ما هو أفضل وقت في اليوم لممارسة التمارين الرياضية من أجل صحة قلب المرأة

وتشير أبحاث جديدة إلى أن الإجابة بالنسبة للنساء في الأربعينيات من العمر وما فوق هي نعم.

"أولاً وقبل كل شيء، أود أن أؤكد على أن النشاط البدني أو ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية مفيد في أي وقت من اليوم"، كما أشار مؤلف الدراسة جالي ألبالك، وهو مرشح للدكتوراه في قسم الطب الباطني في المركز الطبي لجامعة لايدن في هولندا.

في الواقع، تتجاهل معظم إرشادات الصحة العامة دور التوقيت تمامًا، كما قال ألبالك، واختارت التركيز في الغالب على "عدد المرات، ومدة النشاط، وبأي كثافة" يجب أن نكون نشطين للحصول على أكبر قدر من الفوائد الصحية للقلب.

لكن بحث ألبالك ركّز على تفاصيل دورة النوم والاستيقاظ على مدار ٢٤ ساعة، وهو ما يُطلق عليه العلماء اسم الإيقاع اليومي. أرادت معرفة ما إذا كانت هناك "فائدة صحية إضافية محتملة للنشاط البدني" بناءً على توقيت ممارسة الرياضة.

ولمعرفة ذلك، لجأت هي وزملاؤها إلى البيانات التي جمعها البنك الحيوي البريطاني سابقًا والتي تتبعت أنماط النشاط البدني وحالة صحة القلب بين ما يقرب من 87 ألف رجل وامرأة.

وتراوحت أعمار المشاركين بين 42 و78 عامًا، وكان ما يقرب من 60% منهم من النساء.

وكان الجميع يتمتعون بصحة جيدة عندما تم تزويدهم بجهاز تعقب النشاط الذي يراقب أنماط التمارين الرياضية على مدار الأسبوع.

في المقابل، رُصدت حالة القلب لمدة ست سنوات في المتوسط. خلال تلك الفترة، أصيب حوالي 2900 مشارك بأمراض القلب، بينما أصيب حوالي 800 بسكتة دماغية.

وبمقارنة "حوادث" القلب مع توقيت ممارسة التمارين الرياضية، حدد الباحثون أن النساء اللاتي يمارسن الرياضة بشكل أساسي في "أواخر الصباح" - أي بين الساعة 8 صباحًا و11 صباحًا تقريبًا - بدا أنهن يواجهن أقل خطر للإصابة إما بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.

بالمقارنة مع النساء الأكثر نشاطًا في وقت متأخر من اليوم، وُجد أن النساء الأكثر نشاطًا في الصباح الباكر أو المتأخر انخفض لديهن خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 22% إلى 24%. كما انخفض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية لدى النساء اللاتي مارسن الرياضة في وقت متأخر من الصباح بنسبة 35%.

ومع ذلك، لم نلاحظ زيادة في فائدة ممارسة التمارين الرياضية الصباحية بين الرجال.

لماذا؟ أشار ألبالك إلى أنه "لم نجد أي نظرية واضحة تفسر هذه النتيجة"، مضيفًا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

كما أكدت أن استنتاجات فريقها استندت إلى تحليل رصدي لروتين التمارين الرياضية، وليس إلى اختبار مُحكم لتوقيت التمارين. هذا يعني أنه بينما يبدو أن قرارات توقيت التمارين تؤثر على صحة القلب، فمن السابق لأوانه الاستنتاج أنها تُسبب ارتفاعًا أو انخفاضًا في خطر الإصابة بأمراض القلب.

وأكدت البالاك أيضًا أنها وفريقها يدركون تمامًا "أن هناك مشكلات مجتمعية تمنع مجموعة كبيرة من الناس من ممارسة النشاط البدني في الصباح".

ومع ذلك، تشير النتائج إلى أنه "إذا أتيحت لك الفرصة لأن تكون نشطًا في الصباح - على سبيل المثال في يوم إجازتك، أو عن طريق تغيير طريقة تنقلك اليومية - فلن يضرك أن تحاول أن تبدأ يومك ببعض النشاط".

وقد رأى أحد الخبراء أن النتائج مثيرة للاهتمام ومفاجئة ومحيرة إلى حد ما.

واعترفت لونا ساندون، مديرة برنامج قسم التغذية السريرية في كلية المهن الصحية التابعة للمركز الطبي الجنوبي الغربي التابع لجامعة تكساس في دالاس، قائلة: "لا يخطر ببالي أي تفسير سهل".

ولكن للحصول على فهم أفضل لما يحدث، اقترح ساندون أنه في المستقبل قد يكون من المفيد جمع معلومات عن أنماط الأكل لدى المشاركين.

قالت: "من خلال أبحاث التغذية، نعلم أن الشعور بالشبع يكون أكبر عند تناول الطعام صباحًا مقارنةً بتناوله مساءً". قد يشير ذلك إلى اختلاف في آلية عمل عملية الأيض في الصباح مقارنةً بالمساء.

وأضاف ساندون أن هذا قد يعني أن "توقيت تناول الطعام قبل النشاط البدني قد يؤثر على عملية التمثيل الغذائي للمغذيات وتخزينها، مما قد يؤثر بشكل أكبر على مخاطر القلب والأوعية الدموية".

قد يكون السبب أيضًا أن التمارين الصباحية تخفض هرمونات التوتر أكثر من التمارين في وقت متأخر من اليوم. إذا كان الأمر كذلك، فقد يؤثر ذلك مع مرور الوقت على صحة القلب.

على أية حال، كرر ساندون اعتراف ألبالك بأن "أي تمرين أفضل من عدم ممارسة أي تمرين على الإطلاق".

لذا، قالت: "مارس الرياضة في الوقت الذي تعلم أنك ستتمكن من الالتزام فيه بجدول منتظم. وإن أمكن، خذ استراحة صباحية لممارسة الرياضة بدلاً من استراحة القهوة".

نُشر التقرير في 14 نوفمبر/تشرين الثاني في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية.

مزيد من المعلومات

هناك المزيد من المعلومات حول التمارين الرياضية وصحة القلب في مركز جونز هوبكنز الطبي.

المصادر: غالي ألبالاك، مرشحة دكتوراه، قسم الطب الباطني، قسم طب الشيخوخة وعلم الشيخوخة، المركز الطبي لجامعة لايدن، هولندا؛ لونا ساندون، حاصلة على درجة الدكتوراه، أخصائية تغذية مسجلة، أخصائية تغذية معتمدة، مديرة برنامج وأستاذة مشاركة، قسم التغذية السريرية، كلية المهن الصحية، المركز الطبي لجامعة تكساس الجنوبية الغربية، دالاس؛ المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية، ١٤ نوفمبر ٢٠٢٢