ווי אזוי צו טאָן געניטונגען בעת ​​אַ אַרבעטס־רייזע און בלייבן אין גוטער פאָרעם בשעתן רייזן

פֿון עריקאַ לאַמבערג| פאקס ניוז

אויב איר רייזט די טעג פאר ארבעט, מאַכט זיכער צו האַלטן אייערע פיטנעס צילן אין זינען.

אייער רייזע-פּלאַן קען אַרייַננעמען פרי-מאָרגן פארקויף רופן, שפּעט-טאָג געשעפט מיטינגען - און אויך לאַנגע לאָנטשעס, שפּעט-נאַכט מאָלצייַטן פֿאַרווייַלן קליענטן און אפילו נאָכפֿאָלגנדיק אַרבעט בייַ נאַכט אין אייער האָטעל צימער.

פאָרשונג פון די אמעריקאנער ראַט אויף געניטונג זאגט אַז געניטונג פאַרגרעסערט וואַכזאַמקייט און פּראָדוקטיוויטי און אויך פֿאַרבעסערן שטימונגען — וואָס קען שאַפֿן אַ בעסערע מיינדסעט פֿאַר געשעפט רייזעס.

בשעת איר רייזט, זאָגן פֿיטנעס עקספּערטן אַז איר דאַרפֿט נישט קיין פֿאַנטאַזיע־זאַלן, טייערע עקוויפּמענט אָדער אַ סך פֿרײַע צײַט צו אַרײַננעמען פֿיטנעס אין אײַער געשעפֿט־רײַזע־פּלאַן. כּדי צו זיכער מאַכן אַז איר באַקומט עטלעכע געניטונג בשעת איר זענט אַוועק, פּרוּווט די קלוגע עצות.

1. ניצט די האטעל'ס באַקוועמליכקייטן אויב איר קענט

צילט פֿאַר אַ האָטעל מיט אַ ספּאָרטזאַל, אַ שווימבאד און איינעם וואָס איז אין אַ פֿוסגייער-פֿרײַנדלעכן אָרט.

איר קענט שווימען לאַפּס אין בעקן, נוצן קאַרדיאָ עקוויפּמענט און טאָן וואָג-טראַנינג אין די פיטנעס צענטער און שפּאַצירן אַרום די געגנט וווּ דיין האָטעל איז ליגן.

איין רייזנדער מאכט זיכער צו בוקן א האטעל מיט א פיטנעס צענטער.

אלס א פיטנעס פראפעסיאנאל וואס פארט צו סערטיפיצירן טרעינערס איבערן לאנד, האט קערי וויליאמס, סעאָ פון באקסינג און באַרבעלס אין סאַנטאַ מאָניקאַ, קאַליפאָרניע, געזאגט אז זי טוט איר בעסטע צו בוקן א האטעל מיט א ספּאָרטזאַל ווען זי איז אויף דער רייזע.

אָבער, אויב איר קענט נישט געפֿינען אַ האָטעל וואָס אָפפערט אַלע די אַמעניטיז — זאָרגט נישט.

"אויב עס איז נישטא קיין דזשים אדער דער דזשים איז פארמאכט, זענען דא אסאך געניטונגען וואס איר קענט טאן אין אייער צימער אן עקוויפמענט," האט וויליאמס געזאגט.

אויך, כּדי אַרײַנצוקומען, זאָלט איר נישט נעמען דעם ליפט און ניצן די טרעפּ, האָט זי געראַטן.

2. מאַכט אַן אין-צימער וואָרקאַוט

דער בעסטער פּלאַן, האָט וויליאַמס געזאָגט, איז צו שטעלן דיין וועקער אַ שעה פריער בשעת דו ביסט נישט אין שטאָט, אַזוי אַז דו זאָלסט האָבן כאָטש אַ גוטע 30-45 מינוט צו טאָן אַ וואָרקאַוט.

זי רעקאָמענדירט אַן אינטערוואַל טיפּ פון וואָרקאַוט מיט וועגן זעקס געניטונגען: דרייַ גוף-וואָג געניטונגען און דרייַ קאַרדיאָ-טיפּן פון געניטונגען.

"געפינט אַ טייַמער אַפּ אויף דיין טעלעפאָן און שטעלט עס אויף 45 סעקונדעס אַרבעט צייט און 15 סעקונדע רו צייט צווישן געניטונגען," האָט זי געזאָגט.

וויליאמס האט צוזאמענגעשטעלט א ביישפיל פון א צימער טרענירונג. זי האט געזאגט אז יעדע פון ​​די פאלגנדע געניטונגען זאל נעמען זעקס מינוט (צילן פאר פינף רונדעס): סקויטס; קני אויפהייבונגען (הויכע קניען אין פלאץ); פוש-אפס; שפרינג-שטריק (ברענגט אייער אייגענע); לענדזשע; און זיט-אפס.

דערצו קענט איר צולייגן עטלעכע געוויכטן צו אייער טרענירונג אויב איר האט אייער אייגענע, אדער איר קענט ניצן האַנטלען פון דעם האטעל'ס ספּאָרטזאַל.

3. אויספארשן אייערע ארומיגע געגנטן

טשעלסי כהן, מיט-גרינדערין פון SoStocked, אין אוסטין, טעקסאס, האט געזאגט אז פיטנעס איז א וויכטיגער טייל פון איר טעגליכער רוטין. ווען זי רייזט פאר ארבעט, איז איר ציל צו זיכער מאכן דאס זעלבע.

