როგორ ვივარჯიშოთ სამსახურებრივი მოგზაურობის დროს და ვიყოთ ფორმაში მოგზაურობის დროს

ერიკა ლამბერგის მიერ| ფოქს ნიუსი

თუ ამ დღეებში სამსახურებრივი მოგზაურობით ხართ დაკავებული, აუცილებლად გაითვალისწინეთ თქვენი ფიტნეს მიზნები.

თქვენი მარშრუტი შეიძლება მოიცავდეს დილით ადრე გაყიდვების ზარებს, გვიან საქმიან შეხვედრებს — ასევე ხანგრძლივ ლანჩებს, გვიან საღამოს კვებას კლიენტების გასართობად და ღამით თქვენს სასტუმროს ნომერში შემდგომი სამუშაოს შესრულებასაც კი.

ვარჯიშის ამერიკული საბჭოს მიერ ჩატარებული კვლევის თანახმად, ვარჯიში ზრდის სიფხიზლესა და პროდუქტიულობას და ასევე აუმჯობესებს განწყობას, რამაც შეიძლება უკეთესი განწყობა შექმნას საქმიანი მოგზაურობისთვის.

ფიტნეს ექსპერტების თქმით, მოგზაურობისას არ გჭირდებათ ძვირადღირებული სპორტდარბაზები, ძვირადღირებული ინვენტარი ან თავისუფალი დროის სიუხვე, რათა ფიტნესი თქვენს საქმიან მოგზაურობის გრაფიკში ჩართოთ. იმისათვის, რომ მოგზაურობის დროს ვარჯიშით დაკავდეთ, სცადეთ ეს ჭკვიანური რჩევები.

1. თუ შესაძლებელია, გამოიყენეთ სასტუმროს კეთილმოწყობა

შეეცადეთ აირჩიოთ სასტუმრო სპორტდარბაზით, აუზით და ფეხით მოსიარულეთათვის ხელსაყრელ ადგილას.

შეგიძლიათ აუზში წრეებით იცურაოთ, კარდიო აღჭურვილობით ისარგებლოთ, ფიტნეს ცენტრში ძალოსნური ვარჯიში შეასრულოთ და იმ ტერიტორიაზე გაისეირნოთ, სადაც თქვენი სასტუმრო მდებარეობს.

ერთი მოგზაური აუცილებლად დაჯავშნის სასტუმროს ფიტნეს ცენტრით.

როგორც ფიტნეს პროფესიონალი, რომელიც მწვრთნელების სერტიფიცირებისთვის მთელი ქვეყნის მასშტაბით მოგზაურობს, კალიფორნიის შტატის ქალაქ სანტა მონიკაში მდებარე „Boxing & Barbells“-ის აღმასრულებელმა დირექტორმა, კერი უილიამსმა, განაცხადა, რომ მოგზაურობისას ის ყველაფერს აკეთებს, რომ სპორტდარბაზით აღჭურვილი სასტუმრო დაჯავშნოს.

თუმცა, თუ ვერ იპოვით სასტუმროს, რომელიც ყველა ამ კეთილმოწყობას გთავაზობთ - ნუ ინერვიულებთ.

„თუ სპორტდარბაზი არ არის ან სპორტდარბაზი დაკეტილია, უამრავი ვარჯიშია, რომელთა შესრულებაც თქვენს ოთახში აღჭურვილობის გარეშე შეგიძლიათ“, - თქვა უილიამსმა.

ასევე, ნაბიჯების დასადგმელად, ლიფტი გამოტოვეთ და კიბეებით ადით, გვირჩია მან.

2. ივარჯიშეთ ოთახში

უილიამსის თქმით, საუკეთესო გეგმაა ქალაქგარეთ ყოფნისას მაღვიძარა ერთი საათით ადრე დააყენოთ, რათა ვარჯიშისთვის სულ მცირე 30-45 წუთი გქონდეთ.

ის გირჩევთ ინტერვალურ ვარჯიშს, რომელიც დაახლოებით ექვსი ვარჯიშისგან შედგება: სამი სხეულის წონით ვარჯიში და სამი კარდიო ტიპის ვარჯიში.

„იპოვეთ ტაიმერის აპლიკაცია თქვენს ტელეფონში და დააყენეთ ის 45 წამიან სამუშაო დროზე და 15 წამიან დასვენებაზე ვარჯიშებს შორის“, - თქვა მან.

უილიამსმა ოთახში ვარჯიშის მაგალითი შეადგინა. მან თქვა, რომ ქვემოთ ჩამოთვლილი თითოეული ვარჯიში ექვს წუთს უნდა გაგრძელდეს (მიზნად დაისახეთ ხუთი რაუნდი): ჩაჯდომები; მუხლებზე აწევა (მუხლების მაღლა აწევა); აზიდვები; ხტომა თოკზე (თან მოიტანეთ); წინ წაწევები და ჩაჯდომები.

გარდა ამისა, თუ საკუთარი გაქვთ, შეგიძლიათ ვარჯიშს რამდენიმე წონა დაუმატოთ ან სასტუმროს სპორტდარბაზიდან ჰანტელები გამოიყენოთ.

