एरिका लाम्बर्ग द्वारा| फक्स न्यूज
यदि तपाईं आजकल कामको लागि यात्रा गर्दै हुनुहुन्छ भने, आफ्नो फिटनेस लक्ष्यहरूलाई ध्यानमा राख्नुहोस्।
तपाईंको यात्रा कार्यक्रममा बिहान सबेरै बिक्री कलहरू, ढिलो-दिनको व्यापारिक बैठकहरू - र लामो खाजा, ग्राहकहरूलाई मनोरञ्जन दिने अबेर-रातको खाना र तपाईंको होटल कोठामा रातीको अनुगमन कार्य पनि समावेश हुन सक्छ।
अमेरिकन काउन्सिल अन एक्सरसाइजको अनुसन्धानले व्यायामले सतर्कता र उत्पादकता बढाउँछ र मुड पनि बढाउँछ भनी बताउँछ - जसले व्यावसायिक यात्राको लागि राम्रो मानसिकता सिर्जना गर्न सक्छ।
यात्रा गर्दा, फिटनेस विज्ञहरू भन्छन् कि तपाईंको व्यावसायिक यात्रा तालिकामा फिटनेसलाई समावेश गर्न तपाईंलाई फेन्सी जिम, महँगो उपकरण वा प्रशस्त खाली समयको आवश्यकता पर्दैन। तपाईं टाढा हुँदा केही व्यायाम गर्न निश्चित गर्न, यी स्मार्ट सुझावहरू प्रयास गर्नुहोस्।
१. सक्नुहुन्छ भने होटलका सुविधाहरू प्रयोग गर्नुहोस्
जिम, स्विमिंग पूल र पैदल यात्री-मैत्री स्थानमा रहेको होटेलको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्।
तपाईं पोखरीमा ल्याप पौडी खेल्न सक्नुहुन्छ, कार्डियो उपकरण प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ र फिटनेस सेन्टरमा वेट-ट्रेनिङ गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईंको होटेल रहेको क्षेत्र वरिपरि हिंड्न सक्नुहुन्छ।
एक जना यात्रीले फिटनेस सेन्टर भएको होटल बुक गर्न निश्चित गर्छन्।
देशभरका प्रशिक्षकहरूलाई प्रमाणित गर्न यात्रा गर्ने फिटनेस पेशेवरको रूपमा, क्यालिफोर्नियाको सान्ता मोनिकामा बक्सिङ र बारबेलकी सीईओ क्यारी विलियम्सले भनिन् कि उनी यात्रा गर्दा जिम भएको होटल बुक गर्न सक्दो प्रयास गर्छिन्।
यद्यपि, यदि तपाईंले यी सबै सुविधाहरू प्रदान गर्ने होटल फेला पार्न सक्नुहुन्न भने - चिन्ता नगर्नुहोस्।
"यदि जिम छैन वा जिम बन्द छ भने, उपकरण बिना नै आफ्नो कोठामा गर्न सकिने प्रशस्त व्यायामहरू छन्," विलियम्सले भने।
साथै, भित्र पस्न लिफ्ट छोडेर भर्याङ प्रयोग गर्न सल्लाह दिइन्।
२. कोठाभित्रै कसरत गर्नुहोस्
विलियम्सले भने, सबैभन्दा राम्रो योजना भनेको शहर बाहिर हुँदा एक घण्टा अगाडि अलार्म सेट गर्नु हो ताकि तपाईंसँग कसरत गर्न कम्तिमा ३०-४५ मिनेट राम्रो समय होस्।
उनी लगभग छ वटा व्यायामहरू सहितको अन्तराल प्रकारको कसरत सिफारिस गर्छिन्: तीनवटा शरीरको तौल व्यायाम र तीनवटा कार्डियो-प्रकारको व्यायाम।
"तपाईंको फोनमा एउटा टाइमर एप खोज्नुहोस् र यसलाई ४५ सेकेन्डको कामको समय र व्यायामको बीचमा १५ सेकेन्डको आराम समयको लागि सेट गर्नुहोस्," उनले भनिन्।
विलियम्सले कोठाको कसरतको उदाहरण तयार गरिन्। उनले भनिन् कि निम्न प्रत्येक अभ्यास छ मिनेटको हुनुपर्छ (पाँच राउन्डको लागि लक्ष्य): स्क्वाट्स; घुँडा माथि (ठाउँमा माथि घुँडा); पुश-अप; जम्पिङ डोरी (आफ्नो साथमा ल्याउनुहोस्); लङ्ग्स; र सिट-अप।
साथै, यदि तपाईंसँग आफ्नै तौल छ भने तपाईं आफ्नो कसरतमा केही तौल थप्न सक्नुहुन्छ, वा होटलको जिमबाट डम्बेलहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
३. आफ्नो वरपरको क्षेत्र अन्वेषण गर्नुहोस्
