Od Erice Lamberg| Fox News
Ako ovih dana putujete poslovno, svakako imajte na umu svoje fitness ciljeve.
Vaš itinerar može uključivati prodajne pozive u ranim jutarnjim satima, poslovne sastanke kasno u danu - ali i duge ručkove, kasnonoćne obroke za zabavu klijenata, pa čak i naknadni rad noću u vašoj hotelskoj sobi.
Istraživanje Američkog vijeća za tjelovježbu kaže da tjelovježba povećava budnost i produktivnost, a također poboljšava raspoloženje - što može stvoriti bolji način razmišljanja za poslovna putovanja.
Dok putujete, fitness stručnjaci kažu da vam ne trebaju skupe teretane, skupa oprema ili obilje slobodnog vremena da biste fitness uključili u svoj raspored poslovnih putovanja. Kako biste bili sigurni da ćete vježbati dok ste odsutni, isprobajte ove pametne savjete.
1. Koristite hotelske sadržaje ako možete
Ciljajte na hotel s teretanom, bazenom i onim koji se nalazi na lokaciji prilagođenoj pješacima.
Možete plivati kružno u bazenu, koristiti kardio sprave i vježbati s utezima u fitness centru te šetati po području u kojem se nalazi vaš hotel.
Jedan putnik obavezno rezervira hotel s fitness centrom.
Kao fitness profesionalka koja putuje kako bi certificirala trenere diljem zemlje, Cary Williams, izvršna direktorica tvrtke Boxing & Barbells u Santa Monici u Kaliforniji, rekla je da se trudi rezervirati hotel s teretanom kada putuje.
Međutim, ako ne možete pronaći hotel koji nudi sve ove pogodnosti - ne brinite.
„Ako nema teretane ili je teretana zatvorena, postoji mnogo vježbi koje možete raditi u svojoj sobi bez opreme“, rekao je Williams.
Također, da biste lakše ušli, preskočite lift i koristite stepenice, savjetovala je.
2. Vježbajte u sobi
Najbolji plan, rekao je Williams, jest namjestiti alarm sat vremena ranije dok ste izvan grada kako biste imali barem dobrih 30-45 minuta za vježbanje.
Preporučuje intervalni tip treninga s otprilike šest vježbi: tri vježbe s vlastitom težinom i tri kardio-vrste vježbi.
„Pronađite aplikaciju za mjerenje vremena na svom telefonu i postavite je na 45 sekundi rada i 15 sekundi odmora između vježbi“, rekla je.
Williams je pripremila primjer vježbanja u sobi. Rekla je da bi svaka od sljedećih vježbi trebala trajati šest minuta (cilj je pet rundi): čučnjevi; podizanje koljena (visoko podignuta koljena); sklekovi; preskakanje užeta (ponesite svoje); iskoraci; i trbušnjaci.
Osim toga, možete dodati utege svom treningu ako ih imate ili možete koristiti bučice iz hotelske teretane.
3. Istražite svoju okolinu
Chelsea Cohen, suosnivačica tvrtke SoStocked u Austinu u Teksasu, rekla je da je fitness vitalni dio njezine svakodnevne rutine. Kada putuje zbog posla, cilj joj je osigurati isto.
„Istraživanje me održava u formi“, rekao je Cohen. „Svako poslovno putovanje dolazi s novom prilikom za istraživanje i uživanje u uzbudljivim aktivnostima.“
Dodala je: „Kad god sam u novom gradu, obavezno malo prošetam, bilo da je to zbog kupovine ili pronalaska dobrog restorana.“
Cohen je rekla da daje prioritet odlasku pješačkom stazom na poslovne sastanke.
„Ovo mi pomaže da tijelo bude u pokretu“, rekla je. „Najbolje je što hodanje odvraća misli od uobičajenih vježbi i pruža mi toliko potrebnu vježbu bez potrebe da za nju izdvajam dodatno vrijeme.“
Izvan radnih sastanaka, spakirajte tenisice i prošećite područjem kako biste saznali više o novom gradu i istražili ga.
4. Prigrlite tehnologiju
Kao izvršna direktorica tvrtke MediaPeanut sa sjedištem u Brooklynu u New Yorku, Victoria Mendoza rekla je da često putuje poslovno; tehnologija joj je pomogla da ostane u toku s kondicijom i zdravljem.
„Nedavno sam naučila uključiti tehnologiju u vlastiti fitness režim“, rekla je.
Tehnologija može pomoći onima koji putuju poslovno da ostanu u toku sa svojim fitness rutinama i vježbama. (iStock)
Koristi nekoliko aplikacija koje joj pomažu u brojanju kalorija, mjerenju potrošenih kalorija tijekom vježbanja i svakodnevnih aktivnosti - a također mjeri svoje dnevne korake i prati svoje aktivnosti vježbanja.
„Neke od tih popularnih aplikacija su Fooducate, Strides, MyFitnessPal i Fitbit, osim zdravstvenih trackera u mom telefonu“, dodala je.
Također, Mendoza je rekla da je angažirala virtualne fitness trenere koji prate njezine fitness aktivnosti i planiraju joj treninge barem dva ili tri puta tjedno, čak i dok putuje zbog posla.
„Odvajanje sat vremena za virtualnu sesiju s fitness trenerom omogućuje mi da ne odstupam od svojih fitness ciljeva i da ispravno izvodim vježbe, čak i s ograničenim spravama.“ Rekla je da virtualni treneri smišljaju „planove vježbanja ovisno o lokaciji, vremenu i prostoru koji mi je na raspolaganju.“
5. Biciklirajte do zdravlja
Jarelle Parker, osobna trenerica iz Silicijske doline u Menlo Parku u Kaliforniji, predložila je rezervaciju biciklističke ture po novom gradu.
„Ovo je sjajan način za upoznavanje ljudi i avanturu istraživanjem novog okruženja“, rekla je. „Također je sjajan način da uključite fitness u svoje putovanje.“
Spomenula je da Washington, DC, Los Angeles, New York i San Diego „imaju nevjerojatne biciklističke ture za fitness putnike“.
Ako je vožnja bicikla u zatvorenom prostoru više preferirana (uz druge stvari koje vas motiviraju), Parker je napomenuo da vam aplikacija ClassPass može pomoći.
Vrijeme objave: 21. srpnja 2022.