Ni Erica Lamberg|Fox News
Kung naglalakbay ka para sa trabaho sa mga araw na ito, tiyaking isaisip ang iyong mga layunin sa fitness.
Maaaring kasama sa iyong itineraryo ang mga tawag sa pagbebenta sa umaga, mga pulong sa negosyo sa gabi — at pati na rin ang mahahabang tanghalian, mga pagkain sa gabing nakakaaliw sa mga kliyente at maging ang follow-up na trabaho sa gabi sa iyong silid sa hotel.
Sinasabi ng pananaliksik mula sa American Council on Exercise na ang ehersisyo ay nagpapataas ng pagiging alerto at pagiging produktibo at nagpapalakas din ng mood - na maaaring lumikha ng isang mas mahusay na mindset para sa paglalakbay sa negosyo.
Habang naglalakbay ka, sinasabi ng mga eksperto sa fitness na hindi mo kailangan ng mga magagarang gym, mamahaling kagamitan, o maraming libreng oras upang isama ang fitness sa iyong iskedyul ng paglalakbay sa negosyo.Para matiyak na mag-ehersisyo habang wala ka, subukan ang mga matalinong tip na ito.
1. Gamitin ang mga amenities ng hotel kung kaya mo
Layunin ang isang hotel na may gym, pool at isa na nasa isang pedestrian-friendly na lokasyon.
Maaari kang lumangoy sa pool, gumamit ng cardio equipment at magsagawa ng weight-training sa fitness center at maglakad-lakad sa lugar kung saan matatagpuan ang iyong hotel.
Tinitiyak ng isang manlalakbay na mag-book ng hotel na may fitness center.
Bilang isang fitness professional na naglalakbay upang patunayan ang mga trainer sa buong bansa, sinabi ni Cary Williams, CEO ng Boxing & Barbells sa Santa Monica, California, na ginagawa niya ang lahat upang mag-book ng hotel na may gym kapag naglalakbay siya.
Gayunpaman, kung hindi ka makahanap ng hotel na nag-aalok ng lahat ng mga amenities na ito — huwag mag-alala.
"Kung walang gym o sarado ang gym, maraming ehersisyo ang maaari mong gawin sa iyong silid nang walang kagamitan," sabi ni Williams.
Gayundin, para makapasok ka, laktawan ang elevator at gamitin ang hagdan, payo niya.
2. Magsagawa ng in-room workout
Ang pinakamagandang plano, sabi ni Williams, ay itakda ang iyong alarm ng isang oras nang mas maaga habang nasa labas ng bayan upang magkaroon ka ng hindi bababa sa 30-45 minuto upang makapag-ehersisyo.
Inirerekomenda niya ang isang uri ng agwat ng pag-eehersisyo na may humigit-kumulang anim na ehersisyo: tatlong ehersisyo sa timbang sa katawan at tatlong uri ng cardio ng mga ehersisyo.
"Maghanap ng timer app sa iyong telepono at itakda ito para sa 45 segundo ng oras ng trabaho at 15 segundong oras ng pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo," sabi niya.
Nag-curate si Williams ng isang halimbawa ng isang room workout.Sinabi niya na ang bawat isa sa mga sumusunod na ehersisyo ay dapat tumagal ng anim na minuto (layon para sa limang round): squats;tuhod ups (mataas na tuhod sa lugar);mga push-up;paglukso ng lubid (dalhin mo ang sarili mo);lunges;at mga sit-up.
Dagdag pa, maaari kang magdagdag ng ilang mga timbang sa iyong pag-eehersisyo kung mayroon kang sarili, o maaari kang gumamit ng mga dumbbells mula sa gym ng hotel.
3. Galugarin ang iyong kapaligiran
Si Chelsea Cohen, co-founder ng SoStocked, sa Austin, Texas, ay nagsabi na ang fitness ay isang mahalagang bahagi ng kanyang pang-araw-araw na gawain.Kapag siya ay naglalakbay para sa trabaho, ang kanyang layunin ay upang matiyak ang parehong.
