வேலை பயணத்தின் போது உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் பயணம் செய்யும் போது ஆரோக்கியமாக இருப்பது எப்படி

எரிகா லம்பெர்க் எழுதியது| ஃபாக்ஸ் நியூஸ்

இந்த நாட்களில் நீங்கள் வேலைக்காக பயணம் செய்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை மனதில் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் பயணத்திட்டத்தில் அதிகாலை விற்பனை அழைப்புகள், பிற்பகல் வணிகக் கூட்டங்கள் - மற்றும் நீண்ட மதிய உணவுகள், வாடிக்கையாளர்களை மகிழ்விக்கும் இரவு நேர உணவுகள் மற்றும் உங்கள் ஹோட்டல் அறையில் இரவில் தொடர் வேலைகள் கூட இருக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி விழிப்புணர்வு மற்றும் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிப்பதோடு மனநிலையையும் அதிகரிக்கிறது - இது வணிக பயணத்திற்கு சிறந்த மனநிலையை உருவாக்கும் என்று அமெரிக்க உடற்பயிற்சி கவுன்சிலின் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

நீங்கள் பயணம் செய்யும்போது, ​​உங்கள் வணிக பயண அட்டவணையில் உடற்தகுதியை இணைக்க ஆடம்பரமான ஜிம்கள், விலையுயர்ந்த உபகரணங்கள் அல்லது ஏராளமான ஓய்வு நேரம் தேவையில்லை என்று உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். நீங்கள் வெளியே இருக்கும்போது சிறிது உடற்பயிற்சி செய்வதை உறுதிசெய்ய, இந்த ஸ்மார்ட் உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.

1. முடிந்தால் ஹோட்டலின் வசதிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

உடற்பயிற்சி கூடம், நீச்சல் குளம் மற்றும் பாதசாரிகளுக்கு ஏற்ற இடத்தில் அமைந்துள்ள ஒரு ஹோட்டலைத் தேர்வுசெய்யுங்கள்.

நீங்கள் குளத்தில் நீச்சல் அடிக்கலாம், கார்டியோ உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் உடற்பயிற்சி மையத்தில் எடைப் பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் ஹோட்டல் அமைந்துள்ள பகுதியைச் சுற்றி நடக்கலாம்.

ஒரு பயணி உடற்பயிற்சி மையம் உள்ள ஹோட்டலை முன்பதிவு செய்வதை உறுதி செய்கிறார்.

நாடு முழுவதும் பயிற்சியாளர்களுக்கு சான்றிதழ் வழங்க பயணம் செய்யும் ஒரு உடற்பயிற்சி நிபுணராக, கலிபோர்னியாவின் சாண்டா மோனிகாவில் உள்ள பாக்ஸிங் & பார்பெல்ஸின் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி கேரி வில்லியம்ஸ், பயணம் செய்யும் போது ஜிம் உள்ள ஹோட்டலை முன்பதிவு செய்ய தன்னால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்வதாகக் கூறினார்.

இருப்பினும், இந்த அனைத்து வசதிகளையும் வழங்கும் ஒரு ஹோட்டலை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால் - கவலைப்பட வேண்டாம்.

"ஜிம் இல்லாவிட்டால் அல்லது ஜிம் மூடப்பட்டிருந்தால், உபகரணங்கள் இல்லாமல் உங்கள் அறையில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஏராளமான பயிற்சிகள் உள்ளன," என்று வில்லியம்ஸ் கூறினார்.

மேலும், உங்கள் அடிகளை உள்ளே எடுக்க, லிஃப்டைத் தவிர்த்து, படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும் என்று அவள் அறிவுறுத்தினாள்.

2. அறையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

வில்லியம்ஸ் கூறுகையில், 'ஊருக்கு வெளியே இருக்கும்போது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாகவே அலாரத்தை அமைப்பதுதான் சிறந்த திட்டம், அப்போதுதான் நீங்கள் குறைந்தது 30-45 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும்.

