Авторы: Кара Розенблум
Бұл көрінгеннен қиынырақ, өйткені «Мәнсіз» жүргізуші Пруденс Уэйдке айтады.
50-ге толғаннан кейін Ричард Осман өзіне ұнайтын жаттығу түрін табу керек екенін түсінді және ол ақырында реформатор Пилатеспен айналысады.
«Мен осы жылы пилатеспен айналыса бастадым, оны өте жақсы көремін», - дейді жақында өзінің соңғы романы «Сағынған оқ» (Викинг, £ 20) шығарған 51 жастағы жазушы және жүргізуші. «Бұл жаттығу сияқты, бірақ емес – сіз жатып жатырсыз, бұл таңқаларлық.
"Оны аяқтаған кезде бұлшық еттеріңіз ауырады. Ойлайсыз, уау, бұл мен әрқашан іздеген нәрсе - сізді қатты созатын нәрсе, көп жату бар, бірақ сонымен бірге сізді күшті етеді."
Османға Пилатесті табу үшін біраз уақыт қажет болды. "Мен ешқашан көп жаттығуды ұнатқан емеспін. Мен аздап бокспен айналысқанды ұнатамын, бірақ одан бөлек, бұл [Пилатес] өте жақсы", - дейді ол - пайдасы үшін ерекше риза екенін, өйткені биіктігі 6 фут 7 дюйм болса, оның сүйектері мен буындары "қорғауды қажет етеді".
Бір кездері бишілердің резерві болған Пилатес «әйелдерге арналған» деген беделге ие болды, бірақ Осман оған баратын ер адамдар үшін өсіп келе жатқан трендтің бөлігі болып табылады.
«Бұл кейде әйелдер жаттығуы болып саналады, өйткені ол мобильділік пен созылу элементтерін қамтиды, олар – стереотиптік тұрғыдан алғанда, көптеген ерлердің жаттығуларында басты назар аударылатын сала емес», - дейді Адам Ридлер, Ten Health & Fitness фитнес бөлімінің басшысы (ten.co.uk). «Және ол ауыр салмақты, HIIT және ауыр терлеуді қоспайды, олар - бірдей стереотиптік - [ерлер жаттығуларына көбірек көңіл бөлу ретінде белгілі]»,
Бірақ барлық жыныстардың мұны сынап көруіне көптеген себептер бар, әсіресе Ридлер айтқандай: "Пилатес - бұл дұрыс, егер алдамшы болса да, бүкіл денеге қиындық тудыратын жаттығу. Тіпті қарапайым болып көрінетін жаттығулардың өзінде, әрекеттің өзіне назар аудару және оны орындауда дәл болу көбінесе олар ойлағаннан әлдеқайда қиынға соғады."
Мұның бәрі шиеленіс кезіндегі уақыт пен шағын қозғалыстар туралы, бұл шын мәнінде бұлшық еттеріңізді сынауға болады.
Артықшылықтары «күшті, бұлшықет төзімділігін, тепе-теңдікті, икемділік пен ұтқырлықты жақсартуды, сондай-ақ жарақаттанудың алдын алуды қамтиды (оны әдетте бел ауруы бар адамдар үшін физиология ұсынады). Соңғы төрт артықшылық ең өзекті болып табылады, өйткені олар әдетте ерлер жаттығуларында бағаламайтын элементтер болып табылады.
«Пилатестің техникалық фокусы мен иммерсивті сипатына» байланысты Ридлер бұл «көптеген жаттығуларға қарағанда, стресс пен мазасыздықты жеңілдетуге көмектесетін мұқият тәжірибе» дейді.
Әлі де сенбедіңіз бе? «Еркектердің көпшілігі пилатесті бастапқыда жаттығуларға қосымша деп санайды, бірақ олар орындайтын басқа әрекеттерге ауысуы тез көрінеді», - дейді Ридлер.
"Ол ер адамдарға жаттығу залында ауыр салмақты көтеруге, қуатты жақсартуға және жанасу спорт түрлеріндегі жарақаттарды азайтуға, тұрақтылықты, демек, велосипедте, тректе және бассейнде жылдамдық пен тиімділікті жақсартуға көмектесе алады, бірнеше мысалды келтіре алады. Клуб және ұлттық деңгейдегі ескекші ретіндегі жеке тәжірибемнен Пилатес маған қосымша қайық жылдамдығын табуға көмектесті."
Жіберу уақыты: 17 қараша 2022 ж