कार्य यात्राको समयमा कसरी व्यायाम गर्ने र यात्रा गर्दा फिट रहनुहोस्

एरिका Lamberg द्वारा|फक्स समाचार

यदि तपाइँ यी दिन कामको लागि यात्रा गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँको फिटनेस लक्ष्यहरू दिमागमा राख्न निश्चित गर्नुहोस्।

तपाईंको यात्रा कार्यक्रममा बिहान-बिहानको बिक्री कलहरू, ढिलो-दिनको व्यापारिक बैठकहरू - र साथै लामो खाजा, ग्राहकहरूको मनोरन्जन गर्ने ढिलो रातको खाना र तपाईंको होटेलको कोठामा राती पनि फलो-अप काम समावेश हुन सक्छ।

अमेरिकन काउन्सिल ऑन एक्सरसाइजको अनुसन्धानले व्यायामले सतर्कता र उत्पादकता बढाउँछ र मूडलाई पनि बढाउँछ - जसले व्यापार यात्राको लागि राम्रो मानसिकता सिर्जना गर्न सक्छ।

जब तपाईं यात्रा गरिरहनु भएको छ, फिटनेस विशेषज्ञहरू भन्छन् कि तपाईंलाई आफ्नो व्यापार यात्रा तालिकामा फिटनेस समावेश गर्न फैंसी जिम, महँगो उपकरण वा प्रशस्त खाली समयको आवश्यकता छैन।तपाईं टाढा हुँदा केही व्यायाम प्राप्त गर्न निश्चित गर्न, यी स्मार्ट सुझावहरू प्रयास गर्नुहोस्।

1. यदि सक्नुहुन्छ भने होटलका सुविधाहरू प्रयोग गर्नुहोस्

जिम, पोखरी र पैदलयात्री-मैत्री स्थानमा भएको होटेलको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्।

तपाईं पोखरीमा ल्याप स्विम गर्न सक्नुहुन्छ, कार्डियो उपकरण प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ र फिटनेस सेन्टरमा तौल-प्रशिक्षण गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईंको होटेल रहेको क्षेत्रमा घुम्न सक्नुहुन्छ।

एक यात्रीले फिटनेस सेन्टरको साथ होटल बुक गर्न निश्चित गर्दछ।

एक फिटनेस पेशेवरको रूपमा जसले देशभरका प्रशिक्षकहरूलाई प्रमाणित गर्न यात्रा गर्दछ, क्यारी विलियम्स, सान्ता मोनिका, क्यालिफोर्नियामा बक्सिङ र बारबेलका सीईओ, उनले भने कि उनी यात्रा गर्दा जिम सहित होटल बुक गर्न सक्दो प्रयास गर्छिन्।

यद्यपि, यदि तपाइँ यी सबै सुविधाहरू प्रदान गर्ने होटेल फेला पार्न सक्नुहुन्न भने - चिन्ता नगर्नुहोस्।

"यदि त्यहाँ जिम छैन वा जिम बन्द छ भने, त्यहाँ धेरै व्यायामहरू छन् जुन तपाइँ उपकरण बिना आफ्नो कोठामा गर्न सक्नुहुन्छ," विलियम्सले भने।

साथै, आफ्नो पाइलाहरू प्राप्त गर्न, लिफ्ट छोड्नुहोस् र सीढीहरू प्रयोग गर्नुहोस्, उनले सल्लाह दिइन्।

२. कोठाभित्र कसरत गर्नुहोस्

सबैभन्दा राम्रो योजना, विलियम्सले भने, शहर बाहिर हुँदा एक घण्टा पहिले आफ्नो अलार्म सेट गर्नु हो ताकि तपाईसँग कसरतमा जान कम्तिमा 30-45 मिनेट राम्रो हुन्छ।

उनले करिब छ वटा व्यायामको साथ अन्तराल प्रकारको कसरत सिफारिस गर्छिन्: तीनवटा शरीरको तौल व्यायाम र तीन कार्डियो-प्रकारको अभ्यास।

"आफ्नो फोनमा टाइमर एप खोज्नुहोस् र यसलाई ४५ सेकेन्डको कामको समय र व्यायामको बीचमा १५ सेकेन्डको विश्रामको लागि सेट गर्नुहोस्," उनले भनिन्।

विलियम्सले कोठा कसरतको उदाहरण क्युरेट गरे।उनले भनिन् कि तलका प्रत्येक अभ्यासले छ मिनेट लिनुपर्छ (पाँच राउन्डको लागि लक्ष्य): स्क्वाट्स;घुँडा माथि (उच्च घुँडा ठाउँमा);पुश-अपहरू;जम्पिङ डोरी (तपाईंको आफ्नै ल्याउनुहोस्);फोक्सो;र सिट-अपहरू।

साथै, यदि तपाइँसँग तपाइँको आफ्नै छ भने तपाइँ तपाइँको कसरतमा केहि वजनहरू थप्न सक्नुहुन्छ, वा तपाइँ होटेलको जिमबाट डम्बेलहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

