Par Erica Lamberg| Fox News
Si vous voyagez pour le travail ces jours-ci, assurez-vous de garder vos objectifs de remise en forme à l’esprit.
Votre itinéraire pourrait inclure des appels de vente tôt le matin, des réunions d’affaires en fin de journée, ainsi que de longs déjeuners, des repas tard le soir pour divertir les clients et même un travail de suivi le soir dans votre chambre d’hôtel.
Des recherches menées par l’American Council on Exercise indiquent que l’exercice augmente la vigilance et la productivité et améliore également l’humeur, ce qui peut créer un meilleur état d’esprit pour les voyages d’affaires.
En voyage, les experts en fitness affirment qu'il n'est pas nécessaire d'avoir une salle de sport sophistiquée, des équipements coûteux ou beaucoup de temps libre pour intégrer le sport à votre programme de voyage d'affaires. Pour faire de l'exercice pendant votre voyage, suivez ces conseils avisés.
1. Utilisez les équipements de l'hôtel si vous le pouvez
Optez pour un hôtel avec une salle de sport, une piscine et un emplacement piétonnier.
Vous pourrez nager des longueurs dans la piscine, utiliser des équipements cardio et faire de la musculation dans le centre de remise en forme et vous promener dans les environs où se trouve votre hôtel.
Un voyageur s'assure de réserver un hôtel avec un centre de fitness.
En tant que professionnelle du fitness qui voyage pour certifier des entraîneurs à travers le pays, Cary Williams, PDG de Boxing & Barbells à Santa Monica, en Californie, a déclaré qu'elle fait de son mieux pour réserver un hôtel avec une salle de sport lorsqu'elle voyage.
Cependant, si vous ne trouvez pas d’hôtel qui offre tous ces équipements, ne vous inquiétez pas.
« S’il n’y a pas de salle de sport ou si la salle de sport est fermée, il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire dans votre chambre sans équipement », a déclaré Williams.
De plus, pour faire vos pas, évitez l'ascenseur et utilisez les escaliers, a-t-elle conseillé.
2. Faites une séance d'entraînement en chambre
La meilleure solution, a déclaré Williams, est de régler votre réveil une heure plus tôt lorsque vous êtes hors de la ville afin d'avoir au moins 30 à 45 minutes pour faire de l'exercice.
Elle recommande un entraînement de type fractionné avec environ six exercices : trois exercices de poids corporel et trois exercices de type cardio.
« Trouvez une application de minuterie sur votre téléphone et réglez-la sur 45 secondes de temps de travail et 15 secondes de temps de repos entre les exercices », a-t-elle déclaré.
Williams a élaboré un exemple d'entraînement en salle. Elle a expliqué que chacun des exercices suivants devrait durer six minutes (objectif : cinq séries) : squats ; levées de genoux (genoux hauts en place) ; pompes ; corde à sauter (apportez la vôtre) ; fentes ; et abdominaux.
De plus, vous pouvez ajouter des poids à votre entraînement si vous en avez vous-même, ou vous pouvez utiliser des haltères de la salle de sport de l'hôtel.
3. Explorez votre environnement
Chelsea Cohen, cofondatrice de SoStocked à Austin, au Texas, affirme que le sport est un élément essentiel de sa routine quotidienne. Lorsqu'elle voyage pour le travail, son objectif est de faire de même.
« Explorer me permet de rester en forme », a déclaré Cohen. « Chaque voyage d'affaires est une nouvelle occasion d'explorer et de s'adonner à des activités passionnantes. »
Elle a ajouté : « Chaque fois que je suis dans une nouvelle ville, je m'assure de marcher un peu, que ce soit pour faire du shopping ou pour trouver un bon restaurant. »
Cohen a déclaré qu'elle accordait la priorité à l'emprunt d'un sentier pédestre pour se rendre à ses réunions de travail.
« Cela m'aide à rester en mouvement », a-t-elle déclaré. « Le plus intéressant, c'est que la marche me permet de ne plus penser aux entraînements habituels et de faire l'exercice dont j'ai tant besoin sans avoir à y consacrer du temps supplémentaire. »
En dehors des réunions de travail, emportez une paire de baskets et parcourez le quartier pour découvrir la nouvelle ville et l'explorer.
4. Adoptez la technologie
En tant que PDG de MediaPeanut, basée à Brooklyn, New York, Victoria Mendoza a déclaré qu'elle voyage fréquemment pour affaires ; la technologie l'a aidée à rester sur la bonne voie en termes de forme physique et de santé.
« J’ai récemment appris à intégrer la technologie dans mon propre programme de remise en forme », a-t-elle déclaré.
La technologie peut aider ceux qui voyagent pour le travail à rester au courant de leurs routines et pratiques de remise en forme. (iStock)
Elle utilise plusieurs applications pour l’aider à compter ses calories, à mesurer les calories brûlées pendant l’exercice et les activités quotidiennes, ainsi qu’à mesurer ses pas quotidiens et à surveiller ses activités physiques.
« Certaines de ces applications populaires sont Fooducate, Strides, MyFitnessPal et Fitbit, en plus des trackers de santé de mon téléphone », a-t-elle ajouté.
Mendoza a également déclaré qu'elle avait embauché des entraîneurs de fitness virtuels qui surveillent ses activités de fitness et planifient ses séances d'entraînement au moins deux ou trois fois par semaine, même lorsqu'elle voyage pour le travail.
« Consacrer une heure à une séance de coaching virtuel me permet de rester concentrée sur mes objectifs et de réaliser mes séances correctement, même avec un nombre limité de machines. » Elle explique que les coachs virtuels élaborent des « programmes d'exercices en fonction du lieu, du temps et de l'espace dont je dispose. »
5. Faites du vélo pour être en bonne santé
Jarelle Parker, coach personnel de la Silicon Valley à Menlo Park, en Californie, a suggéré de réserver un tour à vélo dans une nouvelle ville.
« C'est une excellente façon de rencontrer des gens et de se lancer dans l'aventure en explorant un nouvel environnement », a-t-elle déclaré. « C'est aussi une excellente façon d'intégrer le sport à son voyage. »
Elle a mentionné que Washington, DC, Los Angeles, New York et San Diego « proposent des circuits à vélo incroyables pour les voyageurs en forme ».
Si le cyclisme en salle est plus votre préférence (avec d'autres pour vous aider à vous motiver), Parker a noté que l'application ClassPass peut vous aider.
Date de publication : 21 juillet 2022