Troch Erica Lamberg| Fox Nijs
As jo dizze dagen foar jo wurk reizgje, soargje der dan foar dat jo jo fitnessdoelen yn gedachten hâlde.
Dyn rûte kin ferkeappetearen yn 'e iere moarn, saaklike gearkomsten let op 'e dei omfetsje - en ek lange lunches, mielen let op 'e jûn wêrby't kliïnten fermaakt wurde en sels neiwurk nachts yn dyn hotelkeamer.
Undersyk fan 'e American Council on Exercise seit dat oefening de alertheid en produktiviteit fergruttet en ek de stimming ferbetteret - wat in bettere mentaliteit foar saaklike reizen kin kreëarje.
Wylst jo op reis binne, sizze fitnesseksperts dat jo gjin fancy sportshallen, djoere apparatuer of in oerfloed oan frije tiid nedich binne om fitness yn jo saaklike reisskema op te nimmen. Om der wis fan te wêzen dat jo wat oefening krije wylst jo fuort binne, besykje dizze tûke tips.
1. Brûk de foarsjennings fan it hotel as jo kinne
Stribje nei in hotel mei in fitnessruimte, in swimbad en ien dat op in fuotgongerfreonlike lokaasje leit.
Jo kinne baantsjes swimme yn it swimbad, gebrûk meitsje fan cardio-apparaten en gewichtheffen dwaan yn it fitnesssintrum en om it gebiet rinne dêr't jo hotel leit.
Ien reizger soarget derfoar dat er in hotel mei in fitnesssintrum boekt.
As fitnessprofessional dy't reizget om trainers yn it hiele lân te sertifisearjen, sei Cary Williams, CEO fan Boxing & Barbells yn Santa Monica, Kalifornje, dat se har bêst docht om in hotel mei in gym te boeken as se op reis is.
As jo lykwols gjin hotel fine kinne dat al dizze foarsjennings biedt - meitsje jo gjin soargen.
"As der gjin sportskoalle is of de sportskoalle ticht is, binne der in soad oefeningen dy't jo yn jo keamer dwaan kinne sûnder apparatuer," sei Williams.
Ek, om jo stappen yn te krijen, skip de lift oer en brûk de trep, advisearre se.
2. Doch in training yn 'e keamer
It bêste plan, sei Williams, is om jo wekker in oere earder te setten as jo bûten de stêd binne, sadat jo teminsten in goede 30-45 minuten hawwe om te workoutjen.
Se advisearret in yntervaltype training mei sawat seis oefeningen: trije lichemsgewichtoefeningen en trije kardio-typen oefeningen.
"Fyn in timer-app op jo tillefoan en stel dy yn op 45 sekonden wurktiid en 15 sekonden rêsttiid tusken oefeningen," sei se.
Williams makke in foarbyld fan in keamerworkout. Se sei dat elk fan 'e folgjende oefeningen seis minuten duorje moat (stribje nei fiif rûndes): squats; knee-ups (hege knibbels op har plak); push-ups; touspringen (bring dysels mei); lunges; en sit-ups.
Derneist kinne jo wat gewichten tafoegje oan jo training as jo jo eigen hawwe, of jo kinne dumbbells brûke út 'e gym fan it hotel.
3. Ferkenne jo omjouwing
Chelsea Cohen, mei-oprjochter fan SoStocked, yn Austin, Teksas, sei dat fitness in essinsjeel ûnderdiel is fan har deistige routine. As se foar har wurk reizget, is har doel om itselde te garandearjen.
"Untdekking hâldt my fit," sei Cohen. "Elke saaklike reis komt mei in nije kâns om te ûntdekken en te genietsjen fan spannende aktiviteiten."
Se foege ta: "As ik yn in nije stêd bin, soargje ik derfoar dat ik in bytsje omrinne, of it no is om te winkeljen of in goed restaurant te finen."
Cohen sei dat se prioriteit jout oan it nimmen fan in kuierpaad nei har wurkgearkomsten.
"Dit helpt myn lichem yn beweging te hâlden," sei se. "It bêste is dat kuierjen myn gedachten ôfhâldt fan 'e gewoane trainingen en my de nedige oefening jout sûnder dat ik der ekstra tiid foar hoech te meitsjen."
Pak bûten wurkgearkomsten in pear sneakers yn en rin troch it gebiet om mear te learen oer de nije stêd en de stêd te ferkennen.
4. Omearmje technology
As CEO fan MediaPeanut út Brooklyn, NY, sei Victoria Mendoza dat se faak reizget foar saken; technology hat har holpen om op koers te bliuwen wat har fitness en sûnens oanbelanget.
"Ik haw koartlyn leard om technology yn myn eigen fitnessregime te yntegrearjen," sei se.
Technology kin dyjingen dy't foar wurk reizgje helpe om har fitnessroutines en oefeningen op 'e hichte te hâlden. (iStock)
Se brûkt ferskate apps om har te helpen mei it tellen fan kaloaren, it mjitten fan ferbaarnde kaloaren tidens oefening en deistige aktiviteiten - en ek it mjitten fan har deistige stappen en it kontrolearjen fan har oefeningsaktiviteiten.
"Guon fan dizze populêre apps binne Fooducate, Strides, MyFitnessPal en Fitbit, neist de sûnenstrackers yn myn tillefoan," foege se ta.
Ek sei Mendoza dat se firtuele fitnesstrainers ynhierd hat dy't har fitnessaktiviteiten kontrolearje en har workouts teminsten twa of trije kear yn 'e wike planne, sels as se foar har wurk reizget.
"Troch in oere oan 'e kant te setten foar in firtuele fitnesstrainer-sesje kin ik net fan myn fitnessdoelen ôfdwale en myn workouts korrekt dwaan, sels mei beheinde masines." Se sei dat de firtuele trainers "oefenplannen betinke ôfhinklik fan 'e lokaasje, tiid en romte dy't ik ta myn beskikking haw."
5. Fytse jo wei nei sûnens
Jarelle Parker, in persoanlike trainer út Silicon Valley yn Menlo Park, Kalifornje, stelde foar om in fytstocht troch in nije stêd te boeken.
"Dit is in geweldige manier om minsken te moetsjen en aventoerlik te wêzen troch in nije omjouwing te ferkennen," sei se. "It is ek in geweldige manier om fitness yn jo reizen op te nimmen."
Se neamde dat Washington, DC, Los Angeles, New York en San Diego "geweldige fytstochten hawwe foar fitnessreizgers."
As binnenfytsen mear de foarkar hat (tegearre mei oaren om jo te motivearjen), merkte Parker op dat de ClassPass-app helpe kin.
Pleatsingstiid: 21 july 2022