3. შეისწავლეთ თქვენი გარემო

ტეხასის შტატის ქალაქ ოსტინში მდებარე SoStocked-ის თანადამფუძნებელმა, ჩელსი კოენმა, განაცხადა, რომ ფიტნესი მისი ყოველდღიური რუტინის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი ნაწილია. როდესაც ის სამსახურებრივი მივლინებით მიემგზავრება, მისი მიზანია იგივე უზრუნველყოს.

„ექსპედიციები ფორმაში მყოფნის“, - თქვა კოენმა. „თითოეული საქმიანი მოგზაურობა ახალ შესაძლებლობას მოაქვს, რომ შეისწავლო და საინტერესო აქტივობებით დაკავდე“.

მან დაამატა: „როდესაც ახალ ქალაქში ვარ, ვცდილობ, ცოტას გავისეირნო, იქნება ეს საყიდლებზე სიარული თუ კარგი რესტორნის ძებნა“.

კოენის თქმით, ის სამუშაო შეხვედრებზე ფეხით სასიარულო ბილიკით სიარულს ანიჭებს უპირატესობას.

„ეს ჩემს სხეულს მოძრაობაში შენარჩუნებაში მეხმარება“, - თქვა მან. „ყველაზე კარგი ის არის, რომ სიარული ჩვეულებრივ ვარჯიშებზე ფიქრს მიშლის და საჭირო ვარჯიშს მაძლევს დამატებითი დროის გამოყოფის გარეშე“.

სამუშაო შეხვედრების გარეთ, ჩაალაგეთ სპორტული ფეხსაცმელი და გაისეირნეთ ტერიტორიაზე, რათა მეტი გაიგოთ ახალი ქალაქის შესახებ და დაათვალიეროთ ის ადგილი.

4. ტექნოლოგიების გამოყენება

ნიუ-იორკის შტატის ბრუკლინში დაფუძნებული MediaPeanut-ის აღმასრულებელმა დირექტორმა, ვიქტორია მენდოზამ განაცხადა, რომ ის ხშირად მოგზაურობს საქმიანი მიზნით; ტექნოლოგიებმა მას ფიზიკური მდგომარეობისა და ჯანმრთელობის კუთხით ფორმაში ყოფნაში დაეხმარა.

„ცოტა ხნის წინ ვისწავლე ტექნოლოგიების ჩემს ფიტნეს რეჟიმში ჩართვა“, - თქვა მან.

ტექნოლოგიას შეუძლია დაეხმაროს მათ, ვინც სამსახურებრივი მოგზაურობით მიემგზავრება, თვალყური ადევნონ ფიტნეს რუტინასა და ვარჯიშებს. (iStock)

ის რამდენიმე აპლიკაციას იყენებს, რათა დაეხმაროს კალორიების დათვლაში, ვარჯიშის დროს დამწვარი კალორიების გაზომვასა და ყოველდღიური აქტივობების გაზომვაში — ასევე ყოველდღიური ნაბიჯების გაზომვასა და ვარჯიშის აქტივობების მონიტორინგში.

„ჩემს ტელეფონში არსებული ჯანმრთელობის ტრეკერების გარდა, ამ პოპულარული აპლიკაციებიდან ზოგიერთია Fooducate, Strides, MyFitnessPal და Fitbit“, - დასძინა მან.

ასევე, მენდოზამ თქვა, რომ მან დაიქირავა ვირტუალური ფიტნეს ტრენერები, რომლებიც აკონტროლებენ მის ფიტნეს აქტივობებს და კვირაში მინიმუმ ორჯერ ან სამჯერ გეგმავენ ვარჯიშებს, მაშინაც კი, როდესაც ის სამსახურებრივი მივლინებით მიემგზავრება.

„ვირტუალური ფიტნეს მწვრთნელის სესიისთვის ერთი საათის გამოყოფა საშუალებას მაძლევს, არ გადავუხვიო ჩემს ფიტნეს მიზნებს და სწორად შევასრულო ვარჯიშები, შეზღუდული ტრენაჟორებითაც კი.“ მან თქვა, რომ ვირტუალური მწვრთნელები ადგენენ „ვარჯიშის გეგმებს იმ ადგილმდებარეობის, დროისა და სივრცის მიხედვით, რომელიც მე მაქვს ხელთ.“

5. ველოსიპედით მიდიხართ ჯანმრთელობისკენ

ჯარელ პარკერმა, სილიკონის ველის პირადმა მწვრთნელმა მენლო პარკში, კალიფორნია, შემოგვთავაზა ველოსიპედის ტურის დაჯავშნა ახალ ქალაქში.

„ეს შესანიშნავი გზაა ადამიანების გასაცნობად და ახალი გარემოს შესწავლით თავგადასავლების მოყვარულთათვის“, - თქვა მან. „ეს ასევე შესანიშნავი გზაა თქვენს მოგზაურობაში ფიტნესის ჩართვისთვის“.

მან აღნიშნა, რომ ვაშინგტონს, კოლუმბიის ოლქს, ლოს-ანჯელესს, ნიუ-იორკსა და სან დიეგოს „ფიტნეს მოგზაურებისთვის საოცარი ველოსიპედის ტურები აქვთ“.

თუ დახურულ სივრცეში ველოსიპედით სეირნობა უფრო სასურველია (სხვა მოტივაციის მქონე ადამიანებთან ერთად), პარკერმა აღნიშნა, რომ ClassPass აპლიკაცია დაგეხმარებათ.