Bởi Erica Lamberg| Tin tức Fox
Nếu bạn đang đi công tác trong thời gian này, hãy nhớ ghi nhớ mục tiêu rèn luyện thể lực của mình.
Lịch trình của bạn có thể bao gồm các cuộc gọi bán hàng vào sáng sớm, các cuộc họp kinh doanh vào cuối ngày — và cả những bữa trưa dài, bữa tối muộn để chiêu đãi khách hàng và thậm chí là công việc tiếp theo vào ban đêm trong phòng khách sạn của bạn.
Nghiên cứu từ Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ cho biết tập thể dục làm tăng sự tỉnh táo và năng suất cũng như cải thiện tâm trạng — điều này có thể tạo ra tư duy tốt hơn cho chuyến công tác.
Trong khi bạn đang đi du lịch, các chuyên gia thể dục cho biết bạn không cần phòng tập thể dục sang trọng, thiết bị đắt tiền hoặc nhiều thời gian rảnh để kết hợp thể dục vào lịch trình công tác của bạn. Để đảm bảo tập thể dục trong khi bạn đi xa, hãy thử những mẹo thông minh sau.
1. Sử dụng các tiện nghi của khách sạn nếu bạn có thể
Hãy chọn khách sạn có phòng tập thể dục, hồ bơi và ở vị trí thuận tiện cho người đi bộ.
Bạn có thể bơi trong hồ bơi, sử dụng thiết bị tập tim mạch và tập tạ tại trung tâm thể dục cũng như đi bộ quanh khu vực khách sạn của bạn.
Một du khách chắc chắn sẽ đặt phòng khách sạn có trung tâm thể dục.
Là một chuyên gia thể hình thường xuyên đi khắp cả nước để cấp chứng chỉ cho các huấn luyện viên, Cary Williams, Giám đốc điều hành của Boxing & Barbells tại Santa Monica, California, cho biết cô luôn cố gắng đặt phòng khách sạn có phòng tập thể dục khi đi du lịch.
Tuy nhiên, nếu bạn không tìm được khách sạn nào cung cấp tất cả các tiện nghi này thì cũng đừng lo lắng.
Williams cho biết: “Nếu không có phòng tập hoặc phòng tập đóng cửa, bạn vẫn có thể tập rất nhiều bài tập trong phòng mà không cần dụng cụ”.
Ngoài ra, bà khuyên rằng để tăng cường vận động, hãy bỏ qua thang máy và hãy đi cầu thang bộ.
2. Tập luyện trong phòng
Williams cho biết, kế hoạch tốt nhất là hãy đặt báo thức sớm hơn một giờ khi ra khỏi thị trấn để bạn có ít nhất 30-45 phút để tập luyện.
Cô ấy khuyên bạn nên tập luyện theo kiểu ngắt quãng với khoảng sáu bài tập: ba bài tập thể dục không cần dụng cụ và ba bài tập tim mạch.
Cô cho biết: "Hãy tìm một ứng dụng hẹn giờ trên điện thoại và cài đặt thời gian tập luyện là 45 giây và thời gian nghỉ ngơi là 15 giây giữa các bài tập".
Williams đã biên soạn một ví dụ về bài tập trong phòng. Cô ấy nói rằng mỗi bài tập sau đây nên mất sáu phút (mục tiêu là năm hiệp): gập người; nâng đầu gối (đầu gối cao tại chỗ); chống đẩy; nhảy dây (tự mang theo); chùng chân; và gập bụng.
Ngoài ra, bạn có thể thêm tạ vào bài tập của mình nếu có, hoặc có thể sử dụng tạ từ phòng tập của khách sạn.
3. Khám phá môi trường xung quanh bạn
Chelsea Cohen, đồng sáng lập SoStocked, tại Austin, Texas, cho biết thể dục là một phần thiết yếu trong thói quen hàng ngày của cô. Khi cô đi công tác, mục tiêu của cô là đảm bảo điều tương tự.
Cohen cho biết: “Khám phá giúp tôi khỏe mạnh. Mỗi chuyến công tác đều mang đến cho tôi cơ hội mới để khám phá và tham gia vào các hoạt động thú vị”.
Cô ấy nói thêm: “Bất cứ khi nào đến một thành phố mới, tôi đều cố gắng đi bộ xung quanh một chút, dù là để mua sắm hay tìm một nhà hàng ngon”.
Cohen cho biết cô ưu tiên đi bộ đến các cuộc họp công ty.
“Điều này giúp cơ thể tôi luôn vận động”, cô nói. “Điều tuyệt vời nhất là đi bộ giúp tôi quên đi những bài tập thông thường và giúp tôi có được bài tập cần thiết mà không cần phải dành thêm thời gian cho nó”.
Ngoài các cuộc họp công việc, hãy mang theo một đôi giày thể thao và đi bộ quanh khu vực để tìm hiểu về thành phố mới và khám phá.
4. Áp dụng công nghệ
Với tư cách là giám đốc điều hành của MediaPeanut có trụ sở tại Brooklyn, New York, Victoria Mendoza cho biết bà thường xuyên đi công tác; công nghệ đã giúp bà duy trì thể lực và sức khỏe.
Cô cho biết: “Gần đây tôi đã học cách kết hợp công nghệ vào chế độ tập thể dục của mình”.
Công nghệ có thể giúp những người đi công tác duy trì thói quen và hoạt động thể dục của mình. (iStock)
Cô sử dụng một số ứng dụng để đếm calo, đo lượng calo đốt cháy trong quá trình tập thể dục và các hoạt động hàng ngày — đồng thời đo số bước chân hàng ngày và theo dõi các hoạt động tập thể dục của mình.
Cô ấy nói thêm: "Một số ứng dụng phổ biến này là Fooducate, Strides, MyFitnessPal và Fitbit ngoài các ứng dụng theo dõi sức khỏe trên điện thoại của tôi".
Ngoài ra, Mendoza cho biết cô đã thuê huấn luyện viên thể hình ảo để theo dõi các hoạt động thể dục của cô và lên kế hoạch tập luyện ít nhất hai hoặc ba lần một tuần, ngay cả khi cô đi công tác.
“Dành ra một giờ cho buổi tập với huấn luyện viên thể hình ảo cho phép tôi không đi chệch khỏi mục tiêu thể hình của mình và thực hiện đúng các bài tập, ngay cả khi chỉ có một số ít máy tập.” Cô cho biết các huấn luyện viên ảo đưa ra “các kế hoạch tập luyện tùy thuộc vào địa điểm, thời gian và không gian mà tôi có.”
5. Đạp xe để có sức khỏe
Jarelle Parker, một huấn luyện viên cá nhân tại Thung lũng Silicon ở Menlo Park, California, gợi ý nên đặt một chuyến đạp xe vòng quanh một thành phố mới.
"Đây là một cách tuyệt vời để gặp gỡ mọi người và phiêu lưu bằng cách khám phá một môi trường mới", cô nói. "Đây cũng là một cách tuyệt vời để kết hợp thể dục vào chuyến đi của bạn".
Cô ấy đề cập rằng Washington, DC, Los Angeles, New York và San Diego “có những tour du lịch bằng xe đạp tuyệt vời dành cho những người du lịch thể dục”.
Nếu bạn thích đạp xe trong nhà hơn (cùng với những hoạt động khác giúp bạn có thêm động lực), Parker lưu ý rằng ứng dụng ClassPass có thể giúp ích.
Thời gian đăng: 21-07-2022