Эрика Ламберг| Новости Фокса
Если вы сейчас путешествуете по работе, обязательно помните о своих фитнес-целях.
Ваш маршрут может включать в себя утренние звонки с предложениями о продажах, поздние деловые встречи, а также долгие обеды, поздние ужины с развлечениями клиентов и даже последующую работу ночью в вашем гостиничном номере.
Исследования Американского совета по физическим упражнениям показывают, что физические упражнения повышают концентрацию внимания и производительность труда, а также улучшают настроение, что может создать лучший настрой для деловых поездок.
Во время путешествия эксперты по фитнесу говорят, что вам не нужны шикарные спортзалы, дорогое оборудование или куча свободного времени, чтобы включить фитнес в график деловых поездок. Чтобы гарантированно заниматься спортом во время вашего отсутствия, попробуйте эти умные советы.
1. По возможности пользуйтесь удобствами отеля.
Выбирайте отель с тренажерным залом, бассейном и расположенный в удобном для пешеходов месте.
Вы можете поплавать в бассейне, заняться кардиотренажерами и силовыми тренировками в фитнес-центре, а также прогуляться по окрестностям, где расположен ваш отель.
Один путешественник обязательно бронирует отель с фитнес-центром.
Кэри Уильямс, генеральный директор Boxing & Barbells в Санта-Монике, штат Калифорния, работающая фитнес-специалистом и путешествующая по стране для сертификации тренеров, сказала, что она делает все возможное, чтобы забронировать отель с тренажерным залом, когда путешествует.
Однако если вы не можете найти отель, предлагающий все эти удобства — не волнуйтесь.
«Если рядом нет спортзала или спортзал закрыт, есть множество упражнений, которые вы можете выполнять у себя в комнате без оборудования», — сказал Уильямс.
Кроме того, чтобы попасть внутрь, не пользуйтесь лифтом и пользуйтесь лестницей, посоветовала она.
2. Выполняйте тренировку в помещении
По словам Уильямса, лучший план — завести будильник на час раньше, когда вы за городом, чтобы у вас было как минимум 30–45 минут на тренировку.
Она рекомендует интервальный тип тренировки, включающий около шести упражнений: три упражнения с собственным весом и три кардиоупражнения.
«Найдите приложение-таймер на своем телефоне и установите его на 45 секунд работы и 15 секунд отдыха между упражнениями», — сказала она.
Уильямс подготовила пример тренировки в зале. Она сказала, что каждое из следующих упражнений должно занимать шесть минут (цель — пять раундов): приседания; подъемы коленей (высокие колени на месте); отжимания; прыжки со скакалкой (принесите свою); выпады; и приседания.
Кроме того, вы можете добавить к своей тренировке утяжелители, если у вас есть свои, или воспользоваться гантелями из спортзала отеля.
3. Исследуйте свое окружение
Челси Коэн, соучредитель SoStocked в Остине, штат Техас, сказала, что фитнес является важной частью ее повседневной жизни. Когда она путешествует по работе, ее цель — обеспечить то же самое.
«Исследования помогают мне оставаться в форме», — сказал Коэн. «Каждая командировка — это новая возможность исследовать и заниматься чем-то захватывающим».
Она добавила: «Всякий раз, когда я приезжаю в новый город, я обязательно немного прогуливаюсь, будь то шопинг или поиск хорошего ресторана».
Коэн сказала, что для нее приоритетно ходить на рабочие встречи пешком.
«Это помогает моему телу оставаться в движении», — сказала она. «Самое лучшее, что ходьба отвлекает меня от обычных тренировок и дает мне столь необходимые упражнения без необходимости выкраивать для этого дополнительное время».
Если вы не собираетесь на рабочую встречу, возьмите с собой пару кроссовок и прогуляйтесь по окрестностям, чтобы узнать и исследовать новый город.
4. Используйте технологии
Виктория Мендоса, генеральный директор компании MediaPeanut из Бруклина (штат Нью-Йорк), рассказала, что она часто путешествует по делам; технологии помогают ей оставаться в форме и поддерживать здоровье.
«Недавно я научилась включать технологии в свою фитнес-программу», — сказала она.
Технологии могут помочь тем, кто путешествует по работе, оставаться в курсе своих фитнес-программ и тренировок. (iStock)
Она использует несколько приложений, которые помогают ей подсчитывать калории, измерять количество сожженных калорий во время тренировок и повседневной деятельности, а также измерять количество пройденных за день шагов и отслеживать свою физическую активность.
«Некоторые из этих популярных приложений — Fooducate, Strides, MyFitnessPal и Fitbit, помимо фитнес-трекеров на моем телефоне», — добавила она.
Кроме того, Мендоса рассказала, что наняла виртуальных фитнес-тренеров, которые следят за ее занятиями фитнесом и планируют ее тренировки как минимум два-три раза в неделю, даже когда она находится в командировках.
«Выделение часа на сеанс виртуального фитнес-тренера позволяет мне не отклоняться от своих фитнес-целей и правильно выполнять тренировки, даже с ограниченным количеством тренажеров». Она сказала, что виртуальные тренеры составляют «планы упражнений в зависимости от места, времени и пространства, которые есть в моем распоряжении».
5. Велосипед — ваш путь к здоровью
Джарелл Паркер, персональный тренер из Кремниевой долины в Менло-Парке, Калифорния, предложила заказать велопрогулку по новому городу.
«Это отличный способ познакомиться с людьми и испытать авантюризм, исследуя новую среду», — сказала она. «Это также отличный способ включить фитнес в свое путешествие».
Она отметила, что в Вашингтоне (округ Колумбия), Лос-Анджелесе, Нью-Йорке и Сан-Диего «есть потрясающие велосипедные туры для любителей фитнеса».
Если вы предпочитаете заниматься велоспортом в помещении (а также использовать другие мотивирующие средства), Паркер отметил, что приложение ClassPass может вам помочь.
Время публикации: 21 июля 2022 г.