بقلم إيريكا لامبرج| فوكس نيوز
إذا كنت مسافرًا للعمل هذه الأيام، فتأكد من وضع أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك في الاعتبار.
يمكن أن يتضمن جدول رحلتك مكالمات مبيعات في الصباح الباكر، واجتماعات عمل في وقت متأخر من اليوم - بالإضافة إلى وجبات غداء طويلة، ووجبات في وقت متأخر من الليل للترفيه عن العملاء وحتى متابعة العمل في الليل في غرفة الفندق.
تقول الأبحاث الصادرة عن المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية أن التمارين الرياضية تزيد من اليقظة والإنتاجية وتعزز الحالة المزاجية - مما قد يخلق عقلية أفضل للسفر بغرض العمل.
أثناء سفرك، يقول خبراء اللياقة البدنية إنك لست بحاجة إلى صالات رياضية فاخرة، أو معدات باهظة الثمن، أو وقت فراغ طويل لتضمين اللياقة البدنية في جدول رحلات العمل. لضمان ممارسة بعض التمارين الرياضية أثناء سفرك، جرّب هذه النصائح الذكية.
1. استخدم وسائل الراحة المتوفرة في الفندق إذا كان بوسعك ذلك
استهدف فندقًا يحتوي على صالة ألعاب رياضية وحمام سباحة وآخر في موقع مناسب للمشاة.
يمكنك السباحة في المسبح واستخدام معدات القلب وممارسة تمارين الأثقال في مركز اللياقة البدنية والمشي حول المنطقة التي يقع فيها فندقك.
يتأكد المسافر من حجز فندق يحتوي على مركز للياقة البدنية.
وباعتبارها محترفة في اللياقة البدنية وتسافر لإصدار شهادات للمدربين في جميع أنحاء البلاد، قالت كاري ويليامز، الرئيسة التنفيذية لشركة Boxing & Barbells في سانتا مونيكا، كاليفورنيا، إنها تبذل قصارى جهدها لحجز فندق يحتوي على صالة ألعاب رياضية عندما تسافر.
ومع ذلك، إذا لم تتمكن من العثور على فندق يوفر كل هذه المرافق، فلا تقلق.
"إذا لم تكن هناك صالة ألعاب رياضية أو كانت الصالة الرياضية مغلقة، فهناك الكثير من التمارين التي يمكنك القيام بها في غرفتك دون معدات"، كما قال ويليامز.
ونصحت أيضًا بتخطي المصعد واستخدام السلالم للوصول إلى الخطوات المطلوبة.
2. قم بتمارين رياضية في الغرفة
قال ويليامز إن الخطة الأفضل هي ضبط المنبه قبل ساعة من موعده عندما تكون خارج المدينة حتى يكون لديك ما لا يقل عن 30 إلى 45 دقيقة لممارسة التمارين الرياضية.
توصي بنوع من التمارين المتقطعة مع حوالي ستة تمارين: ثلاثة تمارين لوزن الجسم وثلاثة تمارين من نوع تمارين القلب والأوعية الدموية.
"ابحث عن تطبيق مؤقت على هاتفك واضبطه لمدة 45 ثانية من وقت العمل و15 ثانية من وقت الراحة بين التمارين"، كما قالت.
أعدّت ويليامز مثالاً لتمرين في الغرفة. وقالت إن كل تمرين من التمارين التالية يجب أن يستغرق ست دقائق (استهدف خمس جولات): القرفصاء؛ رفع الركبة (رفع الركبتين لأعلى)؛ الضغط؛ القفز بالحبل (أحضر حبلك الخاص)؛ الاندفاع؛ وتمارين البطن.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك إضافة بعض الأوزان إلى تمرينك إذا كان لديك أوزان خاصة بك، أو يمكنك استخدام الدمبل من صالة الألعاب الرياضية الموجودة في الفندق.
