Por Erica Lamberg| Fox News
Si viajas por trabajo estos días, asegúrate de tener en mente tus objetivos de fitness.
Su itinerario podría incluir llamadas de ventas a primera hora de la mañana, reuniones de negocios a última hora del día, y también almuerzos largos, comidas a altas horas de la noche para entretener a los clientes e incluso trabajo de seguimiento por la noche en su habitación de hotel.
Una investigación del Consejo Americano de Ejercicio dice que el ejercicio aumenta el estado de alerta y la productividad y también mejora el estado de ánimo, lo que puede crear una mejor mentalidad para los viajes de negocios.
Mientras viajas, los expertos en fitness dicen que no necesitas gimnasios sofisticados, equipos costosos ni mucho tiempo libre para incorporar el fitness a tu agenda de viajes de negocios. Para asegurarte de hacer ejercicio mientras estás fuera, prueba estos consejos útiles.
1. Utilice las comodidades del hotel si puede.
Busque un hotel con gimnasio, piscina y que esté en una zona peatonal.
Podrás nadar en la piscina, utilizar equipos cardiovasculares y hacer pesas en el gimnasio y caminar por los alrededores donde se encuentra tu hotel.
Un viajero se asegura de reservar un hotel con gimnasio.
Como profesional del fitness que viaja para certificar entrenadores por todo el país, Cary Williams, directora ejecutiva de Boxing & Barbells en Santa Mónica, California, dijo que hace todo lo posible para reservar un hotel con gimnasio cuando viaja.
Sin embargo, si no puede encontrar un hotel que ofrezca todas estas comodidades, no se preocupe.
“Si no hay gimnasio o el gimnasio está cerrado, hay muchos ejercicios que puedes hacer en tu habitación sin equipo”, dijo Williams.
Además, para subir y bajar escaleras, evite usar el ascensor y utilice las escaleras, aconsejó.
2. Haz ejercicio en la habitación
El mejor plan, dijo Williams, es configurar la alarma una hora antes cuando estás fuera de la ciudad, para tener al menos entre 30 y 45 minutos para hacer ejercicio.
Ella recomienda un entrenamiento de tipo intervalo con aproximadamente seis ejercicios: tres ejercicios con peso corporal y tres ejercicios de tipo cardio.
“Busca una aplicación de temporizador en tu teléfono y configúrala para 45 segundos de tiempo de trabajo y 15 segundos de tiempo de descanso entre ejercicios”, dijo.
Williams preparó un ejemplo de entrenamiento en habitación. Explicó que cada uno de los siguientes ejercicios debería durar seis minutos (apunta a cinco rondas): sentadillas; elevaciones de rodillas (con las rodillas en su sitio); flexiones; saltar a la comba (trae la tuya); zancadas; y abdominales.
Además, puedes añadir algunas pesas a tu entrenamiento si tienes las tuyas propias, o puedes usar mancuernas del gimnasio del hotel.
3. Explora tu entorno
Chelsea Cohen, cofundadora de SoStocked en Austin, Texas, dijo que el ejercicio es una parte vital de su rutina diaria. Cuando viaja por trabajo, su objetivo es asegurarse de que sea así.
“Explorar me mantiene en forma”, dijo Cohen. “Cada viaje de negocios me brinda una nueva oportunidad para explorar y disfrutar de actividades emocionantes”.
Agregó: “Siempre que estoy en una ciudad nueva, me aseguro de caminar un poco, ya sea para ir de compras o encontrar un buen restaurante”.
Cohen dijo que su prioridad es caminar hasta sus reuniones de trabajo.
“Esto me ayuda a mantener el cuerpo en movimiento”, dijo. “Lo mejor es que caminar me distrae de los entrenamientos habituales y me proporciona el ejercicio que tanto necesito sin tener que dedicarle tiempo extra”.
Fuera de las reuniones de trabajo, lleve un par de zapatillas y camine por la zona para conocer la nueva ciudad y explorarla.
4. Adopte la tecnología
Como directora ejecutiva de MediaPeanut, con sede en Brooklyn, Nueva York, Victoria Mendoza dijo que viaja con frecuencia por negocios y que la tecnología la ha ayudado a mantenerse en el buen camino en términos de estado físico y salud.
“Recientemente aprendí a incorporar la tecnología a mi propia rutina de ejercicios”, dijo.
La tecnología puede ayudar a quienes viajan por trabajo a mantenerse al día con sus rutinas y prácticas de ejercicio. (iStock)
Ella utiliza varias aplicaciones que la ayudan a contar calorías, medir las calorías quemadas durante el ejercicio y las actividades diarias, y también medir sus pasos diarios y monitorear sus actividades de ejercicio.
“Algunas de estas aplicaciones populares son Fooducate, Strides, MyFitnessPal y Fitbit, además de los rastreadores de salud en mi teléfono”, agregó.
Además, Mendoza dijo que ha contratado entrenadores físicos virtuales que monitorean sus actividades físicas y planifican sus entrenamientos al menos dos o tres veces por semana, incluso mientras viaja por trabajo.
“Reservar una hora para una sesión con un entrenador virtual me permite mantener mis objetivos de fitness y realizar mis entrenamientos correctamente, incluso con máquinas limitadas”. Dijo que los entrenadores virtuales crean planes de ejercicios según la ubicación, el tiempo y el espacio que tengo disponibles.
5. Pedalea hacia la salud
Jarelle Parker, entrenador personal de Silicon Valley en Menlo Park, California, sugirió reservar un recorrido en bicicleta por una nueva ciudad.
“Esta es una excelente manera de conocer gente y vivir la aventura explorando un nuevo entorno”, dijo. “También es una excelente manera de incorporar el ejercicio a tus viajes”.
Mencionó que Washington, DC, Los Ángeles, Nueva York y San Diego “tienen increíbles recorridos en bicicleta para viajeros fitness”.
Si prefiere el ciclismo indoor (junto con otras actividades que le ayuden a motivarse), Parker señaló que la aplicación ClassPass puede ayudar.
Hora de publicación: 21 de julio de 2022