Según investigadores japoneses, dedicar de 30 a 60 minutos semanales a actividades de fortalecimiento muscular podría agregar años a la vida de una persona.
En un estudio reciente publicado en el British Journal of Sports Medicine, el grupo analizó 16 estudios que examinaron la asociación entre las actividades de fortalecimiento muscular y los resultados de salud en adultos sin problemas de salud graves.
Los datos se tomaron de aproximadamente 480.000 participantes, la mayoría de los cuales vivían en los EE. UU., y los resultados se determinaron a partir de la actividad autoinformada de los participantes.
Aquellos que hacían entre 30 y 60 minutos de ejercicios de resistencia cada semana tenían un menor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, diabetes o cáncer.
Además, tenían entre un 10% y un 20% menos de riesgo de muerte prematura por todas las causas.
Aquellos que combinan de 30 a 60 minutos de actividades de fortalecimiento con cualquier cantidad de ejercicio aeróbico podrían tener un 40% menos de riesgo de muerte prematura, un 46% menos de incidencia de enfermedades cardíacas y un 28% menos de posibilidades de morir de cáncer.
Los autores del estudio escribieron que su investigación es la primera en evaluar sistemáticamente la asociación longitudinal entre las actividades de fortalecimiento muscular y el riesgo de diabetes.
“Las actividades de fortalecimiento muscular se asociaron inversamente con el riesgo de mortalidad por todas las causas y enfermedades no transmisibles importantes, incluidas [enfermedades cardiovasculares (ECV)], cáncer total, diabetes y cáncer de pulmón;sin embargo, la influencia de un mayor volumen de actividades de fortalecimiento muscular sobre la mortalidad por todas las causas, las enfermedades cardiovasculares y el cáncer total no está clara al considerar las asociaciones en forma de J observadas”, escribieron.
Las limitaciones del estudio incluyen que el metanálisis incluyó solo unos pocos estudios, que los estudios incluidos evaluaron actividades de fortalecimiento muscular mediante un cuestionario autoinformado o el método de entrevista, que la mayoría de los estudios se realizaron en los EE. UU., que se incluyeron estudios observacionales y potencialmente influenciado por factores de confusión residuales, desconocidos y no medidos y que sólo se realizaron búsquedas en dos bases de datos.
Los autores dijeron que, dado que los datos disponibles son limitados, se necesitan más estudios, como los que se centran en una población más diversa.
Hora de publicación: 21-jul-2022