De Erica Lamberg| Fox News
Dacă călătoriți în interes de serviciu în aceste zile, asigurați-vă că aveți în vedere obiectivele dvs. de fitness.
Itinerariul tău ar putea include apeluri de vânzări dimineața devreme, întâlniri de afaceri târziu - dar și prânzuri lungi, mese târziu în seara asta pentru a-ți distra clienții și chiar muncă ulterioară noaptea în camera ta de hotel.
Un studiu realizat de Consiliul American pentru Exerciții fizice arată că exercițiile fizice cresc vigilența și productivitatea și, de asemenea, îmbunătățesc starea de spirit - ceea ce poate crea o mentalitate mai bună pentru călătoriile de afaceri.
În timp ce călătorești, experții în fitness spun că nu ai nevoie de săli de sport sofisticate, echipamente scumpe sau mult timp liber pentru a include fitness-ul în programul tău de călătorii de afaceri. Pentru a te asigura că faci puțină mișcare cât timp ești plecat, încearcă aceste sfaturi inteligente.
1. Folosește facilitățile hotelului dacă poți
Încearcă un hotel cu sală de sport, piscină și unul situat într-o zonă pietonală.
Poți înota ture în piscină, poți folosi echipamente cardio și poți face antrenament cu greutăți în sala de fitness și te poți plimba prin zona în care se află hotelul tău.
Un călător se asigură că rezervă un hotel cu sală de fitness.
Ca profesionistă în fitness care călătorește pentru a certifica antrenori în toată țara, Cary Williams, CEO al Boxing & Barbells din Santa Monica, California, a spus că face tot posibilul să rezerve un hotel cu sală de sport atunci când călătorește.
Totuși, dacă nu găsiți un hotel care să ofere toate aceste facilități, nu vă faceți griji.
„Dacă nu există o sală de sport sau sala de sport este închisă, există o mulțime de exerciții pe care le puteți face în camera dvs., fără echipament”, a spus Williams.
De asemenea, pentru a urca treptele, renunță la lift și folosește scările, a sfătuit ea.
2. Faceți un antrenament în cameră
Cel mai bun plan, a spus Williams, este să-ți setezi alarma cu o oră mai devreme când ești plecat, astfel încât să ai la dispoziție cel puțin 30-45 de minute pentru a face mișcare.
Ea recomandă un antrenament de tip interval cu aproximativ șase exerciții: trei exerciții cu greutatea corporală și trei exerciții de tip cardio.
„Găsește o aplicație de cronometrare pe telefon și seteaz-o pentru 45 de secunde de lucru și 15 secunde de pauză între exerciții”, a spus ea.
Williams a creat un exemplu de antrenament la sală. Ea a spus că fiecare dintre următoarele exerciții ar trebui să dureze șase minute (țintă pentru cinci runde): genuflexiuni; ridicări de genunchi (genunchii sus la locul lor); flotări; sărituri la coardă (adu-ți-le pe tine); fandări; și abdomene.
În plus, poți adăuga niște greutăți la antrenament dacă ai propriile greutăți sau poți folosi gantere de la sala de sport a hotelului.
3. Explorează-ți împrejurimile
Chelsea Cohen, cofondatoare a SoStocked din Austin, Texas, a declarat că fitness-ul este o parte vitală a rutinei sale zilnice. Atunci când călătorește în interes de serviciu, scopul ei este să se asigure de același lucru.
„Explorarea mă menține în formă”, a spus Cohen. „Fiecare călătorie de afaceri vine cu o nouă oportunitate de a explora și de a te delecta cu activități interesante.”
Ea a adăugat: „Ori de câte ori sunt într-un oraș nou, mă asigur că mă plimb puțin, fie că e vorba de cumpărături, fie că e vorba de un restaurant bun.”
Cohen a spus că ea acordă prioritate mersului pe jos la întâlnirile de lucru.
„Asta mă ajută să-mi mențin corpul în mișcare”, a spus ea. „Cel mai bun lucru este că mersul pe jos mă ascunde de antrenamentele obișnuite și îmi oferă exercițiile fizice atât de necesare, fără a fi nevoie să-mi rezerv timp suplimentar pentru asta.”
În afara ședințelor de lucru, ia-ți o pereche de adidași și plimbă-te prin zonă pentru a afla mai multe despre noul oraș și a-l explora.
4. Adoptă tehnologia
În calitate de CEO al MediaPeanut, cu sediul în Brooklyn, New York, Victoria Mendoza a declarat că călătorește frecvent în interes de afaceri; tehnologia a ajutat-o să se mențină pe drumul cel bun în ceea ce privește condiția fizică și sănătatea.
„Am învățat recent să încorporez tehnologia în propriul meu program de fitness”, a spus ea.
Tehnologia îi poate ajuta pe cei care călătoresc în interes de serviciu să își mențină rutina și antrenamentele de fitness la zi. (iStock)
Ea folosește mai multe aplicații care să o ajute să numere caloriile, să măsoare caloriile arse în timpul exercițiilor fizice și al activităților zilnice — precum și să-și măsoare pașii zilnici și să-și monitorizeze activitățile fizice.
„Unele dintre aceste aplicații populare sunt Fooducate, Strides, MyFitnessPal și Fitbit, pe lângă dispozitivele de monitorizare a sănătății de pe telefonul meu”, a adăugat ea.
De asemenea, Mendoza a spus că a angajat antrenori de fitness virtuali care îi monitorizează activitățile de fitness și îi planifică antrenamentele cel puțin de două sau trei ori pe săptămână, chiar și atunci când călătorește în interes de serviciu.
„Faptul că alocam o oră pentru o sesiune de antrenor virtual îmi permite să nu mă abat de la obiectivele mele de fitness și să-mi fac antrenamentele corect, chiar și cu aparate limitate.” Ea a spus că antrenorii virtuali creează „planuri de exerciții în funcție de locație, timp și spațiu pe care le am la dispoziție.”
5. Pedalează-ți drumul spre sănătate
Jarelle Parker, antrenoare personală din Silicon Valley, în Menlo Park, California, a sugerat să rezervați un tur cu bicicleta printr-un oraș nou.
„Aceasta este o modalitate excelentă de a cunoaște oameni și de a fi aventuros explorând un mediu nou”, a spus ea. „Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a integra exercițiile fizice în călătoriile tale.”
Ea a menționat că Washington, DC, Los Angeles, New York și San Diego „au tururi cu bicicleta uimitoare pentru călătorii pasionați de fitness”.
Dacă preferința pentru ciclismul în interior este mai degrabă una (împreună cu alte metode care te pot motiva), Parker a menționat că aplicația ClassPass te poate ajuta.
Data publicării: 21 iulie 2022