மூன்று உடல் எடை பயிற்சிகள் மற்றும் மூன்று கார்டியோ வகை பயிற்சிகள் என ஆறு பயிற்சிகளைக் கொண்ட இடைவெளி வகை உடற்பயிற்சியை அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

"உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு டைமர் செயலியைக் கண்டுபிடித்து, அதை 45 வினாடிகள் வேலை நேரத்திற்கும், பயிற்சிகளுக்கு இடையில் 15 வினாடிகள் ஓய்வு நேரத்திற்கும் அமைக்கவும்," என்று அவர் கூறினார்.

வில்லியம்ஸ் ஒரு அறை பயிற்சிக்கான ஒரு உதாரணத்தை உருவாக்கினார். பின்வரும் பயிற்சிகள் ஒவ்வொன்றும் ஆறு நிமிடங்கள் (ஐந்து சுற்றுகளை இலக்காகக் கொண்டவை) எடுக்க வேண்டும் என்று அவர் கூறினார்: குந்துகைகள்; முழங்கால் மேல்நோக்கி (உயர்ந்த முழங்கால்கள் இடத்தில்); புஷ்-அப்கள்; ஜம்பிங் கயிறு (உங்கள் சொந்தத்தை கொண்டு வாருங்கள்); லஞ்ச்கள்; மற்றும் சிட்-அப்கள்.

கூடுதலாக, உங்களிடம் சொந்தமாக எடைகள் இருந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சியில் சில எடைகளைச் சேர்க்கலாம் அல்லது ஹோட்டலின் ஜிம்மில் இருந்து டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்தலாம்.

3. உங்கள் சுற்றுப்புறங்களை ஆராயுங்கள்

டெக்சாஸின் ஆஸ்டினில் உள்ள சோஸ்டாக்டின் இணை நிறுவனர் செல்சியா கோஹன், தனது அன்றாட வழக்கத்தில் உடற்பயிற்சி ஒரு முக்கிய பகுதியாகும் என்று கூறினார். வேலைக்காக பயணம் செய்யும்போது, ​​அதையே உறுதி செய்வதே அவரது குறிக்கோள்.

"ஆராய்வது என்னை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது," என்று கோஹன் கூறினார். "ஒவ்வொரு வணிகப் பயணமும் உற்சாகமான செயல்பாடுகளை ஆராய்ந்து ஈடுபடுவதற்கான புதிய வாய்ப்பைக் கொண்டு வருகிறது."

"நான் ஒரு புதிய நகரத்தில் இருக்கும்போதெல்லாம், ஷாப்பிங் செய்வதற்காகவோ அல்லது ஒரு நல்ல உணவகத்தைக் கண்டுபிடிப்பதற்காகவோ நான் சிறிது தூரம் நடப்பதை உறுதிசெய்கிறேன்," என்று அவர் மேலும் கூறினார்.

தனது பணி கூட்டங்களுக்கு நடைபாதையில் செல்வதற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதாக கோஹன் கூறினார்.

"இது என் உடலை இயக்கத்தில் வைத்திருக்க உதவுகிறது," என்று அவர் கூறினார். "சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், நடைபயிற்சி என் மனதை வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து விலக்கி வைத்து, கூடுதல் நேரத்தை செலவிடாமல் மிகவும் தேவையான உடற்பயிற்சியை எனக்கு வழங்குகிறது."

வேலை கூட்டங்களுக்கு வெளியே, ஒரு ஜோடி ஸ்னீக்கர்களை எடுத்துக்கொண்டு, புதிய நகரத்தைப் பற்றி அறிந்துகொள்ளவும் ஆராயவும் அந்தப் பகுதியை நடந்து செல்லுங்கள்.