"Ang paggalugad ay nagpapanatili sa akin na magkasya," sabi ni Cohen."Ang bawat paglalakbay sa negosyo ay may bagong pagkakataon upang tuklasin at magpakasawa sa mga kapana-panabik na aktibidad."
Idinagdag niya, "Sa tuwing nasa bagong lungsod ako, sinisigurado kong maglalakad ako ng kaunti para sa pamimili o paghahanap ng magandang restaurant."
Sinabi ni Cohen na inuuna niya ang paglalakad patungo sa kanyang mga pulong sa trabaho.
"Nakakatulong ito na panatilihing gumagalaw ang aking katawan," sabi niya."Ang pinakamagandang bagay ay ang paglalakad ay nag-iwas sa aking isipan sa mga karaniwang pag-eehersisyo at binibigyan ako ng kinakailangang ehersisyo nang hindi na kailangang mag-ukit ng dagdag na oras para dito."
Sa labas ng mga pulong sa trabaho, mag-empake ng isang pares ng sneakers at maglakad sa lugar upang malaman ang tungkol sa bagong lungsod at mag-explore.
4. Yakapin ang teknolohiya
Bilang CEO ng Brooklyn, NY-based na MediaPeanut, sinabi ni Victoria Mendoza na madalas siyang naglalakbay para sa negosyo;nakatulong ang teknolohiya na panatilihin siyang nasa track sa mga tuntunin ng kanyang fitness at kalusugan.
"Natutunan ko kamakailan na isama ang teknolohiya sa aking sariling fitness regimen," sabi niya.
Makakatulong ang teknolohiya sa mga naglalakbay para sa trabaho na manatili sa kanilang mga fitness routine at kasanayan.(iStock)
Gumagamit siya ng ilang app para tulungan siya sa pagbibilang ng calorie, pagsukat ng mga calorie na nasunog sa panahon ng pag-eehersisyo at pang-araw-araw na aktibidad — at pagsukat din ng kanyang mga pang-araw-araw na hakbang at pagsubaybay sa kanyang mga aktibidad sa pag-eehersisyo.
"Ang ilan sa mga sikat na app na ito ay Fooducate, Strides, MyFitnessPal at Fitbit bukod sa mga health tracker sa aking telepono," dagdag niya.
Gayundin, sinabi ni Mendoza na kumuha siya ng mga virtual fitness trainer na sumusubaybay sa kanyang mga aktibidad sa fitness at nagpaplano ng kanyang mga ehersisyo nang hindi bababa sa dalawang beses o tatlong beses sa isang linggo, kahit na siya ay naglalakbay para sa trabaho.
"Ang paglalaan ng isang oras para sa isang virtual na fitness trainer session ay nagbibigay-daan sa akin na hindi lumihis sa aking mga layunin sa fitness at gawin nang tama ang aking mga ehersisyo, kahit na may limitadong mga makina."Sinabi niya na ang mga virtual trainer ay gumagawa ng "mga plano sa ehersisyo depende sa lokasyon at oras at espasyo na mayroon ako sa aking pagtatapon."
5. Ikot ang iyong daan patungo sa kalusugan
Si Jarelle Parker, isang Silicon Valley personal trainer sa Menlo Park, California, ay nagmungkahi na mag-book ng bike tour sa paligid ng isang bagong lungsod.
"Ito ay isang mahusay na paraan upang makilala ang mga tao at maging malakas ang loob sa pamamagitan ng paggalugad ng isang bagong kapaligiran," sabi niya."Ito rin ay isang mahusay na paraan upang isama ang fitness sa iyong paglalakbay."
Binanggit niya na ang Washington, DC, Los Angeles, New York at San Diego ay "may mga kamangha-manghang bike tour para sa mga fitness traveler."
Kung mas gusto ang indoor cycling (kasama ang iba na tutulong sa pag-udyok sa iyo), sinabi ni Parker na makakatulong ang ClassPass app.
Oras ng post: Hul-21-2022