Por Erica Lamberg| Fox News
Se viaxas por traballo estes días, asegúrate de ter en conta os teus obxectivos de fitness.
O teu itinerario podería incluír chamadas de vendas a primeira hora da mañá, reunións de negocios a última hora do día, e tamén xantares longos, ceas nocturnas para entreter clientes e mesmo traballo de seguimento pola noite na túa habitación de hotel.
Unha investigación do American Council on Exercise afirma que o exercicio aumenta o estado de alerta e a produtividade e tamén mellora o estado de ánimo, o que pode crear unha mellor mentalidade para as viaxes de negocios.
Mentres viaxas, os expertos en fitness din que non necesitas ximnasios sofisticados, equipamentos caros nin moito tempo libre para incorporar o fitness á túa axenda de viaxes de negocios. Para asegurarte de facer algo de exercicio mentres estás fóra, proba estes consellos intelixentes.
1. Usa as comodidades do hotel se podes
Busca un hotel con ximnasio, piscina e que estea nunha zona peonil.
Podes nadar na piscina, usar equipamentos cardiovasculares e facer adestramento con pesas no ximnasio e pasear pola zona onde se atopa o teu hotel.
Un viaxeiro asegúrase de reservar un hotel con ximnasio.
Como profesional do fitness que viaxa para certificar adestradores por todo o país, Cary Williams, CEO de Boxing & Barbells en Santa Monica, California, dixo que fai todo o posible por reservar un hotel con ximnasio cando viaxa.
Non obstante, se non atopas un hotel que ofreza todas estas comodidades, non te preocupes.
«Se non hai ximnasio ou o ximnasio está pechado, hai moitos exercicios que podes facer na túa habitación sen equipamento», dixo Williams.
Ademais, para subir os chanzos, evita o ascensor e usa as escaleiras, aconsellou.
2. Fai exercicio na habitación
O mellor plan, dixo Williams, é poñer o espertador unha hora antes cando esteas fóra da cidade para ter polo menos uns bos 30-45 minutos para facer exercicio.
Ela recomenda un adestramento por intervalos con uns seis exercicios: tres exercicios de peso corporal e tres exercicios de tipo cardiovascular.
«Busca unha aplicación de temporizador no teu teléfono e configúraa para 45 segundos de tempo de traballo e 15 segundos de descanso entre exercicios», dixo ela.
Williams elaborou un exemplo de adestramento nunha sala. Dixo que cada un dos seguintes exercicios debería levar seis minutos (o obxectivo é cinco roldas): sentadillas; elevacións de xeonllos (xoelhos altos no seu sitio); flexións; saltar á corda (trae a túa propia); zancadas; e abdominais.
Ademais, podes engadir algunhas pesas ao teu adestramento se tes as túas propias ou podes usar mancuernas do ximnasio do hotel.
3. Explora a túa contorna
Chelsea Cohen, cofundadora de SoStocked, en Austin, Texas, dixo que o exercicio físico é unha parte vital da súa rutina diaria. Cando viaxa por traballo, o seu obxectivo é garantir o mesmo.
«Explorar manténme en forma», dixo Cohen. «Cada viaxe de negocios supón unha nova oportunidade para explorar e participar en actividades emocionantes».
Ela engadiu: «Sempre que estou nunha cidade nova, asegúrome de camiñar un pouco, xa sexa para ir de compras ou para atopar un bo restaurante».
Cohen dixo que ela prioriza ir a pé ás súas reunións de traballo.
«Isto axúdame a manter o meu corpo en movemento», dixo. «O mellor é que camiñar me afasta de pensar nos exercicios habituais e dáme o exercicio que tanto necesito sen ter que dedicarlle tempo extra».
Fóra das reunións de traballo, mete unhas zapatillas deportivas e pasea pola zona para coñecer a nova cidade e explorala.
4. Adopta a tecnoloxía
Como directora executiva de MediaPeanut, con sede en Brooklyn, Nova York, Victoria Mendoza dixo que viaxa con frecuencia por negocios; a tecnoloxía axudouna a manterse no bo camiño en canto á súa forma física e saúde.
«Hai pouco aprendín a incorporar a tecnoloxía á miña propia rutina de exercicios», dixo ela.
A tecnoloxía pode axudar a quen viaxa por traballo a manterse ao tanto das súas rutinas e prácticas de fitness. (iStock)
Ela usa varias aplicacións para axudarse a contar calorías, medir as calorías queimadas durante o exercicio e as actividades diarias, así como medir os seus pasos diarios e monitorizar as súas actividades físicas.
«Algunhas destas aplicacións populares son Fooducate, Strides, MyFitnessPal e Fitbit, ademais dos rastreadores de saúde do meu teléfono», engadiu.
Ademais, Mendoza dixo que contratou adestradores de fitness virtuais que supervisan as súas actividades físicas e planifican os seus adestramentos polo menos dúas ou tres veces por semana, mesmo mentres viaxa por traballo.
«Reservar unha hora para unha sesión de adestrador/a virtual permíteme non desviarme dos meus obxectivos de fitness e facer os meus adestramentos correctamente, mesmo con máquinas limitadas». Dixo que os adestradores/as virtuais elaboran «plans de exercicios dependendo da localización, do tempo e do espazo que teño á miña disposición».
5. Pedalea cara á saúde
Jarelle Parker, unha adestradora persoal de Silicon Valley en Menlo Park, California, suxeriu reservar un percorrido en bicicleta por unha cidade nova.
«Esta é unha maneira estupenda de coñecer xente e de ser aventureiro explorando un novo ambiente», dixo. «Tamén é unha maneira estupenda de incorporar o exercicio físico ás túas viaxes».
Ela mencionou que Washington, D. C., Os Ánxeles, Nova York e San Diego «teñen rutas en bicicleta incribles para viaxeiros que aman o fitness».
Se o ciclismo indoor é o que prefires (xunto con outras opcións para axudarche a motivarte), Parker sinalou que a aplicación ClassPass pode axudar.
Data de publicación: 21 de xullo de 2022