4. தொழில்நுட்பத்தைத் தழுவுங்கள்

நியூயார்க் நகரைச் சேர்ந்த புரூக்ளின், மீடியாபீனட்டின் தலைமை நிர்வாக அதிகாரியாக, விக்டோரியா மெண்டோசா, வணிகத்திற்காக அடிக்கடி பயணம் செய்வதாகக் கூறினார்; தொழில்நுட்பம் அவரது உடற்தகுதி மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை அவரைப் பாதையில் வைத்திருக்க உதவியுள்ளது.

"சமீபத்தில் எனது சொந்த உடற்பயிற்சி முறையில் தொழில்நுட்பத்தை இணைக்கக் கற்றுக்கொண்டேன்," என்று அவர் கூறினார்.

வேலைக்காகப் பயணம் செய்பவர்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கங்கள் மற்றும் பயிற்சிகளில் சிறந்து விளங்க தொழில்நுட்பம் உதவும். (iStock)

கலோரிகளை எண்ணுவதற்கும், உடற்பயிற்சியின் போது எரியும் கலோரிகளை அளவிடுவதற்கும், அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கும் உதவ அவள் பல செயலிகளைப் பயன்படுத்துகிறாள் - மேலும் அவளுடைய அன்றாட அடிகளை அளவிடுவதற்கும், அவளுடைய உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகளை கண்காணிப்பதற்கும்.

"எனது தொலைபேசியில் உள்ள சுகாதார கண்காணிப்புகளைத் தவிர, இந்த பிரபலமான பயன்பாடுகளில் சில Fooducate, Strides, MyFitnessPal மற்றும் Fitbit ஆகும்," என்று அவர் மேலும் கூறினார்.

மேலும், மெண்டோசா தனது உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகளை கண்காணித்து, வேலைக்காக பயணம் செய்யும் போது கூட, வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு அல்லது மூன்று முறை தனது உடற்பயிற்சிகளைத் திட்டமிடும் மெய்நிகர் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்களை பணியமர்த்தியுள்ளதாகக் கூறினார்.

"ஒரு மெய்நிகர் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் அமர்வுக்கு ஒரு மணிநேரம் ஒதுக்குவது எனது உடற்பயிற்சி இலக்குகளிலிருந்து விலகிச் செல்லாமல், வரையறுக்கப்பட்ட இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்தினாலும், எனது உடற்பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்ய அனுமதிக்கிறது." மெய்நிகர் பயிற்சியாளர்கள் "என்னிடம் உள்ள இடம், நேரம் மற்றும் இடத்தைப் பொறுத்து உடற்பயிற்சித் திட்டங்களை உருவாக்குகிறார்கள்" என்று அவர் கூறினார்.

5. ஆரோக்கியத்திற்கு உங்கள் வழியில் சைக்கிள் ஓட்டுங்கள்

கலிபோர்னியாவின் மென்லோ பார்க்கில் உள்ள சிலிக்கான் பள்ளத்தாக்கின் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரான ஜரெல் பார்க்கர், ஒரு புதிய நகரத்தைச் சுற்றி பைக் சுற்றுப்பயணத்தை முன்பதிவு செய்ய பரிந்துரைத்தார்.

"இது மக்களைச் சந்திப்பதற்கும், புதிய சூழலை ஆராய்வதன் மூலம் சாகசமாக இருப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்," என்று அவர் கூறினார். "உங்கள் பயணத்தில் உடற்தகுதியை இணைத்துக்கொள்ளவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்."

வாஷிங்டன், டி.சி, லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ், நியூயார்க் மற்றும் சான் டியாகோ ஆகியவை "உடற்பயிற்சி பயணிகளுக்கு அற்புதமான பைக் சுற்றுப்பயணங்களைக் கொண்டுள்ளன" என்று அவர் குறிப்பிட்டார்.

உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் அதிக விருப்பமாக இருந்தால் (உங்களை ஊக்குவிக்க உதவும் மற்றவர்களுடன்), ClassPass பயன்பாடு உதவக்கூடும் என்று பார்க்கர் குறிப்பிட்டார்.