3. استكشف محيطك
قالت تشيلسي كوهين، المؤسسة المشاركة لشركة SoStocked في أوستن، تكساس، إن اللياقة البدنية جزء أساسي من روتينها اليومي. وعندما تسافر للعمل، يكون هدفها ضمان ذلك.
قال كوهين: "الاستكشاف يُحافظ على لياقتي البدنية. كل رحلة عمل تُتيح لي فرصة جديدة للاستكشاف والاستمتاع بأنشطة مُثيرة."
وأضافت: "عندما أكون في مدينة جديدة، أتأكد من أنني أتجول قليلاً سواء للتسوق أو البحث عن مطعم جيد".
وقالت كوهين إنها تعطي الأولوية لمسار المشي للذهاب إلى اجتماعات العمل.
قالت: "هذا يُساعدني على الحفاظ على حركة جسدي. وأفضل ما في الأمر هو أن المشي يُبعدني عن التمارين الرياضية المعتادة، ويمنحني التمرين الذي أحتاجه بشدة دون الحاجة إلى تخصيص وقت إضافي له".
خارج اجتماعات العمل، احمل معك زوجًا من الأحذية الرياضية وقم بالتجول في المنطقة للتعرف على المدينة الجديدة واستكشافها.
4. احتضان التكنولوجيا
قالت فيكتوريا ميندوزا، الرئيسة التنفيذية لشركة MediaPeanut ومقرها بروكلين في نيويورك، إنها تسافر بشكل متكرر لأغراض العمل؛ وقد ساعدتها التكنولوجيا في البقاء على المسار الصحيح فيما يتعلق بلياقتها البدنية وصحتها.
"لقد تعلمت مؤخرًا كيفية دمج التكنولوجيا في نظام اللياقة البدنية الخاص بي"، قالت.
يمكن أن تساعد التكنولوجيا الأشخاص الذين يسافرون للعمل على متابعة روتين اللياقة البدنية وممارساتها. (iStock)
وتستخدم العديد من التطبيقات لمساعدتها في حساب السعرات الحرارية، وقياس السعرات الحرارية المحروقة أثناء ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة اليومية - كما تقوم أيضًا بقياس خطواتها اليومية ومراقبة أنشطتها الرياضية.
وأضافت: "بعض هذه التطبيقات الشهيرة هي Fooducate وStrides وMyFitnessPal وFitbit بالإضافة إلى أجهزة تتبع الصحة في هاتفي".
وقالت ميندوزا أيضًا إنها استأجرت مدربين لياقة بدنية افتراضيين يراقبون أنشطتها البدنية ويخططون لتدريباتها مرتين أو ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، حتى أثناء سفرها للعمل.
إن تخصيص ساعة لجلسة تدريب لياقة بدنية افتراضية يُمكّنني من مواصلة أهدافي في اللياقة البدنية، وأداء تماريني الرياضية بشكل صحيح، حتى مع محدودية الأجهزة. وقالت إن المدربين الافتراضيين يضعون "خطط تمارين رياضية تتناسب مع المكان والزمان والمساحة المتاحة لي".
5. ركوب الدراجة طريقك إلى الصحة
واقترح جاريل باركر، وهو مدرب شخصي في وادي السيليكون في مينلو بارك بولاية كاليفورنيا، حجز جولة بالدراجة حول مدينة جديدة.
قالت: "إنها طريقة رائعة للقاء الناس وخوض مغامرة جديدة من خلال استكشاف بيئة جديدة. كما أنها طريقة رائعة لدمج اللياقة البدنية في رحلتك".
وذكرت أن واشنطن العاصمة ولوس أنجلوس ونيويورك وسان دييغو "لديها جولات دراجات رائعة للمسافرين المهتمين باللياقة البدنية".
إذا كان ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة هو المفضل لديك (إلى جانب أشياء أخرى للمساعدة في تحفيزك)، فقد أشار باركر إلى أن تطبيق ClassPass يمكن أن يساعدك.
وقت النشر: ٢١ يوليو ٢٠٢٢