Erika Lamberg|“Fox News”
Şu günler işe syýahat edýän bolsaňyz, fitnes maksatlaryňyzy ýatda saklaň.
Inol marşrutyňyzda irden satuw jaňlary, giçki iş duşuşyklary - şeýle hem uzak günortanlyk nahar, müşderileri gyzyklandyrýan gijeki naharlar we hatda myhmanhana otagyňyzda gijeki işler hem bolup biler.
Amerikan maşk geňeşiniň geçiren gözlegleri, maşklaryň hüşgärligi we öndürijiligi ýokarlandyrýandygyny, şeýle hem keýpiňi ýokarlandyrýandygyny aýdýar - bu iş sapary üçin has gowy pikir döredip biler.
Syýahat edýärkäňiz, fitnes hünärmenleri, iş syýahat meýilnamaňyza fitnesi goşmak üçin ajaýyp sport zallary, gymmat enjamlar ýa-da boş wagt gerek däl diýýärler.Uzakda maşk edýändigiňize göz ýetirmek üçin bu akylly maslahatlary synap görüň.
1. Başarsaňyz, myhmanhananyň amatlyklaryny ulanyň
Sport zaly, howuz we pyýada üçin amatly ýerde ýerleşýän myhmanhanany maksat ediniň.
Howuzda aýlawlary ýüzüp, kardio enjamlaryny ulanyp, fitnes merkezinde agyrlyk türgenleşigini edip, myhmanhananyňyzyň ýerleşýän ýerinde aýlanyp bilersiňiz.
Bir syýahatçy fitnes merkezi bolan myhmanhana bron etmegi hökman bilýär.
Theurduň dürli künjeklerinde tälimçileri tassyklamak üçin syýahat edýän fitnes hünärmeni hökmünde Kaliforniýa ştatynyň Santa Monika şäherindäki “Boxing & Barbells” -iň baş direktory Kary Williams syýahat edeninde sport zaly bilen myhmanhana bron etmek üçin elinden gelenini edýändigini aýtdy.
Şeýle-de bolsa, bu amatlyklary hödürleýän myhmanhana tapyp bilmeseňiz, alada etme.
Williams: "Sport zaly ýok bolsa ýa-da sport zaly ýapyk bolsa, otagyňyzda enjamsyz ýerine ýetirip boljak köp maşk bar" -diýdi.
Şeýle hem, ädim ätmek üçin liftden böküp, basgançaklardan peýdalanmagy maslahat berdi.
2. Otagda maşk ediň
Wilýamsyň pikiriçe, iň oňat meýilnama, şäherden daşarda duýduryşyňyzy bir sagat öň düzmek, iň azyndan 30-45 minutlyk türgenleşige girmek üçin.
Alty töweregi maşk bilen aralyk görnüşli türgenleşigi maslahat berýär: üç sany beden agramy we üç sany kardio görnüşli maşk.
"Telefonyňyzda taýmer programmasyny tapyň we 45 sekunt iş wagty bilen maşklaryň arasynda 15 sekunt dynç alyň" -diýdi.
Williams otag maşklarynyň mysalyny görkezdi.Aşakdaky maşklaryň hersiniň alty minut dowam etmelidigini aýtdy (bäş tapgyra gönükdiriň);dyz epmek (ýerinde ýokary dyzlar);iteklemek;bökmek ýüpi (özüňe getir);öýken;we oturgyçlar.
Mundan başga-da, özüňiz bar bolsa, türgenleşigiňize birnäçe agram goşup bilersiňiz ýa-da myhmanhananyň sport zalyndan dambbell ulanyp bilersiňiz.
3. Daş-töweregiňizi öwreniň
Tehas ştatynyň Ostin şäherinde ýerleşýän “SoStocked” -iň esaslandyryjysy Çelsi Kohen fitnesiň gündelik işiniň möhüm bölegidigini aýtdy.Iş üçin syýahat edeninde, maksady şol bir zady üpjün etmek.
Kohen: "Gözleg meni gowy saklaýar" -diýdi."Her bir iş sapary, gyzykly çäreleri öwrenmek we meşgullanmak üçin täze bir mümkinçilik bilen gelýär."
Ol: "Her gezek täze şäherde bolanymda, söwda ýa-da gowy restoran tapmak üçin birneme aýlanýandygyma göz ýetirýärin" -diýdi.
Kohen, iş ýygnaklaryna pyýada ýöremegi ileri tutýandygyny aýtdy.
"Bu, bedenimiň hereket etmegine kömek edýär" -diýdi."Iň gowusy, ýöremek aňymy adaty türgenleşiklerden daşlaşdyrýar we maňa goşmaça wagt sarp etmezden maňa zerur maşk berýär."
Iş ýygnaklarynyň daşynda, bir jübüt krossowka gaplaň we täze şäher hakda öwrenmek we öwrenmek üçin meýdança gezelenç ediň.
4. Tehnologiýany gujaklaň
NY-da ýerleşýän “MediaPeanut” Brukliniň baş müdiri hökmünde Wiktoriýa Mendoza ýygy-ýygydan iş üçin syýahat edýändigini aýtdy;tehnologiýa, sagdynlygy we saglygy taýdan ony yzarlamaga kömek etdi.
"Recentlyakynda tehnologiýany öz fitnes rejime girizmegi öwrendim" -diýdi.
Tehnologiýa, işe gidýänlere fitnes düzgünleriniň we tejribeleriniň üstünde durmaga kömek edip biler.(iStock)
Kalorini sanamakda, maşklarda we gündelik işlerde ýakylan kaloriýalary ölçemekde, şeýle hem gündelik ädimlerini ölçemekde we maşk işlerine gözegçilik etmekde birnäçe programma ulanýar.
"Bu meşhur programmalaryň käbiri, telefonymdaky saglyk yzarlaýjylaryndan başga-da Fooducate, Strides, MyFitnessPal we Fitbit" -diýdi.
Mundan başga-da, Mendoza, bedenterbiýe çärelerine gözegçilik edýän we hepdede azyndan iki ýa-da üç gezek türgenleşigi meýilleşdirýän wirtual fitnes tälimçilerini işe alandygyny aýtdy.
"Wirtual fitnes tälimçisi sapagy üçin bir sagat wagt aýyrmak, fitnes maksatlarymdan azaşmaga we çäkli maşynlar bilen hem türgenleşiklerimi dogry ýerine ýetirmäge mümkinçilik berýär."Wirtual tälimçileriň “meniň ygtyýarymda ýerleşýän ýerine, wagtyna we giňişligine baglylykda maşk meýilnamalaryny” düzýändigini aýtdy.
5. Saglyga barýan ýoluňyzy aýlaň
Kaliforniýa ştatynyň Menlo Parkdaky Silikon jülgesiniň şahsy tälimçisi Jarelle Parker täze şäherde welosiped gezelençini bron etmegi teklip etdi.
"Bu, adamlar bilen duşuşmagyň we täze gurşawy öwrenmek arkaly başdan geçirmegiň ajaýyp usuly" -diýdi."Şeýle hem, fitnesiňizi syýahatyňyza goşmagyň ajaýyp usuly."
Waşington, Kolumbiýa okrugy, Los An Angeleseles, Nýu-Yorkork we San-Diýegonyň “fitnes syýahatçylary üçin ajaýyp welosiped gezelençleriniň bardygyny” aýtdy.
Içerki welosiped sürmek has ileri tutulýan bolsa (başgalar sizi höweslendirmek üçin), Parker “ClassPass” programmasynyň kömek edip biljekdigini aýtdy.
Iş wagty: Iýul-21-2022