איך להתאמן במהלך נסיעת עבודה ולהישאר בכושר בזמן נסיעה

מאת אריקה למברג|חדשות פוקס

אם אתה נוסע לעבודה בימים אלה, הקפד לזכור את יעדי הכושר שלך.

מסלול הטיול שלך יכול לכלול שיחות מכירה בשעות הבוקר המוקדמות, פגישות עסקיות מאוחרות - וגם ארוחות צהריים ארוכות, ארוחות לילה מאוחרות המשעשעות לקוחות ואפילו עבודת המשך בלילה בחדר המלון שלך.

מחקר של המועצה האמריקאית לפעילות גופנית אומר שפעילות גופנית מגבירה את הערנות והפרודוקטיביות וגם מגבירה את מצבי הרוח - מה שיכול ליצור חשיבה טובה יותר לנסיעות עסקים.

בזמן שאתה מטייל, מומחי כושר אומרים שאתה לא צריך חדרי כושר מפוארים, ציוד יקר או שפע של זמן פנוי כדי לשלב כושר בלוח הזמנים של הנסיעות העסקיות שלך.כדי לוודא שתתחיל להתאמן בזמן שאתה לא נמצא, נסה את העצות החכמות האלה.

1. השתמש במתקני המלון אם אתה יכול

שאפו למלון עם חדר כושר, בריכה וכזה שנמצא במיקום ידידותי להולכי רגל.

תוכלו לשחות הקפות בבריכה, להשתמש בציוד אירובי ולעשות אימוני משקולות במרכז הכושר ולהסתובב באזור בו נמצא המלון שלכם.

מטייל אחד מקפיד להזמין מלון עם מרכז כושר.

כמקצוענית בתחום הכושר שנוסעת להסמכת מאמנים ברחבי הארץ, קארי וויליאמס, מנכ"לית Boxing & Barbells בסנטה מוניקה, קליפורניה, אמרה שהיא עושה כמיטב יכולתה להזמין מלון עם חדר כושר כשהיא מטיילת.

עם זאת, אם אינך יכול למצוא מלון המציע את כל השירותים הללו - אל תדאג.

"אם אין חדר כושר או חדר הכושר סגור, יש הרבה תרגילים שאתה יכול לעשות בחדר שלך ללא ציוד", אמר וויליאמס.

כמו כן, כדי להיכנס לצעדים, דלג על המעלית והשתמש במדרגות, היא יעצה.

2. בצעו אימון בחדר

התוכנית הטובה ביותר, אמר וויליאמס, היא להגדיר את השעון המעורר שעה מוקדם יותר כשאתה מחוץ לעיר, כך שיהיו לך לפחות 30-45 דקות טובות להתאמן.

היא ממליצה על סוג אימון אינטרוולים עם כשישה תרגילים: שלושה תרגילי משקל גוף ושלושה סוגי תרגילים אירוביים.

"מצא אפליקציית טיימר בטלפון שלך והגדר אותה ל-45 שניות של זמן עבודה ו-15 שניות זמן מנוחה בין תרגיל", אמרה.

וויליאמס אצר דוגמה לאימון בחדר.היא אמרה שכל אחד מהתרגילים הבאים צריך לקחת שש דקות (לכוון לחמישה סיבובים): סקוואט;עליות ברכיים (ברכיים גבוהות במקום);שכיבות שמיכה;קפיצה בחבל (תביאו לבד);lunges;וכפיפות בטן.

בנוסף, אתה יכול להוסיף כמה משקולות לאימון שלך אם יש לך משלך, או שאתה יכול להשתמש במשקולת מחדר הכושר של המלון.

3. חקור את הסביבה שלך

צ'לסי כהן, מייסדת שותפה של SoStocked, באוסטין, טקסס, אמרה שכושר הוא חלק חיוני משגרת היומיום שלה.כשהיא נוסעת לעבודה, המטרה שלה היא להבטיח את אותו הדבר.

"חקירה שומרת על כושר", אמר כהן."כל נסיעת עסקים מגיעה עם הזדמנות חדשה לחקור ולהתמכר לפעילויות מרגשות."

היא הוסיפה, "בכל פעם שאני בעיר חדשה, אני דואגת להסתובב קצת בין אם זה לקניות או למצוא מסעדה טובה".

כהן אמרה שהיא מעדיפה ללכת במסלול הליכה לפגישות העבודה שלה.

"זה עוזר לשמור על הגוף שלי בתנועה", אמרה."הדבר הטוב ביותר הוא שהליכה מרחיקה את דעתי מהאימונים הרגילים ונותנת לי את הפעילות הגופנית הנחוצה ללא צורך להקדיש זמן נוסף לכך."

מחוץ לפגישות עבודה, ארזו זוג נעלי ספורט וטיילו באזור כדי ללמוד על העיר החדשה ולחקור.

4. אמץ את הטכנולוגיה

כמנכ"לית של MediaPeanut שבסיסה בברוקלין, ניו יורק, ויקטוריה מנדוזה אמרה שהיא נוסעת לעתים קרובות לעסקים;הטכנולוגיה סייעה לה לשמור על המסלול מבחינת הכושר והבריאות שלה.

"למדתי לאחרונה לשלב טכנולוגיה במשטר הכושר שלי", אמרה.

הטכנולוגיה יכולה לעזור למי שנוסעים לעבודה להישאר על שגרת הכושר והתרגילים שלהם.(iStock)

היא משתמשת במספר אפליקציות כדי לעזור לה בספירת קלוריות, מדידת קלוריות שנשרפו במהלך פעילות גופנית ופעילויות יומיומיות - וגם מדידת צעדיה היומיומיים ומעקב אחר פעילויות האימון שלה.

"חלק מהאפליקציות הפופולריות הללו הן Fooducate, Strides, MyFitnessPal ו-Fitbit מלבד עוקבי הבריאות בטלפון שלי", הוסיפה.

כמו כן, מנדוזה אמרה שהיא שכרה מאמני כושר וירטואליים שעוקבים אחר פעילויות הכושר שלה ומתכננים את האימונים שלה לפחות פעמיים או שלוש בשבוע, אפילו בזמן שהיא נוסעת לעבודה.

"הקצאת שעה לפגישת מאמן כושר וירטואלית מאפשרת לי לא לחרוג ממטרות הכושר שלי ולבצע את האימונים בצורה נכונה, אפילו עם מכונות מוגבלות."היא אמרה שהמאמנים הוירטואליים מעלים "תוכניות תרגיל בהתאם למיקום ולזמן ולמקום שעומדים לרשותי".

5. רוכבי על אופניים בדרך לבריאות

ג'ארל פרקר, מאמן אישי מעמק הסיליקון במנלו פארק, קליפורניה, הציע להזמין סיור אופניים ברחבי עיר חדשה.

"זוהי דרך מצוינת לפגוש אנשים ולהיות הרפתקני על ידי חקר סביבה חדשה", אמרה."זו גם דרך מצוינת לשלב כושר בנסיעות שלך."

היא הזכירה שלוושינגטון הבירה, לוס אנג'לס, ניו יורק וסן דייגו "יש טיולי אופניים מדהימים למטיילי כושר".

אם רכיבה על אופניים מקורה היא יותר העדפה (יחד עם אחרים כדי לעזור לך להניע אותך), פרקר ציין שאפליקציית ClassPass יכולה לעזור.