टेक्सासको अस्टिनमा रहेको सोस्टोक्डकी सह-संस्थापक चेल्सी कोहेनले भनिन् कि फिटनेस उनको दैनिक दिनचर्याको एक महत्त्वपूर्ण भाग हो। जब उनी कामको लागि यात्रा गर्छिन्, उनको लक्ष्य पनि त्यही कुरा सुनिश्चित गर्नु हो।
"अन्वेषणले मलाई फिट राख्छ," कोहेनले भने। "प्रत्येक व्यावसायिक यात्राले अन्वेषण गर्ने र रोमाञ्चक गतिविधिहरूमा संलग्न हुने नयाँ अवसर लिएर आउँछ।"
उनले थपिन्, "जब म नयाँ शहरमा हुन्छु, म किनमेलको लागि होस् वा राम्रो रेस्टुरेन्ट खोज्नको लागि होस्, म अलिकति घुम्न निश्चित गर्छु।"
कोहेनले भनिन् कि उनी आफ्नो कामको बैठकहरूमा पैदल मार्ग अपनाउन प्राथमिकता दिन्छिन्।
"यसले मेरो शरीरलाई गतिशील राख्न मद्दत गर्छ," उनले भनिन्। "सबैभन्दा राम्रो कुरा के हो भने हिँड्दा मलाई सामान्य कसरतबाट टाढा राख्छ र यसको लागि अतिरिक्त समय नखोजिकनै मलाई धेरै आवश्यक व्यायाम दिन्छ।"
कामको बैठक बाहिर, जुत्ता प्याक गर्नुहोस् र नयाँ शहरको बारेमा जान्न र अन्वेषण गर्न क्षेत्रमा हिंड्नुहोस्।
४. प्रविधिलाई अँगाल्नुहोस्
ब्रुकलिन, न्यूयोर्कस्थित मिडियापियनटकी सीईओको रूपमा, भिक्टोरिया मेन्डोजाले भनिन् कि उनी व्यवसायको लागि बारम्बार यात्रा गर्छिन्; प्रविधिले उनको फिटनेस र स्वास्थ्यको सन्दर्भमा उनलाई ट्रयाकमा राख्न मद्दत गरेको छ।
"मैले हालसालै मेरो आफ्नै फिटनेस आहारमा प्रविधि समावेश गर्न सिकेकी छु," उनले भनिन्।
कामको लागि यात्रा गर्नेहरूलाई प्रविधिले आफ्नो फिटनेस दिनचर्या र अभ्यासहरूको शीर्षमा रहन मद्दत गर्न सक्छ। (iStock)
उनी क्यालोरी गणना गर्न, व्यायाम र दैनिक गतिविधिहरूमा जलेको क्यालोरी मापन गर्न - र उनको दैनिक पाइलाहरू मापन गर्न र उनको व्यायाम गतिविधिहरूको निगरानी गर्न धेरै एपहरू प्रयोग गर्छिन्।
"यी केही लोकप्रिय एपहरू Fooducate, Strides, MyFitnessPal र Fitbit हुन्, मेरो फोनमा भएका हेल्थ ट्र्याकरहरू बाहेक," उनले थपिन्।
साथै, मेन्डोजाले भनिन् कि उनले भर्चुअल फिटनेस प्रशिक्षकहरूलाई नियुक्त गरेकी छिन् जसले उनको फिटनेस गतिविधिहरूको निगरानी गर्छन् र हप्तामा कम्तिमा दुई वा तीन पटक उनको कसरतको योजना बनाउँछन्, जब उनी कामको लागि यात्रा गर्छिन्।
"भर्चुअल फिटनेस ट्रेनर सत्रको लागि एक घण्टा छुट्याउनाले मलाई मेरो फिटनेस लक्ष्यहरूबाट नभई सीमित मेसिनहरूसँग पनि मेरो कसरत सही तरिकाले गर्न अनुमति दिन्छ।" उनले भनिन् कि भर्चुअल प्रशिक्षकहरूले "मेरो पहुँचमा रहेको स्थान, समय र ठाउँको आधारमा व्यायाम योजनाहरू" लिएर आउँछन्।
५. स्वास्थ्यको लागि साइकल चलाउनुहोस्
क्यालिफोर्नियाको मेन्लो पार्कमा बस्ने सिलिकन भ्यालीका व्यक्तिगत प्रशिक्षक जारेल पार्करले नयाँ शहर वरिपरि बाइक टुर बुक गर्न सुझाव दिइन्।
"यो मानिसहरूलाई भेट्ने र नयाँ वातावरणको अन्वेषण गरेर साहसिक बन्ने एउटा राम्रो तरिका हो," उनले भनिन्। "यो तपाईंको यात्रामा फिटनेसलाई समावेश गर्ने पनि एउटा राम्रो तरिका हो।"
उनले वाशिंगटन, डीसी, लस एन्जलस, न्यूयोर्क र सान डिएगोमा "फिटनेस यात्रीहरूका लागि अद्भुत बाइक टुरहरू छन्" भनेर उल्लेख गरिन्।
यदि इनडोर साइकल चलाउनु बढी प्राथमिकता हो भने (तपाईंलाई उत्प्रेरित गर्न मद्दत गर्न अन्य चीजहरू सहित), पार्करले उल्लेख गरे कि ClassPass एपले मद्दत गर्न सक्छ।
पोस्ट समय: जुलाई-२१-२०२२