Air fhoillseachadh le Erica Lamberg|Naidheachdan an t-Sionnaich
Ma tha thu a’ siubhal airson obair na làithean seo, dèan cinnteach gun cùm thu na h-amasan fallaineachd agad nad inntinn.
Dh’ fhaodadh an turas agad a bhith a’ toirt a-steach fiosan reic tràth sa mhadainn, coinneamhan gnìomhachais anmoch - agus cuideachd lòin fhada, biadh anmoch air an oidhche a’ toirt aoigheachd do luchd-dèiligidh agus eadhon obair leanmhainn air an oidhche anns an t-seòmar taigh-òsta agad.
Tha rannsachadh bho Chomhairle Ameireagaidh air Eacarsaich ag ràdh gu bheil eacarsaich ag àrdachadh mothachadh agus cinneasachd agus cuideachd ag àrdachadh faireachdainnean - a chruthaicheas inntinn nas fheàrr airson siubhal gnìomhachais.
Fhad ‘s a tha thu a’ siubhal, tha eòlaichean fallaineachd ag ràdh nach eil feum agad air gyms sùbailte, uidheamachd daor no pailteas ùine shaor gus fallaineachd a thoirt a-steach don chlàr siubhail gnìomhachais agad.Gus dèanamh cinnteach gum faigh thu beagan eacarsaich a-steach fhad ‘s a tha thu air falbh, feuch na molaidhean snasail seo.
1. Cleachd goireasan an taigh-òsta mas urrainn dhut
Amas airson taigh-òsta le talla-spòrs, amar-snàmh agus fear a tha ann an àite a tha càirdeil do luchd-coiseachd.
Faodaidh tu snàmh anns an amar, uidheam cardio a chleachdadh agus trèanadh cuideam a dhèanamh san ionad fallaineachd agus coiseachd timcheall an àite far a bheil an taigh-òsta agad.
Bidh aon neach-siubhail a’ dèanamh cinnteach gun glèidh thu taigh-òsta le ionad fallaineachd.
Mar phroifeasanta fallaineachd a bhios a’ siubhal gus trèanaichean a dhearbhadh air feadh na dùthcha, thuirt Cary Williams, Ceannard Boxing & Barbells ann an Santa Monica, California, gu bheil i a’ dèanamh a dìcheall taigh-òsta a ghlèidheadh le gym nuair a bhios i a’ siubhal.
Ach, mura h-urrainn dhut taigh-òsta a lorg a bheir na goireasan sin uile seachad - na gabh dragh.
“Mura h-eil talla-spòrs ann no ma tha an gym dùinte, tha eacarsaichean gu leòr ann as urrainn dhut a dhèanamh san t-seòmar agad gun uidheamachd,” thuirt Williams.
Cuideachd, gus do cheuman a thoirt a-steach, leum air an àrdaichear agus cleachd an staidhre, chomhairlich i.
2. Dèan eacarsaich san t-seòmar
Is e am plana as fheàrr, thuirt Williams, an inneal-rabhaidh agad a chuir air dòigh uair nas tràithe fhad ‘s a tha thu a-mach às a’ bhaile gus am bi co-dhiù 30-45 mionaid math agad airson faighinn a-steach gu eacarsaich.
Tha i a’ moladh seòrsa de thrèanadh eadar-amail le timcheall air sia eacarsaichean: trì eacarsaichean cuideam bodhaig agus trì seòrsaichean eacarsaich cardio.
“Lorg app timer air an fhòn agad agus suidhich e airson 45 diogan de dh’ ùine obrach agus 15 diog ùine fois eadar eacarsaichean, ”thuirt i.
Ghlèidh Williams eisimpleir de dh ’eacarsaich seòmar.Thuirt i gum bu chòir gach eacarsaich a leanas sia mionaidean a thoirt (ag amas air còig cuairtean): squats;glùinean àrda (glùinean àrda nan àite);push-ups;ròp leum (thoir leat fhèin);sgamhanan;agus suidheachain.
A bharrachd air an sin, faodaidh tu beagan cuideaman a chuir ris an obair-obrach agad ma tha do chuid fhèin agad, no faodaidh tu dumbbells a chleachdadh bho gym an taigh-òsta.
3. Rannsaich na tha timcheall ort
Thuirt Chelsea Cohen, co-stèidheadair SoStocked, ann an Austin, Texas, gu bheil fallaineachd na phàirt deatamach den chleachdadh làitheil aice.Nuair a bhios i a 'siubhal airson obair, is e an amas aice dèanamh cinnteach gu bheil an aon rud.
