Erika Lamberga| Fox ziņas
Ja šajās dienās dodaties komandējumā, noteikti paturiet prātā savus fitnesa mērķus.
Jūsu maršrutā varētu ietilpt agri no rīta notiekošas pārdošanas sarunas, vēlu darba tikšanās dienas beigās, kā arī garas pusdienas, vēlu vakara maltītes klientu izklaidēšanai un pat darba izpildes pārbaude vakarā jūsu viesnīcas numurā.
Amerikas Vingrojumu padomes pētījums liecina, ka fiziskās aktivitātes palielina modrību un produktivitāti, kā arī uzlabo garastāvokli, kas var radīt labāku domāšanas veidu komandējumiem.
Fitnesa eksperti iesaka, ka ceļojuma laikā nav nepieciešamas greznas sporta zāles, dārgs aprīkojums vai daudz brīvā laika, lai iekļautu fiziskās aktivitātes komandējuma grafikā. Lai pārliecinātos, ka esat prom, arī vingrojat, izmēģiniet šos gudros padomus.
1. Izmantojiet viesnīcas ērtības, ja iespējams
Meklējiet viesnīcu ar sporta zāli, baseinu un tādu, kas atrodas gājējiem draudzīgā vietā.
Jūs varat peldēt baseinā, izmantot kardio trenažierus un veikt svaru cilāšanu fitnesa centrā, kā arī pastaigāties pa apkārtni, kurā atrodas jūsu viesnīca.
Viens ceļotājs noteikti rezervē viesnīcu ar fitnesa centru.
Kā fitnesa profesionāle, kas ceļo, lai sertificētu trenerus visā valstī, Kerija Viljamsa, Santa Monikas, Kalifornijas, uzņēmuma "Boxing & Barbells" izpilddirektore, teica, ka ceļojuma laikā viņa cenšas pēc iespējas rezervēt viesnīcu ar sporta zāli.
Tomēr, ja nevarat atrast viesnīcu, kas piedāvā visas šīs ērtības, neuztraucieties.
“Ja nav sporta zāles vai tā ir slēgta, ir daudz vingrinājumu, ko var veikt savā telpā bez aprīkojuma,” sacīja Viljamss.
Tāpat, lai ieietu, izlaidiet liftu un izmantojiet kāpnes, viņa ieteica.
2. Veiciet treniņu istabā
Viljamss teica, ka labākais plāns ir iestatīt modinātāju stundu agrāk, atrodoties ārpus pilsētas, lai jums būtu vismaz 30–45 minūtes laika treniņam.
Viņa iesaka intervāla tipa treniņu ar aptuveni sešiem vingrinājumiem: trim vingrinājumiem ar ķermeņa svaru un trim kardio vingrinājumiem.
“Atrodiet taimera lietotni savā tālrunī un iestatiet to uz 45 sekundēm darba laika un 15 sekundēm atpūtas laika starp vingrinājumiem,” viņa teica.
Viljamsa izveidoja piemēru treniņam telpā. Viņa teica, ka katram no šiem vingrinājumiem vajadzētu ilgt sešas minūtes (mērķis ir piecas kārtas): pietupieni; ceļgalu celšana (augsti ceļgalu vietā); atspiešanās; lecamaukla (ņemiet līdzi savu); izklupieni; un vēdera preses vingrinājumi.
Turklāt, ja jums ir savs svars, treniņam varat pievienot svarus vai arī izmantot hanteles no viesnīcas sporta zāles.
3. Izpētiet apkārtni
Čelsija Koena, uzņēmuma SoStocked līdzdibinātāja Ostinā, Teksasā, teica, ka fiziskās aktivitātes ir būtiska viņas ikdienas sastāvdaļa. Kad viņa dodas komandējumos, viņas mērķis ir nodrošināt to pašu.
“Izpēte mani uztur formā,” sacīja Koens. “Katrs komandējums sniedz jaunu iespēju izpētīt apkārtni un ļauties aizraujošām aktivitātēm.”
Viņa piebilda: “Ikreiz, kad esmu jaunā pilsētā, es noteikti mazliet pastaigājos, vai nu iepērkoties, vai meklējot labu restorānu.”
Koena teica, ka viņai darba sanāksmēs prioritāte ir staigāšana pa taku.
“Tas palīdz uzturēt manu ķermeni kustībā,” viņa teica. “Vislabākais ir tas, ka iešana novērš manas domas no ierastajiem treniņiem un sniedz man tik ļoti nepieciešamo fizisko slodzi, nevelot tai papildu laiku.”
Ārpus darba sanāksmēm iesaiņojiet sporta apavus un pastaigājieties pa apkārtni, lai iepazītu jauno pilsētu un to izpētītu.
4. Izmantojiet tehnoloģijas
Kā Bruklinā, Ņujorkas štatā, bāzētā uzņēmuma MediaPeanut izpilddirektore Viktorija Mendoza sacīja, ka viņa bieži ceļo darba darīšanās; tehnoloģijas ir palīdzējušas viņai saglabāt labu fizisko sagatavotību un veselību.
“Es nesen iemācījos iekļaut tehnoloģijas savā fitnesa režīmā,” viņa teica.
Tehnoloģijas var palīdzēt tiem, kas ceļo darba darīšanās, sekot līdzi savām fitnesa rutīnām un praksei. (iStock)
Viņa izmanto vairākas lietotnes, kas palīdz skaitīt kalorijas, mērīt fiziskās slodzes un ikdienas aktivitāšu laikā sadedzinātās kalorijas, kā arī mērīt ikdienas soļu skaitu un uzraudzīt savas fiziskās aktivitātes.
“Dažas no šīm populārajām lietotnēm ir Fooducate, Strides, MyFitnessPal un Fitbit, izņemot veselības izsekotājus manā tālrunī,” viņa piebilda.
Mendoza arī teica, ka viņa ir nolīgusi virtuālus fitnesa trenerus, kuri uzrauga viņas fitnesa aktivitātes un plāno treniņus vismaz divas vai trīs reizes nedēļā, pat ja viņa dodas komandējumos.
“Stundas atvēlēšana virtuālam fitnesa trenera treniņam ļauj man neatkāpties no saviem fitnesa mērķiem un pareizi veikt treniņus pat ar ierobežotu ierīču skaitu.” Viņa teica, ka virtuālie treneri izstrādā “vingrinājumu plānus atkarībā no manas rīcībā esošās atrašanās vietas, laika un telpas”.
5. Brauciet ar velosipēdu uz veselību
Džarella Pārkere, Silīcija ielejas personīgā trenere Menloparkā, Kalifornijā, ieteica rezervēt velobraucienu pa jaunu pilsētu.
“Šis ir lielisks veids, kā satikt cilvēkus un būt piedzīvojumiem bagātam, izpētot jaunu vidi,” viņa teica. “Tas ir arī lielisks veids, kā iekļaut fiziskās aktivitātes savā ceļojumā.”
Viņa minēja, ka Vašingtonā, Losandželosā, Ņujorkā un Sandjego “ir lieliskas velotūres fitnesa ceļotājiem”.
Ja priekšroka tiek dota iekštelpu riteņbraukšanai (kopā ar citiem, kas palīdz motivēt), Pārkers atzīmēja, ka ClassPass lietotne var palīdzēt.
Publicēšanas laiks: 2022. gada 21. jūlijs