โดย เอริกา แลมเบิร์ก|ข่าวฟ็อกซ์
หากคุณกำลังเดินทางไปทำงานในช่วงนี้ อย่าลืมคำนึงถึงเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณด้วย
แผนการเดินทางของคุณอาจรวมถึงการโทรติดต่อฝ่ายขายในตอนเช้า การประชุมทางธุรกิจในช่วงดึก และการรับประทานอาหารกลางวันมื้อดึก มื้ออาหารมื้อดึกเพื่อรับรองลูกค้า และแม้แต่ติดตามงานในเวลากลางคืนในห้องพักในโรงแรมของคุณ
การวิจัยจาก American Council on Exercise ระบุว่าการออกกำลังกายเพิ่มความตื่นตัวและประสิทธิผล และยังช่วยเพิ่มอารมณ์ ซึ่งสามารถสร้างกรอบความคิดที่ดีขึ้นสำหรับการเดินทางเพื่อธุรกิจ
ขณะที่คุณกำลังเดินทาง ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสกล่าวว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีห้องออกกำลังกายที่หรูหรา อุปกรณ์ราคาแพง หรือมีเวลาว่างเหลือเฟือเพื่อรวมการออกกำลังกายไว้ในตารางการเดินทางเพื่อธุรกิจของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าได้ออกกำลังกายในขณะที่คุณไม่อยู่บ้าน ลองใช้เคล็ดลับอันชาญฉลาดเหล่านี้
1. ใช้สิ่งอำนวยความสะดวกของโรงแรมถ้าทำได้
เลือกโรงแรมที่มีฟิตเนส สระว่ายน้ำ และอยู่ในทำเลที่เหมาะกับคนเดินถนน
คุณสามารถว่ายน้ำในสระ ใช้อุปกรณ์คาร์ดิโอ และยกน้ำหนักในฟิตเนสเซ็นเตอร์ และเดินไปรอบๆ บริเวณที่โรงแรมของคุณตั้งอยู่
นักเดินทางคนหนึ่งต้องจองโรงแรมที่มีฟิตเนส
ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสที่เดินทางไปรับรองผู้ฝึกสอนทั่วประเทศ Cary Williams ซีอีโอของ Boxing & Barbells ในซานตาโมนิกา แคลิฟอร์เนียกล่าวว่าเธอพยายามจองโรงแรมที่มีห้องออกกำลังกายอย่างเต็มที่เมื่อเดินทาง
อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่พบโรงแรมที่มีสิ่งอำนวยความสะดวกเหล่านี้ ไม่ต้องกังวล
“หากไม่มียิมหรือยิมปิด มีการออกกำลังกายมากมายที่คุณสามารถทำได้ในห้องของคุณโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์” วิลเลียมส์กล่าว
นอกจากนี้ หากต้องการก้าวเข้าไป ให้ข้ามลิฟต์แล้วใช้บันไดตามที่เธอแนะนำ
2. ออกกำลังกายในห้อง
แผนการที่ดีที่สุดคือตั้งนาฬิกาปลุกให้เร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมงขณะอยู่นอกเมือง เพื่อที่คุณจะได้มีเวลาออกกำลังกายอย่างน้อย 30-45 นาที
เธอแนะนำการออกกำลังกายแบบเป็นช่วงๆ โดยมีการออกกำลังกายประมาณ 6 ท่า ได้แก่ การออกกำลังกายแบบบอดี้เวท 3 ท่า และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 3 ท่า
“ค้นหาแอปจับเวลาบนโทรศัพท์ของคุณและตั้งเวลาทำงาน 45 วินาที และเวลาพัก 15 วินาทีระหว่างการออกกำลังกาย” เธอกล่าว
วิลเลียมส์รวบรวมตัวอย่างการออกกำลังกายในห้องเธอกล่าวว่าการออกกำลังกายแต่ละท่าต่อไปนี้ควรใช้เวลาหกนาที (ตั้งเป้าไว้ที่ 5 รอบ): squats;ยกเข่าขึ้น (เข่าสูงเข้าที่);วิดพื้น;เชือกกระโดด (นำมาเอง);แทง;และซิทอัพ
นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มน้ำหนักในการออกกำลังกายได้หากคุณมีหรือจะใช้ดัมเบลล์จากห้องออกกำลังกายของโรงแรมก็ได้
3. สำรวจสภาพแวดล้อมของคุณ