“Tha sgrùdadh gam chumail fallain,” thuirt Cohen.“Tha cothrom ùr aig gach turas gnìomhachais a bhith a’ sgrùdadh agus a’ dol an sàs ann an gnìomhachd inntinneach.”
Thuirt i, “Nuair a bhios mi ann am baile-mòr ùr, bidh mi a’ dèanamh cinnteach gun coisich mi timcheall beagan ge bith an ann airson ceannach no lorg taigh-bìdh math.
Thuirt Cohen gu bheil i a’ toirt prìomhachas do bhith a’ gabhail slighe coiseachd gu na coinneamhan obrach aice.
“Cuidichidh seo le bhith a’ cumail mo bhodhaig a ’gluasad,” thuirt i.“Is e an rud as fheàrr gu bheil coiseachd a’ cumail m ’inntinn far na h-àiteachan-obrach àbhaisteach agus a’ toirt dhomh an eacarsaich air a bheil feum mòr gun a bhith feumach air ùine a bharrachd a shnaigheadh air a shon.”
Taobh a-muigh choinneamhan obrach, pacaich paidhir sneakers agus coisich an sgìre gus ionnsachadh mun bhaile-mòr ùr agus sgrùdadh.
4. Gabhail ri teicneòlas
Mar Cheannard air Brooklyn, MediaPeanut stèidhichte ann an NY, thuirt Victoria Mendoza gum bi i tric a’ siubhal airson gnìomhachas;tha teicneòlas air a cuideachadh le bhith ga cumail air an t-slighe a thaobh a fallaineachd agus a slàinte.
“O chionn ghoirid dh’ ionnsaich mi teicneòlas a thoirt a-steach don dòigh fallaineachd agam fhìn," thuirt i.
Faodaidh teicneòlas cuideachadh a thoirt dhaibhsan a bhios a’ siubhal a dh’obair gus cumail suas ris na cleachdaidhean agus na cleachdaidhean fallaineachd aca.(iStock)
Bidh i a’ cleachdadh grunn aplacaidean gus a cuideachadh le bhith a’ cunntadh calorie, a’ tomhas chalaraidhean a chaidh a losgadh tro eacarsaich agus gnìomhachd làitheil - agus cuideachd a’ tomhas a ceumannan làitheil agus a’ cumail sùil air na gnìomhan eacarsaich aice.
“Is e cuid de na h-aplacaidean mòr-chòrdte sin Fooducate, Strides, MyFitnessPal agus Fitbit a bharrachd air na lorgairean slàinte sa fhòn agam," thuirt i.
Cuideachd, thuirt Mendoza gu bheil i air luchd-trèanaidh fallaineachd fhastadh a bhios a’ cumail sùil air a gnìomhachd fallaineachd agus a’ dealbhadh na h-àiteachan-obrach aice co-dhiù dà uair no trì tursan san t-seachdain, eadhon fhad ‘s a bhios i a’ siubhal airson obair.
“Le bhith a’ cur uair a thìde gu aon taobh airson seisean trèanaidh fallaineachd mas-fhìor leigidh sin leam gun a bhith a’ falbh bho na h-amasan fallaineachd agam agus na h-àiteachan-obrach agam a dhèanamh gu ceart, eadhon le innealan cuibhrichte."Thuirt i gu bheil na trèanaichean mas-fhìor a’ tighinn suas le “planaichean eacarsaich a rèir an àite agus an ùine agus an àite a tha agam.”
5. Rothaich do shlighe gu slàinte
Mhol Jarelle Parker, trèanair pearsanta Silicon Valley ann am Menlo Park, California, turas baidhsagal timcheall baile-mòr ùr a ghlèidheadh.
“Is e deagh dhòigh a tha seo air coinneachadh ri daoine agus a bhith dàna le bhith a’ sgrùdadh àrainneachd ùr," thuirt i.“Tha e cuideachd na dhòigh math air fallaineachd a thoirt a-steach don siubhal agad."
Thuirt i gu bheil Washington, DC, Los Angeles, New York agus San Diego “air cuairtean baidhsagal iongantach dha luchd-siubhail fallaineachd”.
Ma tha rothaireachd a-staigh nas fheàrr (còmhla ri feadhainn eile gus do bhrosnachadh), thug Parker fa-near gum faod an app ClassPass do chuideachadh.
Ùine puist: Iuchar-21-2022