โดย เอริก้า ลัมเบิร์ก| ฟ็อกซ์นิวส์
หากคุณเดินทางเพื่อทำงานในช่วงนี้ อย่าลืมคำนึงถึงเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณไว้ด้วย
แผนการเดินทางของคุณอาจรวมถึงการโทรขายของในตอนเช้า การประชุมทางธุรกิจในช่วงดึก รวมไปถึงการรับประทานอาหารมื้อยาว มื้อดึกเพื่อรับรองลูกค้า และแม้แต่การทำงานติดตามผลในตอนกลางคืนในห้องพักของโรงแรมด้วย
งานวิจัยของ American Council on Exercise ระบุว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มความตื่นตัวและประสิทธิผลในการทำงาน อีกทั้งยังช่วยปรับปรุงอารมณ์ ซึ่งสามารถสร้างความคิดที่ดีขึ้นสำหรับการเดินทางเพื่อธุรกิจได้
ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสกล่าวว่าในระหว่างที่คุณเดินทาง คุณไม่จำเป็นต้องไปฟิตเนสหรูๆ ใช้อุปกรณ์ราคาแพง หรือมีเวลาเหลือเฟือเพื่อออกกำลังกายในระหว่างการเดินทางเพื่อธุรกิจ หากต้องการออกกำลังกายระหว่างที่คุณเดินทาง ลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้
1. ใช้สิ่งอำนวยความสะดวกของโรงแรมหากคุณทำได้
เลือกโรงแรมที่มีห้องออกกำลังกาย สระว่ายน้ำ และอยู่ในทำเลที่สะดวกต่อการเดินทางสำหรับคนเดินเท้า
คุณสามารถว่ายน้ำในสระ ใช้เครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ และยกน้ำหนักในฟิตเนสเซ็นเตอร์ และเดินเล่นรอบบริเวณที่โรงแรมของคุณตั้งอยู่
นักเดินทางคนหนึ่งมั่นใจว่าจะจองโรงแรมที่มีฟิตเนสเซ็นเตอร์
เนื่องจากเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสที่เดินทางไปออกใบรับรองผู้ฝึกสอนทั่วประเทศ แครี วิลเลียมส์ ซีอีโอของ Boxing & Barbells ในซานตาโมนิกา รัฐแคลิฟอร์เนีย กล่าวว่าเธอพยายามอย่างเต็มที่ในการจองโรงแรมที่มีห้องออกกำลังกายขณะที่เธอเดินทาง
อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่สามารถค้นหาโรงแรมที่มีสิ่งอำนวยความสะดวกทั้งหมดเหล่านี้ ไม่ต้องกังวล
“ถ้าไม่มีห้องออกกำลังกายหรือห้องออกกำลังกายปิด ก็มีการออกกำลังกายมากมายที่คุณสามารถทำได้ในห้องของคุณโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์” วิลเลียมส์กล่าว
นอกจากนี้ เธอแนะนำว่าหากต้องการเดินให้หลีกเลี่ยงลิฟต์และใช้บันไดแทน
2. ออกกำลังกายในห้อง
วิลเลียมส์กล่าวว่าแผนที่ดีที่สุดคือตั้งนาฬิกาปลุกให้เร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมงในขณะที่อยู่ต่างเมืองเพื่อให้คุณมีเวลาอย่างน้อย 30-45 นาทีในการออกกำลังกาย
เธอแนะนำการออกกำลังกายแบบเป็นช่วง ๆ โดยประกอบด้วยการออกกำลังกายประมาณ 6 แบบ คือ การออกกำลังกายโดยใช้ส่วนต่างๆ ของร่างกาย 3 แบบ และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 3 แบบ
“ค้นหาแอปจับเวลาในโทรศัพท์ของคุณและตั้งเวลาให้ทำงาน 45 วินาทีและพัก 15 วินาทีระหว่างการออกกำลังกายแต่ละแบบ” เธอกล่าว
วิลเลียมส์ได้รวบรวมตัวอย่างการออกกำลังกายในห้อง เธอบอกว่าการออกกำลังกายแต่ละท่าต่อไปนี้ควรใช้เวลา 6 นาที (ตั้งเป้าไว้ที่ 5 รอบ): สควอท; ยกเข่าขึ้น (ยกเข่าขึ้นในตำแหน่งเดิม); ดันพื้น; กระโดดเชือก (นำมาเอง); ลันจ์; และซิทอัพ
นอกจากนี้ คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักให้กับการออกกำลังกายของคุณได้ หากคุณมีของตัวเอง หรือคุณสามารถใช้ดัมเบลจากห้องออกกำลังกายของโรงแรมได้
3. สำรวจสภาพแวดล้อมของคุณ
