Le Erica Lamberg| Nuacht Fox
Má tá tú ag taisteal le haghaidh oibre na laethanta seo, déan cinnte do spriocanna aclaíochta a choinneáil i gcuimhne.
D’fhéadfadh glaonna díolacháin go moch ar maidin, cruinnithe gnó déanach sa lá a bheith i do chlár taistil – agus lónta fada, béilí déanacha san oíche ag cur fáilte roimh chliaint agus fiú obair leantach san oíche i do sheomra óstáin.
Deir taighde ón gComhairle Meiriceánach um Aclaíocht go méadaíonn aclaíocht airdeall agus táirgiúlacht agus go bhfeabhsaíonn sí giúmar freisin — rud a fhéadann meon níos fearr a chruthú le haghaidh taistil ghnó.
Agus tú ag taisteal, deir saineolaithe aclaíochta nach bhfuil giomnáisiam galánta, trealamh costasach ná neart ama saor ag teastáil uait chun aclaíocht a ionchorprú i do sceideal taistil gnó. Chun a chinntiú go bhfaigheann tú roinnt aclaíochta agus tú ar shiúl, bain triail as na leideanna cliste seo.
1. Bain úsáid as áiseanna an óstáin más féidir leat
Dírigh ar óstán a bhfuil giomnáisiam agus linn snámha ann agus ceann atá in áit atá cairdiúil do choisithe.
Is féidir leat bapaí snámha a dhéanamh sa linn snámha, trealamh cardashoithíoch a úsáid agus traenáil meáchain a dhéanamh san ionad aclaíochta agus siúl timpeall na ceantair ina bhfuil d’óstán suite.
Déanann taistealaí amháin cinnte óstán a chur in áirithe le hionad aclaíochta.
Mar ghairmí aclaíochta a thaistealaíonn chun oiliúnóirí a dheimhniú ar fud na tíre, dúirt Cary Williams, POF Boxing & Barbells i Santa Monica, California, go ndéanann sí a dícheall óstán le giomnáisiam a chur in áirithe nuair a bhíonn sí ag taisteal.
Mar sin féin, mura féidir leat óstán a aimsiú a thairgeann na saoráidí seo go léir - ná bíodh imní ort.
“Mura bhfuil giomnáisiam ann nó má tá an giomnáisiam dúnta, tá neart cleachtaí ann ar féidir leat a dhéanamh i do sheomra gan trealamh,” a dúirt Williams.
Chomh maith leis sin, le do chéimeanna a fháil isteach, seachain an t-ardaitheoir agus bain úsáid as na staighrí, chomhairligh sí.
2. Déan aclaíocht sa seomra
Is é an plean is fearr, a dúirt Williams, ná d’aláram a shocrú uair an chloig níos luaithe agus tú lasmuigh den bhaile ionas go mbeidh 30-45 nóiméad maith agat ar a laghad le haghaidh aclaíochta.
Molann sí cineál aclaíochta eatramhach le thart ar shé chleachtadh: trí chleachtadh meáchan coirp agus trí chineál aclaíochta cardashoithíoch.
“Faigh aip lasc ama ar do ghuthán agus socraigh í le haghaidh 45 soicind d’am oibre agus 15 soicind d’am scíthe idir chleachtaí,” a dúirt sí.
Chuir Williams sampla de sheomra aclaíochta i láthair. Dúirt sí gur cheart go dtógfadh gach ceann de na cleachtaí seo a leanas sé nóiméad (déan cúig bhabhta): squats; glúine suas (glúine arda i bhfeidhm); brú-suas; rópa léimneach (tabhair leat do chuid féin); lunges; agus suí-suas.
Ina theannta sin, is féidir leat roinnt meáchain a chur le do sheisiún aclaíochta má tá ceann agat féin, nó is féidir leat dumbbells a úsáid ó giomnáisiam an óstáin.
3. Déan iniúchadh ar do thimpeallacht
Dúirt Chelsea Cohen, comhbhunaitheoir SoStocked, in Austin, Texas, gur cuid ríthábhachtach dá gnáthamh laethúil í an aclaíocht. Nuair a bhíonn sí ag taisteal ar son oibre, is é a sprioc an rud céanna a chinntiú.
