ڪم جي سفر دوران ورزش ڪيئن ڪجي ۽ سفر دوران فٽ رهو

ايريڪا ليمبرگ پاران| فاڪس نيوز

جيڪڏهن توهان انهن ڏينهن ۾ ڪم لاءِ سفر ڪري رهيا آهيو، ته پڪ ڪريو ته پنهنجي فٽنيس مقصدن کي ذهن ۾ رکو.

توهان جي سفرنامي ۾ صبح جو سوير سيلز ڪالون، دير سان ڪاروباري گڏجاڻيون - ۽ گڏوگڏ ڊگھا لنچ، دير سان رات جو کاڌو گراهڪن جي تفريح ۽ رات جو توهان جي هوٽل جي ڪمري ۾ فالو اپ ڪم شامل ٿي سگھي ٿو.

آمريڪي ڪائونسل آن ايڪسرسائيز جي تحقيق ۾ چيو ويو آهي ته ورزش خبرداري ۽ پيداواري صلاحيت وڌائي ٿي ۽ موڊ کي به وڌائي ٿي - جيڪا ڪاروباري سفر لاءِ هڪ بهتر ذهنيت پيدا ڪري سگهي ٿي.

جڏهن توهان سفر ڪري رهيا آهيو، فٽنيس جا ماهر چون ٿا ته توهان کي پنهنجي ڪاروباري سفر جي شيڊول ۾ فٽنيس کي شامل ڪرڻ لاءِ فينسي جم، مهانگا سامان يا گهڻو وقت جي ضرورت ناهي. جڏهن توهان پري آهيو ته ڪجهه ورزش حاصل ڪرڻ لاءِ، انهن سمارٽ صلاحن کي آزمايو.

1. جيڪڏهن ممڪن هجي ته هوٽل جي سهولتن جو استعمال ڪريو.

هڪ اهڙي هوٽل جو ارادو ڪريو جنهن ۾ جم، پول ۽ پيادلن لاءِ مناسب جڳهه هجي.

توهان تلاءَ ۾ ليپ ۾ ترڻ ڪري سگهو ٿا، ڪارڊيو سامان استعمال ڪري سگهو ٿا ۽ فٽنيس سينٽر ۾ وزن جي تربيت ڪري سگهو ٿا ۽ ان علائقي ۾ گھمي سگهو ٿا جتي توهان جو هوٽل واقع آهي.

هڪ مسافر فٽنيس سينٽر سان گڏ هوٽل ضرور بُڪ ڪندو آهي.

هڪ فٽنيس پيشيور جي حيثيت سان جيڪا ملڪ جي چوڌاري ٽرينرز کي تصديق ڪرڻ لاءِ سفر ڪري ٿي، ڪيليفورنيا جي سانتا مونيڪا ۾ باڪسنگ ۽ باربيلز جي سي اي او ڪيري وليمز چيو ته جڏهن هوءَ سفر ڪري رهي آهي ته هوءَ جم سان گڏ هوٽل بُڪ ڪرڻ جي پوري ڪوشش ڪري ٿي.

پر، جيڪڏهن توهان کي اهڙو هوٽل نه ملي جيڪو اهي سڀ سهولتون پيش ڪري - پريشان نه ٿيو.

وليمز چيو ته ”جيڪڏهن ڪو جم نه آهي يا جم بند آهي، ته پوءِ ڪيتريون ئي مشقون آهن جيڪي توهان پنهنجي ڪمري ۾ بغير سامان جي ڪري سگهو ٿا.

ان کان علاوه، پنهنجا قدم اندر آڻڻ لاءِ، لفٽ ڇڏي ڏيو ۽ ڏاڪڻيون استعمال ڪريو، هن صلاح ڏني.

2. ڪمري ۾ ورزش ڪريو

وليمز چيو ته بهترين منصوبو اهو آهي ته شهر کان ٻاهر رهڻ دوران پنهنجو الارم هڪ ڪلاڪ اڳ لڳايو ته جيئن توهان وٽ ورزش لاءِ گهٽ ۾ گهٽ 30-45 منٽ هجن.

هوءَ وقفي واري قسم جي ورزش جي سفارش ڪري ٿي جنهن ۾ لڳ ڀڳ ڇهه مشقون شامل آهن: ٽي جسماني وزن جون مشقون ۽ ٽي ڪارڊيو قسم جون مشقون.

"پنهنجي فون تي هڪ ٽائمر ايپ ڳوليو ۽ ان کي 45 سيڪنڊن جي ڪم جي وقت ۽ ورزشن جي وچ ۾ 15 سيڪنڊن جي آرام جي وقت لاءِ سيٽ ڪريو،" هن چيو.

وليمز ڪمري جي ورزش جو هڪ مثال تيار ڪيو. هن چيو ته هيٺ ڏنل هر مشق کي ڇهه منٽ لڳڻ گهرجن (پنجن رائونڊن لاءِ مقصد): اسڪواٽس؛ گوڏن کي مٿي ڪرڻ (جڳهه تي گوڏن کي مٿي ڪرڻ)؛ پش اپس؛ ٽپو ڏيڻ وارو رسي (پنهنجو پاڻ سان گڏ آڻيو)؛ لنگز؛ ۽ سيٽ اپس.

ان کان علاوه، جيڪڏهن توهان وٽ پنهنجو وزن آهي ته توهان پنهنجي ورزش ۾ ڪجهه وزن شامل ڪري سگهو ٿا، يا توهان هوٽل جي جم مان ڊمبلز استعمال ڪري سگهو ٿا.