"אויספארשן האלט מיך אין גוטער פארעם," האט כהן געזאגט. "יעדע ביזנעס-רייזע קומט מיט א נייע געלעגנהייט צו אויספארשן און זיך פארגעניגן אין אויפרעגנדע אקטיוויטעטן."

זי האָט צוגעגעבן, "ווען איך בין אין אַ נײַער שטאָט, מאַך איך זיכער אַז איך שפּאַציר אַרום אַ ביסל, צי עס איז צו שאָפּן צי צו געפֿינען אַ גוט רעסטאָראַן."

כהן האט געזאגט אז זי גיט פריאריטעט צו גיין צו אירע ארבעטס-זיצונגען.

"דאָס העלפֿט האַלטן מײַן קערפּער אין באַוועגונג," האָט זי געזאָגט. "דאָס בעסטע איז אַז גיין האַלט מײַן געדאַנק אַוועק פֿון די געוויינטלעכע טרענירונגען און גיט מיר די זייער נויטיקע געניטונג אָן צו דאַרפֿן צו מאַכן עקסטרע צײַט דערפֿאַר."

אינדרויסן פון ארבעטס-זיצונגען, פּאַקט אַ פּאָר שוך און שפּאַצירט אין דער געגנט צו לערנען וועגן דער נײַער שטאָט און אויספאָרשן.

4. נעמט אן טעכנאָלאָגיע

אלס הויפט עקזעקוטיוו פון מעדיעפּינאַט, באזירט אין ברוקלין, ניו יאָרק, האט וויקטאָריאַ מענדאָזאַ געזאָגט אַז זי רייזט אָפט פֿאַר געשעפט; טעכנאָלאָגיע האט איר געהאָלפֿן האַלטן אויף די ריכטיקע וועג אין טערמינען פון איר פֿיטנעס און געזונט.

"איך האָב לעצטנס געלערנט צו פֿאַראייניקן טעכנאָלאָגיע אין מײַן אייגענעם פֿיטנעס־רעזשים," האָט זי געזאָגט.

טעכנאָלאָגיע קען העלפֿן יענע וואָס רייזן פֿאַר אַרבעט בלייבן אויף שפּיץ פֿון זייערע פֿיטנעס רוטינעס און פּראַקטיקעס. (iStock)

זי ניצט עטלעכע אַפּפּס צו העלפֿן איר מיטן קאַלאָריע ציילן, מעסטן קאַלאָריעס פֿאַרברענט בעת געניטונג און טעגלעכע אַקטיוויטעטן — און אויך מעסטן אירע טעגלעכע טריט און מאָניטאָרירן אירע געניטונג אַקטיוויטעטן.

"עטלעכע פון ​​די פּאָפּולערע אַפּפּס זענען Fooducate, Strides, MyFitnessPal און Fitbit חוץ די געזונט טרעקערס אין מיין טעלעפאָן," האָט זי צוגעגעבן.

אויך, מענדאָזאַ האָט געזאָגט אַז זי האָט אָנגעשטעלט ווירטואַלע פֿיטנעס טריינערס וואָס מאָניטאָרן אירע פֿיטנעס אַקטיוויטעטן און פּלאַנירן אירע וואָרקאַוץ לפּחות צוויי אָדער דריי מאָל אַ וואָך, אפילו בשעת זי פֿאָרט פֿאַר אַרבעט.

"אפגעבן א שעה פאר א ווירטועלער פיטנעס טרענער סעסיע ערלויבט מיר נישט צו אפטרעטן פון מיינע פיטנעס צילן און ריכטיג טאן מיינע טרענירונגען, אפילו מיט באגרענעצטע מאשינען." זי האט געזאגט אז די ווירטועלער טרענערס קומען אויף מיט "טרענירונג פלענער לויטן ארט און צייט און פלאץ וואס איך האב צו מיין באנוץ."

5. פֿאָר אויף וועלאָסיפּעדן צו געזונט

דזשאַרעל פּאַרקער, אַ סיליקאָן וואַלי פּערזענלעכע טרענערין אין מענלאָ פּאַרק, קאַליפאָרניע, האָט פֿאָרגעשלאָגן צו בוקן אַ וועלאָסיפּעד-טור אַרום אַ נײַער שטאָט.

"דאָס איז אַ גוטער וועג צו טרעפן מענטשן און צו זיין אַוואַנטוריסטיש דורך אויספאָרשן אַ נייע סביבה," האָט זי געזאָגט. "עס איז אויך אַ גוטער וועג צו אַרייננעמען פֿיטנעס אין אייער רייזע."

זי האָט דערמאָנט אַז וואַשינגטאָן די. סי., לאס אנדזשעלעס, ניו יאָרק און סאַן דיעגאָ "האָבן געוואלדיגע וועלאָסיפּעד-טורן פֿאַר פֿיטנעס-רײַזנדע."

אויב אינעווייניק סייקלינג איז מער די פּרעפֿערענץ (צוזאַמען מיט אַנדערע צו העלפֿן מאָטיווירן איר), פּאַרקער באמערקט אַז די קלאַספּאַס אַפּ קען העלפֿן.