“Coinníonn taiscéalaíocht mé aclaí,” a dúirt Cohen. “Tagann deis nua le gach turas gnó chun taiscéalaíocht a dhéanamh agus dul i mbun gníomhaíochtaí spreagúla.”
Dúirt sí freisin, “Aon uair a bhím i gcathair nua, déanaim cinnte go siúlaim timpeall beagán, bíodh sé le haghaidh siopadóireachta nó bialann mhaith a aimsiú.”
Dúirt Cohen go dtugann sí tús áite do chosán siúil a ghlacadh chuig a cruinnithe oibre.
“Cuidíonn sé seo le mo chorp a choinneáil ag gluaiseacht,” a dúirt sí. “Is é an rud is fearr ná go gcoinníonn siúl mo chuid intinne ó na gnáth-chleachtaí agus go dtugann sé an aclaíocht atá de dhíth orm gan a bheith i mbaol ama breise a chaitheamh uirthi.”
Lasmuigh de chruinnithe oibre, pacáil péire bróga reatha agus siúil an ceantar chun foghlaim faoin gcathair nua agus iniúchadh a dhéanamh.
4. Glac leis an teicneolaíocht
Mar POF ar MediaPeanut atá lonnaithe i Brooklyn, Nua-Eabhrac, dúirt Victoria Mendoza go mbíonn sí ag taisteal go minic ar ghnó; chabhraigh an teicneolaíocht léi fanacht ar an mbóthar ceart ó thaobh a folláine agus a sláinte de.
“D’fhoghlaim mé le déanaí conas teicneolaíocht a ionchorprú i mo ghnáthamh aclaíochta féin,” a dúirt sí.
Is féidir le teicneolaíocht cabhrú leo siúd a thaistealaíonn chun oibre fanacht ar bharr a ngnáthaimh agus a gcleachtais aclaíochta. (iStock)
Úsáideann sí roinnt aipeanna chun cabhrú léi le comhaireamh calraí, calraí a dhóitear le linn aclaíochta agus gníomhaíochtaí laethúla a thomhas — agus a céimeanna laethúla a thomhas agus a gníomhaíochtaí aclaíochta a mhonatóiriú freisin.
“Tá Fooducate, Strides, MyFitnessPal agus Fitbit i measc cuid de na haipeanna móréilimh seo chomh maith leis na rianaitheoirí sláinte ar mo ghuthán,” a dúirt sí.
Chomh maith leis sin, dúirt Mendoza go bhfuil sí tar éis oiliúnóirí aclaíochta fíorúla a fhostú a dhéanann monatóireacht ar a gníomhaíochtaí aclaíochta agus a phleanálann a cuid cleachtaí dhá uair nó trí huaire sa tseachtain ar a laghad, fiú agus í ag taisteal don obair.
“Trí uair an chloig a chur ar leataobh do sheisiún oiliúnóra aclaíochta fíorúil, is féidir liom gan dul ar seachrán ó mo spriocanna aclaíochta agus mo chleachtaí a dhéanamh i gceart, fiú le meaisíní teoranta.” Dúirt sí go dtagann na hoiliúnóirí fíorúla suas le “pleananna aclaíochta ag brath ar an suíomh agus an t-am agus an spás atá ar fáil dom.”
5. Rothaigh do bhealach chun sláinte
Mhol Jarelle Parker, traenálaí pearsanta i nGleann na Sileacáin i Menlo Park, California, turas rothar a chur in áirithe timpeall cathrach nua.
“Is bealach iontach é seo chun bualadh le daoine agus chun a bheith eachtrúil trí thimpeallacht nua a iniúchadh,” a dúirt sí. “Is bealach iontach é freisin chun folláine a ionchorprú i do thaisteal.”
Luaigh sí go bhfuil “turais rothar iontacha do thaistealaithe aclaíochta” i Washington, DC, Los Angeles, Nua-Eabhrac agus San Diego.
Más fearr leat rothaíocht faoi dhíon (chomh maith le cinn eile chun cabhrú leat a spreagadh), thug Parker faoi deara gur féidir leis an aip ClassPass cabhrú leat.
Am an phoist: 21 Iúil 2022