איך להתאמן במהלך נסיעת עבודה ולהישאר בכושר בזמן הנסיעה

מאת אריקה למברג| פוקס ניוז

אם אתם נוסעים בימים אלה במסגרת עבודה, ודאו שאתם זוכרים את יעדי הכושר שלכם.

המסלול שלכם יכול לכלול שיחות מכירה מוקדמות בבוקר, פגישות עסקיות בשעות הלילה המאוחרות - וגם ארוחות צהריים ארוכות, ארוחות לילה מאוחרות לאירוח לקוחות ואפילו עבודה נוספת בלילה בחדר המלון שלכם.

מחקר של המועצה האמריקאית לפעילות גופנית קובע כי פעילות גופנית מגבירה את הערנות והפרודוקטיביות וגם משפרת את מצב הרוח - מה שיכול ליצור גישה טובה יותר לנסיעות עסקים.

מומחי כושר אומרים שאתם לא צריכים חדרי כושר מפוארים, ציוד יקר או שפע של זמן פנוי כדי לשלב כושר בלוח הזמנים של נסיעות העסקים שלכם בזמן שאתם בחופשה, נסו את הטיפים החכמים האלה.

1. השתמשו במתקני המלון אם אתם יכולים

שאפו למלון עם חדר כושר, בריכה ומלון שנמצא במיקום ידידותי להולכי רגל.

תוכלו לשחות מסלולי הליכה בבריכה, להשתמש במכשירי אירובי ולעשות אימוני משקולות במרכז הכושר ולטייל באזור בו ממוקם המלון שלכם.

מטייל אחד מוודא להזמין מלון עם חדר כושר.

כאשת כושר מקצועית שנוסעת להסמכת מאמנים ברחבי הארץ, קארי וויליאמס, מנכ"לית Boxing & Barbells בסנטה מוניקה, קליפורניה, אמרה שהיא עושה כמיטב יכולתה להזמין מלון עם חדר כושר כשהיא מטיילת.

עם זאת, אם אינכם מצליחים למצוא מלון המציע את כל השירותים הללו - אל דאגה.

"אם אין חדר כושר או שהוא סגור, יש שפע של תרגילים שתוכלו לעשות בחדר שלכם ללא ציוד", אמר וויליאמס.

כמו כן, כדי להיכנס, דלגו על המעלית והשתמשו במדרגות, היא יעצה.

2. בצעו אימון בחדר

התוכנית הטובה ביותר, אמר וויליאמס, היא לכוון את השעון המעורר שעה מוקדם יותר כשאתה מחוץ לעיר, כך שיהיו לך לפחות 30-45 דקות טובות להתאמן.

היא ממליצה על אימון אינטרוולים עם כשישה תרגילים: שלושה תרגילי משקל גוף ושלושה תרגילים מסוג אירובי.

"מצא אפליקציית טיימר בטלפון שלך והגדר אותה ל-45 שניות של זמן עבודה ו-15 שניות מנוחה בין תרגיל לתרגילים", היא אמרה.

וויליאמס אצרה דוגמה לאימון בחדר. היא אמרה שכל אחד מהתרגילים הבאים צריך להימשך שש דקות (שאפו לחמישה סיבובים): סקוואטים; הרמת ברכיים (ברכיים גבוהות במקום); שכיבות סמיכה; קפיצה בחבל (תביאו איתכם); לאנג'ים; וכפיפות בטן.

בנוסף, תוכלו להוסיף משקולות לאימון שלכם אם יש לכם משקולות משלכם, או להשתמש במשקולות מחדר הכושר של המלון.

3. חקור את סביבתך

צ'לסי כהן, מייסדת שותפה של SoStocked, באוסטין, טקסס, אמרה כי כושר הוא חלק חיוני משגרת יומה. כשהיא נוסעת לעבודה, המטרה שלה היא להבטיח זאת.

"חקירה שומרת עליי בכושר", אמר כהן. "כל נסיעת עסקים מגיעה עם הזדמנות חדשה לחקור ולהתפנק בפעילויות מרגשות".

היא הוסיפה, "בכל פעם שאני בעיר חדשה, אני מוודאת שאני מסתובבת קצת, בין אם זה לקניות או למציאת מסעדה טובה."

כהן אמרה שהיא נותנת עדיפות ללכת ברגל לפגישות העבודה שלה.

"זה עוזר לי לשמור על תנועה בגוף", היא אמרה. "הדבר הכי טוב הוא שהליכה מרחיקת את דעתי מהאימונים הרגילים ונותנת לי את הפעילות הגופנית הנחוצה לי מבלי שאצטרך להקדיש לה זמן נוסף."

מחוץ לפגישות עבודה, ארזו זוג נעלי ספורט וטיילו באזור כדי ללמוד על העיר החדשה ולחקור אותה.

4. אימצו את הטכנולוגיה

כמנכ"לית MediaPeanut שבסיסה בברוקלין, ניו יורק, ויקטוריה מנדוזה אמרה שהיא נוסעת לעתים קרובות במסגרת עסקים; הטכנולוגיה עזרה לה לשמור על המסלול הנכון מבחינת הכושר והבריאות שלה.

"לאחרונה למדתי לשלב טכנולוגיה במשטר הכושר שלי", היא אמרה.

טכנולוגיה יכולה לעזור לאנשים שנוסעים לעבודה להישאר מעודכנים בשגרת הכושר ובאימוני הכושר שלהם. (iStock)

היא משתמשת בכמה אפליקציות כדי לעזור לה בספירת קלוריות, מדידת קלוריות שנשרפו במהלך פעילות גופנית ופעילויות יומיומיות - וגם מדידת צעדיה היומיים ומעקב אחר פעילויות האימון שלה.

"חלק מהאפליקציות הפופולריות האלה הן Fooducate, Strides, MyFitnessPal ו-Fitbit, מלבד שעוני הבריאות בטלפון שלי", הוסיפה.

כמו כן, מנדוזה אמרה שהיא שכרה מאמני כושר וירטואליים שעוקבים אחר פעילויות הכושר שלה ומתכננים את האימונים שלה לפחות פעמיים או שלוש בשבוע, אפילו בזמן שהיא נוסעת לעבודה.

"הקצאת שעה לפגישת מאמנת כושר וירטואלית מאפשרת לי לא לסטות ממטרות הכושר שלי ולבצע את האימונים שלי בצורה נכונה, אפילו עם מכשירים מוגבלים." היא אמרה שהמאמנים הווירטואליים יוצרים "תוכניות אימונים בהתאם למיקום, לזמן ולמרחב העומדים לרשותי."

5. רכבו על אופניים בדרך לבריאות

ג'ארל פארקר, מאמנת אישית מעמק הסיליקון במנלו פארק, קליפורניה, הציעה להזמין סיור אופניים ברחבי עיר חדשה.

"זוהי דרך נהדרת לפגוש אנשים ולהיות הרפתקני על ידי גילוי סביבה חדשה", אמרה. "זוהי גם דרך נהדרת לשלב כושר בטיולים שלכם."

היא הזכירה שלושינגטון די.סי., לוס אנג'לס, ניו יורק וסן דייגו "יש סיורי אופניים מדהימים למטיילים בכושר".

אם רכיבה על אופניים בתוך מבנה היא העדפה (יחד עם אפשרויות נוספות שיעזרו לכם להניע אתכם), ציין פארקר שאפליקציית ClassPass יכולה לעזור.