Chelsea Cohen ผู้ร่วมก่อตั้ง SoStocked ในเมืองออสติน รัฐเท็กซัส กล่าวว่าการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตประจำวันของเธอเมื่อเธอเดินทางไปทำงาน เป้าหมายของเธอคือเพื่อให้แน่ใจว่าเป็นเช่นนั้น
“การสำรวจทำให้ฉันแข็งแรง” โคเฮนกล่าว“การเดินทางเพื่อธุรกิจแต่ละครั้งมาพร้อมกับโอกาสใหม่ในการสำรวจและดื่มด่ำกับกิจกรรมที่น่าตื่นเต้น”
เธอกล่าวเสริมว่า “เมื่อไหร่ก็ตามที่ฉันอยู่ในเมืองใหม่ ฉันจะต้องเดินไปรอบๆ สักหน่อย ไม่ว่าจะไปช็อปปิ้งหรือหาร้านอาหารดีๆ”
โคเฮนกล่าวว่าเธอให้ความสำคัญกับการเดินไปยังการประชุมที่ทำงานของเธอ
“สิ่งนี้ช่วยให้ร่างกายของฉันเคลื่อนไหวได้” เธอกล่าว“สิ่งที่ดีที่สุดคือการเดินทำให้ฉันไม่นึกถึงการออกกำลังกายตามปกติ และช่วยให้ฉันได้ออกกำลังกายที่จำเป็นมากโดยไม่จำเป็นต้องเสียเวลาเพิ่ม”
นอกการประชุมงาน เตรียมรองเท้าผ้าใบแล้วเดินไปรอบๆ เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับเมืองใหม่และสำรวจ
4. เปิดรับเทคโนโลยี
ในฐานะซีอีโอของ MediaPeanut ในบรูคลิน รัฐนิวยอร์ก วิกตอเรีย เมนโดซากล่าวว่าเธอเดินทางเพื่อทำธุรกิจบ่อยครั้งเทคโนโลยีช่วยให้เธอสามารถติดตามความฟิตและสุขภาพของเธอได้
“ฉันเพิ่งเรียนรู้ที่จะนำเทคโนโลยีมาใช้ในแผนการออกกำลังกายของฉันเอง” เธอกล่าว
เทคโนโลยีสามารถช่วยให้ผู้ที่เดินทางไปทำงานรักษากิจวัตรและการออกกำลังกายในการออกกำลังกายได้(ไอสต็อก)
เธอใช้แอพหลายตัวเพื่อช่วยเธอในการนับแคลอรี่ วัดแคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างการออกกำลังกายและกิจกรรมประจำวัน และยังวัดจำนวนก้าวในแต่ละวันและติดตามกิจกรรมการออกกำลังกายของเธออีกด้วย
“แอปยอดนิยมบางแอป ได้แก่ Fooducate, Strides, MyFitnessPal และ Fitbit นอกเหนือจากเครื่องมือติดตามสุขภาพในโทรศัพท์ของฉัน” เธอกล่าวเสริม
นอกจากนี้ เมนโดซายังกล่าวอีกว่าเธอจ้างผู้ฝึกสอนฟิตเนสเสมือนจริงที่คอยติดตามกิจกรรมการออกกำลังกายของเธอและวางแผนการออกกำลังกายของเธออย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งหรือสามครั้ง แม้ในขณะที่เธอเดินทางไปทำงานก็ตาม
“การจัดสรรเวลาหนึ่งชั่วโมงสำหรับเซสชั่นเทรนเนอร์ฟิตเนสเสมือนจริงช่วยให้ฉันไม่หลงทางจากเป้าหมายการออกกำลังกายและออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง แม้ว่าจะมีอุปกรณ์จำกัดก็ตาม”เธอกล่าวว่าผู้ฝึกสอนเสมือนจริงคิด “แผนการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับสถานที่ เวลา และพื้นที่ที่ฉันมีอยู่”
5. ปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพ
Jarelle Parker ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลใน Silicon Valley ในเมนโลพาร์ค แคลิฟอร์เนีย แนะนำให้จองทัวร์ปั่นจักรยานรอบเมืองใหม่
“นี่เป็นวิธีที่ดีในการพบปะผู้คนและได้ผจญภัยโดยการสำรวจสภาพแวดล้อมใหม่” เธอกล่าว“มันยังเป็นวิธีที่ดีในการรวมฟิตเนสเข้ากับการเดินทางของคุณ”
เธอกล่าวว่าวอชิงตัน ดี.ซี. ลอสแองเจลิส นิวยอร์ก และซานดิเอโก “มีทัวร์ปั่นจักรยานที่น่าทึ่งสำหรับนักเดินทางเพื่อฟิตเนส”
หากการปั่นจักรยานในร่มเป็นที่ต้องการมากกว่า (ร่วมกับผู้อื่นเพื่อช่วยกระตุ้นคุณ) Parker ตั้งข้อสังเกตว่าแอป ClassPass สามารถช่วยได้
เวลาโพสต์: Jul-21-2022