa ka hotel nga adunay fitness center.
Ingon usa ka propesyonal sa kahimsog nga nagbiyahe aron sertipikado ang mga tigbansay sa tibuuk nasud, si Cary Williams, CEO sa Boxing & Barbells sa Santa Monica, California, miingon nga buhaton niya ang iyang labing maayo sa pag-book sa usa ka hotel nga adunay gym kung siya nagbiyahe.
Bisan pa, kung dili nimo makit-an ang usa ka hotel nga nagtanyag sa tanan niini nga mga kalingawan - ayaw kabalaka.
"Kung wala'y gym o sirado ang gym, adunay daghang mga ehersisyo nga mahimo nimo sa imong kwarto nga wala’y kagamitan," ingon ni Williams.
Usab, aron makasulod ang imong mga lakang, laktawan ang elevator ug gamita ang hagdanan, gitambagan niya.
2. Paghimo og in-room workout
Ang labing kaayo nga plano, ingon ni Williams, mao ang pag-set sa imong alarma usa ka oras nga mas sayo samtang wala sa lungsod aron adunay labing menos usa ka maayo nga 30-45 minuto aron maka-ehersisyo.
Girekomenda niya ang usa ka interval nga klase sa pag-ehersisyo nga adunay mga unom ka ehersisyo: tulo ka ehersisyo sa gibug-aton sa lawas ug tulo ka mga klase sa cardio nga ehersisyo.
"Pangita usa ka timer app sa imong telepono ug itakda kini sa 45 segundos sa oras sa pagtrabaho ug 15 segundos nga oras sa pagpahulay tali sa mga ehersisyo," ingon niya.
Gi-curate ni Williams ang usa ka pananglitan sa pag-ehersisyo sa kwarto.Siya miingon nga ang matag usa sa mosunod nga mga ehersisyo kinahanglang molungtad og unom ka minuto (tumong og lima ka round): squats;tuhod ups (taas nga tuhod sa dapit);mga push-up;paglukso sa pisi (pagdala sa imong kaugalingon);lunges;ug mga sit-up.
Dugang pa, mahimo nimong idugang ang pipila ka mga gibug-aton sa imong pag-ehersisyo kung ikaw adunay kaugalingon, o mahimo nimong gamiton ang mga dumbbells gikan sa gym sa hotel.
3. Susiha ang imong palibot
Si Chelsea Cohen, co-founder sa SoStocked, sa Austin, Texas, miingon nga ang fitness usa ka hinungdanon nga bahin sa iyang adlaw-adlaw nga rutina.Kung nagbiyahe siya alang sa trabaho, ang iyang katuyoan mao ang pagsiguro nga parehas.
"Ang pag-explore nagpahimo kanako nga angay," ingon ni Cohen."Ang matag biyahe sa negosyo adunay bag-ong oportunidad sa pagsuhid ug pagpatuyang sa mga kulbahinam nga mga kalihokan."
Siya midugang, "Bisan kanus-a ako naa sa usa ka bag-ong lungsod, gisiguro nako nga maglakaw-lakaw ako bisan kung para sa pagpamalit o pagpangita usa ka maayong restawran."
Giingon ni Cohen nga giuna niya ang paglakaw sa dalan sa iyang mga miting sa trabaho.
"Kini makatabang sa akong lawas sa paglihok," siya miingon."Ang labing kaayo nga butang mao nga ang paglakaw nagpugong sa akong hunahuna sa naandan nga pag-ehersisyo ug naghatag kanako sa labing kinahanglan nga ehersisyo nga dili kinahanglan nga mag-ukit ug dugang nga oras alang niini."
Sa gawas sa mga miting sa trabaho, pag-pack ug usa ka parisan sa mga sneaker ug lakaw sa lugar aron mahibal-an ang bahin sa bag-ong lungsod ug pagsuhid.
4. Paghangop sa teknolohiya
Isip CEO sa Brooklyn, NY-based MediaPeanut, si Victoria Mendoza miingon nga kanunay siyang mobiyahe alang sa negosyo;ang teknolohiya nakatabang kaniya sa pagsubay sa iyang katakus ug kahimsog.
"Bag-o lang ako nakakat-on sa paglakip sa teknolohiya sa akong kaugalingon nga fitness regimen," ingon niya.
Makatabang ang teknolohiya sa mga nagbiyahe alang sa trabaho nga magpadayon sa ilang mga rutina ug mga gawi sa kahimsog.(iStock)
Gigamit niya ang daghang mga app aron matabangan siya sa pag-ihap sa kaloriya, pagsukod sa mga kaloriya nga nasunog sa panahon sa pag-ehersisyo ug adlaw-adlaw nga mga kalihokan - ug usab pagsukod sa iyang adlaw-adlaw nga mga lakang ug pagmonitor sa iyang mga kalihokan sa pag-ehersisyo.
"Pipila sa mga sikat nga apps mao ang Fooducate, Strides, MyFitnessPal ug Fitbit gawas sa mga health tracker sa akong telepono," dugang niya.
Dugang pa, si Mendoza miingon nga nag-hire siya og mga virtual fitness trainer nga nagmonitor sa iyang mga kalihokan sa kalig-on ug nagplano sa iyang mga ehersisyo labing menos kaduha o tulo ka beses sa usa ka semana, bisan samtang siya nagbiyahe alang sa trabaho.
"Ang paggahin ug usa ka oras alang sa usa ka virtual fitness trainer session nagtugot kanako nga dili mahisalaag gikan sa akong mga katuyoan sa kahimsog ug husto nga buhaton ang akong mga ehersisyo, bisan sa limitado nga mga makina."Siya miingon nga ang mga virtual trainer adunay "mga plano sa pag-ehersisyo depende sa lokasyon ug oras ug wanang nga akong magamit."
5. I-cycle ang imong dalan sa panglawas
Si Jarelle Parker, usa ka personal nga tigbansay sa Silicon Valley sa Menlo Park, California, misugyot nga mag-book og bike tour libot sa bag-ong siyudad.
"Kini usa ka maayong paagi aron mahimamat ang mga tawo ug mahimong adventurous pinaagi sa pagsuhid sa usa ka bag-ong palibot," ingon niya."Kini usab usa ka maayo nga paagi aron maapil ang kahimsog sa imong pagbiyahe."
Gihisgutan niya nga ang Washington, DC, Los Angeles, New York ug San Diego "adunay katingad-an nga mga pagbiyahe sa bisikleta alang sa mga magbiyahe sa fitness."
Kung ang pagbisikleta sa sulud mas gusto (kauban ang uban nga makatabang sa pagdasig kanimo), namatikdan ni Parker nga makatabang ang ClassPass app.
Oras sa pag-post: Hul-21-2022