රිචඩ් ඔස්මාන් වගේ - තවත් පිරිමින් පිලේට්ස් වලට යොමු විය යුත්තේ ඇයි?

කතෘ:කාරා රොසෙන්බ්ලූම්

Pointsless ඉදිරිපත් කරන්නා Prudence Wade ට පවසන පරිදි, එය පෙනෙනවාට වඩා දුෂ්කර ය.

වයස අවුරුදු 50 සම්පූර්ණ වූ පසු, රිචඩ් ඔස්මාන් තමා සැබවින්ම භුක්ති විඳින ව්‍යායාම වර්ගයක් සොයා ගත යුතු බව වටහා ගත් අතර අවසානයේ ඔහු ප්‍රතිසංස්කරණවාදී පිලේට්ස් වෙත යොමු විය.

"මම මේ අවුරුද්දේ පිලේට්ස් කරන්න පටන් ගත්තා, මම ඒකට ගොඩක් කැමතියි," මෑතකදී ඔහුගේ නවතම නවකතාව වන "The Bullet That Missed" (Viking, £20) නිකුත් කළ 51 හැවිරිදි ලේඛක සහ ඉදිරිපත් කරන්නා පවසයි. "ඒක ව්‍යායාමයක් වගේ, නමුත් නැහැ - ඔයා වැතිර ඉන්නවා. ඒක පුදුම සහගතයි."

"ඔයා ඒක ඉවර කළාම, ඔයාගේ මාංශ පේශි රිදෙනවා. ඔයා හිතන්නේ, වාව්, ඒක තමයි මම හැමදාම හොයපු දේ - ඔයාව ගොඩක් ඇදලා ගන්න දෙයක්, ගොඩක් වැතිරෙන්න දේවල් සම්බන්ධ වෙනවා, ඒත් ඒක ඔයාව ශක්තිමත් කරනවා."

කෙසේ වෙතත්, පිලේට්ස් සොයා ගැනීමට ඔස්මාන්ට ටික කාලයක් ගත විය. “මම කවදාවත් ඇත්තටම එතරම් ව්‍යායාම භුක්ති වින්දේ නැහැ. මම ටිකක් බොක්සිං කරන්න කැමතියි, නමුත් ඊට අමතරව, මෙය [පිලේට්ස්] ඉතා හොඳයි,” ඔහු පවසයි - අඩි 6 අඟල් 7 ක් උස ඔහුගේ අස්ථි සහ සන්ධි “ආරක්ෂාව අවශ්‍ය” නිසා ලැබෙන ප්‍රතිලාභ සඳහා ඔහු විශේෂයෙන් කෘතඥ වන බව සඳහන් කරයි.

කලක් නර්තන ශිල්පීන්ගේ සංචිතයක් වූ පිලේට්ස්, 'කාන්තාවන් සඳහා' ලෙස කල් පවතින කීර්තියක් ඇත, නමුත් ඔස්මාන් එය අත්හදා බැලීම සඳහා පිරිමින් අතර වර්ධනය වන ප්‍රවණතාවයක කොටසකි.

"එය සමහර විට කාන්තා ව්‍යායාමයක් ලෙස සැලකේ, මන්ද එයට සංචලතාව සහ දිගු කිරීමේ අංග ඇතුළත් වන අතර, ඒවා - ඒකාකෘතිකව - බොහෝ පිරිමින්ගේ ව්‍යායාමවල ප්‍රධාන අවධානය යොමු කළ යුතු ක්ෂේත්‍ර නොවේ," ටෙන් හෙල්ත් ඇන්ඩ් ෆිට්නස් (ten.co.uk) හි යෝග්‍යතා ප්‍රධානී ඇඩම් රිඩ්ලර් පවසයි. "තවද එය අධික බර, HIIT සහ අධික දහඩිය දැමීම බැහැර කරයි, ඒවා - ඒ හා සමානව ඒකාකෘතිකව - [පිරිමින්ගේ ව්‍යායාම සඳහා වැඩි අවධානයක් ලෙස හැඳින්වේ],"

නමුත් සියලුම ස්ත්‍රී පුරුෂ දෙපාර්ශවයටම එය උත්සාහ කිරීමට ඕනෑ තරම් හේතු තිබේ, විශේෂයෙන් රිඩ්ලර් පවසන පරිදි: "පිලේට්ස් යනු නිසි ලෙස - රැවටිලිකාර ලෙස වුවද - අභියෝගාත්මක මුළු ශරීර ව්‍යායාමයකි. පෙනෙන පරිදි සරල ව්‍යායාම සමඟ වුවද, ක්‍රියාව කෙරෙහිම අවධානය යොමු කිරීම සහ එය ක්‍රියාත්මක කිරීමේදී නිරවද්‍ය වීම බොහෝ විට ඔවුන් සිතුවාට වඩා බොහෝ දුෂ්කර වේ."

මේ සියල්ල ආතතිය යටතේ ගත කරන කාලය සහ කුඩා චලනයන් ගැන වන අතර, එමඟින් ඔබේ මාංශ පේශි සැබවින්ම පරීක්ෂාවට ලක් කළ හැකිය.

ප්‍රතිලාභ අතරට "ශක්තිය, මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම, සමබරතාවය, නම්‍යශීලීභාවය සහ සංචලතාව වැඩිදියුණු කිරීම සහ තුවාල වැළැක්වීම (කොන්දේ වේදනාව ඇති පුද්ගලයින් සඳහා භෞත චිකිත්සකයින් විසින් එය සාමාන්‍යයෙන් නිර්දේශ කරනු ලැබේ) ඇතුළත් වේ. අවසාන ප්‍රතිලාභ හතර සමහර විට වඩාත්ම අදාළ වන්නේ පිරිමින් සාමාන්‍යයෙන් ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම වලදී අවතක්සේරු කරන අංග වන බැවිනි."

"පිලේට්ස් හි තාක්ෂණික අවධානය සහ ගිලී යන ස්වභාවය" නිසා, රිඩ්ලර් පවසන්නේ එය "බොහෝ ව්‍යායාම වලට වඩා සිහිකල්පනාවෙන් යුත් අත්දැකීමක් වන අතර එය ආතතිය සහ කාංසාව සමනය කිරීමට උපකාරී වන" බවයි.

තවමත් ඒත්තු ගොස් නැද්ද? “බොහෝ පිරිමින් පිලේට්ස් මුලින් සලකන්නේ ඔවුන්ගේ පුහුණුවට එකතු කිරීමක් ලෙසයි - කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් කරන අනෙකුත් ක්‍රියාකාරකම් වෙත මාරු වීම ඉක්මනින් පැහැදිලි වේ,” රිඩ්ලර් පවසයි.

"එය පිරිමින්ට ව්‍යායාම් ශාලාවේදී බර ඉසිලීමට, බලය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සම්බන්ධතා ක්‍රීඩා වලදී තුවාල අඩු කිරීමට, ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ එම නිසා බයිසිකලයේ සහ ධාවන පථයේ සහ තටාකයේ වේගය සහ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, උදාහරණ කිහිපයක් පමණක් ලැයිස්තුගත කළහොත්. සමාජ ශාලාවක සහ ජාතික මට්ටමේ ඔරු පැදීමේ ක්‍රීඩකයෙකු ලෙස පෞද්ගලික අත්දැකීම් වලින්, පිලේට්ස් මට අමතර බෝට්ටු වේගය සොයා ගැනීමට උදව් කළේය."