Af Erica Lamberg| Fox News
Hvis du rejser i forbindelse med arbejdet i disse dage, så sørg for at have dine fitnessmål i tankerne.
Din rejseplan kan omfatte salgsopkald tidligt om morgenen, forretningsmøder sent på dagen – og også lange frokoster, måltider sent om aftenen med kunder og endda opfølgende arbejde om natten på dit hotelværelse.
Forskning fra American Council on Exercise viser, at motion øger årvågenhed og produktivitet og også forbedrer humøret – hvilket kan skabe en bedre indstilling til forretningsrejser.
Fitnesseksperter siger, at du ikke behøver smarte fitnesscentre, dyrt udstyr eller masser af fritid for at integrere fitness i din forretningsrejseplan, når du rejser. For at sikre dig, at du får noget motion, mens du er væk, kan du prøve disse smarte tips.
1. Brug hotellets faciliteter, hvis du kan
Sigt efter et hotel med et fitnesscenter, en pool og et, der ligger i en fodgængervenlig beliggenhed.
Du kan svømme baner i poolen, bruge konditionsudstyr og vægttræne i fitnesscentret og gå en tur i området, hvor dit hotel ligger.
En rejsende sørger for at booke et hotel med et fitnesscenter.
Som fitnessprofessionel, der rejser for at certificere trænere rundt om i landet, siger Cary Williams, administrerende direktør for Boxing & Barbells i Santa Monica, Californien, at hun gør sit bedste for at booke et hotel med et fitnesscenter, når hun rejser.
Men hvis du ikke kan finde et hotel, der tilbyder alle disse faciliteter – så fortvivl ikke.
"Hvis der ikke er et fitnesscenter, eller fitnesscentret er lukket, er der masser af øvelser, du kan lave i dit rum uden udstyr," sagde Williams.
For at komme ind, så spring elevatoren over og brug trappen, rådede hun.
2. Træn på værelset
Den bedste plan, sagde Williams, er at indstille dit vækkeur en time tidligere, mens du er ude af byen, så du har mindst 30-45 minutter til at få trænet.
Hun anbefaler en intervaltræningstype med omkring seks øvelser: tre kropsvægtsøvelser og tre konditionsøvelser.
"Find en timer-app på din telefon, og indstil den til 45 sekunders arbejdstid og 15 sekunders hviletid mellem øvelserne," sagde hun.
Williams udarbejdede et eksempel på en træningsform i rummet. Hun sagde, at hver af de følgende øvelser skulle tage seks minutter (sigt efter fem runder): squats; knæløft (høje knæ på plads); armbøjninger; sjippetov (medbring dit eget); lunges; og mavebøjninger.
Derudover kan du tilføje nogle vægte til din træning, hvis du har dine egne, eller du kan bruge håndvægte fra hotellets fitnesscenter.
3. Udforsk dine omgivelser
Chelsea Cohen, medstifter af SoStocked i Austin, Texas, sagde, at fitness er en vigtig del af hendes daglige rutine. Når hun rejser i forbindelse med arbejde, er hendes mål at sikre det samme.
"Udforskning holder mig i form," sagde Cohen. "Hver forretningsrejse kommer med en ny mulighed for at udforske og forkæle mig selv med spændende aktiviteter."
Hun tilføjede: "Når jeg er i en ny by, sørger jeg for at gå lidt rundt, hvad enten det er for at shoppe eller finde en god restaurant."
Cohen sagde, at hun prioriterer at gå til sine arbejdsmøder.
"Det hjælper med at holde min krop i bevægelse," sagde hun. "Det bedste er, at gåture holder mine tanker væk fra de sædvanlige træningspas og giver mig den tiltrængte motion uden at jeg behøver at sætte ekstra tid af til det."
Uden for arbejdsmøder, pak et par sneakers og gå en tur i området for at lære om den nye by og udforske den.
4. Omfavn teknologi
Som administrerende direktør for MediaPeanut med base i Brooklyn, NY, sagde Victoria Mendoza, at hun ofte rejser i forbindelse med forretningsrejser; teknologi har hjulpet hende med at holde sig på rette spor med hensyn til hendes fitness og helbred.
"Jeg har for nylig lært at integrere teknologi i min egen fitnessrutine," sagde hun.
Teknologi kan hjælpe dem, der rejser i forbindelse med arbejde, med at holde styr på deres fitnessrutiner og træning. (iStock)
Hun bruger adskillige apps til at tælle kalorier, måle forbrændte kalorier under træning og daglige aktiviteter – og også til at måle sine daglige skridt og overvåge sine træningsaktiviteter.
"Nogle af disse populære apps er Fooducate, Strides, MyFitnessPal og Fitbit, udover sundhedsmålerne på min telefon," tilføjede hun.
Mendoza sagde også, at hun har hyret virtuelle fitnesstrænere, der overvåger hendes fitnessaktiviteter og planlægger hendes træning mindst to eller tre gange om ugen, selv når hun rejser i forbindelse med arbejde.
"At sætte en time af til en virtuel fitnesstrænersession giver mig mulighed for at holde mig fra mine fitnessmål og udføre mine træningspas korrekt, selv med begrænsede maskiner." Hun sagde, at de virtuelle trænere udarbejder "træningsplaner afhængigt af den placering, tid og plads, jeg har til rådighed."
5. Cykl dig vej til sundhed
Jarelle Parker, en personlig træner fra Silicon Valley i Menlo Park, Californien, foreslog at booke en cykeltur rundt i en ny by.
"Det er en fantastisk måde at møde mennesker på og være eventyrlysten ved at udforske et nyt miljø," sagde hun. "Det er også en god måde at integrere fitness i din rejse."
Hun nævnte, at Washington, DC, Los Angeles, New York og San Diego “har fantastiske cykelture for fitnessrejsende.”
Hvis indendørs cykling er mere foretrukket (sammen med andre til at motivere dig), bemærkede Parker, at ClassPass-appen kan hjælpe.
Opslagstidspunkt: 21. juli 2022