3. پنهنجي آس پاس جي ماحول کي ڳوليو

آسٽن، ٽيڪساس ۾ سو اسٽاڪڊ جي شريڪ باني، چيلسي ڪوهن چيو ته فٽنيس سندس روزاني معمول جو هڪ اهم حصو آهي. جڏهن هوءَ ڪم لاءِ سفر ڪري رهي آهي، ته سندس مقصد اهو ئي يقيني بڻائڻ آهي.

ڪوهين چيو ته، "ڳولا ڪرڻ مون کي تندرست رکي ٿو." "هر ڪاروباري سفر هڪ نئون موقعو کڻي اچي ٿو ته مان ڳولا ڪريان ۽ دلچسپ سرگرمين ۾ شامل ٿيان."

هن وڌيڪ چيو، "جڏهن به مان ڪنهن نئين شهر ۾ هوندي آهيان، مان پڪ ڪندي آهيان ته مان ٿورو گھمندي ڦرندي آهيان، ڇا اهو شاپنگ لاءِ هجي يا ڪو سٺو ريسٽورنٽ ڳولڻ لاءِ."

ڪوهين چيو ته هوءَ پنهنجي ڪم جي گڏجاڻين لاءِ پيادل رستو اختيار ڪرڻ کي ترجيح ڏئي ٿي.

"هي منهنجي جسم کي حرڪت ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو،" هن چيو. "سڀ کان سٺي ڳالهه اها آهي ته هلڻ منهنجو ذهن معمول جي ورزش کان پري رکي ٿو ۽ مون کي ان لاءِ اضافي وقت ڪڍڻ جي ضرورت کان سواءِ تمام گهڻي گهربل ورزش ڏئي ٿو."

ڪم جي گڏجاڻين کان ٻاهر، سنيڪرز جو هڪ جوڙو پيڪ ڪريو ۽ نئين شهر بابت سکڻ ۽ ڳولڻ لاءِ علائقي ۾ گھمڻ وڃو.

4. ٽيڪنالاجي کي قبول ڪريو

بروڪلن، نيويارڪ ۾ قائم ميڊيا پينٽ جي سي اي او جي حيثيت سان، وڪٽوريا مينڊوزا چيو ته هوءَ اڪثر ڪاروبار لاءِ سفر ڪندي آهي؛ ٽيڪنالاجي هن کي هن جي فٽنيس ۽ صحت جي لحاظ کان ٽريڪ تي رکڻ ۾ مدد ڪئي آهي.

"مون تازو ئي ٽيڪنالاجي کي پنهنجي فٽنيس ريگيمن ۾ شامل ڪرڻ سکيو آهي،" هن چيو.

ٽيڪنالاجي انهن جي مدد ڪري سگهي ٿي جيڪي ڪم لاءِ سفر ڪن ٿا انهن جي فٽنيس معمولن ۽ مشقن جي چوٽي تي رهڻ ۾. (iStock)

هوءَ ڪيلورين جي ڳڻپ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ ڪيتريون ئي ايپس استعمال ڪري ٿي، ورزش ۽ روزاني سرگرمين دوران ساڙيل ڪيلورين کي ماپي ٿي - ۽ ان سان گڏ سندس روزاني قدمن کي ماپي ٿي ۽ سندس ورزش جي سرگرمين جي نگراني ڪري ٿي.

"انهن مان ڪجهه مشهور ايپس فوڊيڪيٽ، اسٽرائڊس، مائي فٽنس پال ۽ فٽ بِٽ آهن، منهنجي فون ۾ هيلٿ ٽريڪرز کان علاوه،" هن وڌيڪ چيو.

ان کان علاوه، مينڊوزا چيو ته هن ورچوئل فٽنيس ٽرينرز کي رکيو آهي جيڪي هن جي فٽنيس سرگرمين جي نگراني ڪن ٿا ۽ هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه يا ٽي ڀيرا هن جي ورزش جي منصوبابندي ڪن ٿا، جيتوڻيڪ جڏهن هوءَ ڪم لاءِ سفر ڪري ٿي.

"ورچوئل فٽنيس ٽرينر سيشن لاءِ هڪ ڪلاڪ مختص ڪرڻ سان مون کي پنهنجي فٽنيس مقصدن کان پري نه ٿيڻ ۽ محدود مشينن سان به پنهنجي ورزش صحيح طريقي سان ڪرڻ جي اجازت ملندي آهي." هن چيو ته ورچوئل ٽرينر "منهنجي اختيار ۾ موجود جڳهه ۽ وقت ۽ جڳهه جي لحاظ کان ورزش جا منصوبا" ٺاهيندا آهن.

5. صحت لاءِ سائيڪل تي هلو

ڪيليفورنيا جي مينلو پارڪ ۾ سليڪون وادي جي ذاتي تربيت ڏيندڙ جيريل پارڪر، هڪ نئين شهر جي چوڌاري سائيڪل جي دوري جي بڪنگ جو مشورو ڏنو.

"هي ماڻهن سان ملڻ ۽ نئين ماحول کي ڳولڻ سان ايڊونچر ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي،" هن چيو. "اهو توهان جي سفر ۾ فٽنيس کي شامل ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو پڻ آهي."

هن ذڪر ڪيو ته واشنگٽن، ڊي سي، لاس اينجلس، نيو يارڪ ۽ سين ڊياگو ۾ "فٽنيس مسافرن لاءِ شاندار سائيڪل ٽور آهن."

جيڪڏهن انڊور سائيڪلنگ وڌيڪ ترجيح آهي (ٻين سان گڏ توهان کي حوصلا افزائي ڪرڻ ۾ مدد لاءِ)، پارڪر نوٽ ڪيو ته ڪلاس پاس ايپ مدد ڪري سگهي ٿي.