3. आफ्नो वरपर अन्वेषण गर्नुहोस्

टेक्सासको अस्टिनमा रहेको SoStocked को सह-संस्थापक चेल्सी कोहेनले भने कि फिटनेस उनको दैनिक दिनचर्याको एक महत्त्वपूर्ण भाग हो।जब उनी कामको लागि यात्रा गरिरहेकी छिन्, उनको लक्ष्य उही सुनिश्चित गर्नु हो।

"अन्वेषणले मलाई फिट राख्छ," कोहेनले भने।"प्रत्येक व्यापार यात्रा अन्वेषण गर्न र रोमाञ्चक गतिविधिहरूमा संलग्न हुने नयाँ अवसरको साथ आउँदछ।"

उनले थपिन्, "जब म नयाँ शहरमा हुन्छु, म यो सुनिश्चित गर्छु कि म अलिकति हिँड्छु चाहे त्यो किनमेलको लागि होस् वा राम्रो रेस्टुरेन्ट खोज्नको लागि।"

कोहेनले भनिन् कि उनी आफ्नो कार्य बैठकहरूमा हिड्ने बाटो लिने प्राथमिकता दिन्छिन्।

"यसले मेरो शरीरलाई गतिमा राख्न मद्दत गर्छ," उनले भनिन्।"सबैभन्दा राम्रो कुरा यो हो कि हिड्दा मेरो दिमागलाई सामान्य कसरतबाट टाढा राख्छ र मलाई यसको लागि अतिरिक्त समय नदिईकन धेरै आवश्यक व्यायाम दिन्छ।"

कार्य बैठकहरू बाहिर, स्नीकरहरूको एक जोडी प्याक गर्नुहोस् र नयाँ शहरको बारेमा जान्न र अन्वेषण गर्न क्षेत्रमा हिंड्नुहोस्।

4. प्रविधिलाई अँगाले

ब्रुकलिन, NY-आधारित MediaPeanut को सीईओको रूपमा, भिक्टोरिया मेन्डोजाले भनिन् कि उनी प्राय: व्यापारको लागि यात्रा गर्छिन्;प्रविधिले उनलाई उनको फिटनेस र स्वास्थ्यको हिसाबले ट्रयाकमा राख्न मद्दत गरेको छ।

"मैले भर्खरै मेरो फिटनेस आहारमा प्रविधि समावेश गर्न सिकेको छु," उनले भनिन्।

टेक्नोलोजीले कामको लागि यात्रा गर्नेहरूलाई उनीहरूको फिटनेस दिनचर्या र अभ्यासहरूको शीर्षमा रहन मद्दत गर्न सक्छ।(iStock)

उनले क्यालोरी गणना गर्न, व्यायाम र दैनिक गतिविधिहरूमा जलेको क्यालोरी नाप्न — र उनको दैनिक चरणहरू मापन गर्न र उनको व्यायाम गतिविधिहरूको निगरानी गर्न मद्दत गर्न धेरै एपहरू प्रयोग गर्छिन्।

"यी लोकप्रिय एपहरू मध्ये केहि मेरो फोनमा हेल्थ ट्र्याकरहरू बाहेक Fooducate, Strides, MyFitnessPal र Fitbit हुन्," उनले थपिन्।

साथै, मेन्डोजाले भनिन् कि उनले भर्चुअल फिटनेस प्रशिक्षकहरू नियुक्त गरेकी छिन् जसले उनको फिटनेस गतिविधिहरूको निगरानी गर्छन् र हप्तामा कम्तिमा दुई वा तीन पटक उनको कसरतको योजना बनाउँछन्, कामको लागि यात्रा गर्दा पनि।

"भर्चुअल फिटनेस ट्रेनर सत्रको लागि एक घण्टा छुट्याएर मलाई मेरो फिटनेस लक्ष्यहरूबाट टाढा हुन र सीमित मेसिनहरूसँग पनि मेरो कसरत सही तरिकाले गर्न अनुमति दिन्छ।"उनले भनिन् कि भर्चुअल प्रशिक्षकहरूले "मेरो अधिकारमा रहेको स्थान र समय र स्थानको आधारमा व्यायाम योजनाहरू लिएर आउँछन्।"

5. स्वास्थ्यको लागि आफ्नो बाटो साइकल गर्नुहोस्

मेन्लो पार्क, क्यालिफोर्नियामा सिलिकन भ्याली व्यक्तिगत प्रशिक्षक, जरेल पार्करले नयाँ शहर वरिपरि बाइक टुर बुक गर्न सुझाव दिए।

"यो नयाँ वातावरणको अन्वेषण गरेर मानिसहरूलाई भेट्ने र साहसी बन्ने उत्तम तरिका हो," उनले भनिन्।"तपाईँको यात्रामा फिटनेस समावेश गर्ने यो एक राम्रो तरिका हो।"

उनले वाशिंगटन, डीसी, लस एन्जलस, न्यूयोर्क र स्यान डिएगो "फिटनेस यात्रीहरूको लागि अद्भुत बाइक टुरहरू छन्" उल्लेख गरे।

यदि इनडोर साइकल चलाउने बढी प्राथमिकता हो (तपाईलाई उत्प्रेरित गर्न मद्दत गर्न अरूको साथ), पार्करले क्लासपास एपले मद्दत गर्न सक्छ भनेर उल्लेख गरे।