Von Erica Lamberg| Fox News
Wenn Sie heutzutage beruflich unterwegs sind, sollten Sie Ihre Fitnessziele im Auge behalten.
Ihr Reiseplan könnte Verkaufsgespräche am frühen Morgen, Geschäftstreffen am späten Tag sowie lange Mittagessen, spätabendliche Mahlzeiten zur Unterhaltung von Kunden und sogar Nachbereitung in der Nacht in Ihrem Hotelzimmer umfassen.
Untersuchungen des American Council on Exercise besagen, dass körperliche Betätigung die Aufmerksamkeit und Produktivität steigert und auch die Stimmung hebt – was zu einer besseren Einstellung für Geschäftsreisen führen kann.
Fitnessexperten sagen, dass Sie auf Reisen weder teure Fitnessstudios noch teure Geräte oder viel Freizeit brauchen, um Fitness in Ihren Geschäftsreiseplan zu integrieren. Mit diesen cleveren Tipps kommen Sie auch unterwegs in Bewegung.
1. Nutzen Sie die Annehmlichkeiten des Hotels, wenn Sie können
Suchen Sie nach einem Hotel mit Fitnessstudio, Pool und fußgängerfreundlicher Lage.
Sie können im Pool Ihre Bahnen schwimmen, im Fitnesscenter Cardiogeräte und Krafttraining machen und in der Umgebung Ihres Hotels spazieren gehen.
Ein Reisender achtet darauf, ein Hotel mit Fitnesscenter zu buchen.
Cary Williams, CEO von Boxing & Barbells in Santa Monica, Kalifornien, ist Fitness-Profi und reist durch das ganze Land, um Trainer zu zertifizieren. Sie gibt sich alle Mühe, auf Reisen ein Hotel mit Fitnessstudio zu buchen.
Wenn Sie jedoch kein Hotel finden, das all diese Annehmlichkeiten bietet, machen Sie sich keine Sorgen.
„Wenn es kein Fitnessstudio gibt oder das Fitnessstudio geschlossen ist, gibt es viele Übungen, die Sie in Ihrem Zimmer ohne Geräte machen können“, sagte Williams.
Um genügend Schritte zu machen, sollten Sie außerdem den Aufzug meiden und die Treppe benutzen, riet sie.
2. Machen Sie ein Workout im Zimmer
Der beste Plan, sagt Williams, besteht darin, den Wecker außerhalb der Stadt eine Stunde früher zu stellen, damit Sie mindestens 30 bis 45 Minuten Zeit haben, um zu trainieren.
Sie empfiehlt ein Intervalltraining mit etwa sechs Übungen: drei Körpergewichtsübungen und drei Cardio-Übungen.
„Suchen Sie eine Timer-App auf Ihrem Telefon und stellen Sie sie auf 45 Sekunden Arbeitszeit und 15 Sekunden Ruhezeit zwischen den Übungen ein“, sagte sie.
Williams hat ein Beispiel für ein Raumtraining zusammengestellt. Sie sagte, jede der folgenden Übungen sollte sechs Minuten dauern (Ziel sind fünf Runden): Kniebeugen, Knieheben (hohe Knie an Ort und Stelle), Liegestütze, Seilspringen (eigenes mitbringen), Ausfallschritte und Sit-ups.
Außerdem können Sie Ihr Training mit Gewichten ergänzen, wenn Sie eigene haben, oder Sie können Hanteln aus dem Fitnessstudio des Hotels verwenden.
3. Erkunden Sie Ihre Umgebung
Chelsea Cohen, Mitgründerin von SoStocked in Austin, Texas, sagte, Fitness sei ein wichtiger Bestandteil ihres Alltags. Auch auf Geschäftsreisen wolle sie darauf achten.
„Entdecken hält mich fit“, sagte Cohen. „Jede Geschäftsreise bietet neue Möglichkeiten, Neues zu entdecken und spannende Aktivitäten zu unternehmen.“
Sie fügte hinzu: „Wenn ich in einer neuen Stadt bin, achte ich darauf, ein bisschen herumzulaufen, sei es zum Einkaufen oder um ein gutes Restaurant zu finden.“
Cohen sagte, dass sie es vorziehe, zu Fuß zu ihren Arbeitstreffen zu gehen.
„Das hilft mir, in Bewegung zu bleiben“, sagte sie. „Das Beste daran ist, dass das Gehen mich von den üblichen Trainingseinheiten ablenkt und mir die dringend benötigte Bewegung verschafft, ohne dass ich mir dafür extra Zeit nehmen muss.“
Packen Sie außerhalb von Arbeitstreffen ein Paar Turnschuhe ein und spazieren Sie durch die Gegend, um die neue Stadt kennenzulernen und zu erkunden.
4. Nutzen Sie die Technologie
Victoria Mendoza, CEO von MediaPeanut mit Sitz in Brooklyn, New York, sagte, dass sie häufig geschäftlich unterwegs sei; die Technologie habe ihr dabei geholfen, in puncto Fitness und Gesundheit auf dem richtigen Weg zu bleiben.
„Ich habe vor Kurzem gelernt, Technologie in mein eigenes Fitnessprogramm zu integrieren“, sagte sie.
Technologie kann Berufsreisenden helfen, ihre Fitnessroutinen und -übungen im Griff zu behalten. (iStock)
Sie verwendet mehrere Apps, die ihr beim Kalorienzählen helfen, den Kalorienverbrauch beim Training und bei täglichen Aktivitäten messen – und auch ihre täglichen Schritte zählen und ihre Trainingsaktivitäten überwachen.
„Einige dieser beliebten Apps sind Fooducate, Strides, MyFitnessPal und Fitbit, abgesehen von den Gesundheitstrackern auf meinem Telefon“, fügte sie hinzu.
Mendoza sagte außerdem, dass sie virtuelle Fitnesstrainer engagiert habe, die ihre Fitnessaktivitäten überwachen und ihre Trainingseinheiten mindestens zwei- bis dreimal pro Woche planen, auch wenn sie beruflich unterwegs sei.
„Wenn ich mir eine Stunde Zeit für eine virtuelle Fitness-Trainingseinheit nehme, kann ich meine Fitnessziele nicht verfehlen und meine Trainingseinheiten korrekt durchführen, selbst mit begrenzten Geräten.“ Sie sagte, die virtuellen Trainer würden „Trainingspläne erstellen, die auf dem Ort, der Zeit und dem Platz basieren, die mir zur Verfügung stehen“.
5. Mit dem Rad gesund werden
Jarelle Parker, ein Personal Trainer aus dem Silicon Valley in Menlo Park, Kalifornien, schlug vor, eine Fahrradtour durch eine neue Stadt zu buchen.
„Das ist eine tolle Möglichkeit, Leute kennenzulernen und neue Abenteuer zu erleben“, sagte sie. „Außerdem ist es eine tolle Möglichkeit, Fitness in die Reise zu integrieren.“
Sie erwähnte, dass es in Washington, D.C., Los Angeles, New York und San Diego „fantastische Radtouren für Fitnessreisende“ gibt.
Wenn Sie eher Indoor-Cycling bevorzugen (und andere Motivationshilfen nutzen möchten), kann laut Parker die ClassPass-App hilfreich sein.
Veröffentlichungszeit: 21. Juli 2022