Erica Lamberg-ek idatzia| Fox News
Egunotan lanagatik bidaiatzen ari bazara, ziurtatu zure fitness helburuak kontuan hartzen dituzula.
Zure ibilbideak goizeko salmenta-deiak, eguneko negozio-bilerak eta bazkari luzeak, bezeroak entretenitzeko gaueko afariak eta baita gauez zure hoteleko gelan jarraipen-lana ere izan ditzake.
American Council on Exercise-ren ikerketak dio ariketak erne egoteko eta produktibitatea hobetzeko balio duela, eta aldartea ere hobetzen duela, eta horrek negozio-bidaietarako mentalitate hobea sor dezakeela.
Bidaiatzen ari zaren bitartean, fitness adituek diote ez duzula gimnasio dotoreak, ekipamendu garestiak edo denbora libre ugari behar fitnessa zure negozio bidaien ordutegian txertatzeko. Kanpoan zauden bitartean ariketa pixka bat egiten duzula ziurtatzeko, probatu aholku adimentsu hauek.
1. Erabili hoteleko erosotasunak ahal baduzu
Helburua gimnasioa, igerilekua eta oinezkoentzako toki batean dagoen hotel bat izatea.
Igerilekuan igeri egin dezakezu, kardio-ekipoak erabili eta pisuak jarri ditzakezu gimnasioan, eta zure hotela dagoen inguruan ibili.
Bidaiari batek gimnasioa duen hotel bat erreserbatzen du ziurtatzen du.
Cary Williamsek, Santa Monicako (Kalifornia) Boxing & Barbells-eko zuzendari nagusiak, herrialde osoan entrenatzaileak ziurtatzeko bidaiatzen duen fitness profesional gisa, esan zuen bidaiatzen duenean gimnasioa duen hotel bat erreserbatzeko ahal duen guztia egiten duela.
Hala ere, erosotasun horiek guztiak eskaintzen dituen hotelik aurkitzen ez baduzu, ez kezkatu.
«Gimnasiorik ez badago edo gimnasioa itxita badago, ariketa ugari egin ditzakezu zure gelan ekipamendurik gabe», esan zuen Williamsek.
Era berean, eskailerak igotzeko, ez erabili igogailua eta erabili eskailerak, aholkatu zuen.
2. Egin ariketa fisikoa gelan bertan
Planik onena, Williamsen esanetan, herritik kanpo zaudenean alarma ordubete lehenago jartzea da, gutxienez 30-45 minutu onak izan ditzazun ariketa fisikoa egiteko.
Sei ariketa inguruko tarte motako entrenamendu bat gomendatzen du: hiru gorputz-pisuko ariketa eta hiru ariketa kardiobaskular mota.
«Bilatu tenporizadore aplikazio bat zure telefonoan eta ezarri 45 segundoko lan-denbora eta 15 segundoko atseden-denbora ariketen artean», esan zuen.
Williamsek gelako entrenamendu baten adibide bat prestatu zuen. Esan zuen ariketa hauek sei minutu iraun behar dutela (bost txanda egitea helburu): sentadillak; belaunak altxatzea (belaunak altxatuta); flexioak; soka-jauzi egitea (norberak ekarrita); zankadurak; eta abdominalak.
Gainera, pisuak gehi diezazkiokezu zure entrenamenduari, zureak badituzu, edo hoteleko gimnasioko mankuernak erabil ditzakezu.
3. Arakatu zure ingurua
Chelsea Cohenek, Austin-eko (Texas) SoStocked-en sortzailekideak, esan zuen fitnessa bere eguneroko errutinaren funtsezko atala dela. Lanagatik bidaiatzen duenean, bere helburua gauza bera ziurtatzea da.
«Esploratzeak sasoian mantentzen nau», esan zuen Cohenek. «Negozio-bidaia bakoitzak aukera berri bat dakar esploratzeko eta jarduera zirraragarrietan murgiltzeko».
Honek gaineratu zuen: «Hiri berri batean nagoenean, pixka bat ibiltzen naizela ziurtatzen dut, erosketak egiteko edo jatetxe on bat aurkitzeko izan».
Cohenek esan zuen lehentasuna duela lan-bileretara oinez joatea.
«Honek nire gorputza mugimenduan mantentzen laguntzen dit», esan zuen. «Gauzarik onena da ibiltzeak ohiko entrenamenduetatik aldentzen nauela eta behar dudan ariketa ematen didala denbora gehigarririk hartu beharrik gabe».
Lan-bileretatik kanpo, hartu zapatilla pare bat eta ibili inguruetan hiri berriari buruz gehiago jakiteko eta esploratzeko.
4. Teknologia bereganatu
Brooklyn-en (New York) egoitza duen MediaPeanut-eko zuzendari nagusi gisa, Victoria Mendozak esan zuen maiz bidaiatzen duela negozioengatik; teknologiak lagundu dio bere sasoian eta osasunean bide onetik jarraitzen.
«Duela gutxi ikasi dut teknologia nire fitness errutinan txertatzen», esan zuen.
Teknologiak lanagatik bidaiatzen dutenei lagun diezaieke beren fitness errutinak eta praktikak kontrolatzen. (iStock)
Hainbat aplikazio erabiltzen ditu kaloriak zenbatzen, ariketa fisikoan eta eguneroko jardueretan erretako kaloriak neurtzen laguntzeko, eta baita eguneroko pausoak neurtzen eta ariketa jarduerak kontrolatzen ere.
«Aplikazio ezagun horietako batzuk Fooducate, Strides, MyFitnessPal eta Fitbit dira, nire telefonoko osasun-jarraitzaileez gain», gaineratu zuen.
Halaber, Mendozak esan zuen astean gutxienez bitan edo hirutan bere fitness jarduerak kontrolatzen dituzten eta entrenamenduak planifikatzen dituzten fitness entrenatzaile birtualak kontratatu dituela, lanagatik bidaiatzen duenean ere.
«Ordubeteko entrenatzaile birtual baten saio baterako erreserbatzeak nire fitness helburuetatik ez aldentzeko eta nire entrenamenduak behar bezala egiteko aukera ematen dit, makina mugatuekin ere». Esan zuen entrenatzaile birtualek «eskura ditudan kokapenaren, denboraren eta espazioaren araberako ariketa planak» sortzen dituztela.
5. Bizikletaz osasunerako bidea egin
Jarelle Parkerrek, Menlo Parkeko (Kalifornia) Silicon Valleyko entrenatzaile pertsonalak, hiri berri batean bizikletaz ibiltzeko bidaia bat erreserbatzea proposatu zuen.
«Hau modu bikaina da jendea ezagutzeko eta ingurune berri bat arakatuz abenturazale izateko», esan zuen. «Gainera, modu bikaina da fitnessa zure bidaietan txertatzeko».
Aipatu zuen Washington, DC, Los Angeles, New York eta San Diegok "fitness bidaiarientzako bizikleta-ibilbide zoragarriak" dituztela.
Barruko txirrindularitza nahiago baduzu (motibatzen laguntzeko beste batzuekin batera), Parkerrek adierazi zuen ClassPass aplikazioak lagun dezakeela.
Argitaratze data: 2022ko uztailak 21