Hulumtimet e reja sugjerojnë se për gratë në të 40-at e lart, përgjigjja duket të jetë po.
“Para së gjithash, do të doja të theksoja se të qenit fizikisht aktiv ose të bësh ndonjë lloj ushtrimi është i dobishëm në çdo kohë të ditës”, vuri në dukje autori i studimit Gali Albalak, kandidat për doktoraturë në departamentin e mjekësisë së brendshme në Qendrën Mjekësore të Universitetit Leiden në Holandë.
Në fakt, shumica e udhëzimeve të shëndetit publik e injorojnë plotësisht rolin e kohës, tha Albalak, duke zgjedhur të përqendrohen kryesisht te “saktësisht sa shpesh, për sa kohë dhe me çfarë intensiteti duhet të jemi aktivë” për të përfituar sa më shumë përfitime për shëndetin e zemrës.
Por hulumtimi i Albalakut u përqendrua në detajet e ciklit 24-orësh zgjim-gjumë - atë që shkencëtarët e quajnë ritëm cirkadian. Ajo donte të dinte nëse mund të ketë "një përfitim shtesë të mundshëm shëndetësor nga aktiviteti fizik" bazuar në kohën kur njerëzit zgjedhin të ushtrohen.
Për ta zbuluar këtë, ajo dhe kolegët e saj iu drejtuan të dhënave të mbledhura më parë nga UK Biobank, të cilat gjurmonin modelet e aktivitetit fizik dhe gjendjen e shëndetit të zemrës midis gati 87,000 burrave dhe grave.
Pjesëmarrësit ishin të moshës nga 42 deri në 78 vjeç, dhe gati 60% ishin gra.
Të gjithë ishin të shëndetshëm kur ishin të pajisur me një monitorues aktiviteti që monitoronte modelet e ushtrimeve gjatë një jave.
Nga ana tjetër, gjendja e zemrës u monitorua për një mesatare prej gjashtë vitesh. Gjatë asaj kohe, afërsisht 2,900 pjesëmarrës zhvilluan sëmundje të zemrës, ndërsa rreth 800 pësuan goditje në tru.
Duke i krahasuar “incidentet” në zemër me kohën e ushtrimeve, studiuesit përcaktuan se gratë që ushtroheshin kryesisht “në mëngjes vonë” - që do të thotë midis orës 8 dhe 11 të mëngjesit - dukeshin se përballeshin me rrezikun më të ulët për të pësuar atak në zemër ose goditje në tru.
Kur u krahasuan me gratë që ishin më aktive më vonë gjatë ditës, ato që ishin më aktive ose herët ose vonë në mëngjes u zbulua se kishin një rrezik prej 22% deri në 24% më të ulët për sëmundje të zemrës. Dhe ato që ushtroheshin kryesisht vonë në mëngjes panë që rreziku i tyre relativ për goditje në tru u ul me 35%.
Megjithatë, përfitimi në rritje i ushtrimeve në mëngjes nuk u pa tek burrat.
Pse? “Nuk gjetëm asnjë teori të qartë që mund ta shpjegonte këtë gjetje”, vuri në dukje Albalak, duke shtuar se do të nevojiten më shumë kërkime.
Ajo theksoi gjithashtu se përfundimet e ekipit të saj bazoheshin në një analizë vëzhguese të rutinave të ushtrimeve, në vend të testimit të kontrolluar të kohës së ushtrimeve. Kjo do të thotë që, ndërsa vendimet për kohën e ushtrimeve duket se ndikojnë në shëndetin e zemrës, është e parakohshme të konkludohet se kjo shkakton rritjen ose uljen e rrezikut të zemrës.
Albalak theksoi gjithashtu se ajo dhe ekipi i saj janë shumë “të vetëdijshëm se ka probleme shoqërore që pengojnë një grup të madh njerëzish të jenë fizikisht aktivë në mëngjes”.
Megjithatë, gjetjet sugjerojnë se “nëse keni mundësinë të jeni aktivë në mëngjes – për shembull në ditën tuaj të pushimit, ose duke ndryshuar udhëtimin tuaj të përditshëm – nuk do të dëmtonte të përpiqeshit ta fillonit ditën me pak aktivitet”.
Gjetjet i dukën një eksperti interesante, të habitshme dhe disi të çuditshme.
«Një shpjegim i lehtë nuk më vjen ndër mend», pranoi Lona Sandon, drejtoreshë e programit të departamentit të të ushqyerit klinik në Shkollën e Profesioneve Shëndetësore të Qendrës Mjekësore UT Southwestern, në Dallas.
Por, për të kuptuar më mirë se çfarë po ndodh, Sandon sugjeroi që në të ardhmen mund të jetë e dobishme të mblidhen informacione mbi modelet e të ngrënit të pjesëmarrësve.
“Nga hulumtimet mbi ushqyerjen, ne e dimë se ngopja është më e madhe me marrjen e ushqimit në mëngjes sesa me atë në mbrëmje”, tha ajo. Kjo mund të tregojë një ndryshim në mënyrën se si funksionon metabolizmi në mëngjes kundrejt mbrëmjes.
Kjo mund të nënkuptojë që “koha e marrjes së ushqimit para aktivitetit fizik mund të ndikojë në metabolizmin dhe ruajtjen e lëndëve ushqyese, gjë që mund të ndikojë më tej në rrezikun kardiovaskular”, shtoi Sandon.
Mund të jetë gjithashtu që ushtrimet në mëngjes kanë tendencë të ulin hormonet e stresit më shumë sesa ushtrimet në fund të ditës. Nëse është kështu, me kalimin e kohës kjo mund të ketë ndikim edhe në shëndetin e zemrës.
Sidoqoftë, Sandon përsëriti pranimin e Albalakut se “çdo ushtrim është më i mirë se asnjë ushtrim”.
Pra, “duke bërë ushtrime në atë kohë të ditës, e dini që do të jeni në gjendje t’i përmbaheni një orari të rregullt”, tha ajo. “Dhe nëse mundeni, bëni një pushim për aktivitet fizik në mëngjes në vend të një pushimi për kafe.”
Raporti u botua më 14 nëntor në European Journal of Preventive Cardiology.
Më shumë informacion
Ka më shumë informacion mbi ushtrimet dhe shëndetin e zemrës në Johns Hopkins Medicine.
BURIMET: Gali Albalak, kandidat për doktoraturë, departamenti i mjekësisë së brendshme, nën-departamenti i geriatrisë dhe gerontologjisë, Qendra Mjekësore Universitare Leiden, Holandë; Lona Sandon, PhD, RDN, LD, drejtoreshë programi dhe profesoreshë e asociuar, departamenti i të ushqyerit klinik, shkolla e profesioneve shëndetësore, Qendra Mjekësore UT Southwestern, Dallas; Revista Evropiane e Kardiologjisë Parandaluese, 14 nëntor 2022
Koha e postimit: 30 nëntor 2022