เชลซี โคเฮน ผู้ก่อตั้งร่วมของ SoStocked ในเมืองออสติน รัฐเท็กซัส กล่าวว่าการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในกิจวัตรประจำวันของเธอ เมื่อเธอต้องเดินทางเพื่อทำงาน เป้าหมายของเธอคือต้องทำให้ได้ออกกำลังกายเช่นกัน
โคเฮนกล่าวว่า “การออกสำรวจช่วยให้ผมฟิตอยู่เสมอ การเดินทางเพื่อธุรกิจแต่ละครั้งมาพร้อมกับโอกาสใหม่ๆ ในการสำรวจและดื่มด่ำกับกิจกรรมที่น่าตื่นเต้น”
เธอเสริมว่า “เมื่อใดก็ตามที่ฉันอยู่ในเมืองใหม่ ฉันจะเดินเล่นสักหน่อย ไม่ว่าจะเป็นการช้อปปิ้งหรือหาร้านอาหารดีๆ สักร้าน”
โคเฮนกล่าวว่าเธอให้ความสำคัญกับการเดินตามเส้นทางที่กำหนดไว้ในการประชุมงาน
“สิ่งนี้ช่วยให้ร่างกายของฉันเคลื่อนไหวได้” เธอกล่าว “สิ่งที่ดีที่สุดก็คือการเดินทำให้ฉันไม่ต้องคิดถึงการออกกำลังกายตามปกติ และช่วยให้ฉันได้ออกกำลังกายโดยไม่ต้องเสียเวลาเพิ่ม”
นอกเวลาประชุมงาน ให้เตรียมรองเท้าผ้าใบมาด้วยแล้วเดินเล่นรอบบริเวณเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับเมืองใหม่และสำรวจพื้นที่
4. ยอมรับเทคโนโลยี
วิกตอเรีย เมนโดซา ซึ่งเป็นซีอีโอของ MediaPeanut ซึ่งตั้งอยู่ในบรูคลิน รัฐนิวยอร์ก กล่าวว่า เธอต้องเดินทางเพื่อธุรกิจบ่อยครั้ง เทคโนโลยีจึงช่วยให้เธอเดินหน้าดูแลสุขภาพและความสมบูรณ์ของร่างกายได้
“ฉันเพิ่งเรียนรู้ที่จะนำเทคโนโลยีมาใช้ในการออกกำลังกายของตัวเอง” เธอกล่าว
เทคโนโลยีสามารถช่วยผู้ที่เดินทางเพื่อทำงานให้สามารถติดตามกิจวัตรและการออกกำลังกายของตนเองได้ (iStock)
เธอใช้แอปหลายตัวเพื่อช่วยนับแคลอรี่ วัดแคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญระหว่างออกกำลังกายและกิจกรรมประจำวัน รวมถึงวัดจำนวนก้าวเดินในแต่ละวันและติดตามกิจกรรมการออกกำลังกายของเธอด้วย
“แอพยอดนิยมเหล่านี้ได้แก่ Fooducate, Strides, MyFitnessPal และ Fitbit นอกเหนือจากแอพติดตามสุขภาพในโทรศัพท์ของฉัน” เธอกล่าวเสริม
นอกจากนี้ เมนโดซาบอกว่าเธอได้จ้างเทรนเนอร์ฟิตเนสเสมือนจริงที่คอยติดตามกิจกรรมฟิตเนสของเธอและวางแผนการออกกำลังกายให้เธออย่างน้อยสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ แม้กระทั่งในขณะที่เธอต้องเดินทางเพื่อทำงาน
“การจัดสรรเวลาหนึ่งชั่วโมงสำหรับเซสชันเทรนเนอร์ฟิตเนสเสมือนจริงช่วยให้ฉันไม่หลงทางจากเป้าหมายการออกกำลังกาย และสามารถออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง แม้ว่าจะมีเครื่องออกกำลังกายจำนวนจำกัดก็ตาม” เธอกล่าวว่าเทรนเนอร์เสมือนจริงจะจัดทำ “แผนการออกกำลังกายโดยขึ้นอยู่กับสถานที่ เวลา และพื้นที่ที่ฉันสามารถใช้ได้”
5. ปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพ
Jarelle Parker เทรนเนอร์ส่วนตัวในซิลิคอนวัลเลย์ในเมืองเมนโลพาร์ก รัฐแคลิฟอร์เนีย แนะนำให้จองทัวร์ปั่นจักรยานรอบเมืองใหม่
“นี่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการพบปะผู้คนและผจญภัยไปกับการสำรวจสภาพแวดล้อมใหม่ๆ” เธอกล่าว “นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการนำการออกกำลังกายไปปรับใช้ในการเดินทางอีกด้วย”
เธอกล่าวถึงวอชิงตัน ดีซี ลอสแอนเจลิส นิวยอร์ก และซานดิเอโก “มีทัวร์จักรยานที่น่าตื่นตาตื่นใจสำหรับนักท่องเที่ยวที่รักสุขภาพ”
หากการปั่นจักรยานในร่มเป็นที่นิยมมากกว่า (รวมถึงกิจกรรมอื่นๆ ที่จะช่วยสร้างแรงบันดาลใจให้คุณ) Parker กล่าวว่าแอป ClassPass สามารถช่วยได้
เวลาโพสต์ : 21 ก.ค. 2565